Programa de actividades acuaticas saludables-2

Centro Deportivo de la Universidad de Almería
PROGRAMA DE
ACTIVIDADES ACUÁTICAS
Pipoca Sport, s.l.
2014-2015
PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
La salud se ha convertido en uno de los temas que más preocupan a la sociedad de
nuestros días, y como consecuencia surgen temas de interés relacionados directamente con los
programas de salud: el cuidado del cuerpo, la mejora de la calidad de vida, vivir una vida de forma
sana y autónoma, etc. Por ello nuestro interés en fomentar y promocionar una actividad acuática
saludable enfocada en el ámbito higiénico-corporal.
El Centro Deportivo de la Universidad de Almería implanta un nuevo programa de
“ACTIVIDADES ACUÁTICAS SALUDABLES”. El programa se va a dividir en cuatro BLOQUES:
1. Salud
2. Ocio y Recreación
3. Adaptada
4. Enseñanza
En el siguiente esquema se pueden ver los cursos que se ofertarán durante la temporada
2014-2015. Son cursos de 1 ó 2 sesiones semanales con una duración de 50-60 minutos, durante
los meses de octubre a julio, en la piscina cubierta del Centro Deportivo de la Universidad de
Almería. Podrá acceder cualquier usuario que lo desee.
Centro Deportivo de la Universidad de Almería
PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
Programa de ACTIVIDADES ACUATICAS de SALUD
•
NATACIÓN PARA EMBARAZADAS: Programa integral durante y después del parto
Programa Pre-parto: Programa de ejercicios en el agua y/o en sala fitness con beneficios de mejora de
la capacidad respiratoria, flexibilidad, tonificación muscular, resistencia, relajación, etc.,… y ayuda para la
preparación psicológica de la futura madre. Objetivos del Curso:
•
Ejercicio aeróbico (elíptica, bicicleta, remo, cinta)
•
Ejercicio de tonificación (elásticos, gomas, máquinas)
•
Estiramientos y relajación
•
Natación
PROGRAMA 1: 2 sesiones/semana en piscina con instructor
PROGRAMA 2: 2 sesiones/semana en piscina con instructor y 1 sesión/semana en sala con instructor
PROGRAMA 3: 2 sesiones/semana en piscina con instructor, 1 sesión/semana en sala con instructor y libre
acceso a la instalación (sala fitness y piscina)
Programa Post-parto: Objetivos del Curso:
•
Acondicionamiento físico en el agua
•
Trabajo de recuperación abdominal
•
Estiramientos y relajación
PROGRAMA 1: 1 sesiones/semana en piscina con instructor y 1 sesión/semana en sala con instructor.
PROGRAMA 2: 1 sesiones/semana en piscina con instructor, 1 sesión/semana en sala con instructor y libre
acceso a la instalación (sala fitness y piscina)
•
ESCUELA DE ESPALDA INFANTIL: Son programas que se dirigen a la compensación de las
desviaciones de la columna vertebral (escoliosis, hiperlordosis e hipercifosis) y a la compensación de
enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello desplazamientos
acuáticos descritos en el marco de la natación educativa. Estos programas se dirigen exclusivamente a
la población comprendida entre los 6 y los 16-18 años de edad, siendo un paso previo al programa de
compensación de enfermedades y lesiones del adulto, denominado Aquasalud.
•
AQUASALUD: Natación compensatoria con el objetivo de contrarrestar diversas alteraciones de la
columna vertebral y también con una finalidad preventiva ante posibles lesiones en la etapa adulta.
Duración de la clase 60 minutos.
•
ACTIVIDADES ACUATICAS PARA MAYORES: Actividad dirigida a personas mayores de 65 años,
pensionistas y jubilados que quieran mantener la vitalidad a través de un programa de ejercicios en el
agua con beneficios de mejora de la capacidad respiratoria, flexibilidad, tonificación muscular,
resistencia, relajación, etc.,… Las actividades ofertadas son: Natación Iniciación, Natación Avanzada
y Aquagym.
Centro Deportivo de la Universidad de Almería
PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
•
NATACION FIBROMIALGIA: Programa de salud que pretende incidir y paliar los efectos de esta
patología de carácter crónico en forma de dolor. Los alumnos que participen en este programa serán
personas que acrediten un informe reumatológico diagnosticando fibromialgia con recomendación de
ejercicio para así descartar posibles peligros. Programa trimestral de sesión semanal donde se pone el
acento en la individualización del trabajo y las condiciones ambientales. La actividad se realiza en vaso
de chapoteo y vaso grande
Objetivos:
Mejorar la calidad de vida.
