Preguntas frecuentes sobre el ejercicio fisico y la salud

Preguntas frecuentes sobre el ejercicio fisico y la salud
1º.- ¿ Una persona con hipertensión arterial podría levantar pesas?.
Verdadero .Siempre y cuando sean ligeras ( por debajo del 50% del peso máximo ) y trabaje
su fuerza resistencia .Deberá evitar levantar cargas máximas o ejercicios isométricos que
requieren tomar y retener aire en los pulmones (maniobra de Valsalva). Mejor realizar, sobre
todo, ejercicios dinámicos utilizando grandes grupos musculares (caminar, ciclismo) a
intensidad moderada.
2º.- Para mejorar la flexibilidad debo notar dolor , ya que sin dolor no hay mejora.
Falso. El dolor muscular es un mecanismo de defensa . El músculo nos está avisando que
como sigamos en esa línea se va a romper. La sensación que debemos experimentar es de
tensión cada vez que trabajemos esta cualidad física. Nunca dolor.
3º.- Los rebotes es una técnica poco apropiada para trabajar la flexibilidad.
Verdadero. Cuando realizamos los estiramientos de manera brusca para llegar lo máximo
posible las fibras musculares se pueden llegar a romper. El músculo antes de romperse para
protegerse se contrae ( a este reflejo se le denomina miotático) y si sigo realizando rebotes
llegará un momento que parte de sus fibras se rompan. Es mejor estirar poco a poco llegando
al punto de tensión sin brusquedades y manteniendo el estiramiento entre 30 seg – 1 min.
4º.- Los abdominales mal realizados pueden producir problemas de espalda.
Verdadero. Cuando queremos fortalecer los abdominales debemos elevar ligeramente el tronco
permaneciendo la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento. Los rectos del
abdomen trabajan durante los primeros 30 º de la elevación y después entran en
funcionamiento los flexores de cadera( psoas iliaco). Estos producen una Anteversión pélvica
generando una gran tensión en la zona lumbar por esa razón evitaremos subir hasta arriba.
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5º.- Cuando realizamos ejercicios de fuerza para la zona lumbar debemos elevar el
tronco muy poco.
Verdadero. Cuando realicemos los conocidos lumbares no debemos elevar el tronco más de 20
º ya que las vértebras lumbares sufren bastante. 6º.- Me han aconsejado que no realice rotaciones con el tronco ya que me podría
producir una hernia discal.
Verdadero. Un ejercicio muy conocido en las salas de musculación es la rotación de tronco con
una pica tras la nuca , este movimiento fuerza en exceso la zona lumbar . Como máximo girar
45 º ya que esta zona es poco móvil. Esto mismo sucede con las flexiones laterales de tronco
no sobrepasar los 30º de inclinación.
7º.- Cuando realizo sentadillas no es aconsejable flexionar las piernas más de 90º.
Verdadero. Cuanto más se sobrepase ese ángulo más sufrirán los meniscos y ligamentos
cruzados de la rodilla. Algunos autores dicen que el ángulo óptimo de flexión es 120º.
8º.- El pino-puente es un ejercicio extremadamente peligroso para la columna vertebral.
Verdadero. Cuando la columna vertebral se extiende más de 20º se genera una gran tensión
en la zona lumbar y las apófisis espinosas de la columna empiezan a chocar pudiendo
romperse si se sigue forzando la extensión. 2/6
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9º.- Los estiramientos del miembro inferior pueden dañar la columna vertebral.
Verdadero. Los estiramientos mal realizados acaban produciendo molestias en la columna
vertebral. Para que eso no se produzca se deberán realizar unilateralmente, sentados y
manteniendo las curvaturas fisiológicas de la columna.
10º.- Una persona que sufre artritis no debe realizar saltos o ejercicios similares.
Verdadero. La artritis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones, por esta razón se
evitarán ejercicios donde estas sufran sobrecargas . Las actividades contraindicadas son los
saltos , la carrera continua y el aeróbic ( alto impacto) . El ejercicio físico suave ayuda a que
la enfermedad se desarrolle más lentamente.
11º.- Las personas con sobrepeso deben evitar ejercicios donde sus articulaciones
sufran.
Verdadero. Deberán realizar esfuerzos largos y suaves ( aeróbicos) evitando sobrecargar sus
articulaciones. Por esta razón no deberán saltar, correr, etc .Para ellos la natación , pasear ,
montar en bicicleta sería lo más aconsejado.
