Educación Física Primaria

Tema 17
Educación Física Primaria
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EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA EDAD
ESCOLAR. FACTORES ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES. ADAPTACIÓN AL
ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS Y EN LAS NIÑAS
Índice
O ORIENTACIONES PARA EL ESTUDIO DEL TEMA
0. INTRODUCCIÓN
1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1.1. Origen del término
1.2. Concepto
2. CONCEPTO DE FASES SENSIBLES
3. RESISTENCIA
3.1. Concepto
3.2. Tipos de resistencia
3.3. Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia, entrenables y no entrenables
3.4. Desarrollo de la capacidad de resistencia en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
4.- FUERZA
4.1. Concepto
4.2. Tipos de fuerza
4.3.Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza, entrenables y no entrenables
4.4. Desarrollo de la capacidad de fuerza en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
5.- VELOCIDAD
5.1. Concepto
5.2. Manifestaciones de la velocidad motriz
5.3. Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad, entrenables y no entrenables
5.4. Desarrollo de la capacidad de velocidad en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
6. FLEXIBILIDAD
6.1. Concepto
6.2. Tipos de flexibilidad
6.3. Factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad, entrenables y no entrenables
6.4. Desarrollo de la capacidad de flexibilidad en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
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7.- ADAPTACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO EN NIÑOS Y EN LAS NIÑAS
7.1. Concepto de adaptación
7.2. Tipos de adaptación
7.3. Teorías relacionadas con los procesos de adaptación
3 CONCLUSIÓN
‰ BASE NORMATIVA
Š BIBLIOGRAFÍA COMENTADA
WEBGRAFÍA
ΠGLOSARIO
ESQUEMA/RESUMEN
CUESTIONES PARA EL REPASO
PROPUESTAS DE SOLUCIÓN
" ORIENTACIONES PARA LA REDACCIÓN DEL TEMA
y ORIENTACIONES PARA LA LECTURA DEL TEMA
APLICACIÓN DE ESTE TEMA A LA PROGRAMACIÓN
APLICACIÓN DE ESTE TEMA A LAS UNIDADES DIDÁCTICAS
# APLICACIÓN DE ESTE TEMA A LOS PRÁCTICOS
RESUMEN (Ejemplo para la Redacción del tema en la Oposición)
O ORIENTACIONES PARA EL ESTUDIO DEL TEMA
El tema que a continuación se detalla es establecer de manera sintética el tratamiento de la
entrenabilidad de las capacidades físicas durante la edad escolar.
La edad infantil está rodeada de unas características fisiológicas y psicológicas que es preciso
tener en cuenta para la adecuada planificación en el entrenamiento de las capacidades físicas a
largo plazo. En una etapa vital en la que las características de desarrollo y maduración difieren en
gran medida de unos niños hace necesario el estudio de manera específica para poder establecer
un plan de trabajo equilibrado teniendo en cuenta las características particulares que afectan a
cada alumno.
Teniendo en cuenta esta situación inicial el tema se estructura en torno a diferentes apartados
cuya misión es clarificar en la medida de lo posible las cuestiones más dilemáticas respecto al
entrenamiento de las capacidades físicas en las edades infantiles.
Así el primer punto del tema se centra en establecer el marco respecto a lo que los diferentes
autores entienden por las capacidades físicas básicas y su concepto, para pasar posteriormente a
explicar el concepto de lo que son las fases sensibles. En este sentido, este apartado nos parece
esencial para poder entender qué, cómo y cuándo se deben trabajar las diferentes capacidades
físicas teniendo en cuenta las condiciones espaciales de la edad infanto-juvenil.
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Estos dos primeros puntos tienen la intención de establecer el punto de partida desde el cuál
abordamos el estudio pormenorizado de cada una de las Capacidades Físicas Básicas
(Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad). En cada una de ellas, en primer lugar se da una
visión general del marco conceptual que las rodea para posteriormente abordar tanto el
tratamiento particular que se debe realizar en las edades infantiles y cómo se debe construir la
base de cada capacidad para poder afrontar niveles de exigencia superiores en edades posteriores.
Conocer y respetar las condiciones biológicas propias de las edades más jóvenes es un aspecto
fundamental para garantizar un desarrollo óptimo del potencial físico de cada alumno. Por ello,
nos parece esencial el tratamiento de las bases biológicas y psicológicas como marco que
alumbre el diseño de cada una de las etapas des desarrollo en la que se encuentran inmersos
nuestros educandos y que van desde los 6 a los 12 años. Esta relación es muy importante para la
clarificación del tema por parte del opositor; quien debe esforzarse por aportar un marco
científico claro y sencillo que sirva de justificación para la posterior exposición en cuanto al
trabajo a desarrollar con los alumnos en los diferentes ciclos de educación primaria.
Después de realizar el tratamiento de cada una de las capacidades físicas se pasa al tratamiento
tanto de las teorías que sustentan el concepto de adaptación y como afectan a los niños y niñas de
cara a la asimilación de los diferentes esfuerzos que se producen durante el desarrollo de las
sesiones prácticas.
Para finalizar, además de las bases bibliográficas y webgrafías en las que nos hemos inspirado para la
confección del tema, dedicamos en el apartado de conclusiones la relevancia de este tema en el marco
curricular de la asignatura de Educación Física para la etapa educativa de Educación Primaria.
C Relación con otros temas
El presente tema re relaciona de manera directa o complementaria con los siguientes temas del
temario:
Tema 6: Capacidades físicas básicas: evolución y factores que influyen en su desarrollo.
Tema 7 Coordinación y equilibrio: concepto y actividades para su desarrollo
Tema 10 Evolución de las capacidades motrices en relación con el desarrollo evolutivo general.
Educación sensomotriz y psicomotriz en las primeras etapas de la infancia.
Tema 18 El desarrollo de las habilidades, principios fundamentales del entrenamiento.
Adecuación del entrenamiento de la actividad física en los ciclos de Educación primaria.
Como docentes es importante tener en cuenta los conceptos y contenidos que desarrollan estos
temas ya que desde la normativa educativa, el planteamiento de las mejoras de la condición
física del alumno debe venir a partir del dominio y control motor para lo cual el tema 7 y 10
son fundamentales.
Igualmente el tema 18 aporta una visión de cuáles son los principios de entrenamiento que se
deben tener en cuenta para su desarrollo en las edades de la etapa de Educación primaria.
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0 INTRODUCCIÓN
Todo profesor de Educación Física debe tener en cuenta que el niño no es como el adulto, su
sistema orgánico esta en pleno desarrollo y esto hace que el desarrollo de los diferentes esfuerzos
no le afecte de igual manera que al adulto.
A la hora de trabajar con niños o adolescentes los sistemas de trabajo tendrán diferencias
substanciales, aplicándose estímulos adecuados a cada edad y etapa de desarrollo. No basta como
hasta años atrás se hacía, utilizar los mismos sistemas que con los adultos pero con cargas más
suaves. Todo profesor debe saber que el niño es niño, no adulto.
A nuestro parecer el epígrafe del tema es apropiado, ya que, aunque en el ámbito de la educación
físico-deportiva se suelen utilizar de forma indistinta los conceptos de capacidad y cualidad, toda
cualidad, perceptiva o física, se encuentra presente en cualquier edad evolutiva, pero cuando
hablamos de etapas educativas en donde dichas cualidades se encuentran en crecimiento, preferimos
hablar de capacidad en vez de cualidad, en atención a la potencialidad de desarrollo del niño.
Oña Sicilia (2005: 241), destaca que durante el periodo escolar se produce un gran avance en
todas las capacidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad), gracias, sobre todo, a la mejora en
el control. Esta ganancia permitirá mantener un gesto de forma estable e integrado (superando
así la variabilidad preescolar) lo que da lugar a una traducción mejor de las potencialidades
biológicas (masa muscular, funcionalidad cardio-vascular ...).
La mejora de la técnica, gracias a la capacidad analítica, mejora a su vez, la eficacia del gesto;
que junto a lo anterior permite hablar por primera vez en esta etapa con propiedad de
capacidades físicas (en la preescolaridad existían factores distorsionantes en la traducción del
gesto que impedían su manifestación y medición objetiva).
El desarrollo de los contenidos del tema comenzará por definir el concepto de capacidades físicas
básicas, teniendo en cuenta el significado de cada una de las palabras que forman dicho término,
veremos también el origen del mismo, así como otros términos aportados por diferentes autores
para referirse a nuestro objeto de estudio; veremos también, las capacidades que engloban el
término según diferentes autores, para estudiar cada una de ellas, pero teniendo en cuenta en su
estudio, la evolución de nuestros alumnos en los distintos factores que inciden en su desarrollo,
determinando así, de una forma objetiva, que factores son entrenables y cuales no a la edad de
nuestros alumnos, obteniendo de este estudio, las fases sensibles para desarrollar las distintas
capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, explicando aquellos
contenidos que utilizaríamos con nuestros alumnos.
Finalmente, abordaremos el concepto de adaptación, estudiando los principios que rigen las leyes
de adaptación del organismo a la actividad física, centrándonos de forma específica en aquellas
adaptaciones que se producen en nuestros alumnos.
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1 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
ENLACE: En primer lugar nos parece importante identificar el concepto comúnmente
más aceptado respecto a lo que son las Capacidades Físicas Básicas, sobre todo por dos
cuestiones fundamentales, en primer lugar para orientar el punto y los autores en los cuales
nos inspiramos y en segundo para que sirva como base desde la cual abordar el tratamiento
detallado de cada una de ellas.
1.1. Origen del término
Hasta Amorós (1770-1848), español exiliado en Francia y representante de la Escuela Francesa
de Gimnasia, El problema de las cualidades sólo había sido tratado de forma sintética; él trató de
dar enfoques y soluciones distintas a todos los problemas relacionados con la E. Física, siendo
concretamente uno de sus seguidores, Bellin de Coteau, quién ideó el término de cualidades
físicas, distinguiendo la velocidad, resistencia, fuerza y destreza. Dentro de esta última se
incluían: La Flexibilidad, la Coordinación, el Equilibrio y Agilidad, que es una clasificación
bastante parecida, aunque con algunas diferencias a la que nosotros vamos a manejar.
1.2. Concepto
ENLACE: por que a nuestro entender centra el tema y se estructura de una manera
sencilla para abordar lo que es el concepto de Capacidades Físicas Básicas.
Cualquier expresión de la acción motriz se edifica sobre las distintas capacidades motrices, de las
que requerirá diversas dosis; a continuación, vamos a describir las dos áreas de la capacidad
motriz, basándonos en la clasificación propuesta por Gundlach, que representa la clasificación
más utilizada actualmente por los autores del entrenamiento deportivo;
Capacidades perceptivo-motrices o coordinativas
Son aquellas directamente derivadas de la estructura neurológica, específicamente
dependientes del funcionamiento del sistema nervioso central, en donde estudiaremos las
diferentes capacidades coordinativas, incluyendo al equilibrio, que a pesar de ser una
capacidad muy específica, y por ello en algunas ocasiones haber sido objeto de estudio
aparte de las capacidades coordinativas,, está identificado por la mayor parte de los
autores (Meinel y Schnabel, Platonov, Manon, Martín...) como una capacidad coordinativa
más que compone la condición motriz. Estas capacidades serán objeto de estudio en el tema 7
nuestro temario.
Capacidades físico-motrices básicas o Condicionales
Son el conjunto de componentes de la condición física que intervienen en mayor o menor
grado en la consecución de una habilidad motriz, basándose en aspectos anatomofuncionales y gozando de cierta independencia del sistema nervioso central, ya que
dependen sobre todo de los sistemas de alimentación y transporte (aparato digestivo,
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respiratorio y cardiovascular) y de movimiento (huesos, articulaciones y músculos); estas
capacidades son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad .
El diccionario de ciencias del deporte (1992) capacidades físicas es un término que designa
diferentes cualidades de fuerza, velocidad, resistencia, destreza y movilidad. Se subdividen
también en capacidades ligadas a la condición física y capacidades de coordinación (Delgado y
Tercedor, 2002)
Partiendo de la idea de que en todas las capacidades se encuentran presentes todos los sistemas y
en base a la división anterior, la resistencia se basará fundamentalmente en el sistema de
alimentación y transporte (digestivo, respiratorio y cardiovascular), es decir, sistemas
metabólicos implicados para la producción de la energía por la vía relacionada con la duración e
intensidad del esfuerzo.
La fuerza y la Flexibilidad dependen fundamentalmente del aparato locomotor activo y pasivo.
Sin embargo, en el caso de la velocidad, deberemos ser cautos, ya que todas sus expresiones,
dependen de modo principal del sistema neuromuscular (cortex cerebral, vías eferentes y
sistema muscular activo), es decir, el denominado sistema de dirección del movimiento,
aunque su diferencia con las capacidades perceptivo - motrices o coordinativas con las que
se encuentra en íntima relación, es que los procesos de control y regulación del acto motor
que se dan en la velocidad no requieren ser tan precisos, y por otra parte en la velocidad
existe una mayor exigencia del sistema de alimentación.
C. A. del Villar, las define como “los factores determinantes de la condición física del individuo,
que orientan y clasifican para realizar una determinada actividad física, y que posibilitan
mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico. Este autor en
su clasificación sigue la original de Bellín de Coteau, que las clasificaba en resistencia, fuerza,
velocidad y destreza, incluyendo la destreza a la coordinación, agilidad y equilibrio.