Disminuir o eliminar las diferentes algias a consecuencia de esta patología.
Evitar la aparición de otras patologías que agraven las algias.
Mejorar el bienestar físico, psíquico, cognitivo y socio-afectivo.
Adquirir un hábito de práctica deportiva.
Concienciar al usuario de su patología.
Marcar objetivos concretos para aumentar la automotivación.
Aspectos metodológicos:
En este programa se deben evitar trabajos de fatiga muscular y ejercicios de alto
impacto o de alta intensidad. Por este motivo el trabajo de cargas se tendrán que hacer
con una consideración especial. Nunca se hará trabajar a la persona por encima de su
capacidad física o forzándola en la actividad.
HORARIOS Y TARIFAS
SOCIO DEPORTIVO
ACTIVIDAD
DIAS
Embarazada
L-X-V
L-X
V
HORA
11:30
19:30
18:30
MES
TRIMESTRE
MES
TRIMESTRE
1
37
96
54
147
2
43
114
60
165
3
59
---
78.5
---
1
37
96
54
147
2
53
---
72.5
---
Embarazada
post parto
M-J
Espalda Infantil
L-X
18:30
37
96
54
147
Aquasalud
L-X
09:30
19:30
37
96
54
147
Fibromialgia
V
12:30
21
48
29.5
73.5
L-X
M-J
10:30
09:30
20
45
24
57
L-X
M-J
12:30
Iniciación
Mayores
Avanzado
aquagym
11:00
18:30
GENERAL
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PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
Programa de ACTIVIDADES ACUATICAS de OCIO y RECREACION
•
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Programa de condición física general, sin soporte musical, donde se
mezclan diferentes técnicas (aquarunning, tonificación, trabajo de fuerza-resistencia…) Es un programa
destinado a mantener la salud y la imagen. Los componentes son la resistencia aeróbica, la
composición corporal, la fuerza resistencia y la flexibilidad. Se combina el trabajo dentro y fuera del
agua.
•
AQUAGYM: Programa de gimnasia acuática en la que se trabaja de forma integral todo el cuerpo, con
el objetivo de fortalecer, movilizar y relajar. Está dirigido a todos los públicos independientemente de su
condición física, es perfecta para quien deba realizar alguna actividad de bajo impacto.
•
AQUAFITNESS: Programa de condición física, con soporte musical, llevado al medio acuático donde
se mezclan diferentes actividades (tonificación, circuito, aquaerobic,...) con el objetivo de fortalecer,
tonificar y acondicionar el cuerpo para que este en un estado de salud óptimo.
•
AQUARELAX: AquaRelax es una efectiva combinación de movimientos controlados, estiramientos y
masajes en la piscina con agua climatizada, la cual permite una profunda relajación mental y muscular.
Flotar tranquilamente ejerce efectos positivos tanto físicos como psíquicos. La ingravidez (flotación) y
por consiguiente la pérdida del peso corporal es un factor muy importante y óptimo para aquellas
personas que poseen problemas de columna, articulaciones, contracturas musculares, calambres, etc.
Las propiedades físicas que ofrece el agua como flotación, presión hidrostática, resistencia, etc.
permiten a la persona realizar una gran variedad de movimientos no traumáticos y placenteros.
HORARIOS Y TARIFAS
SOCIO DEPORTIVO
GENERAL
ACTIVIDAD
DIAS
HORA
MES
TRIMESTRE
MES
TRIMESTRE
Acondicionamiento
físico
L-X
M-J
12:30
10:30
23
54
27
66
Aquagym + aquarelax
L-X-V
10:30
27
66
33
84
Aquaerobic*
M-J
19:30
*Actividad incluida en el abono mensual de la instalación
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PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
Programa de ACTIVIDADES ACUATICAS ADAPTADAS
• Estimulación precoz y Matronatación: Nuestro objetivo fundamental es utilizar el medio acuático para
despertar a los pequeños al mundo de las percepciones: propioceptivas, espaciales y temporales,
desarrollar la percepción visual, auditiva y táctil, tonificación y control en la coordinación de los
segmentos corporales. La organización es grupal: Alumnado-padres con un profesor.
• Hidroterapia: Es una actividad encaminada a mejorar los miembros afectados, desarrollar la
coordinación de todos los segmentos corporales, el tono y habilidades acuáticas básicas. Coordinar la
respiración, desarrollar la relajación global y segmentaria, desarrollar la flexibilidad y la fuerza
polarizando la atención en los miembros afectados, mejorar la resistencia psicológica ante esfuerzos
continuos y crear actitudes positivas ante la superación de obstáculos, mejoras personales y aumentar el
grado de autonomía. Esta actividad es alumno/técnico (profesor especializado) y se desarrolla en vaso
de enseñanza y vaso polivalente, dependiendo del grado de afectación.
