2º trimestre educacion fisica

2º TRIMESTRE EDUCACION FISICA
1. ¿QUE ES LA FUERZA?
Es la capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o
vencerla.
2. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
Características del musculo
Sección transversal o grosor: cuanto
mayor numero de fibras y grosor tenga,
más fuerza tendrá ese musculo
Disposición de las fibras: pueden estar
paralelas u oblicuas (estas tienen más
potencia)
Longitud del musculo, a mayor longitud
mayor fuerza.
Clases de fibras: existen fibras de
contracción rápida (fibras blancas) y de
contracción lenta (fibras rojas)
Otros factores
Sexo: las mujeres desarrollan la fuerza
antes que los hombres pero alcanzan
valores más bajos.
Clima
Alimentación
Entrenamiento
3. TIPOS DE CONTRACCION
La fuerza según sea la variación de la longitud del músculo en la contracción,
puede ser:
Isométrica: si no se modifica la longitud total del músculo. (Empujar la pared,
plancha en abdominales, sentadilla quedando quieta…)
Concéntrica: si disminuye la longitud total del músculo (flexión al hacer el
bíceps)
Excéntrica: si aumenta la longitud total del músculo. (Extensión al hacer el
bíceps…)
4. TIPOS DE FUERZA
La fuerza se define como:
F= m x a
Siendo m la masa y a la aceleración. Por lo tanto, nuestra capacidad dependerá de
cómo sea la masa que vamos a mover y la velocidad a la que lo hagamos.
4.1. Fuerza máxima: Es la capacidad de efectuar una contracción máxima de forma
voluntaria. Es decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una
contracción determinada. La carga es alta y la velocidad baja.
4.2. Fuerza Explosiva: el determinante es la aceleración. La carga suele ser alta
también. También se define como la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero
de forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible. Ejemplo: un salto,
un lanzamiento…
4.3. Fuerza-resistencia: Ni la carga ni la velocidad suele ser alta, pero si de soportar ese
esfuerzo durante un tiempo prolongado. Ejemplo: patinaje, danza, judo…
4.4. Fuerza- velocidad: Las cargas son medias o bajas, pero la velocidad es alta. Este
tipo de fuerza es muy importante en los deportes que haya lanzamiento o golpeo
como futbol, tenis, balonmano…
5. METODOS DE TRABAJO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
5.1. Ejercicios de Autocarga: se realizan ejercicios para el desarrollo de los distintos
grupos musculares utilizando como carga el peso de tu propio cuerpo (flexiones,
tríceps, sentadillas, abdominales…)
5.2. Ejercicios por parejas: Son muy parecidos a los anteriores pero un compañero nos
ayuda a aumentar la carga oponiéndose nuestro movimiento (acordaros el día
que los estuvimos haciendo en el gimnasio)
5.3. Multisaltos: Consiste en realizar series de saltos sobre obstáculos de distinta altura
(multisaltos verticales) o longitud (multisaltos horizontales). Tienen como finalidad
trabajar la fuerza en piernas.
5.4. Multilanzamientos: Se realizan lanzamientos de balones de distintos tamaños y
pesos, y tienen como objetivos desarrollar la fuerza y coordinación de los
miembros superiores.
5.5. Entrenamiento con pesas: aumentar la fuerza mediante el uso de pesas, se puede
trabajar tanto el miembro superior como inferior.
BALONMANO
1. COMPONENTES DEL JUEGO
 EL BALON: Varía en función de la categoría.
 LOS JUGADORES: Puede haber 12 jugadores en cada equipo pero 7 están en el
campo. Se pueden hacer los cambios que queramos siempre que se haga en la
zona de cambios y cuando el otro este fuera del campo completamente.
 ARBITROS: Deben ser 2.
 TIEMPO: 2 tiempos de 30 minutos con un descanso de 10 minutos.
 TERRENO DE JUEGO: 40x20 metros.
 REGLAMENTO.
2. OBJETIVOS Y PRINCIPIOS TACTICOS DEL JUEGO
•Es muy importante la colaboración y cooperación de los integrantes del equipo.
•Cuando atacamos:
–Mantener posesión.
–Avanzar campo contrario.
–Buena posición y lanzar.
•Cuando defendemos:
–Recuperar balón.
–Evitar que el otro equipo avance a nuestra portería.
–Cerrar espacios libres.
–Impedir lanzamiento
3. LAS ACCIONES INDIVIDUALES
 Para la defensa como el ataque es importante conocer:
 Aspectos técnicos: tienen que ver con los movimientos, es importante
coordinación y condición física. (pasar, botar, desplazarse…)
 Aspectos tácticos: información que somos capaces de percibir e interpretar: donde
están los compañeros, adversarios, saber a quién pasar…
 Tomar decisión correcta y de forma eficaz es la técnica-táctica individual.
4. ACCIONES INDIVIDUALES EN ATAQUE (posteriormente esta explicado cada uno de ellos)