Zatziorskij, dice que son “los presupuestos o pre-requisitos motrices de base sobre los cuales el
hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades técnicas y que son la fuerza, la
resistencia, la velocidad.
Manno, R. autor que sigue a Gundlach, habla de capacidades condicionales como: “las
capacidades fundamentadas en los procesos energéticos y en las condiciones orgánico musculares del hombre. Este autor a diferencia de Zatziorskij, distingue tres capacidades:
Fuerza, velocidad y resistencia; como hemos visto han sido muchos los autores que han
propuesto clasificaciones de las distintas capacidades físicas básicas y que han tratado de
ordenarlas, coincidiendo la mayoría de ellos en tres: fuerza, resistencia y velocidad (Manno,
Zatziorskij), apareciendo actualmente todavía estas capacidades, bajo la expresión de
capacidades básicas o condicionales, términos que quieren decir:
Condicionales
• Que se desarrollan mediante el proceso de acondiconamiento físico.
• Porque condicionan el rendimiento deportivo.
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Fundamentales o Básicas
• Porque son las componentes de todas las demás cualidades intermedias como: la agilidad,
la potencia, la fuerza - resistencia...)
• Porque son el soporte físico de otras cualidades más complejas que son las perceptivo motrices o coordinativas que señalaba Gundlach.
Por último destacar que existen otros autores que incluyen también a la Flexibilidad, dentro
de las capacidades físicas básicas o capacidades condicionales, justificándolo por el hecho
de que también reúne la mayor parte de las características mencionadas anteriormente (se
desarrolla por medio del acondicionamiento físico, condiciona el rendimiento deportivo, actúa de
componente para capacidades intermedias como la Agilidad, que se compone de capacidades
físico motrices como la fuerza y la flexibilidad y capacidades perceptivo motrices como la
coordinación, y por último sirve de base para el desarrollo de cualidades deportivas más
complejas. Nosotros basándonos en estas razones y en el hecho de que cualquier programa de
condición física realizado con nuestros alumnos, deberá ir acompañado del trabajo de la
flexibilidad, con el fin de facilitar el desarrollo de las otras cualidades y de prevenir lesiones,
optamos por incluir dicha capacidad (la flexibilidad), en el desarrollo de nuestra exposición
En definitiva en cualquier estereotipo motor, las capacidades antes mencionadas están
íntimamente ligadas, actuando de forma yuxtapuesta. Es decir cualquier ejecución ó movimiento
necesita de una fuerza determinada para adquirir una aceleración, se desarrollan a una
determinada velocidad y durante un tiempo determinado (mayor o menor resistencia),
necesitando todas ellas de flexibilidad para mejorar su ejecución y darle amplitud a los
movimientos; sin embargo, nosotros como profesores de Educación Física, en cada actividad,
deberemos saber identificar, cuál es la capacidad que más se desarrolla.
En este mismo sentido Villada Hurtado y Vizuete Carrizosa (2002: 271) señalan que aunque las
estudiemos por separado para su mejor comprensión, las capacidades físicas básicas no pueden
ser desarrolladas ni mantenidas en la práctica de forma aislada sino asociada, lo cual exige
trabajar simultáneamente sobre dos de ellas o más. Del mismo modo, hemos de tener en cuenta
que entre algunas de ellas existe una especial relación de complementariedad, por lo que deben
ser practicadas conjuntamente para evitar deformaciones y mantener un buen nivel de salud. Y,
por último, no hay que olvidar que la práctica de algunas de ellas exige poseer de antemano un
buen nivel en las otras.
8RECUERDA
-
Que la clasificación propuesta por Gundlach representa la clasificación más utilizada
actualmente por los autores del entrenamiento deportivo.
Dicho autor diferencia entre capacidades preceptivo motrices o coordinativas, que son
aquellas directamente derivadas de la estructura neurológica, específicamente dependientes
del funcionamiento del sistema nervioso central , y, capacidades físico-motrices básicas o
condicionales, que son el conjunto de componentes de la condición física que intervienen en
mayor o menor grado en la consecución de una habilidad motriz, basándose en aspectos
anatomo-funcionales y gozando de cierta independencia del sistema nervioso central, ya que
dependen sobre todo de los sistemas de alimentación y transporte (aparato digestivo,
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respiratorio y cardiovascular) y de movimiento (huesos, articulaciones y músculos); estas
capacidades son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
Partiendo de la idea de que en todas las capacidades se encuentran presentes todos los
sistemas y en base a la división anterior, la resistencia se basará fundamentalmente en el
sistema de alimentación y transporte (digestivo, respiratorio y cardiovascular).La fuerza y
la Flexibilidad dependen fundamentalmente del aparato locomotor activo y pasivo.En el
caso de la velocidad, deberemos ser cautos, ya que todas sus expresiones, dependen de
modo principal del sistema neuromuscular (cortex cerebral, vías eferentes y sistema
muscular activo), es decir, el denominado sistema de dirección del movimiento, aunque su
diferencia con las capacidades perceptivo - motrices o coordinativas con las que se
encuentra en íntima relación, es que los procesos de control y regulación del acto motor
que se dan en la velocidad no requieren ser tan precisos, y por otra parte en la
velocidad existe una mayor exigencia del sistema de alimentación.
A pesar de que puedan existir ciertos matices según los autores Manno, Zatziorskij,
Bompa, Duchateau,… en cuanto a la interpretación o inclusión de cada una de ellas,
podemos decir que como denominador común la mayoría de ellos aluden a la
Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad como las Capacidades Físicas Básicas.
2 CONCEPTO DE FASES SENSIBLES
ENLACE: una vez expuesta la síntesis de la visión de los autores más significativo
respecto al concepto de capacidades físicas básicas nos parece imprescindible acometer el
tratamiento del concepto de fases sensibles, ya que el conocimiento y características de estas
nos permitirá establecer una planificación en el momento adecuado según la edad y
características de los alumnos a los que nos dirijamos.
El organismo se encuentra preparado para ser entrenado a nivel físico o a nivel técnico a
cualquier edad, pero con una eficacia y eficiencia diferente. Todos sabemos que no es posible
entrenar siempre con la misma rentabilidad una determinada capacidad (condicional o
coordinativa) en las distintas edades. Por tanto, existen períodos cronológicos en los cuales hay
una sensibilidad particular hacia determinados estímulos externos. Éstos duran entre 3 y 5 años,
siendo períodos óptimos para aumentar la eficacia del entrenamiento en las distintas capacidades,
y dado que el fin del docente en E. Física, es el desarrollo de estas capacidades en sus alumnos,
el conocimiento de estas Fases Sensibles, que se pueden definir como: “período ontogénico con
una predisposición (entrenabilidad) en este caso, muy favorable para el desarrollo de una
determinada capacidad física”. Representan por lo tanto, períodos muy favorables al
entrenamiento, donde si el profesor aplica estímulos óptimos de entrenamiento obtendrá mayores
incrementos de la prestación que en otras edades aplicando dichos estímulos. Como clave
pedagógica a tener en cuenta en nuestro trabajo para con los alumnos, será la acentuación del
trabajo de desarrollo de una determinada capacidad física durante su fase sensible, pero sin caer
en un trabajo unilateral exclusivo de la misma, ya que incluso en muchos casos las capacidades
se desarrollan interactuando unas otras.
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3 RESISTENCIA
ENLACE: este concepto se tratará de manera más profunda durante el desarrollo de los
apartados 4 a 7 de este tema en el que se analiza de manera individualizada caca una de las
Capacidades Físicas Básicas; comenzaremos por la resistencia.
3.1. Concepto
En sentido general, puede entenderse la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo
de mayor o menor intensidad, dependiendo de la preparación del individuo durante un tiempo
prolongado (más de 20 minutos) (Thiebauld y Sprumont, 2009). También puede considerarse
como la capacidad de oposición que un individuo tiene a la fatiga, ya sea en el plano anatómico,
biológico, cerebral ...
La resistencia es uno de los componentes básicos en el rendimiento deportivo y es usualmente tenida
como la más importante en la consecución y mantenimiento de una buena condición fisiológica.
El desarrollo de esta capacidad, es lo que permite a nuestros alumnos participar en las
actividades cotidianas y en las actividades propuestas sin que por ello aparezca la fatiga de
manera prematura.
3.2. Tipos de resistencia
Vamos a clasificar la resistencia en función del sistema energético utilizado para satisfacer
las demandas energéticas del esfuerzo, ya que este tipo de clasificación, permite relacionar las
posibilidades de trabajo de nuestros alumnos con el tipo de resistencia establecido, si bien es
importante resaltar el hecho de que los procesos anaeróbicos y aeróbicos de obtener energía, se
producen en un orden determinado (ATP-PC; Glucolisis Anaeróbica; oxdidación completa de la
glucosa; metabolismo de las grasas), sin embargo, antes de que un elemento de reserva se agote,
ya se está consiguiendo energía del siguiente elemento de reserva, por lo que en determinados
momentos existe una superposición de las vías metabólicas que suministran energía. Los puntos
claves a considerar son la intensidad y duración del esfuerzo; en general a mayor intensidad
utilizaremos el metabolismo anaeróbico y a mayor duración el metabolismo aeróbico.
3.2.1. Resistencia Aeróbica
Basada principalmente en la obtención de energía a través de las vías oxidativas (glucosa y
ácidos grasos libres), oxidando dichos substratos en su totalidad, dando como productos finales
C02 y agua, aunque en los primeros momentos del ejercicio y hasta que se produzca el ajuste
cardiovascular (aproximadamente a los 3’), se va obteniendo energía del metabolismo
anaeróbico; también es importante la intensidad del ejercicio, ya que a medida que esta aumenta,
la producción de energía por el metabolismo aeróbico también lo hace, pudiéndonos encontrar
una producción final de lactato. En esta resistencia distinguimos dos trabajos distintos:
Capacidad Aeróbica: se caracteriza por una larga duración y una intensidad que ha de
encontrarse entre el 40% y el 70% del Consumo Máximo de Oxígeno o umbral de
transición Aeróbico - Anaeróbico, ya que sobre el 40% del consumo máximo de oxígeno se
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sitúa el umbral aeróbico, umbral que se corresponde con una velocidad de carrera o
frecuencia cardíaca máxima (60%), estímulo por debajo del cual no se entrena; el 70%
del consumo máximo de oxígeno equivale aproximadamente al umbral anaeróbico
(distinto para cada deportista), que a su vez equivale aproximadamente al 80% de la
frecuencia cardíaca o velocidad de carrera (relación lineal de ambos conceptos hasta
alcanzar la frecuencia cardíaca máxima). Como ejemplo sería el entrenamiento aeróbico
enfocado hacia la salud. Con una duración larga que implique un descenso de las reservas de
carbohidratos se puede llegar a implicar el metabolismo de las grasas.
Potencia Aeróbica: se caracteriza por una menor duración del esfuerzo (3 ‘-6’) y
una mayor intensidad (60 -90%) del consumo máximo de oxigeno, equivalente
aproximadamente del 70-90% de la frecuencia cardíaca máxima o velocidad de
carrera. En este caso tendremos que decir que cada deportista alcanzará el umbral
anaeróbico (punto en el que la acumulación de lactato es de 4 mM/l a un diferente
porcentaje del consumo máximo de oxígeno, siendo el objetivo del entrenamiento de
potencia aeróbica desplazarlo, es decir, que el deportista consiga un mayor consumo de
oxigeno a nivel del umbral anaeróbico. Como ejemplo estaría la prueba de 1500 metros.
3.2.2. Resistencia Anaeróbica
Se basa fundamentalmente en la obtención de energía por vía anaeróbica, bien por el
sistema fosfágeno o del ATP-PC en los primeros 15” de un esfuerzo máximo, o bien por
medio de la Glucolisis anaeróbica o oxidación parcial de la molécula de glucosa a dos
moléculas de ácido pirúvico, que posteriormente se reducirá a ácido láctico, permitiendo este
mecanismo obtener energía adicional al no obstruirse la cadena de reacciones, aunque dura poco
tiempo porque el ácido láctico formada en el músculo llega a inactivar determinadas enzimas
encargadas de las reacciones.
Potencia Aláctica: son esfuerzos máximos con una duración hasta 7”, utilizando para
la obtención de energía únicamente el ATP muscular.
Capacidad Aláctica: la intensidad sigue siendo máxima, pero el aumento del tiempo de
duración del esfuerzo de 7-15”, hace que tenga que intervenir otro compuesto como es la
creatina para formar ATP, este proceso se encuentra canalizado por la enzima creatina
fosfoquinasa. Como ejemplo deportivo podría estar en las pruebas de 100 y 200 metros.
Potencia Anaeróbica Láctica: la intensidad es máxima, aunque el tiempo que sigue
aumentando limita la misma, yendo de 15-45”, logrando la obtención de energía
gracias a la oxidación parcial de la molécula de glucosa en dos moléculas de ácido
pirúvico, que posteriormente se reducirá formando ácido láctico. Como ejemplo podemos
poner la prueba de 400 metros.
