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2da Parte.
CAPACIDAD COORDINATIVA CONDICIONANTE
FLEXIBILIDAD.
DEFINICIÓN.
Existen innumerables definiciones de la flexibilidad. Solo tomaremos algunas a saber:
“La movilidad (flexibilidad), es la capacidad y la característica que el deportista tiene
para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular por si mismo o bajo la
influencia de fuerzas externas en una o mas articulaciones.”(Weineck.1990).
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“La movilidad (flexibilidad) es la capacidad de ejecutar movimientos voluntarios con
mayor amplitud en determinadas articulaciones. No debe considerarse como una
capacidad puramente motriz-condicional, sino que también esta impregnada en gran
medida por condiciones motrices – coordinativas. “(M. Grosser.1985)
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“ La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimización
de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijación y
estabilización ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimientos de amplitud
angular optima, producidos tanto por la acción de agentes endógenos (contracción del
grupo antagonista) como exógenos ( propio peso corporal, compañero, sobrecarga,
inercia, otros implementos, etc.).”( Mario Di Santo.1997) .
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La flexibilidad es la capacidad condicionante primaria a desarrollar, es el puente entre las
capacidades coordinativas a y la formación física. Dado que es una capacidad que depende
de la movilidad articular y de las estructuras mio-tendinosas es imprescindible en el
deporte escolar prestar suma atención al desarrollo conjunto de la coordinación y la
estimulación de la flexibilidad.
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CARACTERÍSTICAS DE LA FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad depende de:
-
Movilidad articular.
-
Elasticidad del músculo.
La movilidad articular, que esta determinada por la genética, depende de la forma de la
carilla articular y de la superficie articular.
La elasticidad se refiere a la propiedad que poseen algunos componentes musculares de
deformarse por la influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y
retornando a su forma original cuando cesa la acción. (M. Di Santo.1997)
El autor M. Di santo, citando a Dantas (1991) en su libro también agrega dos factores más,
de los cuales depende la flexibilidad, a saber:
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Plasticidad: Propiedad que poseen algunos
componentes de los músculos y articulaciones de
tomar formas diversas a las originales por efecto de
fuerzas externas y permanecer así después de cesada la
fuerza deformante.
-
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada
repetidamente, con facilidad, retornando a su
apariencia anterior al retornar a la posición original.
Por otro lado, la flexibilidad también depende de:
Tamaño, forma y superficie de la carilla articular.
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Sexo y edad.
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Tamaño de cartílagos, ligamentos y tendones.
-
Temperatura.
-
Tejido conjuntivo.
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Cuando estimulamos o entrenamos la flexibilidad en forma sistemática estaremos haciendo
hincapié en aspectos neuromusculares con una fuerte dependencia genética.
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En cuanto a los factores externos la temperatura ambiente es muy importante. A bajas
temperaturas se produce una fuerte disminución de la elongación muscular.
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En la etapa infanto juvenil la capacidad del aparato locomotor de soportar cargas,
varia según los años.
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Sin embargo la flexibilidad es una capacidad que tiene relación con la coordinación dado
que la ductilidad de los movimientos esta ligada al rango articular. Entonces la flexibilidad
debe ser estimulada a edades tempranas. Harre considera que la flexibilidad debe comenzar
su estimulación/entrenamiento a los 6 años (Citado en Corpo Movimiento e Prestazione.
C.O.I. 1988)
La mayoría de los autores e investigadores consideran que la flexibilidad tiene su fase
sensible entre los 8/9 a 14/16 años.
En este rango de edad encontramos los siguientes:
-
La movilidad de las grandes articulaciones es muy
buena.
-
El mejor momento en cuanto a los movimientos de
flexión: coxofemoral - escapulo humeral y columna
vertebral.
Sin embargo los trabajos deben ser orientados a una estimulación general y no específica,
ya que esta en el momento de maduración a nivel esquelético y muscular, entonces el
trabajo debe ser para evitar disbalances y desequilibrios musculares.
Debemos tener presente que entre los 6 a 8 años tenemos lo que se denomina escoliosis
actitudinal Lapierre dice: “el miembro inferior izquierdo crece antes que el derecho.”
También se da el “Valgo de rodilla y apoyo semiplano (valgo del tobillo), aspectos que
luego en la edad de 14 a 15 años se alinea.
Vemos que la flexibilidad debe ser estimulada / entrenada no solo como una cualidad
deportiva sino como un agente preventivo de salud.
Al respecto Weineck, citado por M. Di Santo en su libro “Flexibilidad” dice:
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“La importancia de un entrenamiento de la movilidad (flexibilidad), durante la infancia
no es tan grande como lo es en los adultos para mejorar la capacidad de rendimiento
motor y la prevención de lesiones.
Debido a su gran elasticidad y a su capacidad de estiramiento los niños pueden realizar
prácticamente sin ningún tipo de preparación saltos, carreras, etc, sin que exista un gran
peligro de lesiones. Entonces
Sirve especialmente para efectuar una prevención de desequilibrios musculares a largos
plazo. Esta prevención de desequilibrios musculares debe ser de primera importancia.”
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La dosificación de la flexibilidad en esta etapa debe tener como objetivo “la formación
corporal - postural.