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
LA ADATACION Y MANEJO DEL BALON
EL BOTE
PASAR Y RECIBIR
LANZAMIENTO
5.LAS FINTAS
EL DESMARQUE Y APOYO A OTRO JUGADOR (ESTE NO TIENE BALON)
ACCIONES INDIVIDUALES EN ATAQUE
LA ADAPTACION Y MANEJO DEL BALON
 Un jugador se puede desplazar con el balón, garantiza su posesión y ganar terreno
a los contrarios.
 La adaptación se hace con los dedos no con la palma.
 Presionar el balón para que no se caiga.
 Dar un máximo de 3 pasos sin botar.
EL BOTE
 Se transporta proyectándolo contra el suelo, sin efectuar falta doble.
 Debemos utilizarlo para desplazarnos por espacios amplios.
 Es importante proteger el balón ante los defensores.
 Es importante combinar varias acciones técnicas: bote, pase, tiro…
 Evitar ir mirando el suelo cuando botamos.
 Botar de forma innecesaria.
PASAR Y RECIBIR
 Con estas acciones se comunican los jugadores de un equipo.
 El objetivo de un pase es que un compañero reciba el balón, superando oposición.
 Debemos elegir al jugador mejor situado para pasarle y con posibilidades.
 Elegir la velocidad, trayectoria y tipo de pase más adecuado.
 Recepción con las 2 manos, protegiendo el balón con el cuerpo si hace falta.
LANZAMIENTO
 Es la acción culminante, con ella se mete “GOL”. Hay que superar a la defensa y el
portero.
 Pensar la situación de la defensa y el portero, y elegir el tipo de lanzamiento y el
momento.
 Es necesario una buena sincronización en el cuerpo.
LAS FINTAS
 Es una acción que por medio de movimientos del cuerpo, pretendemos engañar al
adversario, superando su oposición, colocándonos en una situación favorable.
 La acción debe ser imprevisible y a una velocidad adecuada.
 Es importante el manejo del balón para realizarla bien.
 Existen diferentes fintas (con el cuerpo, con el brazo, de pase, de tiro...)
EL DESMARQUE Y APOYO AL JUGADOR CON BALÓN
 Es una acción individual sin balón cuyo objetivo es conseguir una ventaja sobre el
defensor, para mí o para un compañero.
 El objetivo es situarme cercano a la portería para poder realizar un lanzamiento.
 A veces no es para que yo realice un lanzamiento sino para favorecer a un
compañero.
 Es importante tener dominio de desplazamiento, paradas, cambios de ritmo…
ACCIONES INDIVIDUALES EN DEFENSA
1. LA INTERCEPTACION
2. MARCAJE Y EL CONTROL DEL ATACANTE.
3. LAS AYUDAS DEFENSIVAS
4. EL PORTERO
LA INTERCEPTACION
 Consiste en recuperar el balón cortando la trayectoria de la pelota cuando un
jugador va a pasar o a recibir. Lo mismo se puede hacer cuando esta botando.
 Observar bien al contrario para saber qué es lo que va a realizar para poder
interceptar la pelota.
 Es importante sorprender al contrario.
 Elegir bien el momento.
 Una vez interceptado, hay que controlar el balón.

EL MARCAJE Y CONTROL DEL ATACANTE
 Es una acción defensiva que tiene como objeto controlar al oponente, para
dificultar sus acciones.
 Observar al contrario es muy importante y nos puede ayudar a preveer la
actuación de él.
 Los movimientos deben ser naturales, sin cruzar los pies ni saltar.
 Si el contrario esta cerca de la portería, el marcaje se hará más cercano, para evitar
un lanzamiento o pase peligroso.
LAS AYUDAS DEFENSIVAS
 La defensa es como un bloque, que actúa como suma de las acciones de cada uno.
A esta posibilidad de colaboración se le llama ayuda.
 Cada defensa es responsable de un adversario, pero también tenemos como
objetivo cerrar espacios, para ello es preciso colaborar con los compañeros más
cercanos.