Capacidad Anaeróbica Láctica: la intensidad disminuye por motivo del aumento del
tiempo que va de (45”-2’), situándose en valores submáximos; la obtención de energía
se produce fundamentalmente por el mismo mecanismo anterior, aunque al haber habido
más tiempo para que se produzca el ajuste cardiovascular, que a los dos minutos suele
encontrarse al 50% de su rendimiento máximo, hay una cierta aportación del
metabolismo aeróbico, a través de la oxidación completa de la molécula de glucosa en
dos moléculas de ácido pirúvico que pasarán posteriormente al ciclo de Krebs, en donde
se oxidan en su totalidad Como ejemplo podemos poner la prueba de 800metros.
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3.3. Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia, entrenables y no entrenables
ENLACE: la descripción de los diferentes tipos de resistencia vinculados a criterios
como el VO2max, tiempo de esfuerzo o Fr. Cd como base de la intensidad del esfuerzo nos
permitirá conocer atendiendo a estos criterios el tipo de cualidad en el que estamos incidiendo.
No obstante, en las edades de nuestra etapa educativa (6-12 años) es preciso tener en cuenta
tanto los factores que influyen en el desarrollo de la resistencia como los aspectos entrenables
y no entrenables según la edad.
Si bien los aspectos psicológicos (de motivación, emocionales ....) juegan un papel importante a
la hora de establecer la capacidad de resistencia, los aspectos biológicos se consideran
determinantes. En particular la evaluación de estos factores, influirá en la posibilidad de trabajar
los diferentes tipos de resistencia, ya que existen factores que son entrenables en la edad de
nuestros alumnos (aquellos de los que depende el metabolismo aeróbico) y factores no
entrenables (aquellos de los que depende el metabolismo anaeróbico), y que a continuación
vamos a pasar a explicar viendo su estrecha relación con el proceso evolutivo del alumno:
Consumo máximo de oxígeno
Es una magnitud fisiológica conocida desde hace mucho tiempo, y considerada como la que
mejor cuantifica la capacidad aeróbica del sujeto, aunque por otro lado difícil de medir, y debe
relacionarse para su análisis efectivo con el tiempo y el peso corporal (ml/kg/minuto).
El consumo máximo de Oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno que puede ser utilizado por
el individuo para realizar un trabajo físico, siendo este factor en uno de los que se basan muchos
autores para significar la capacidad de trabajo aeróbico desde edades muy tempranas, a partir
incluso de los cuatro o cinco años en donde cabe destacar la relación favorable entre el
consumo máximo de oxígeno por kilogramo de peso corporal que se da y se seguirá dando
durante las edades de desarrollo; además para alcanzar el consumo máximo de oxígeno se
requiere la integración de los sistemas cardiovascular, ventilatorio y neuromuscular, por lo que a
continuación pasaremos a desarrollar estos factores que afectan a la capacidad de consumo
máximo de oxígeno y que como justificaremos, se encuentran en un momento óptimo para
ser desarrollados en la edad de nuestros alumnos:
-
Parámetros cardiovasculares, musculares y pulmonares
-
Corazón
El desarrollo morfológico y anatómico del corazón es una condición esencial y previa al
aumento del volumen sistólico, ya que este se manifiesta tanto en reposo como en el ejercicio, a
causa fundamentalmente de un aumento de la cavidad ventricular y una mejor capacidad
contráctil del miocardio, asegurando de este modo un mayor consumo de oxígeno para responder
a las necesidades de entrenamiento. Existe una clara sincronía entre el crecimiento corporal y
el crecimiento cardíaco ya que mientras a los seis años el corazón humano pesa cuatro o
cinco veces más que el recién nacido, a los diez años pesa ya ocho veces más, para llegar a
diez o doce veces a los dieciocho años en que alcanza la madurez total. Este aumento en el
caso del trabajo aeróbico se produce gracias a un aumento de las cavidades inferiores
(alargamiento de la fibra muscular cardíaca), mientras que un entrenamiento de
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resistencia anaeróbico provocaría un engrosamiento de la fibra muscular cardíaca de las
paredes, impidiendo así el aumento de las cavidades. (perjudicial durante el desarrollo).
Dicho aumento se ha constatado que se produce a partir de los ocho años si el estímulo de
entrenamiento es apropiado; este tamaño del corazón también influye sobre el ritmo cardíaco,
disminuyéndolo, aunque cabe decir que resulta por término medio más elevado durante la edad
prepuberal y la primera parte de la pubertad, debido al menor tamaño del corazón, que se
igualará al final de la adolescencia; es por ello que los niños pueden estar trabajando en
aerobiosis con un ritmo cardíaco superior al del adulto, teniendo su límite crítico
aproximadamente entre 170-180 pulsaciones. La disminución del ritmo cardíaco permite al
corazón descansar más entre dos movimientos de sístole (contracción ventricular). Otro
parámetro que se ve afectado por consiguiente, es el Gasto cardíaco, dado que la frecuencia
cardíaca suele disminuir, se produce a expensas del aumento del volumen sistólico; otro factor
que se ve mejorado es la Red de capilares que aumenta y se perfecciona. El incremento de la
irrigación sanguínea es esencial para la mejora del metabolismo muscular y se efectúa por el
aumento de la red de capilares, aumentando por tanto la capacidad de intercambio.
En cuanto a los elementos de la sangre, destaca fundamentalmente el aumento de la cantidad de
glóbulos rojos y la hemoglobina que éstos contienen, hemoglobina que es una proteína
transportadora de oxígeno. Dicho aumento tiene su fase más acusada entre los 12-13 en las niñas
y ente los 14 -16 en los niños, si bien también se desarrolla en las edades de primaria.
En cuanto a los tipos de fibras, parece ser que existe una estrecha correlación entre el porcentaje
de fibras lentas, (rojas o ST) y el consumo máximo de oxígeno que puede ser tomado como criterio
de la capacidad de resistencia general, en las fibras musculares ST, las mitocondrias que son
corpúsculos intracelulares que sintetizan nuevo ATP por vía aeróbica, son más grandes, más
numerosas y están mejor repartidas; estas mitocondrias incrementan su capacidad enzimática
aeróbica, gracias al entrenamiento de resistencia general. Esta comprobado que en niños a partir
de 10 años existe una notable aptitud en el nivel mitocondrial.
También en dichas fibras se observa una mayor densidad de los capilares como consecuencia del
entrenamiento aeróbico, mejorando la capacidad celular de extraer y utilizar el oxígeno
(Aumento de la diferencia arteriovenosa de oxígeno).
En condiciones normales, el volumen pulmonar y la capacidad de difusión, no se consideran
factores limitativos del rendimiento de resistencia aeróbica; en la adolescencia se observan
cambios en cuanto al volumen pulmonar y capacidad de difusión (intercambio gaseoso alveolar),
aspectos a los que se añade una hipertrofía de la musculatura torácica implicada en los
movimientos respiratorios, factores que van a provocar una economía de la función respiratoria
caracterizada por una respiración más profunda, y una frecuencia respiratoria menos rápida en
reposo y en el esfuerzo submáximo. Este factor también se incrementa con el entrenamiento de
resistencia aeróbica en el niño de educación primaria, fundamentalmente a partir de los 8 años.
Otro concepto íntimamente relacionado con el consumo máximo de oxígeno, es el del
Umbral anaeróbico, que se puede definir como “la potencia de un trabajo expresada en %
sobre el consumo máximo de oxígeno, en la que aparece un componente anaeróbico suficiente
para producir aumentos importantes de la concentración de lactato, por encima de la cual,
obligaría a la detención del ejercicio (4mMl/Kg); dicho umbral depende de las características
individuales y de entrenamiento.
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Otros factores que actúan como determinantes en el entrenamiento de la capacidad anaeróbica
o glucolítica (no entrenables en primaria), vemos que no se encuentran desarrollados hasta
aproximadamente los 15 - 16 años, edad para la que se postergan los trabajos anaeróbicos
lactácidos; entre estos factores podemos destacar la limitación de la capacidad enzimática
que se observa en los niños, debido a la baja cantidad de enzimas esenciales en la glucólisis
anaeróbica, como la “Glucogeno Fosforilasa” que inicia el ciclo de reacciones convirtiendo la
glucosa o el glucógeno muscular a glucosa 6-fosfato que pasa al sarcoplasma de la fibra
muscular, o la “Fosfructoquinasa o PFK” y la “Deshidrogenasa láctica” que regula la reacción
reversible entre el ácido pirúvico y el ácido láctico.
Otro factor que limita el metabolismo anaeróbico es la tolerancia al lactato, aspecto que se ve
disminuido en los niños de edades inferiores a los 15-16 años, demostrándose que el grado de
acidosis donde el músculo puede todavía contraerse es menor que en los adultos. También la
eliminación del lactato se realiza de forma más retardada que en el adulto, delimitando así la
capacidad de recuperación.
Debido a estos aspectos, parece como si el organismo infantil tuviera un sistema de alarma y
seguridad, que se observa en que cuando el nivel de ácido láctico aumenta, se inhiben las
enzimas de la glucolisis anaeróbica, interrumpiendo de esta manera el generador de energía, o
también en la consecución de un ajuste cardiovascular más rápido aproximadamente en 2
minutos, aunque a partir de los 30” empieza a ser predominante (Marcek y Vavra, estudios
citados en el libro de F. Navarro señalado en la bibliografía), con respecto a los 3 minutos que
tarda el adulto, paliando de esta manera su debilidad anaeróbica. También en relación con lo
anterior podríamos decir que existe en los niños una mayor capacidad para la utilización
oxidativa de los lípidos (Berg y Keul, estudios citados en el libro de F. Navarro).
Otros factores importantes, aunque no entrenables, son el SEXO Y LA EDAD, ya que las niñas
adelantan en el desarrollo de los aspectos anaeróbicos a los niños, permitiendo esto, desarrollar
con ellas un trabajo anaeróbico entre los 12 y los 14 años, mientras que dicho trabajo con los
niños se situará entre los 14 y los 16 años. Por otra parte en cuanto al entrenamiento aeróbico,
que es el que se debe realizar en primaria, su fase más sensible es entre 11-15 años, pudiéndose
comenzar a los 8 años.
3.4. Desarrollo de la capacidad de resistencia en las distintas etapas del sistema educativo
ENLACE: como síntesis podríamos establecer la idea de que el trabajo aeróbico se
puede empezar a desarrollar desde edades muy tempranas y que dicho trabajo formará la base
para que el futuro pueda abordar con garantías el trabajo anaeróbico. Desde este principio
pasamos a describir de manera sintética cuáles serían las líneas de trabajo principales en cada
uno de los ciclos de la etapa de Educación Primaria.
A continuación vamos a tratar el desarrollo de los diferentes tipos de resistencia, los cuales
desarrollaremos en mayor o menor cuantía e intensidad en función de la edad y nivel de los
alumnos. Así estableceremos unas etapas por edades en las que iremos indicando, que tipo de
resistencia se trabaja, señalando los medios utilizados, siendo este trabajo una consecuencia lógica
de la evolución de los factores que condicionan el desarrollo de los diferentes tipos de resistencia,
señalando por otra parte la fase sensible al desarrollo de la capacidad de resistencia aeróbica que es
en la que se va a centrar fundamentalmente nuestro trabajo en la Educación Primaria:
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De 5 -7 años (1º ciclo de primaria): hay autores que han demostrado la posibilidad de
efectuar un entrenamiento de capacidad aeróbica a estas edades, basándose en indicadores
de la misma como la relación entre el consumo máximo de oxígeno por kilogramo de peso
corporal (Giampietro, Berlutti y Caldorone), o en la relación entre el tamaño del corazón y el
peso corporal, ya que en estas edades el corazón pesa ya unas 6 veces más que en el recién
nacido. Sin embargo las características psicológicas y la debilidad del aparato locomotor,
desaconsejan la práctica de un entrenamiento de capacidad aeróbica, desarrollada
únicamente por la actividad espontánea del niño a través de formas jugadas en relación
con el comienzo de la estabilización de las habilidades motrices básicas.
De 8 -12 años (2º y 3º ciclo de primaria): se caracteriza por un aumento de la capacidad de
resistir esfuerzos moderados por el alumno, sin manifestarse diferencias importantes entre
los dos sexos, siendo el trabajo principal el de capacidad aeróbica, teniendo en cuenta la
respuesta de la frecuencia cardíaca en nuestros alumnos que será mayor que en el caso de los
adultos, sin dejar por ello de trabajar en régimen aeróbico. El trabajo aeróbico de esta edad
condiciona para mucho autores el trabajo posterior de resistencia.
El entrenamiento de la capacidad de resistencia aeróbica no debe estar sistematizado, debemos
utilizar los juegos de carrera (carrera de letras, de relevos....), donde la dificultad de los mismos
esté en ajustarse a un tiempo determinado, planteado de antemano por el profesor con el objetivo
de desarrollar esta capacidad, ganando el equipo que más se aproxime al tiempo solicitado;
también podremos utilizar la carrera por diferentes lugares y terrenos, que en la fase de
iniciación podrían ser de menos tiempo y de forma fraccionada, con pequeños períodos de
recuperación entre ellos, por ejemplo esfuerzos repetidos de 6-10 minutos. También a partir
de las sesiones en las que se realice un trabajo sistemático de las habilidades básicas, siendo
habilidad del profesor diseñarlas con el fin de que influyan en el desarrollo de la resistencia.
