boletín mensual

BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 147. Febrero 2013
1.- Artículo del mes:
CLAVES PARA ELECCIÓN DE LAS BOTAS DE ESQUÍ
2.- Producto recomendado:
PLANTILLAS CON COJÍN DE CALOR.- ¡Olvídese del frío!
3.- Ofertas especiales.
4.- Trucos y consejos:
–
–
CONSEJO 227: CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE LAS GAFAS DE ESQUÍ
CONSEJO 228: EJERCICIOS PARA FORTALECER SUS CERVICALES
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1.- ARTÍCULO DEL MES:
CLAVES PARA ELECCIÓN DE LAS BOTAS DE ESQUÍ
N
o son pocos los esquiadores, en especial los principiantes, que
subestiman la importancia que tienen las botas de esquí.
La elección de unas botas correctamente adaptadas a su morfología,
así como a su técnica de esquí, es fundamental ya que son las
máximas responsables de que los movimientos de nuestros pies se
transmitan fielmente a las fijaciones y a los esquís.
Disponer o no de unas botas adecuadas puede suponer la diferencia
entre disfrutar o no de una jornada de esquí. De hecho suele ser
recomendable comprar su propio par de botas en lugar de alquilarlas
para asegurarse un óptimo ajuste y confort.
A continuación hablaremos sobre las botas, con consejos útiles para
no equivocarnos a la hora de elegirlas.
LA BOTA DE ESQUÍ IDEAL
Las botas de esquí deben ser rígidas pero cómodas y aportar precisión al transmitir nuestros movimientos a los esquís.
Han de quedarnos ajustadas y deben sujetar firmemente el pie y el tobillo sin presionarlos a la vez que permitir la
suficiente flexibilidad. Además tienen que estar acolchadas para protegernos de impactos y evitar roces por la cara
interior.
Son muchas cualidades que no siempre son fáciles de compatibilizar. Debemos fijarnos en las siguientes partes
fundamentales:
El pie
En el mercado podemos encontrar diferentes hormas y anchos. Hormas más anchas para primar la suavidad, el confort
y la tolerancia y hormas más estrechas para potenciar la eficiencia y las prestaciones sacrificando algo el confort.
El empeine.
La altura del empeine es la variable fundamental para ajustarnos una bota. Los ganchos y anclajes serán los que nos
permitan ajustar mejor esta zona. Demasiada presión en el empeine puede provocar problemas de circulación, molestias
y rozaduras.
La caña.
Parte de la bota en contacto con la tibia y la pantorrilla. Una bota de caña alta favorece la zona de la tibia pero penaliza
al acomodar las pantorrillas. Las botas de mujer suelen ser más bajas de caña para adaptarse mejor a esta zona
especialmente sensible para ellas.
El tobillo.
Zona especialmente sensible y con riesgo de sufrir lesiones, rozaduras o llagas. Debe poder flexar y extenderse con la
caña de la carcasa de la bota para dominar los esquís con precisión. Las botas deben ajustarse perfectamente a esta
articulación y no deberíamos dejar pasar cualquier molestia que pudiera surgir en este punto a la hora de probar unas
botas nuevas.
El talón.
Debe estar muy bien apoyado en la suela con el mínimo movimiento
vertical y no debe poder levantarse ya que si no podría inflamarse y causar
molestias.
En cuanto a los botines interiores de las botas, situados dentro de su
carcasa, las opciones de elección son también bastante amplias: desde los
botines inyectables de espuma o silicona que se ajustan a medida de cada
esquiador, hasta los termomoldeables que se ajustan aplicándoles calor o
los automoldeables que se ajustan automáticamente por la simple presión.
Además siempre podemos incluso recurrir a plantillas personalizables a
medida.
Las características básicas que debemos exigir en una bota de esquí
dependerán del estilo que vayamos a practicar pero de forma general
podemos establecer lo siguiente:
Rigidez
La rigidez de la bota permite transmitir los apoyos con eficacia. La rigidez
lateral es un criterio esencial ya que condicionará la toma de canto.