12º.- Realizar abdominales puede provocar prolapsos e incontinencia urinaria.
Verdadero. Cuando realizamos abdominales se genera una gran tensión en el periné ( zona
situada entre el ano y los genitales) produciendo la salida al exterior de parte del colon a través
del ano o de la matriz en la mujer a través de la vagina e incontinencia urinaria ;esto es lo que
se conoce como prolapsos. Para evitar estas situaciones se deberán fortalecer los músculos
del periné como por ejemplo elevar y descender el ano a voluntad. Son los típicos ejercicios (
ejercicios Kegel) que realizan las mujeres después de un parto para recuperar la zona
mencionada . 3/6
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13º.- ¿El deporte de élite puede perjudicar el crecimiento de un niño?.
Verdadero. Mantener un peso corporal y un porcentaje graso bajos forman parte de la
preparación física de muchos deportes (gimnasia, ballet,…). Deportistas jóvenes que todavía
están creciendo pueden seguir dietas drásticas, produciéndose anorexia nerviosa y bulimia.
Este tipo de alteraciones en los hábitos de alimentación, mucho más frecuentes en las chicas,
también puede acompañarse de una pérdida de parte del potencial de crecimiento estatural
establecido genéticamente. Además usando algunos medicamentos para mejorar el
rendimiento físico: especialmente los esteroides anabolizantes. Con el consumo de estos se
busca mejorar el tamaño y la fuerza de los músculos. Sin embargo, estos esteroides son
particularmente dañinos en el deportista joven que todavía no ha completado su crecimiento.
En el adolescente, uno de sus efectos secundarios más preocupante es el cierre prematuro de
las epífisis (la zona donde crecen los huesos), con lo que evidentemente queda comprometido
su potencial de crecimiento estatural.
14º.- No es necesario calentar en algunas actividades físicas.
Falso. El calentamiento son una serie de ejercicios que nos ayudan a pasar de un estado de
reposo a uno activo de manera suave y adecuada. Todo organismo que va a ser ejercitado
necesita ser preparado para evitar lesiones. Por esta razón por suave que sea el ejercicio a
realizar siempre se deberá realizar un calentamiento. En este se realizarán estiramientos ,
movilidad de las articulaciones ,carrera suave y ejercicios en carrera.
15º.- Los niños/as no pueden hacer pesas.
Falso. Una persona en periodo de crecimiento no debe elevar grandes pesos ya que puede
dañar su sistema óseo, articular y muscular; es decir no deberá trabajar su fuerza máxima.
Para mejorar su nivel de fuerza elevará pesos pequeños y realizará muchas repeticiones es lo
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que se denomina fuerza resistencia. Por lo tanto trabajará con pesas ligeras que le permitan
realizar 15 repeticiones como mínimo.
16º.- Superar cierta frecuencia cardiaca cuando se realiza ejercicio puede ser muy
perjudicial para mi corazón.
Verdadero. Existe un límite que no debemos sobrepasar ya que nuestro corazón correría serios
riesgos es lo que se conoce como Frecuencia cardiaca máxima (F.C.M). Este valor se puede
conocer realizando una prueba de esfuerzo , que no todo el mundo puede realizar ya que es
muy extenuante o mediante una fórmula. Existen varias fórmulas la más conocida dice que F.C.M. = 220 – edad ( hombres) ,226-edad (mujeres). A partir de ese máximo podemos
establecer los límites saludables de ejercicio que están entre el 60-80 % de la F.C.M. Por
encima de esos valores trabajarán las personas que quieran buscar un rendimiento deportivo.
17º.- El trabajo con pesas puede favorecer la aparición del “ síndrome del canal
carpiano”.
Verdadero. Este problema consiste en un dolor agudo , pérdida de movilidad , hormigueo, etc..
de la mano. Cuando realizamos pesas con el miembro superior y la mano rompe la alineación
con el antebrazo de manera habitual empezaremos a notar esta dolencia. Por este motivo
deberemos cuidar la posición de este segmento corporal.
18º.- Me han dicho que si quiero perder peso de una manera más eficaz ,debo ponerme
un chubasquero o plásticos cuando haga ejercicio.
Falso. Esta práctica está siendo muy común y es altamente peligrosa El cuerpo empieza a
perder agua abundantemente y puede llegar a deshidratarse con el consiguiente peligro que
esto acarrea. Efectivamente habremos perdido peso pero no grasa. La pérdida será debido al
agua que hemos sudado y que debemos reponer cuanto antes.
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