De 12 -14 años (1º ciclo de secundaria obligatoria): es una fase de menor capacidad
fisiológica, aunque se encuentre ubicada en el período correspondiente a la fase sensible de esta
capacidad. Fundamentalmente este fenómeno de fatiga fisiológica coincide con el proceso de
máxima aceleración de la maduración sexual; esta fase es más prolongada en las niñas que en los
niños, llegando a ser en las primeras de 4 años en algunas ocasiones, observándose incluso la
regresión de valores de consumo de oxígeno/kilogramo de peso corporal, motivado por el
crecimiento del tejido adiposo, factor que no se manifiesta en el alumno, en el cual esta fase dura
nada más que un año y medio aproximadamente. El trabajo fundamental de esta etapa será el
de resistencia aeróbica, tanto en capacidad como en potencia, teniendo en cuenta las
características debilitadas del metabolismo anaeróbico en ambos sexos, permitiendo el
desarrollo anterior de las niñas, iniciar con ellas una introducción al entrenamiento de la
capacidad anaeróbica, siempre en pequeñas dosis y sobre una capacidad aeróbica previa.
En esta edad continuaremos con el mismo tipo de trabajo anterior, aunque pueden ensayarse la
incorporación de formas más específicas de entrenamiento relacionadas con la resistencia, como
por ejemplo el “Interval Training” adaptado, es decir, realizado sobre distancias más cortas
como de 60-80 metros, con amplios períodos de recuperación que desciendan las pulsaciones del
niño en dicha fase a 120 o 130 pulsaciones, no pudiendo sobrepasar nunca las 140 para comenzar
otra repetición, o a través de “Fartlek” también adaptado, en el que haya una preponderancia
del tiempo aeróbico sobre el anaeróbico en el tiempo total de ejecución del Fartlek, así como
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amplios períodos de recuperación entre dos esfuerzos intensos; Para huir de la monotonía de
estas formas sistemáticas de entrenamiento, el profesor de Educación Física, deberá buscar
la manera de realizarlas mediante juego (imaginación), pero respetando la mecánica para
lograr los efectos deseados.
De 14 -16 años (2º ciclo de secundaria obligatoria): superada ya la fase anterior, sobre todo en
niños, la capacidad de resistencia aumenta para acceder al final de esta etapa a casi el 90% de su
nivel final. Por tanto se aumenta considerablemente el trabajo de resistencia aeróbica en
todas sus modalidades y se inicia el trabajo de resistencia anaeróbica en niños o se
incrementa en niñas, ya que como bien es sabido en esta etapa presentan valores más altos
de testoterona, hormona que incrementa la actividad enzimática anaeróbica, aunque el
trabajo predominante seguirá siendo el aeróbico.
De 17- 23 años (afecta a 1º de Bachillerato): se va progresando lentamente para alcanzar a los
23 años el límite máximo de resistencia, pudiéndose incorporar en estas etapas formas
estandarizadas de trabajo anaeróbico con mayor intensidad y siempre previa base aeróbica.
De 23 -30 años: es una fase de gran rendimiento de todos los tipos de resistencia, si bien, a partir
de esta edad se ha constatado un ligero retroceso en cuanto al consumo de oxígeno por kilogramo
corporal de 0,9 ml/kg/minuto por año.
De 30 años en adelante: descenso lento y condicionado a factores como el entrenamiento,
constatándose un descenso anterior y más acusado de la resistencia anaeróbica.
L
La FASE SENSIBLE para el desarrollo de esta capacidad se encuentra comprendida entre los
11 y los 15 años, siendo por tanto responsabilidad tanto del maestro especialista en E.
Física como del profesor de E. Física en secundaria, el proporcionar al alumno los
estímulos adecuados para que consigan el máximo desarrollo de dicha capacidad; recordar
que en esta etapa se da un crecimiento del tamaño del corazón y por tanto un mayor volumen
sistólico, un aumento de los niveles de eritrocitos y hemoglobina, que se manifiestan en un
aumento considerable de la capacidad de consumo de oxígeno por kilogramo de peso corporal,
por lo que el tipo de trabajo adecuado es el de Resistencia Aeróbica.
8RECUERDA:
-
-
-
A pesar de existir diferentes criterios para establecer los tipos de resistencia (energético,
duración, zonas corporales implicadas…) hemos optado por utilizar la clasificación de la
resistencia en función del sistema energético utilizado para satisfacer las demandas
energéticas del esfuerzo, ya que este tipo de clasificación, permite relacionar las posibilidades
de trabajo de nuestros alumnos con el tipo de resistencia establecido.
Así tenemos resistencia aeróbica (en la que se diferencian según intensidad y tiempo de
esfuerzo la capacidad y la potencia aeróbica), y la resistencia aeróbica que bajo los mismos
criterios de intensidad y tiempo de esfuerzo tenemos la Capacidad y potencia anaeróbica
láctica; y la capacidad y potencia aláctica.
Debemos tener en cuenta aquellos factores que influiyen en la posibilidad de trabajar los
diferentes tipos de resistencia, ya que existen factores que son entrenables en la edad de
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nuestros alumnos (aquellos de los que depende el metabolismo aeróbico) y factores no
entrenables (aquellos de los que depende el metabolismo anaeróbico).
Algunas de las razones que justifican esta explicación están relacionados con los efectos que
el entrenamiento tiene sobre las estructuras y sistemas del organismo del niño.
En el caso del corazón el trabajo aeróbico produce gracias un aumento de las cavidades
inferiores (alargamiento de la fibra muscular cardíaca), mientras que un entrenamiento de
resistencia anaeróbico provocaría un engrosamiento de la fibra muscular cardíaca de las
paredes, impidiendo así el aumento de las cavidades. (perjudicial durante el desarrollo).
Otros factores como los elementos de la sangre o los tipos de fibras y su estructura
mitocondrial son indicadores que se pueden desarrollar a partir de un trabajo aróbico desde
edades tempranas ya que esta comprobado que en niños a partir de 10 años existe una
notable aptitud en el nivel mitocondrial.
Factores como la tolerancia al lactato o el entrenamiento de la capacidad gucolítica la
limitación de la capacidad enzimática que se observa en los niños, debido a la baja cantidad
de enzimas esenciales en la glucólisis anaeróbica, como la “Glucogeno Fosforilasa” que
inicia el ciclo de reacciones convirtiendo la glucosa o el glucógeno muscular a glucosa 6fosfato que pasa al sarcoplasma de la fibra muscular, o la “Fosfructoquinasa o PFK” y la
“Deshidrogenasa láctica” que regula la reacción reversible entre el ácido pirúvico y el ácido
láctico.
Según los criterios anteriormente descritos el trabajo en las etapa educativa de educación
primará sería el siguiente:
De 5 -7 años: la capacidad aeróbica se desarrolla preferentemente únicamente por la
actividad espontánea del niño a través de formas jugadas en relación con el comienzo de la
estabilización de las habilidades motrices básicas.
De 8 -12 años: se caracteriza por un aumento de la capacidad de resistir esfuerzos moderados
por el alumno, sin manifestarse diferencias importantes entre los dos sexos, siendo el trabajo
principal el de capacidad aeróbica, teniendo en cuenta la respuesta de la frecuencia cardíaca
en nuestros alumnos que será mayor que en el caso de los adultos, sin dejar por ello de
trabajar en régimen aeróbico. El trabajo aeróbico de esta edad condiciona para mucho autores
el trabajo posterior de resistencia.
El entrenamiento de la capacidad de resistencia aeróbica no debe estar sistematizado, debemos
utilizar los juegos de carrera (carrera de letras, de relevos....), donde la dificultad de los mismos esté
en ajustarse a un tiempo determinado, planteado de antemano por el profesor con el objetivo de
desarrollar esta capacidad, ganando el equipo que más se aproxime al tiempo solicitado; también
podremos utilizar la carrera por diferentes lugares y terrenos, que en la fase de iniciación podrían
ser de menos tiempo y de forma fraccionada, con pequeños períodos de recuperación entre ellos,
por ejemplo esfuerzos repetidos de 6-10
La FASE SENSIBLE para el desarrollo de esta capacidad se encuentra comprendida entre los 11 y
los 15 años, siendo por tanto responsabilidad tanto del maestro especialista en E. Física como del
profesor de E. Física en secundaria, el proporcionar al alumno los estímulos adecuados para que
consigan el máximo desarrollo de dicha capacidad; recordar que en esta etapa se da un crecimiento
del tamaño del corazón y por tanto un mayor volumen sistólico, un aumento de los niveles de
eritrocitos y hemoglobina, que se manifiestan en un aumento considerable de la capacidad de
consumo de oxígeno por kilogramo de peso corporal, por lo que el tipo de trabajo adecuado es el de
Resistencia Aeróbica.
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4 LA FUERZA
4.1. Concepto
Morehouse define Fuerza como “ la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.”
puede definirse como “la capacidad neuromuscular de superar resistencias
L También
externas o internas, gracias a la contracción muscular, de forma estática (isométrica) o
dinámica (isotónica)”.
Todas las actividades físicas requieren ciertos niveles de esfuerzo, y esto se logra gracias al
aparato locomotor y al sistema de dirección (sistema nervioso central), que envía las órdenes
para la contracción muscular.
Podemos concluir diciendo que la Fuerza “ es la capacidad de contracción muscular para vencer,
contrarrestar o hacer presión sobre una resistencia”.
4.2. Tipos de fuerza
Atendiendo a la segunda ley de Newton, Fuerza es igual a masa por aceleración Todas las
acciones motrices (sobre todo en los deportes) para llegar a ser efectivos deben ejecutarse con mayor
o menor fuerza. En función de esta ley, el aumento de fuerza puede lograrse por dos vías:
Aumentando la masa
Aumentando la aceleración
Existe un gran número de clasificaciones de fuerza, en cualquier tratado deportivo podemos
encontrar una variada gama, pero para no hacer interminable su exposición, vamos a centrarnos u
únicamente en las más importantes, que de alguna manera engloban a todas las demás y son en la
que la mayoría de los autores coinciden:
Fuerza máxima
Según Harre es la capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria
estática o dinámicamente. Es la mayor carga que un sujeto puede vencer o contrarrestar en un
movimiento, y equivale a una repetición máxima. Un ejemplo deportivo típico de este tipo de
fuerza es la halterofilia.
Depende fundamentalmente de la sección transversal del músculo, número de fibras y de la
coordinación intramuscular (activación sincrónica de las unidades motoras).
Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia
Es la capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecución resistencias
bastante elevadas.
P = W/ t = F * e/ t = F * v
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Fuerza resistencia
Capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza,
simultáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo, oponiéndose a la fatiga. Es el
mantenimiento de la fuerza a lo largo del tiempo, teniendo un ejemplo típico el remo olímpico.
Fuerza explosiva
Capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el menor tiempo posible. Esta fuerza
explosiva conlleva la aceleración máxima, diferenciándose por tanto de la fuerza-velocidad o
potencia en que la resistencia a vencer es inferior y la aceleración lograda es mayor.
4.3. Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza, entrenables y no entrenables
Aquí diferenciaremos entre Fuerza absoluta y Fuerza efectiva, y veremos que los factores
entrenables en las edades de nuestros alumnos serán aquellos factores de la fuerza que se
encuentran ligados al sistema nervioso, al aprendizaje de la técnica de ejecución del ejercicio y a
la flexibilidad.
Fuerza absoluta: Tensión máxima del músculo en una sola contracción
Fuerza efectiva: aquel tipo de fuerza que permite al deportista el máximo resultado deportivo
por una mejor utilización de su energía, palancas y de su técnica.
4.3.1. Factores de los que depende la Fuerza Absoluta del Músculo
Sección transversal: la fuerza es proporcional a la magnitud de su corte transversal. Existe una
relación estrecha entre la fuerza y el volumen muscular ya que por cada centímetro cuadrado de
sección se desarrollan entre 3,6 y 10 kilogramos de fuerza. (en este factor no hay posibilidad de
entrenamiento, ya que apenas existe posibilidad de aumentar el diámetro debido a la poca
capacidad de testosterona, que permitirá trabajar con grandes cargas, para las que el aparato
muscular y osteoarticular del alumno no se encuentra preparado.
La estructura y características del músculo
Disposición anatómica de las fibras musculares
Los músculos cuyas fibras son paralelas al eje muscular (Fusiforme), por ejemplo el músculo
sartorio, no son tan potentes como las dispuestas en sentido oblicuo (Penniforme),como por
ejemplo el músculo semimembranoso, siendo superada esta última disposición anatómica de las
fibras por los músculos (Bipenniformes), que tienen sus fibras situadas en ángulo a cada lado del
tendón central (según Morehouse), como ejemplo podemos citar el recto femoral. (factor no
entrenable ya que depende del tipo de músculo)
Tipo de fibras
Las fibras rojas o ST, al ser de contracción más lenta tienen menos fuerza pero más resistencia.
Las blancas o FT, más fuerza pero menos resistencia., adaptándose estas últimas mejor a las
acciones de fuerza-velocidad y fuerza explosiva, desarrollando mayor capacidad de tensión
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muscular. Este aspecto se encuentra determinado genéticamente, aunque hay estudios que
sugieren la posibilidad de que existan cambios de las fibras IIb o rápido glucolíticas a fibras de
tipo IIa o glucolíticas oxidativas, aspecto que sólo se podría conseguir por un entrenamiento
específico y prolongado de Fuerza - Resistencia, trabajo fuera del alcance de las edades de
nuestros alumnos.