Sujeción del pie
La bota debe sujetar perfectamente el pie y la pierna. Dos puntos son
particularmente importantes: evitar la elevación del talón y la precisión en
el pilotaje por parte de la parte delantera del pie.
La sujeción debe ser homogénea. No debe haber puntos duros o de
presión fuerte sobre algunas partes del pie o de la pierna.
Flexibilidad delantera
Algunas técnicas necesitan de una flexibilidad delantera importante
(esquí de baches, carving, o incluso nieve polvo).
Elasticidad
La elasticidad de la bota, cuando está sometida a tensiones direccionales
precisas, debe ser capaz de facilitar el trabajo muscular del esquiador.
TIPOS DE BOTAS
Existen diferentes tipos de botas que podemos clasificar en función del nivel técnico del esquiador. Vamos a dividirlas
en:
1.- Iniciación:
Recomendables para quienes se están iniciando en el mundo del esquí. Sus características son las siguientes:
•
Resistencia.
•
Confort: tanto a la hora de calzarlas como durante la jornada de esquí; ya que ofrecen una posición cómoda
para andar y rígida para esquiar.
•
Ligereza.
•
Facilidad de manejo.
•
Prestaciones: dependen de cada fabricante y modelo en concreto, pero a nivel general podemos decir que
cuentan con 4 cierres, un amplio margen de regulación del cierre de los ganchos de la caña, botines fabricados
con materiales cálidos y termoaislantes que envuelven totalmente el pie y Canting externo (que permite adaptar
la bota a cualquier forma de pierna).
2.- Nivel Medio:
Para esquiadores de nivel medio y para los más deportivos. Especialmente adecuadas para todos aquellos que busquen
mejorar en este deporte, pero que den una absoluta prioridad a la comodidad y sujeción del pie. Ofrecen las siguientes
cualidades:
•
Enormemente confortables.
•
•
Prestaciones: a nivel general podemos hablar de 4 cierres micrométricos, varias posiciones perforadas del
cierre de la caña según la talla de la pantorrilla, canting externo y botines ajustables con procedimientos de
personalización termomoldeables (en función de las marcas).
3.- Nivel Alto:
Botas para esquiadores expertos que podrán seleccionar entre:
•
Carving Extremo: unas botas muy precisas, idóneas para
la máxima inclinación y para curvas vertiginosas.
Ofrecen una enorme elasticidad a la hora de la flexión, al
tiempo que se encuentran reforzadas lateralmente para
facilitar el agarre de los cantos en la práctica del carving
extremo.
•
Race: botas muy exigentes, para esquiadores muy
exigentes. Estas botas disponen de diversas posibilidades
de adaptación individual, caña muy adherente, soportes
posteriores super-rígidos, de flexión progresiva y retorno
elástico. Suelen ofrecer un largo listado de prestaciones: 4
cierres micrométricos, posiciones diferentes de flexión
(dura/blanda), varias posiciones perforadas del cierre de
la caña según la talla de la pantorrilla, canting externo en
todas e interno en alguna, lengüeta ajustable el botín,
spoiler móvil...
CONSEJOS PARA SU COMPRA
La incorrecta elección de unas botas puede conllevar problemas que van desde la incomodidad, dolor, incluso lesiones
de diferente grado; incluyendo el estancamiento a nivel técnico. Los condicionantes que deben tenerse en cuenta a la
hora de elegir unas botas son los siguientes:
•
Tipo de pie: En función de la forma específica de nuestro pie el tipo de bota a seleccionar será uno u otro.