• Escuela de Espalda: Todos los alumnos de esta actividad son autónomos y los objetivos serán conocer,
ejecutar e interiorizar ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular, acciones y posiciones del
tono de acción y de posición, técnicas de relajación, coordinación en acciones cotidianas y no cotidianas
procurando transferir todos estos aprendizajes al medio terrestre.
• Natación Deportiva Adultos: El objetivo de esta actividad es la práctica de la natación como objetivo
recreativo y saludable, por lo que se trabaja el dominio de los estilos de nado, salidas y virajes, controlar
impulsos, deslizamientos e inmersiones, desarrollar la comunicación y expresión corporal y gestual,
desarrollar la resistencia psicológica ante esfuerzos continuos y crear actitudes positivas ante superación
de obstáculos y mejoras personales, aumentar el grado de autonomía y trabajar por parejas y pequeños
grupos en juegos cooperativos.
• Natación Escolar: Son actividades dirigidas a la consecución de los objetivos propios de la iniciación en
el medio acuático como son controlar el cuerpo en flotación, coordinar la respiración libre y ajustada a
acciones, realizar desplazamientos, controlar el cuerpo en las zambullidas y en acciones básicas de
giros. Después para grupos los niños ya deben mantenerse a flote en la superficie, realizar zambullidas y
hacer inmersiones. Los objetivos de esta actividad van dirigidos al dominio del medio acuático para
encaminarles al aprendizaje de los estilos de nado, los virajes y las salidas; así como a la iniciación en
contenidos básicos de la natación.
Centro Deportivo de la Universidad de Almería
PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
• NATACIÓN ADAPTADA: Destinado a organizaciones integradas por personas con algún tipo de
deficiencia física, psíquica o sensorial. El objetivo general del programa NATACIÓN ADAPTADA es
ofrecer a aquellos colectivos o asociaciones integradas por personas discapacitadas las actividades
acuáticas con la finalidad de aumentar la calidad de vida mediante la mejora del bienestar físico, psíquico
y social; aprendiendo las habilidades motrices acuáticas básicas para adquirir una autonomía en el
medio acuático; fomentando actitudes favorables hacia la práctica de actividades acuáticas por sus
efectos positivos hacia la salud y el ocio. Los grupos se forman con alumnos de un mismo colectivo,
(colegio, centro de día, asociación, etc.) acudiendo a la piscina acompañados de un responsable del
centro. El horario se adaptará en lo posible a sus necesidades. Para más información pregunt6ar en la
recepción del Centro.
HORARIOS Y TARIFAS
SOCIO DEPORTIVO
GENERAL
ACTIVIDAD
DIAS
HORA
MES
TRIMESTRE
MES
TRIMESTRE
Estimulación precoz
M-J
12:30
17
37
23
55
L óX
13:30
60
120
90
210
V
09:30
Escuela de Espalda
M-J
10:30
37
96
54
147
Natación Deportiva
L-X
11:30
27
67
39
102
16:30
27
67
39
102
Natación Escolar
L-X
M-J
V
16:30
16
33
22
51
Hidroterapia
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PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
Programa de ACTIVIDADES ACUATICAS de ENSEÑANZA
•
ESCUELA DE NATACIÓN: Dirigido a chicos y chicas entre 3 y 16 años, que busquen iniciarse o
perfeccionarse en las distintas técnicas de desplazamiento en el medio acuático. La duración de las
clases es de 50 minutos. Tenemos cinco niveles:
•
o
Nivel 0: Delfín Blanco
o
Nivel 1: Delfín Blanco
o
Nivel 2: Delfín Amarillo
o
Nivel 3: Delfín Verde
o
Nivel 4: Delfín Rojo
o
Nivel 5: Delfín Negro
NATACIÓN ADULTOS:
o
INICIACIÓN: Dirigida a aquellos que padezcan algún tipo de fobia o inseguridad cuando se
introducen en el agua o que quieren alcanzar un mínimo de destrezas que le permita
alcanzar cierta autonomía sin el uso de ningún elemento auxiliar de flotación. Requisitos: Si
te identificas con UNO de los cinco ítems que a continuación se detallan, tu nivel es de
INICIACIÓN:
Me siento inseguro cuando me introduzco en el agua
Soy incapaz de alejarme del bordillo de la piscina
No soy capaz de introducir la cabeza bajo el agua
Al flotar siento miedo o ansiedad
Para sentirme seguro y poder desplazarme ligeramente por el agua. Necesito de un
elemento que me ayude a flotar (cinturón de flotación, fritas, flotador, etc)
o
PERFECCIONAMIENTO: Dirigida a aquellos que quieren progresar en la adquisición de
destrezas básica y específicas de las distintas técnicas de nado.