Longitud del músculo
Cuanto mayor sea la capacidad de elongación del músculo, mayor será la capacidad de
acortamiento (contracción), ya que cuanto más largo, más se puede acortar y mayor fuerza
producir. Este factor es entrenable, debido a que se mejora con el trabajo de flexibilidad,
incrementando de esta forma la elasticidad del músculo.
La longitud inicial del músculo
Va a determinar su fuerza de contracción ya que si el músculo se encuentra acortado o
excesivamente estirado perderá fuerza, siendo la posición inicial más favorable para conseguir el
máximo rendimiento deportivo aquella en la que el músculo se encuentra a un 12% de su
estiramiento. Factor entrenable a partir de la enseñanza correcta de la técnica de ejecución a
nuestros alumnos, aspecto que favorece la coordinación de movimientos y que es de los más
importantes para el desarrollo de la fuerza en las edades escolares.
Inervación muscular
A mayor número de unidades motrices (conjunto formado por la neurona motora, su fibra
nerviosa y sus ramas junto con las fibras musculares inervadas por éstas) estimuladas en un
músculo, mayor fuerza de contracción, denominándose al conjunto de unidades motrices que
inerva a un músculo “pool motor” de ese músculo. De ésta forma en función del número de
fibras musculares inervadas por una neurona motora tendremos músculos más fuertes (mayor
número de fibras en conexión con la neurona motora) o más rápidas (menor número de fibras en
conexión con la neurona motora) Se puede mejorar la Coordinación a nivel Intramuscular,
que consistiría en poner en funcionamiento a todas las fibras musculares pertenecientes a la
misma unidad motora.
4.3.2. Factores de los que depende la fuerza efectiva del músculo
La eficiencia mecánica depende del tipo de palanca que forme el núcleo de movimiento que
se está aplicando: de 1er género (BP-PA-BR psoas ilíaco), 2º género (BP-BR-PA, como el
tríceps sural) y por último de 3er género (BR-BP-PA, en el caso del bíceps braquial). En general
a mayor brazo de potencia más fuerza y menos recorrido y a mayor brazo de resistencia, menos
fuerza y más recorrido articular. (se puede entrenar el aprovechamiento correcto de las distintas
palancas por medio del aprendizaje de las técnicas deportivas).
BR= brazo de resistencia
BP= brazo de potencia
PA= punto de apoyo
y
El momento de inercia: a mayor momento de inercia mayor fuerza para pararlo y menos
fuerza para ponerlo en movimiento. Ejemplo: Balón parado más fuerza que si viene en
movimiento. Si corro, mayor momento de inercia, necesito más fuerza para pararme. (se
puede entrenar, para que el alumno tome conciencia de él y lo aplique a las actividades).
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y
y
y
y
y
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Ángulo de tracción de la articulación: con un ángulo de 90º se ejerce máxima fuerza, con
un ángulo de 180º se pierde un 40% de su fuerza máxima y con un ángulo de 25º se pierde
hasta un 75% con respecto a su máximo nivel. (igual que la longitud inicial del músculo)
Longitud inicial del músculo (explicada anteriormente)
La edad y el sexo: tienen que ver con la fuerza efectiva, ya que la fuerza evoluciona
progresivamente con la edad y es diferente en el hombre que en la mujer (Ver evolución y
desarrollo de la fuerza). (aspectos no entrenables)
La motivación: los estados emocionales también influyen en la máxima utilización de la fuerza.
(entrenable a partir de la propuesta de tareas motivantes y adecuadas a su nivel de aptitud)
Temperatura del músculo: Un calentamiento antes de realizar una contracción muscular
favorece el resultado de la misma. Se mejora por medio de un correcto calentamiento.
La acción de músculos agonistas y antagonistas: La coordinación de los músculos que
intervienen en el movimiento, mejora la eficacia de la contracción. Así un movimiento
rápido y potente requiere de los antagonistas una completa relajación. (entrenable, se
refiere a la coordinación intermuscular de los músculos que participan en el
movimientos, bien siendo protagonistas o como antagonistas).
4.4. Desarrollo de la capacidad de fuerza en las distintas etapas del sistema educativo
Hasta los 6 años hay un aumento de la fuerza debido más a la coordinación motriz, que al
aumento de la masa muscular. Actividades relacionadas con los movimientos fundamentales
estimulan el desarrollo de esta capacidad de forma adecuada.
De 6-12 años (Educación primaria), momento en el que aparece la pubertad, el escaso nivel de
desarrollo muscular alcanzado y las características del sistema óseo que es más elástico, pero a la
vez menos resistente que el del adulto, no permiten emplear sobrecargas ni altas ni sistemáticas.
Por lo tanto la musculación se consigue por las exigencias que reclaman las habilidades y
destrezas básicas, .favoreciendo el desarrollo combinado de la coordinación y la fuerza. También
es importante no sobrecargar a la columna en estas edades en las que es especialmente frágil. El
tipo de entrenamiento a utilizar deberá ser el dinámico o isotónico., ya que a causa de la
debilidad de su capacidad anaeróbica el organismo del niño no posee las bases necesarias
para un trabajo muscular estático o isométrico.
Como medios para el desarrollo de esta capacidad destacamos los ejercicios de las distintas
habilidades y destrezas básicas realizadas con el propio peso del cuerpo, que como aumenta
de año en año es suficiente sobrecarga. Se pueden utilizar también ejercicios contra
resistencia, generalmente ejercicios por parejas con actividades como lucha, tracción,
empuje..., así como formas de desplazamiento en cuadrupedia, reptaciones, trepas,
lanzamientos de objetos diversos como balones medicinales de hasta 3 kilogramos, teniendo
en cuenta no sobrecargar la columna vertebral durante la ejecución de los mismos.
De 12-14 primera fase de la pubertad, el estirón de crecimiento, se traduce en un alargamiento de
la talla, lo que provoca una falta de armonía pasajera en las proporciones corporales, más o
menos importante en función del individuo. También deberemos tener en cuenta que bajo la
influencia hormonal, particularmente de la hormona del crecimiento y de la hormona sexual, el
cartílago de conjunción de crecimiento sufre una serie de modificaciones morfológicas y
funcionales que disminuyen su capacidad para soportar grandes cargas, siendo por tanto muy
sensible a las cargas inadecuadas fundamentalmente a nivel de la columna vertebral.
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En esta etapa se pueden iniciar los trabajos de Fuerza explosiva y Fuerza-Resistencia,
siendo el primero el que mayores frutos dará en esta etapa. En ambos se deberá trabajar
con cargas ligeras (lanzamientos de brazos y tronco), ejercicios de salto con el propio
cuerpo, para el potenciamiento de las piernas.(FASE SENSIBLE DEL TRABAJO DE LA
FUERZA EXPLOSIVA).
De los 14 a los 16 años con la entrada en la adolescencia de los chicos es precisamente, cuando
empiezan a darse importantes diferencias en los valores de fuerza (absoluta) entre chicos y
chicas. Por otro lado el coeficiente más elevado de mejora de la fuerza, se da en la segunda fase
de la pubertad, es decir, en la adolescencia (FASE SENSIBLE DE LAS DIFERENTES
CAPACIDADES DE FUERZA)
En cuanto a las diferencias en el desarrollo de la fuerza en los diferentes sexos, hasta los 12 años
no se observarán ni grandes desarrollos musculares, ni grandes diferencias entre chicos y chicas.
A partir de esta edad en adelante, el crecimiento de la fuerza en los niños es muy pronunciado
hasta los 19 años aproximadamente. Por su parte las niñas, no tienen un crecimiento tan elevado
e incluso en el mismo período muestran una estabilización o una leve regresión.
Fundamentalmente estas diferencias en el tipo de desarrollo, que culminan en una diferencia
cercana al 35-40% entre ambos sexos expresada en valores absolutos, sea debido a la producción
de una hormona que son los andrógenos., hormona responsable del nivel de fuerza.
De los 17 a los 19 años se completa totalmente el crecimiento muscular, pasando del 30% o 40%
de la anterior etapa al 44% del peso corporal. El aumento hasta ahora de la fuerza ha sido muy
rápido. Se pueden realizar entrenamientos de pesas, pero aunque la musculatura ya se encuentra
formada nunca con cargas máximas o submáximas, pues si bien se logra un aumento rápido de
esta capacidad, puede mediatizar la consecución de óptimos resultados posteriores.
De los 20 a 25 años hay un mantenimiento de los niveles de fuerza. Se admiten todas las formas
de entrenamiento de la fuerza, pero siempre partiendo de una etapa de preparación básica o
fundamental de dicha capacidad. (Mulak, autor polaco que hizo un experimento con un grupo de
jóvenes de 16 años, durante 3 años).
De los 25 a 35 años en la población normal se produce un ligero descenso del 10-15%. En deportistas
puede darse un incremento de la fuerza específica. De los 35 en adelante pérdida de fuerza.
De 45 a 50 años se tiene el 75% de fuerza que a los 20-21 años, a partir de aquí el descenso es
más lento y diferenciado, según individuos y profesiones.
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8RECUERDA
- Según Morehouse Fuerza se define como “ la capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia.”
- Existe un gran número de clasificaciones de fuerza, en cualquier tratado deportivo
podemos encontrar una variada gama, pero para no hacer interminable su exposición,
vamos a centrarnos u únicamente en las más importantes, que de alguna manera engloban
a todas las demás y son en la que la mayoría de los autores coinciden como son
Fuerza Máxima, Fuerza Rápida, Fuerza Resistencia y Fuerza Explosiva
- Los factores de los que depende la fuerza absoluta del músculo son: sección tranversal y
estructura y características del músculo.
- Los factores de los que depende la fuerza efectiva del músculo son: eficiencia de la
palanca, el momento de inercia (se puede entrenar, para que el alumno tome
conciencia de él y lo aplique a las actividades). angulo de tracción de la articulación;
longitud inicial del músculo; la edad y el sexo (no entrenable); la motivación;
temperatura del músculo; la acción de Hasta los 6 años hay un aumento de la fuerza
debido más a la coordinación motriz, que al aumento de la masa muscular. Actividades
relacionadas con los movimientos fundamentales estimulan el desarrollo de esta
capacidad de forma adecuada.
- De 6-12 años (Educación primaria), momento en el que aparece la pubertad, el escaso
nivel de desarrollo muscular alcanzado y las características del sistema óseo que es más
elástico, pero a la vez menos resistente que el del adulto, no permiten emplear
sobrecargas ni altas ni sistemáticas. Por lo tanto la musculación se consigue por las
exigencias que reclaman las habilidades y destrezas básicas, .favoreciendo el desarrollo
combinado de la coordinación y la fuerza. También es importante no sobrecargar a la
columna en estas edades en las que es especialmente frágil. El tipo de entrenamiento a
utilizar deberá ser el dinámico o isotónico., ya que a causa de la debilidad de su
capacidad anaeróbica el organismo del niño no posee las bases necesarias para un trabajo
muscular estático o isométrico.Como medios para el desarrollo de esta capacidad
destacamos los ejercicios de las distintas habilidades y destrezas básicas realizadas con el
propio peso del cuerpo, que como aumenta de año en año es suficiente sobrecarga. Se
pueden utilizar también ejercicios contra resistencia, generalmente ejercicios por parejas
con actividades como lucha, tracción, empuje..., así como formas de desplazamiento en
cuadrupedia, reptaciones, trepas, lanzamientos de objetos diversos como balones
medicinales de hasta 3 kilogramos, teniendo en cuenta no sobrecargar la columna
vertebral durante la ejecución de los mismos.
5 VELOCIDAD
ENLACE: después de establecer las cuestiones más relevantes respecto a la fuerzo
pasaremos o otra capacidad que está estrechamente relacionada con ella como es la velocidad.
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5.1 Concepto
L
La velocidad en el deporte se define como la capacidad de conseguir, en base a procesos
cognoscitivos, máxima voluntad y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez
máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas; vista de esta
perspectiva, la velocidad es una capacidad psicofísica que sólo se manifiesta por completo en
aquellas acciones motrices en donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio.
Villada Hurtado y Vizuete Carrizosa (2002: 273) la entienden como capacidad física que
depende de las otras para su desarrollo y que puede ser definida como la relación existente
entre la ejecución de un ejercicio y el tiempo invertido en su realización.
5.2. Manifestaciones de la velocidad motriz
En orientación a la aplicación práctico-deportiva, y de acuerdo con los fundamentos biológicos
resultan a nuestro entender las siguientes manifestaciones (subcategorías) de la velocidad motriz
que nos van a servir para diferenciar los diferentes trabajos relativos a esta capacidad que
podremos llevar a cabo con nuestros alumnos; dichas manifestaciones se dividen (teóricamente)
en dos ámbitos: formas puras y formas complejas de la velocidad.
5.2.1. Formas puras de la velocidad (velocidad de reacción, velocidad de movimiento y
velocidad frecuencial)
Estas dependen de: el sistema nervioso central y de los factores genéticos como por ejemplo, un
porcentaje alto de fibras musculares “blancas” de contracción rápida; la aparición de estas
manifestaciones en la práctica deportiva es, sin embargo, de muy corta duración.