Esto es algo fundamental, ya que de no haber una total adaptación de la bota al pie, pueden producirse
diferentes problemas como son:
o Planta ancha: si la bota no es la adecuada, pueden producirse dolores a ambos lados de la planta del
pie, calambres en la zona de apoyo, dolor en el ángulo del pie y frío en los mismos.
o Planta estrecha: si no son las botas que le convienen, notará una excesiva presión en el talón, un
deslizamiento lateral del pie dentro de la bota, dolor y rozaduras en la parte superior, así como callos y
rozaduras en el talón.
o Punta ancha y talón estrecho: notará dolor en el empeine y calambres en la planta del pie, junto con
frío en el mismo.
o Empeine alto: si no utiliza la bota correcta, podrá sentir dolor en la parte superior del empeine, ardor
o calambres en la punta del pie y frío en el mismo.
o Empeine bajo: la bota no adecuada le producirá presión en el talón al tiempo que, al no cerrar
correctamente en el empeine, se crean movimientos laterales.
o Pantorrillas gruesas: puede llegar a notar calambres en piernas y pies, así como frío en los mismos.
Además, la fatiga se centrará y acumulará en las pantorrillas.
o Pantorrillas finas: los esquís pueden vibrar al principio de la actividad y puede sentir dolor en las
espinillas, también se producirá un peor control de los esquís al no sujetarse correctamente las botas.
•
Tipo de esquí: Como es natural, la bota deberá adaptarse al esquí para que formen un conjunto perfecto.
•
Nivel de esquí: como ya hemos visto, existen diferentes botas diseñadas y fabricadas específicamente para los
diferentes niveles de esquí que pueda poseer un aficionado (iniciación/medio/alto). Debemos ser conscientes
de el punto en el que nos encontramos antes de iniciar la selección de unas botas que se nos adecuen.
•
Forma de esquiar: cada esquiador tiene unas características y formas propias de practicar el esquí, desde los
más convencionales hasta los más agresivos (los que arriesgan en cada curva). Cada uno de ellos dispone de un
esquí que se le adapte.
•
Peso: debemos asegurarnos de que nuestro peso está de acuerdo con la dureza de la bota. Una bota demasiado
blanda no aguantará un peso elevado puesto que la presión que debe soportar durante los descensos terminará
por deformarla, provocando que la sujeción del pie no sea la correcta.
•
Probarse la bota: Pruebe las botas estando de pie y con sus rodillas ligeramente flexionadas. En esta posición
las uñas de los dedos no deben tocar la bota. Podrán tocar la bota cuando usted se incorpore pero sin ejercer
una presión excesiva. Bloquee su bota y efectúe un giro lateral de la parte delantera del pie. Si su pie no está
perfectamente sujeto, opte por un modelo más estrecho.
•
Los cierres de la bota: en general, cuantos más cierres tenga
una bota, mejor se ajustará al pie. Ajustando el cierre a un
nivel medio, la sujeción del pie y de la pierna debe ser
homogénea y firme, sin puntos de presión, ni compresión.
Tenga en cuenta que la bota interior tiene tendencia a aflojarse
y a expandirse cuando esquiamos y con el paso del tiempo,
será mejor tener una marca de cierre suplementaria.
•
Flex e inclinación: El flex depende de la inclinación de la
caña y del tipo de esquí que vaya a practicar. En las botas para
principiantes, la inclinación de la caña será menos importante,
pero el flex será más pronunciado. El esquiador puede de esta
forma alternar los momentos de trabajo sobre el esquí (caña
inclinada cuando apoyamos sobre la lengüeta) conservando un
cierto confort (caña en posición recta). En una bota de
competición, en la cual se busca optimizar la calidad de los
apoyos en detrimento del confort (en particular del confort
muscular), la bota dispondrá de una importante inclinación
que le aportará una fuerte rigidez
2.- PRODUCTO RECOMENDADO
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3.- OFERTAS ESPECIALES
4.- TRUCOS Y CONSEJOS
A continuación dos nuevos consejos que esperamos le resulten de utilidad...

CONSEJO 227: CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE LAS GAFAS DE ESQUÍ

CONSEJO 228: EJERCICIOS PARA FORTALECER SUS CERVICALES
CONSEJO 227:
CARACTERÍSTICAS BÁSICAS
DE LAS GAFAS DE ESQUÍ
Uno de los elementos más importantes cuando esquiamos es el modelo de gafa que vamos a utilizar.
