UNIDAD DIDÁCTICA 6. LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO Y LA

Euclides Enseñanza Sociedad Cooperativa Andaluza
Colegio Privado Concertado Arboleda
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UNIDAD DIDÁCTICA 6. LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO Y LA
FLEXIBILIDAD
La amplitud de movimiento es la suma e interacción de la elasticidad, flexibilidad
y movilidad articular.
Se define como el máximo grado de movimiento permitido por una articulación o
articulaciones, en función de su estructura y limitada por el aparato de conjunción y la
tensión de los músculos.
MOVILIDAD ARTICULAR:
Capacidad de mover en el mayor rango de movimientos posible los segmentos
corporales por sus respectivas articulaciones.
ELASTICIDAD MUSCULAR.
Capacidad del músculo de recuperar su forma tras haber sido sometido a una
contracción, de modo que durante la fase de contracción se acorta y durante la fase de
relajación se alarga. Esta capacidad de extensión o estiramiento depende de los
ligamentos, tendones y cápsulas articulares de las articulaciones en cuestión.
EXTENSIBILIDAD O FLEXIBILIDAD.
Capacidad de la musculatura para alongarse sin romperse.
Tememos que intentar mejorar nuestra amplitud de movimiento, ya que nos
ayudará a mejorar en la actividad física que realicemos (rugby, taekwondo, correr, etc.)
o para la vida cotidiana (vestirnos, alcanzar un objeto, evitar dolores musculares, erc.).
Pero esto tiene solución. Si trabajamos todos los ejercicios que veremos a
continuación y en nuestras clases, tu amplitud de movimiento y flexibilidad mejoraran.
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
Según los expertos una buena flexibilidad es esencial para un buen rendimiento
deportivo y para la prevención de las lesiones deportivas.
Con la correcta realización de los ejercicios de estiramiento se produce una mejora de la
flexibilidad, que incide en:
o
mejora de la velocidad y coordinación en los movimientos.
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o
mejora de la elasticidad muscular.
o
mejora de la fuerza y potencia muscular.
o
prepara la musculatura para el esfuerzo.
o
previene contracturas.
o
relaja la musculatura.
o
mejora los planos de deslizamiento y orienta adecuadamente la
disposición de las fibras , lo que provoca un efecto de micromasaje.
Es conveniente realizar los estiramientos después de un buen calentamiento, ya que este
provoca un aumento de la temperatura muscular interna, favorecedor de la flexibilidad,
y además este aumento de la temperatura muscular interna provocará:
•
disminución de la energía de activación necesaria para iniciar las reacciones
metabólicas..... aceleración de procesos metabólicos.
•
disminución de la viscosidad interna del protoplasma muscular.........
...
....mejora la eficiencia mecánica muscular.
•
contracción muscular más rápida y potente.
•
aumenta la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos y la capacidad
sensitiva de los receptores.................... movimientos más rápidos y
coordinados.
•
aumenta la vasodilatación y por tanto el flujo sanguíneo muscular.......
..............mayor aporte de nutrientes y eliminación de desechos, lo que previene
las lesiones.
CONSEJOS PARA CUALQUIER TIPO DE ESTIRAMIENTO.
- Nunca estirar drásticamente.
- Siempre en relajación total.
- Respiración lenta, rítmica y controlada.
- Comenzar siempre por el lado menos flexible.
- Mantener siempre la cabeza erguida como prolongación de la espalda.
- Inclinarse adelante desde las caderas y sin curvar la espalda.
- Espirar en el momento del estiramiento.
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ESTIRAMIENTOS Y GRUPOS MUSCULARES O PARTES DEL CUERPO
GEMELOS Y SOLEO
CUADRICEPS
ISQUITIBIALES
ADUCTORES
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GLUTEOS Y CADERA
PSOAS Y CUADRICEPS
MUSCULATURA DE LA ESPALDA
MUSCULATURA DEL PECHO
TRICEPS
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CUELLO