• Velocidad de reacción
Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estímulo. Diferenciamos
reacciones simples (por ejemplo, salida baja) y reacciones selectivas (por ejemplo en tenis de
mesa, esgrima, boxeo, portero...); la expresión calculable de esta manifestación es el tiempo de
reacción que es el espacio de tiempo que transcurre desde la emisión de un estímulo y la
contracción muscular adecuada.
• Velocidad de movimiento o velocidad de acción
Es la capacidad de realizar movimientos acíclicos (movimientos únicos) a la velocidad máxima
frente a resistencias bajas (por ejemplo golpe en el tenis, en el badminton, acción de esgrima).
Cuando se requiere una mayor fuerza (superior al 30%) en los movimientos acíclicos y de
máxima velocidad, entramos en el ámbito de fuerza-velocidad o fuerza explosiva o capacidad
de aceleración.
Si los movimientos acíclicos se repiten varias veces con espacios cortos de tiempo entre medias,
el papel decisivo cae sobre la resistencia a la fuerza explosiva o resistencia a la aceleración.
• Velocidad frecuencial o coordinación rápida o velocidad de base
Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos (movimientos iguales que se van repitiendo) a
velocidad máxima frente a resistencias bajas (por ejemplo, skippings, salidas lanzadas).
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Si se requiere una mayor fuerza (superior a 30%) en los movimientos cíclicos y de máxima
velocidad entramos en el ámbito de fuerza-velocidad o fuerza explosiva.
Si los movimientos cíclicos se realizan de forma continuada y prolongada tendrá un papel
decisivo la resistencia máxima a la velocidad o resistencia de velocidad frecuencial.
5.2.2. Formas complejas de la velocidad (fuerza-velocidad, resistencia a la fuerza explosiva,
resistencia máxima de velocidad
Son una función combinada de: las condiciones de la velocidad pura, que son un factor más a
lado de los otros (fuerza, resistencia, técnica motriz, condiciones externas...).
• Fuerza-velocidad o fuerza explosiva o capacidad de aceleración o velocidad inicial
Es la capacidad de proporcionar el máximo impulso de fuerza posible a resistencias en el menor
tiempo posible.
• Resistencia a la fuerza velocidad o fuerza explosiva o resistencia de aceleración
Es la capacidad de resistencia frente a la disminución de la capacidad causada por el cansancio
cuando las velocidades de contracción sean máximas el movimiento es acíclico. Se manifiesta en
acciones de juego y de combate igual que en aceleraciones de máxima velocidad que se repiten
varias veces seguidas.
•
Resistencia a la velocidad máxima o resistencia a la velocidad de sprint o resistencia al
sprint o resistencia general anaeróbica a corto plazo
Es la capacidad de resistir frente al cansancio en caso de movimientos cíclicos de velocidades de
contracción máxima que se manifiesta por ejemplo en el sprint en la fase de velocidad máxima
constante (véase velocidad de sprint y frecuencial) y, ante todo, en la fase de bajada de velocidad
(fase de acelaración negativa); la resistencia máxima de velocidad abarca en el ámbito del sprint
6 a 20 segundos. Pertenece a las capacidades de velocidad, puesto que las influencias neuronales
y tendo-musculares de la velocidad resultan más importantes que la resistencia.
•
Resistencia a la velocidad submáxima o resistencia de rapidez o resistencia general
anaeróbica a medio plazo
Es la capacidad de resistir con el fin de mantener velocidades de movimiento elevadas (no máximas,
véase resistencia a la velocidad, máxima) a lo largo de 20- 120 segundos. Tiene en primer lugar
importancia para el rendimiento en sprints largos (por ejemplo, 400 metros y 400 metros vallas) y en
el ámbito de resistencia a corto plazo (por ejemplo 500 y 100 metros de patinaje de velocidad, 1000
metros ciclismo). Dentro de la vía energética anaeróbica, el papel decisivo cae sobre el componente
lactácido (tolerancia lactácida previa a la producción de lactato).
La resistencia submáxima a la velocidad no pertenece al ámbito de la velocidad; siendo estrictos,
es una capacidad de resistencia.
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Otros tipos de manifestaciones
• Velocidad supramáxima
Es superior a la velocidad individual máxima, alcanzándose en el entrenamiento de sprint en las
llamadas situaciones de presión (por ejemplo, carreras con tracción por detrás de motocicletas,
carreras cuesta abajo con pendiente de un 3%); puede provocar un incremento de la velocidad de
movimiento y superar la barrera de velocidad, debido a la mejora de la activación neuronal y el
acortamiento de los ciclos de asimilación de los estímulos, a través del incremento de frecuencia
y longitud de la zancada.
• Velocidad de sprint
Comprende la fase de aceleración (velocidad-fuerza o fuerza explosiva), la fase de velocidad
máxima (velocidad frecuencial), igual que la fase de aceleración negativa (resistencia máxima a
la velocidad), y por ello resulta decisiva para el rendimiento en las distancias de sprint en
diferentes deportes/modalidades deportivas.
5.3. Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad, entrenables y no entrenables
Vamos a proceder a hacer el estudio de la evolución y desarrollo de esta cualidad a partir del
estudio de tres factores que inciden en la misma, viendo de esta manera la evolución de los
mismos en la edad de nuestros alumnos y señalando las fases sensibles del entrenamiento de los
distintas manifestaciones de la velocidad que de su evolución se desprende:
• Sistema nervioso central: en cuanto a la masa cerebral, cabe decir, que a los 6 años se
alcanza el 90% y a los 12-13 años la masa definitiva. La maduración funcional y morfológica
de las células también alcanza un punto muy alto a la misma edad, finalizando su desarrollo
hasta el final de la adolescencia.
Los niños entre 8 y 12 años, poseen una gran plasticidad de este sistema nervioso central que
implica, una alta excitabilidad de los procesos nerviosos directores, que es la razón de reacciones
rápidas, capacidad elevada de frecuenciación y un casi perfecto aprendizaje motriz.
En consecuencia, contamos en los niños entre 8 y 12 años con un fase sensible para trabajar las
siguientes manifestaciones de velocidad: velocidad de reacción, frecuencial y procesos de
aprendizaje motriz para desarrollar las técnicas motoras que son tan importantes para
movimientos veloces (técnica de salida, técnica de carrera, técnica de movimientos complejos y
combinados); en esta fase no se aprecian diferencias entre los sexos en cuanto al desarrolla de
esta capacidad.
• Capacidades psíquicas: el impulso volitivo que se requiere para movimientos rápidos
también pasa por una fase de fuerte desarrollo en la edad prepuberal, es decir, entre 8 a 12
años, permitiendo a los niños que puedan concentrarse más y durante más tiempo en
determinadas tareas, disponiendo a demás de motivaciones específicas para el aprendizaje;
esto aspectos justifican el trabajo de las mismas manifestaciones de velocidad expresadas en
el punto anterior.
• Musculatura: en comparación con los procesos de control de los movimientos rápidos, cuyas
fase sensible se ubica para chicos y chicas en la llamada prepubertad, dicha fase sensible para la
25
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participación muscular en el rendimiento se sitúa durante la pubertad; en concreto se obtiene un
incremento muscular a causa del crecimiento hormonal (andrógino/testosterona, estrógeno),
teniendo lugar en las chicas entre 11 y 15 años y en los chicos entre 11 y 17 años permitiendo el
trabajo de fuerza explosiva en este período (fase sensible); al final de esta fase, a los 15 para las
niñas, y a los 17 para los niños se podrá iniciar un trabajo de fuerza-velocidad con cargas más
elevadas, así como el entrenamiento de la resistencia a la velocidad submáxima debido a la mejora
de los procesos metabólicos lactácidos.
En cuanto al desarrollo de los porcentajes definitivos de las fibras musculares de contracción
rápida y lenta, se está considerando actualmente que termina con el principio de la pubertad, y
aunque el margen de influencia en este factor es pequeño, un entrenamiento forzado de
resistencia podría influir negativamente en el desarrollo de la velocidad.
Desde los 17/18 hasta los 32 años, aproximadamente se observa un mantenimiento del
rendimiento, apreciándose a partir de los 33 un fuerte declive que nuevamente ocurrirá a partir de
los 43años.
5.4. Desarrollo de la capacidad de velocidad en las distintas etapas del sistema educativo
De 8-12 años: como hemos visto anteriormente podemos incidir fundamentalmente en la
Velocidad de reacción, en la velocidad de acción y en la velocidad frecuencial.
Para la velocidad de reacción, utilizaremos actividades que desarrollen la reacción simple como
todo tipo de ejercicios de reacción ante una señal simple (acústica, visual etc..), saliendo desde
diferentes posiciones, cambios de dirección a una orden, acrobacia elemental unida a la
velocidad de reacción.....; también utilizaremos ejercicios de velocidad de reacción compleja o
selectiva, es decir, en donde además de efectuar una reacción, el alumno tenga que centrar su
atención en una serie de estímulos relevantes, contrario, móvil o ambos a la vez como por
ejemplo el juego de ping-pong, salidas por parejas a ver quien atrapa el balón......
Para la velocidad frecuencial, valen todos los tipos de ejercicios elementales relacionados con
la técnica de carrera, pero realizados a máxima velocidad (Skippings, tapings, salidas
lanzadas...)
Para la velocidad de acción, realizaremos movimientos específicos a máxima velocidad,
trabajando dicho aspecto fundamentalmente dentro del desarrollo de las habilidades motrices
generales que implican manejo de objetos, lanzamientos de un balón, golpeo de un volante con
una raqueta de badminton, golpeo con el pie.....
Trabajo de velocidad de Sprint, realizados a velocidad máxima pero con una duración
máxima de 6 segundos aproximadamente, ya que sólo buscamos el desarrollo de la potencia
aláctica, basándonos en el hecho de que los alumnos de esta edad poseen aproximadamente las
mismas cantidades de ATP, aunque presentan un ritmo de utilización de la fosfocreatina menor
que los adultos. Es aconsejable realizarlo en forma de juegos, como por ejemplo los relevos o
juegos diseñados por la imaginación del profesor que impliquen a este tipo de velocidad.
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De 12-14 años: en esta etapa deberíamos seguir trabajando sobre los factores anteriores, pero
cabe ahora el trabajo de la Fuerza Explosiva, motivado por el aumento del desarrollo muscular
del alumno, siendo este tipo de fuerza el que alcanza mejores resultados en esta etapa,
realizándose por medio de ejercicios de saltos para el potenciamiento de las piernas o
lanzamientos de cargas ligeras para tronco o brazos.
De 14-16: aparte de seguir realizando el trabajo anterior, aquí la nueva posibilidad de trabajo que se
nos abre, es el desarrollo de la Resistencia al Sprint o trabajo de capacidad anaeróbica aláctica,
ya que según diferentes autores entre los que destacamos a Raymond Chanon, el sistema aláctico en
su conjunto adquiere entre estas edades un desarrollo casi comparable al del adulto, permitiendo este
tipo de actividades. En esta etapa también será muy importante el trabajo metódico de los
aspectos anteriores, incluso de la técnica de carrera, ya que deberemos adaptar todos los
movimientos al nuevo físico motivado por el gran desarrollo que se produce en altura y peso en
estas edades, para lo que necesitará un trabajo paralelo de la capacidad de fuerza velocidad con la
correspondiente resistencia a realizar la misma de forma repetida.
A partir de los 16 años, y con suma precaución se podrá empezar a trabajar la resistencia a la
velocidad submáxima o resistencia velocidad que abarca esfuerzos submáximos entre 20 y 120
segundos, siendo cautos en la aplicación de este tipo de velocidad, ya que se deberá hacer sobre
una base previa de trabajo aeróbico y músculo articular y sin que sea el tipo de actividad
predominante sobre todo en los primeros años, ya que a los 16 años, este sistema anaeróbico
láctico está todavía a un 80% de las máximas posibilidades de la edad adulta.
8RECUERDA
- Villada Hurtado y Vizuete Carrizosa (2002: 273) la entienden como capacidad física que
depende de las otras para su desarrollo y que puede ser definida como la relación
existente entre la ejecución de un ejercicio y el tiempo invertido en su realización.
- Existen formas puras y complejas de velocidad
- Las formas puras dependen de: el sistema nervioso central y de los factores
genéticos. Los tipos de velocidad de este tipo son: Velocidad de reacción;Velocidad de
movimiento o velocidad de acción; Velocidad frecuencial o coordinación rápida o
velocidad de base
- Las formas complejas Son una función combinada de: las condiciones de la velocidad
pura, que son un factor más a lado de los otros (fuerza, resistencia, técnica motriz,
condiciones externas...). Entre ellas tenemos: Fuerza-velocidad o fuerza explosiva o
capacidad de aceleración o velocidad inicial ;Resistencia a la fuerza velocidad o fuerza
explosiva o resistencia de aceleración; Resistencia a la velocidad máxima o resistencia a
la velocidad de sprint o resistencia al sprint o resistencia general anaeróbica a corto
plazo; Resistencia a la velocidad submáxima o resistencia de rapidez o resistencia general
anaeróbica a medio plazo
- Los factores más significativos que inciden en la velocidad son: Sistema nervioso
central; capacidades psíquicas, musculatura:
- Los niños entre 8 y 12 años con un fase sensible para trabajar las siguientes
manifestaciones de velocidad: velocidad de reacción, frecuencial y procesos de
aprendizaje motriz para desarrollar las técnicas motoras que son tan importantes para
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movimientos veloces (técnica de salida, técnica de carrera, técnica de movimientos
complejos y combinados); en esta fase no se aprecian diferencias entre los sexos en
cuanto al desarrolla de esta capacidad.