Y es que, aunque no esté brillando el sol, en la nieve la intensidad de la radiación ultravioleta es sumamente alta.
Nuestros ojos se encontrarán constantemente expuestos a este peligro y, por tanto, deberemos intentar hacer todo lo
posible para evitar problemas.
A continuación le resumimos unos sencillos consejos sobre las características básicas que deben tener nuestras gafas de
esquí:
–
–
Las gafas a utilizar en la nieve deberán ser de categoría 4. Esta categoría supone
–
Una capacidad de absorción de luz visible superior al 92%. Conviene tener en cuenta que este grado tan
elevado de absorción hace que este tipo de gafas estén prohibidas para la conducción.
–
Eliminación del 100% de radiación ultravioleta.
–
Eliminación de un mínimo del 65% de radiación infrarroja.
En cuanto al diseño de la gafa:
–
Resultan preferibles los modelos “envolventes”, o como mínimo con protecciones laterales.
–
Además de los laterales, debe ajustarse correctamente tanto por la parte superior como por la inferior (a la
altura de la frente y de las mejillas).
–
Evitar que tenga “rendijas” por las que puedan colarse rayos ultravioletas.
CONSEJO 228:
EJERCICIOS PARA
FORTALECER SUS CERVICALES
De hecho se calcula que casi el 70% de la población adulta se queja en alguna ocasión de dolor de cuello.
El ritmo de vida actual, la tensión en el trabajo, el desarrollo de determinadas actividades... son muchos los factores que
actúan negativamente sobre esta zona, a la que no siempre le damos la importancia que realmente tiene.
La práctica del esquí es uno de esos deportes que conllevan una serie de riesgos realmente importantes para nuestras
cervicales.
Desde el uso de un casco incorrecto, que puede cargar la zona, hasta los más que probables golpes, son muchos los
peligros que afronta nuestro cuello que, por desgracia, es más delicado de lo que podemos pensar.
Resulta fundamental que tengamos especial cuidado con esta zona ya que cualquier pequeña dolencia puede convertirse
en un problema serio si no lo tratamos a tiempo.
Dicho esto, el mejor método para evitar problemas en las cervicales es tener la zona correctamente musculada, o lo que
es lo mismo: rodear las vértegras de músculo que actúe como barrera protectora.
A continuación le proponemos una serie de ejercicios de muy sencilla realización, que le servirán para fortalecer la
zona.
Le recomendamos que los incluya en su sesión diaria de entrenamiento.
Sólo le llevarán unos minutos y en poco tiempo notará como el cuello está más fuerte y no se resiente, previniendo así
posibles complicaciones por las lesiones.
–
Flexiones de cabeza: túmbese en un banco dejando la cabeza por fuera, desde esa posición, levante la cabeza
hasta que quede por encima del resto del cuerpo.
Realice series de 15 repeticiones.
–
Extensiones de cabeza: ahora túmbese en el banco boca abajo, colocando la cabeza fuera del banco. Levante la
cabeza despacio, echándola hacia atrás.
Realice series de 15 repeticiones.
–
Túmbese de lado en el banco, sobre un costado, apoye la cabeza en el banco y desde esa posición levántela
todo lo que pueda.
Realice 3 series de 15 repeticiones cada una y cuando finalice con un lado cambie de posición para realizar el
ejercicio del lado contrario.
–
Ahora siéntese, a ser posible delante de un espejo. En esa postura deje caer el cuello hacia delante, regrese a la
posición habitual y luego incline la cabeza hacia un lado y hacia el otro.
Realice series de 15 repeticiones: delante-centro/ lado derecho-centro/ lado izquierdo-centro.
–
También sentado, giramos el cuello de un lado a otro como si estuviéramos diciendo que no.
Se harán tres series por cada lado.