DIAGNOSTICO.
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Para confeccionar un programa de flexibilidad en la etapa infantil debemos realizar un
diagnóstico, a saber:
- Sexo y edad
-
Las actividades deportivas son de carácter escolar y/o
escuela deportiva en clubs.
-
Cantidad de horas de actividad intelectual (sin
movimiento).
-
Malas posturas.
-
Diagnóstico o historia clínica general. (Diagnostico de
apoyos, alineación de la columna, etc.)
-
Dieta.
Etc.
Estos y otros contenidos son necesarios conocer por parte del profesional antes de realizar
un programa de actividad motriz o de flexibilidad.
Lamentablemente la carga horaria de la Educación física escolar es insuficiente, aun así a
partir de los 8 años es conveniente que todas las clase estén precedidas por un
estimulación mínima de 5’ a 8’ de trabajo de elongación y/o aprendizaje de ejercicios
(técnicas correcta) de todos los grupos musculares. Es importante desarrollar una
conciencia de cuidado corporal desde temprana edad.
En cuanto a las escuelas deportivas, el programa de estimulación de la flexibilidad tiene el
mismo objetivo que la escuela.
En términos muy generales los objetivos podrían ser:
-
Conozca los diferentes ejercicios y/o posturas para el
cuidado corporal.
-
Aprenda los nombres de los músculos que involucra
cada ejercitación. (los más importantes).
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CONSIDERACIONES GENERALES A TENER EN CUENTA EN UNA SESION.
Los ejercicios deben ser siempre generales,
independientemente de ser un trabajo escolar o de una
escuela deportiva.
-
Los trabajos y/o ejercicios deben ser bilaterales, evitar
las actividades unilaterales.
-
Controlar que los ángulos articulares sean siempre
máximos.
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Controlar la alineación de la columna en cada ejercicio.
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En una primera etapa no es conveniente el trabajo en
pareja.
-
Realizar actividades motrices generales que involucren
ángulos articulares máximos.
-
Todos los días con un tiempo mínimo de 30´ totales de
ejercicios de flexibilidad. Ese tiempo debe estar
distribuido a lo largo de la sesión.
-
En caso de trabajo escolar se sugiere ejercicios /juegos
en la entrada en calor. Tiempo 5’ hasta 10’. Se debe
relacionar el beneficio de la entrada en calor con la
actividad de elongación.
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DOSIFICACIÓN:
METODOS:
En la etapa infantil el método pasa a un segundo plano. Lo importante es realizar ejercicios
sencillos de técnica simple para que los chicos puedan concentrarse en la postura.
Es importante que en esta etapa no sean asistidos por compañeros ya que esto genera
dispersión en los ejecutantes y también por inexperiencia la posibilidad de lesiones.
En general se sugiere:
Trabajo individual.
-
Buscar lentamente hasta lograr el mayor ángulo
articular y luego mantener 10 “a 15” en ese ángulo.
(estático). NOTA: Acompañar con una suave espiración
la búsqueda del mayor ángulo posible.
-
Método dinámico (balístico): realizar insistencia
activas buscando en cada movimiento un ángulo
articular mayor. Se mejora la movilidad gracias al
aumento del grado de contracción de los agonistas y al
estiramiento simultáneo de los antagonistas.
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En el entrenamiento deportivo existen decenas de métodos para el desarrollo de la
flexibilidad, pero en la etapa infanto-juvenil, el método no es gravitante sino el aprendizaje
de las posturas y ejercicios.
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La fase sensible de la flexibilidad también llega hasta el periodo de formación perceptivo
específico. (11 a hasta los 14/16)
Hemos analizado que en este rango de edad se genera un aumento en el peso corporal así
como el aumento en la talla, junto al proceso de maduración sexual.
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La bibliografía internacional coincide en que el rango etario, es el mejor momento
para el entrenamiento de la flexibilidad.
POR QUE? “Un buen entrenamiento de la elongación muscular no perjudica el
crecimiento longitudinal del hueso”.
SIN EMBARGO
“Se deberá tener sumo cuidado en el pico de velocidad de crecimiento, ya
que se produce un estiramiento a nivel óseo primero y luego lo acompaña el músculo,
por lo tanto la flexibilidad no se ve beneficiada en ese momento”.
Fundamentalmente en las articulaciones coxo-femoral (flexión y aducción) y de columna
vertebral (evitar cargas en la flexión y en hiperflexión hacia delante, tanto como la hiper
extensión hacia atrás y lateral.).
Pasado el pico de velocidad de crecimiento (cercano a los 15 años) la flexibilidad ya
puede ser entrenada en todos sus aspectos y a través de los diferentes métodos y sistemas
de entrenamiento. Este entrenamiento debe acompañar toda la vida útil del individuo.
EVALUACIÓN.
En cuanto a las evaluaciones de la flexibilidad, debe ser realizada en forma sistemática a
partir de los 9/10 años en todas las articulaciones, ya que el grado de movilidad y
elongación son específicos. Por consiguiente se puede tener un gran rango articular en la
articulación escapulo humeral y no en la articulación coxo femoral.
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El test por excelencia utilizado a nivel escolar es el test de flexión de tronco (Wells).
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Date: 2012.04.23 03:11:54
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