- De 8-12 años: como hemos visto anteriormente podemos incidir fundamentalmente en la
Velocidad de reacción, en la velocidad de acción y en la velocidad frecuencial.Trabajo de
velocidad de Sprint, realizados a velocidad máxima pero con una duración máxima de 6
segundos aproximadamente, ya que sólo buscamos el desarrollo de la potencia aláctica.
6 FLEXIBILIDAD
ENLACE: por último hablaremos de la Flexibilidad, cualidad que aunque algunos
autores la sitúan a caballo entre las CFB y la Capacidades Coordinativas, de manera común
se introduce dentro de las CFB.
L
6.1. Concepto
Carlos Álvarez del Villar la define como “aquella cualidad que con base en la movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones
diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza”.
Harre, dice que es “la capacidad que el deportista tiene para poder ejecutar movimientos de gran
amplitud articular por sí mismo o bajo la influencia de fuerzas externas.
Para Rodríguez García (2006: 87) la flexibilidad es una cualidad que, basada en la
movilidad articular y en las condiciones de elasticidad de la musculatura, nos permite
recorridos articulares óptimos para el desarrollo de los movimientos. Es una cualidad básica
susceptible de ser mejorada con el entrenamiento, y supone la unión de los conceptos de
movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y elasticidad muscular
(capacidad de elongación ante fuerzas de tracción y recuperación de la forma y longitud inicial
tras haber cesado dichas fuerzas).
6.2. Tipos de flexibilidad
Según Weineck:
• Flexibilidad General: cuando nos referimos al grado de flexibilidad de las articulaciones
principales, como son la de la cintura escapular, la coxo - femoral y la de la columna
vertebral.
• Flexibilidad Específica: hace referencia al grado de flexibilidad de una articulación bien
determinada en función de las necesidades deportivas, como por ejemplo la flexibilidad de los
hombros en el nadador o la de la articulación coxo - femoral en el corredor de vallas.
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• Flexibilidad Activa: es el máximo grado de amplitud de una articulación puede obtener,
merced a la contracción de los músculos agonistas y a la extensión de los antagonistas; en este
tipo de flexibilidad se distinguen dos modalidades que son la Movilidad Activa Estática
(apropiada en el ámbito escolar), y la movilidad activa dinámica o dinamic flexibility
(siempre debe ir precedida de ejercicios del tipo de flexibilidad anterior).
• Flexibilidad Pasiva: que es la máxima amplitud segmentaria que puede tener el deportista
por efecto de las fuerzas externas (compañero, peso adicional), gracias a la capacidad de
extensión o de relajación de los antagonistas. Este tipo de movilidad es mayor que la activa y
la diferencia entre una y otra Frey la denominó “reserva motriz”.
6.3. Factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad, entrenables y no entrenables
La mayoría de los factores que inciden en la flexibilidad no son mejorables por medio de un
entrenamiento sistemático de la misma:
• Pinzamiento partes blandas: por ejemplo: en la flexibilidad del brazo, las dimensiones de
la masa muscular disminuye el recorrido articular del codo.
• La edad, los más jóvenes son más flexibles, va disminuyendo de forma lenta hasta
aproximadamente los 12 años y desde este momento el descenso es mucho más acusado, por
lo que la mayor parte de los autores coinciden en que de los 12-14 años es el momento ideal
de insistir en los ejercicios de flexibilidad., consiguiendo de esta forma, siempre y cuando se
continúe el trabajo iniciado, que el descenso no sea tan manifiesto.
• El sexo, las mujeres tienen mayor flexibilidad, una razón de tipo hormonal, es que la mujer
produce mayor cantidad de estrógenos, que tienen un papel fundamental en evitar la
deshidratación que se sufre con la edad, además de mayor cantidad de tejido adiposo y menor
masa muscular.
• La temperatura muscular: El calentamiento posibilita mayor elongación muscular y
reduce la viscosidad intramuscular. También la temperatura externa se antoja apropiada a
partir de los 18º.
• La herencia: las características genéticas establecerán el primer condicionante del grado
de flexibilidad del individuo.
• Hora del día: Por la mañana somos menos flexibles, al mediodía más, y por la noche
volvemos a ser menos flexibles.
Por otra parte, el entrenamiento puede mejorar los siguientes factores:
• La motivación y el estado psíquico, que pueden influir en
determinado momento.
la flexibilidad en un
• La capacidad de extensión, que es propia de los músculos, de los tendones, de los
ligamentos y de las cápsulas articulares; el conjunto formado por tendones, ligamentos y
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cápsulas sólo puede ver mejorada con el entrenamiento débilmente su capacidad de extensión,
ya que su función primaria es la de mantener los huesos que forman las articulaciones
sólidamente en su lugar, así como porque la misma fibra que los compone no es
particularmente elástica. Por otro lado la capacidad de extensión de los músculos es
relativamente fácil de entrenar, aunque es necesario educar al alumno en combinar la
capacidad de extensión con la de relajación muscular.
En el trabajo de extensión muscular el tono y la capacidad de relajación representan un papel
muy importante, en la medida en que el aumento del tono muscular, o una disminución de la
capacidad de relajación de los músculos, incrementa la resistencia intrínseca a los ejercicios de
extensión, siendo perjudicial para las realizaciones deportivas, sobre todo aquellas, que requieran
una extensión previa a la contracción concéntrica posterior (lanzamiento de jabalina).
Los receptores intramusculares sensibles a la extensión del músculo, se denominan “husos
musculares”, y la relajación de estos receptores va a jugar un papel muy importante en la
ejecución de los ejercicios de flexibilidad. Estos receptores preservan a la musculatura de
extensiones excesivas que pudieran poner en peligro la integridad de las fibras musculares,
influyendo por tanto directamente en el índice de estiramiento muscular.
Cuando estos receptores son activados, sus fibras aferentes se dirigen a la médula espinal por el
asta posterior, y por medio de sinapsis intermedias son directamente encaminadas a las neuronas
motrices del asta anterior de la médula (eferentes), que se dirigen a la fibra muscular
provocándola contracción del músculo y evitando el estiramiento (reflejo miotático).
La sensibilidad de los husos es mayor y por tanto más perjudicial para entrenar la flexibilidad por las
mañanas y en estados de fatiga, traduciéndose en signos de dolor y tensión muscular elevada ante los
estiramientos, por lo que en estas circunstancias es preferible no realizar dichos ejercicios.
Destaca un método que se basa en la anulación del reflejo miotático y como consiguiente de la
contracción muscular ante el estiramiento que es el “Stretching”, basado en la estimulación de
otro receptor, en este situado en la zona de inserción del tendón con el músculo (órgano
tendinoso de Golgi) y que es sensible a la tensión muscular; este método se basa por tanto en la
creación de una tensión previa en el músculo que posteriormente va a ser estirado (se estimula el
órgano tendinoso de Golgi que manda sus fibras aferentes a la médula y hacen sipnasis con una
neurona motora inhibitoria que se dirige hacia el músculo provocando la relajación del mismo,
pudiendo posteriormente ser elongado con mayor eficacia.
6.4. Desarrollo de la capacidad de flexibilidad en las distintas etapas del sistema educativo
Es la única C.F.B. que sufre un período de involución desde el nacimiento. Hasta los 10 años se
puede decir que la pérdida es menor, constatándose a partir de esta edad un descenso de la
flexibilidad en tres articulaciones principales: la escápulo - humeral, la coxo - femoral (comienza
antes, por lo que se recomienda un trabajo de dicha articulación a partir de los 8 años), y la de
la columna vertebral, debiéndose utilizar únicamente los movimientos activos libres y pasivos
relajados para frenar este descenso. Durante la pubertad, momento en el que se da un aumento
de la masa muscular, es cuando se pierde con notoriedad, sobre todo en personas sedentarias,
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más que en individuos activos, en los que porcentaje de pérdida es menor, coincidiendo en esta
edad la mayoría de los autores en comenzar un trabajo específico de dicha capacidad, aunque
teniendo en cuenta que el estirón provocado en crecimiento, ha disminuido en el cartílago de la
columna vertebral la capacidad de soportar una carga, con lo que se seguirán utilizando los
ejercicios de etapas anteriores, si bien en base a la mayor responsabilidad de nuestros alumnos,
podremos introducir el Stretching, aunque realizando una fase isométrica del mismo muy corta,
aproximadamente de 6”. Por tanto destacamos el período comprendido entre los 10-14 años
como la Fase sensible en el desarrollo de la flexibilidad. A partir de los 17 años en adelante,
la cualidad como tal esta definida por las características propias del individuo y por lo que
hayamos trabajado antes, estando orientado el trabajo de flexibilidad desde este momento al
mantenimiento del mejor nivel alcanzado, teniendo en cuenta que aunque con el tiempo se irá
perdiendo por infinidad de factores, un trabajo de la misma hará más lenta su involución,
pudiéndose aplicar cualquier sistema de entrenamiento de la misma. Entre los 20-22 años, sólo se
tiene el 75 % de la flexibilidad inicial, posteriormente se va perdiendo flexibilidad sobre todo si
no se desarrolla una vida activa.
8RECUERDA:
- Para Rodríguez García (2006: 87) la flexibilidad es una cualidad que, basada en la
movilidad articular y en las condiciones de elasticidad de la musculatura, nos permite
recorridos articulares óptimos para el desarrollo de los movimientos.
- Según Weineck, los tipos de flexibilidad son: Flexibilidad General: Flexibilidad
Específica; Flexibilidad Activa; Flexibilidad Pasiva.
- Los factores no entrenables de la flexibilidad son: Pinzamiento partes blandas; la edad;
el sexo, la temperatura muscular; la herencia y la Hora del día.
- Los factores entrenables son el estado psíquico, la motivación y la capacidad de
elongación muscular.
- Es la única C.F.B. que sufre un período de involución desde el nacimiento. Hasta los 10
años se puede decir que la pérdida es menor, constatándose a partir de esta edad un
descenso de la flexibilidad en tres articulaciones principales: la escápulo - humeral, la
coxo - femoral (comienza antes, por lo que se recomienda un trabajo de dicha
articulación a partir de los 8 años), y la de la columna vertebral, debiéndose utilizar
únicamente los movimientos activos libres y pasivos relajados para frenar este descenso
- De 10 a 14 años es una fase sensible para el trabajo de flexibilidad
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7 ADAPTACIÓN DEL ESFUERZO FÍSICO EN NIÑOS Y EN LAS NIÑAS
ENLACE: saber las características principales de las CFB y su efecto en el desarrollo de
los jóvenes es un aspecto básico cara a la planificación segura y saludable. No obstante, a
medida que los jóvenes evolucionan tanto el acento de las cargas como la capacidad
esenciales en las que debemos prestar atención varían y para entender esta dinámica es
preciso explicar la adaptación al esfuerzo en los niños y niñas que pasamos a explicar.
7.1. Concepto de Adaptación
El estado de equilibrio dinámico en el que se encuentran los procesos biológicos del organismo
se denomina homeostasis; la aplicación de las cargas o estímulos de entrenamiento, modifican
ese equilibrio conduciendo al organismo a un estado de heterostasis. Precisamente es posible
progresar en el nivel de las distintas capacidades físicas, como consecuencia de que el organismo
reacciona adaptándose ante los ejercicios físicos que constituyen las cargas de entrenamiento,
volviendo a recuperar el equilibrio biológico, por tanto vamos a definir el concepto de
adaptación según Manno, para el cual, este proceso sería: “las modificaciones de los órganos y
sistemas del deportista, provocadas por el tipo específico de ejercicio físico practicado, y que
tienen como objetivo adecuar las capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de
trabajo realizado en el entrenamiento”.
Los estudios llevados a cabo en este terreno, aunque poco numerosos, demuestran que la
mayoría de las adaptaciones de los adultos son también propias del niño en
desarrollo.(Thiebauld y Sprumont, 2009)
7.2. Tipos de Adaptación
Podemos diferenciar entre los conceptos de respuestas y adaptaciones al ejercicio, entendiendo
como respuesta algo inmediato al ejercicio (modificación de la frecuencia cardíaca, ventilación,
sudoración, déficit de oxígeno.....) y adaptaciones de las diferentes respuestas ante los mismos
estímulos aplicados de forma regular mediante el proceso de entrenamiento, convirtiéndose por
tanto en cambios relativamente estables a nivel morfológico o funcional, pudiéndose constatar
mediante la comparación de las características morfológicas o funcionales del organismo antes y
después de un período de entrenamiento determinado;
Este último tipo, es decir, las adaptaciones permanentes, son el objetivo de nuestro entrenamiento
con los niños de Educación Primaria, consiguiendo con ellos diferentes efectos de adaptación en
función de la orientación de la carga:
• Aumento del tamaño del corazón, y por tanto del volumen sistólico, del número de
glóbulos rojos y por tanto hemoglobina, disminución de la frecuencia cardíaca... a través de
un trabajo de capacidad aeróbica en nuestra etapa, elevando su capacidad de consumo
máximo de oxígeno. (ejercicios de resistencia aeróbica)
• Desarrollo de la coordinación intramuscular e intermuscular en el trabajo de fuerza, a
través de ejercicios que busquen el perfeccionamiento técnico. (ejercicios de fuerza)
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• Aumento de la capacidad de extensión de los músculos por medio de ejercicios que lleven
al músculo a extensiones superiores a las que se encuentra normalmente. (ejercicios de
flexibilidad)
• Mejora de la capacidad de reacción ante estímulos y de la velocidad frecuencial de
movimientos, motivados por modificaciones en la recepción y conducción de los estímulos
gracias a las cargas de entrenamiento específicas. (ejercicios de velocidad)
7.3. Teorías relacionadas con los procesos de adaptación
Las teorías que vamos a exponer a continuación sirven para explicar como se produce la
adaptación tanto en niños como en adultos, aunque nosotros en la exposición de las
mismas, iremos refiriéndonos a su importancia en el trabajo con los alumnos:
7.3.1. Ley de Schultz Arnold o Ley del Umbral
Carlos Alvarez del Villar define el concepto de umbral como: “La capacidad básica del
individuo o desarrollada por el entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad de un
estímulo; según la ley del umbral la adaptación se logra mediante la asimilación de estímulos
sucesivamente crecientes.