o
MASTER: Dirigida a usuarios de nivel avanzado que quieren participar en un programa más
específico para el desarrollo de las cualidades físicas básicas mediante el desarrollo de un
programa de entrenamiento adaptado, donde se combinaran fundamentalmente sesiones
de resistencia, fuerza y velocidad. Requisitos:
No padecer enfermedad cardio-vascular ni respiratoria
No padecer limitación articular o lesión crónica alguna que impida realizar algún tipo
de ejercicio en concreto.
Llevar practicando ejercicio físico de forma regular.
Ser capaz de nadar ininterrumpidamente 10-15 minutos.
Nadar crol, espalda y braza con soltura.
Centro Deportivo de la Universidad de Almería
PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
HORARIOS Y TARIFAS
SOCIO DEPORTIVO
ACTIVIDAD
GENERAL
DIAS
HORA
MES
TRIMESTRE
MES
TRIMESTRE
L-X
M-J
M-J
18:30
11:30
18:30
28
70
40
105
V
V
S
12:30
18:30
11:00
17
37
23
55
L-X
M-J
16:30 a 19:30
27
67
39
102
V
S
16:30 a 19:30
10:00 a 12:00
16
33
22
51
L-X
20:30
27
67
39
102
V
19:30
16
33
22
51
L-X
M-J
M-J
19:30
10:30
20:30
27
67
39
102
M-J
20:30
29
73
41
108
V
19:30
15
44
21
62
Matronatación
Escuela Natación
Iniciación
Perfeccionamiento
Master
CLASES PARTICULARES
Si quieres:
•
•
•
•
•
•
•
Aprender a nadar
Familiarizar a tu bebe con el agua
Preparar una oposición de bombero, policía, etc.
Preparar pruebas deportivas (triatlón, travesías, etc.)
Recuperarte de alguna lesión o enfermedad
Perder miedos y fobias al agua
Hacer fitness acuático
Te ofrecemos CLASES PARTICULARES DE NATACION en el Centro Deportivo de La Universidad de Almería, para
todos los niveles y edades, tanto para niños como adultos. Contacta con nosotros para concretar horario.
SOCIO DEPORTIVO
GENERAL
1 CLASE
20€
30€
5 CLASES*
75€
112.5€
10 CLASES**
140€
215€
* El bono tienen una duración de dos meses.
** El bono tienen una duración de 4 meses.
Centro Deportivo de la Universidad de Almería
PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS
2014-2015
INSCRIPCIONES
PLAZO DE INSCRIPCIÓN ACTIVIDADES ACUATICAS:
TRIMESTRE 1: Del 15 al 26 de septiembre del 2014
TRIMESTRE 2: Del 15 al 20 de Diciembre 2014
TRIMESTRE 3: Del 17 al 22 de Marzo del 2015
Las inscripciones se realizan por riguroso orden hasta completar las plazas ofertadas, las plazas son
limitadas, en horario de 9 a 21 horas.
DOCUMENTACIÓN A APORTAR:
•
Solicitud de inscripción al curso.
•
Una fotografía, fotocopia del certificado de discapacidad, certificado médico de estar apto para
realizar actividad físico-deportiva. (sólo para las actividades acuáticas ADAPTADAS)
•
El pago será mensual o trimestral, el primero de ellos se realizará en metálico al formalizar la
inscripción y los restantes, bien por el banco o en metálico en la recepción del Centro Deportivo de
la Universidad de Almería. Los pagos domiciliados se abonaran del 1 al 5 y el pago en metálico se
abonará la última semana del mes o trimestre.
•
Las actividades serán de uno o dos días, tal y como se fijan, según a la actividad a la que se
inscriba.
•
Para causar baja se deberá de avisar con 15 días de antelación.
•
Tenemos previsto que la actividad comience el 1 de octubre 2014.
•
Las actividades pueden sufrir modificaciones de horarios y monitor.
LUGAR DE INSCRIPCIÓN:
Centro Deportivo de la Universidad de Almería
Ctra. De Sacramento s/n 04120
La Cañada de San Urbano, Almería.
TLF.950 214 210
[email protected]
ORGANIZA:
Centro Deportivo de la Universidad de Almería