Cada alumno tendrá una capacidad básica, por debajo de la cual no hay respuesta adaptativa
significativa, y un máximo o umbral de máxima tolerancia por encima del cual el estímulo no
produce beneficios adaptativos.
En función de estos aspectos, los estímulos que mejores efectos de adaptación provocaran serán
aquellos que se sitúen por encima del umbral básico y no sobrepasen el umbral de tolerancia,
aunque también con menor efectividad, se podrían aplicar estímulos que se encuentran cerca o en
la misma capacidad básica del individuo pero repetidos un número considerable de veces.
Si partimos del trabajo con nuestros alumnos en velocidad por ejemplo, el aplicar estímulos
encaminados a trabajar la resistencia a la velocidad submáxima o resistencia - velocidad,
estaríamos aplicando estímulos por encima del umbral de tolerancia del alumno con respecto a
la capacidad de velocidad. Si realizáramos ejercicios de velocidad por debajo de su nivel
tampoco influirían positivamente en el desarrollo de su capacidad, por lo que habrá que estar
reajustando constantemente el umbral de nuestros alumnos con respecto a las diferentes
capacidades, para poder incidir en su desarrollo con los estímulos adecuados.
Fig. 01
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7.3.2. El Síndrome General de Adaptación de Hans Selye o Teoría del Stress
Selye, lo define como: “ la respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que
pone en peligro su equilibrio biológico”.
Según este endocrinólogo canadiense, el stress o tensión causada por los estímulos (térmicos,
infecciosos, traumáticos, de ejercicio físico...) produce una serie de alteraciones funcionales y
estructurales del organismo, especialmente a nivel endocrino, que se manifiestan tanto en
enfermedades como en esfuerzos intensos, por lo que la ciencia del entrenamiento ha encontrado en
la teoría de Selye una base racional para explicar las reacciones del organismo ante estímulos del
entrenamiento. A continuación podemos observar una serie de reacciones inespecíficas que se dan:
•
•
•
•
Mayor actividad de las glándulas suprarrenales
Una atrofia del sistema metabólico de las grasas
La ulceración del tubo digestivo
Pérdida de peso etc....
Según Selye frente a un estímulo que suponga stress el organismo reacciona a través de
diferentes fases que vamos describir y en las que significaremos su relación con el proceso de
entrenamiento:
Fase de Reacción o estado de Alarma
Cuando el estímulo estresante actúa sobre el organismo, altera de forma local y general la
homeostasis celular. Se producen una serie de cambios agudos a nivel cardiovascular,
respiratorio, metabólico, controlados por el sistema nervioso simpático, que permiten responder
ante el estímulo agresor. Esta fase de reacción tiene dos subfases:
Subfase de choque
Momento en el que el organismo pierde el equilibrio homeostático ante la aparición del agente
agresor, disminuyendo así su capacidad funcional. Es en definitiva, la respuesta inicial del
organismo ante el estímulo al cual no esta adaptado. (primera fase de aplicación de un estímulo
de entrenamiento a nuestros alumnos).
Subfase de antichoque
En esta fase el organismo trata de reorganizar progresivamente sus defensas para aumentar su
capacidad de adaptación por encima del nivel de resistencia inicial a través de una serie de
reacciones orgánicas y bioquímicas. Durante esta fase para lograr la adaptación se produce un
aumento de las hormonas segregadas por la médula suprarrenal (adrenalina con efecto
cardioacelerador o noroadrenalina con efecto sobre la presión arterial) y por las de la Corteza
suprarrenal (glucocorticoides que estimulan el metabolismo de la glucosa, lípidos y proteínas),
motivado por la acción del estímulo sobre el hipotálamo que provoca la liberación de una
hormona como la ACTH (adrenocorticotrópica) por parte de la hipófisis que actuará sobre las
glándulas suprarrenales, además de intensificar la movilización de las grasas, aumentar el ritmo
de la gluconeogénesis (formación de cortisol), y estimular el catabolismo de las proteínas.
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Fase de Resistencia
Si la acción del estímulo sigue, el organismo consigue volver al equilibrio inicial, se adapta y lo
supera este nivel; Es esta fase existe una respuesta eficaz con menor acción hormonal (se libera
menos cortisol). Las reservas energéticas se utilizarán para resintetizar enzimas y proteínas
utilizadas en la fase anterior y para restablecer la capacidad funcional del organismo.
Fase de Agotamiento
Si se superan los límites del organismo para superar las alteraciones producidas por el estímulo
agresor, aquél no logra adaptarse y sucumbe ante este, agotándose con la consiguiente aparición
de la fatiga y disminución del rendimiento.
La aplicación de esta teoría en el campo de la E. Física, se manifiesta por la necesidad de que el
profesor conozca que tras la aplicación de un estímulo, el alumno necesitará un tiempo para
adaptarse y posteriormente este estímulo deberá se repetido a lo largo del tiempo con una
intensidad creciente para lograr efectos de adaptación y superación del nivel inicial, pero hasta un
punto que no sobrepase la máxima capacidad de adaptación del alumno.
Fig. 02
7.3.3. Principio de Supercompensación
La eficacia del entrenamiento esta íntimamente ligada con la reposición o compensación de
energías perdidas durante el esfuerzo que se efectuará durante el período de recuperación que
transcurre entre la aplicación de dos estímulos. Es sabido que el organismo no sólo llega a
restaurar los niveles anteriores, sino que durante esa recuperación alcanza un nivel superior
“supercompensación”, para que en caso de volver a aparecer el mismo estímulo el
organismo no se desequilibre, necesitando por tanto la aplicación de estímulos superiores
para incrementar de nuevo su capacidad de trabajo.
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En función de la intensidad del estímulo aplicado el período de recuperación será mayor o
menor; en la Educación primaria al no poder ser trabajada la fuerza de forma específica, ni la
resistencia anaeróbica, ni la resistencia velocidad, que son los esfuerzos que demandan más
recuperación para lograr la supercompensación, podremos incidir en las capacidades físicas en
días alternos o incluso en días seguidos, necesitando de la actividad extraescolar del niño para
lograr dicho efecto en muchas ocasiones.(resistencia aeróbica, flexibilidad, velocidad de reacción
o frecuencial, aspectos coordinativos de la fuerza)
Fig. 03
8RECUERDA:
- Que la adaptación es un proceso que se da en el organismo humano por la necesidad de
éste de mantenerse en constante equilibrio u homeostasis.
- La práctica continuada de ejercicio físico produce adaptaciones a corto y largo plazo.
- El aumento de las pulsaciones cardiacas, la temperatura corporal o la frecuencia
respiratoria son algunos de los cambios inmediatos que se producen en nuestro
organismo cuando comenzamos a realizar ejercicio físico para satisfacer las nuevas
demandas energéticas del organismo.
- Una fr cd más baja en reposo, la capacidad pulmonar, la estructura de la celula
muscular son algunas de los cambios estructurales que se dan en el cuerpo humano
producto de la asimilación de las cargas de entrenamiento a lo largo de los años.
- Las teorías relacionadas con el proceso de adaptación son: Ley de Schultz Arnold o Ley
del Umbral; Síndrome General de Adaptación de Hans Selye o Teoría del Stress y
principio de supercompensación
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3 CONCLUSIÓN
El estudio y análisis de las capacidades físicas básicas es un aspecto de primer orden que se debe
conocer y dominar en aras de establecer un proceso para su desarrollo equilibrado y adecuado a
las edades de maduración y crecimiento. Muchos de los contenidos que se han tratado en el
presente tema se deben simplificar para que puedan ser transmitidos a los alumnos desde
temprana edad de manera clara y sencilla. Que nuestros alumnos conozcan los beneficios de la
práctica de actividad física regular pero de la misma forma los riesgos y contraindicaciones que
pueden aparecer según el estado de salud personal. La práctica de una actividad física continuada
de manera saludable es un principio que se debe mantener para un desarrollo equilibrado y
armónico de nuestros alumnos.
A lo largo de la etapa y analizando el currículo para la etapa de EP, vemos que en el BC habilidades
motrices aparecen contenidos como Mejora de las cualidades físicas básicas de forma genérica y
orientada a la ejecución motriz desde segundo ciclo. Igualmente en tercer ciclo podemos ver el CE nº
6 que establece que los alumnos y alumnas deben Mostrar conductas activas para incrementar
globalmente la condición física, ajustando su actuación al conocimiento de las propias posibilidades
y limitaciones corporales y de movimiento. En definitiva que el desarrollo de las CFB es un
contenido de trabajo y asimilación por parte de los alumnos a lo largo de la Etapa. En este sentido
otros BBCC como Juegos y Actividades Deportivas pueden ofrecer un entorno ecológico sencillo y
atrayente para que los niños y niñas puedan encontrar un abanico de propuestas donde bajo un
ambiente lúdico y a través de tareas globales con carácter transversal en cuanto a su incidencia
puedan implementar su condición física individual.
En relación a la LOMCE, y el RD 126/2014, se desarrollan en el currículo de la EP los siguientes
elementos:
-
-
-
Situaciones motrices: acciones motrices individuales en entornos estables, suelen basarse
en modelos técnicos de ejecución en los que resulta decisiva la capacidad de ajuste para
lograr conductas motrices cada vez más eficaces, optimizar la realización, gestionar el
riesgo y alcanzar soltura en las acciones. Este tipo de situaciones se suelen presentar en
las actividades de desarrollo del esquema corporal, la adquisición de habilidades
individuales, la preparación física de forma individual.
Criterios de evaluación (etapa):
o Reconocer los efectos de ejercicio físico, la higiene, la alimentación, los hábitos
posturales sobre la salud y el bienestar, manifestando una actitud responsable
hacia uno mismo.
o Mejorar su nivel de capacidades físicas, regulando y dosificando la intensidad y
duración del esfuerzo, teniendo en cuenta sus posibilidades y su relación con la
salud.
o Identificar e interiorizar la importancia de la prevención, la recuperación y las
medidas de seguridad en la realización de la práctica de actividad física
Estándares de aprendizaje:
o Identifica la capacidad física básica implicada de forma más significativa en los
ejercicios.
o Reconoce la importancia del desarrollo de las capacidades físicas para la mejora
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o
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de las habilidades motrices.
Tiene interés por mejorar las capacidades físicas
Muestra una mejora global respecto a su nivel de partida de las capacidades
físicas orientadas a la salud.
Identifica su nivel comparando los resultados obtenidos en pruebas de
valoración de capacidades físicas y coordinativas con los valores
correspondientes a su edad.
Relaciona los principales hábitos de alimentación con la actividad física.
Identifica los beneficios del ejercicio físico para la salud.
Realiza calentamientos valorando su función preventiva.
Explica y reconoce las lesiones y enfermedades deportivas más comunes, así
como las acciones preventivas y los primeros auxilios.
Tiene interés por mejorar su competencia motriz.
‰ BASE NORMATIVA
En relación a la LOMCE, y el RD 126/2014, se desarrollan en el currículo de la EP los siguientes
elementos:
-
-
-
Situaciones motrices: acciones motrices individuales en entornos estables, suelen basarse
en modelos técnicos de ejecución en los que resulta decisiva la capacidad de ajuste para
lograr conductas motrices cada vez más eficaces, optimizar la realización, gestionar el
riesgo y alcanzar soltura en las acciones. Este tipo de situaciones se suelen presentar en
las actividades de desarrollo del esquema corporal, la adquisición de habilidades
individuales, la preparación física de forma individual.
Criterios de evaluación (etapa):
o Reconocer los efectos de ejercicio físico, la higiene, la alimentación, los hábitos
posturales sobre la salud y el bienestar, manifestando una actitud responsable
hacia uno mismo.
o Mejorar su nivel de capacidades físicas, regulando y dosificando la intensidad y
duración del esfuerzo, teniendo en cuenta sus posibilidades y su relación con la
salud.
o Identificar e interiorizar la importancia de la prevención, la recuperación y las
medidas de seguridad en la realización de la práctica de actividad física
Estándares de aprendizaje:
o Identifica la capacidad física básica implicada de forma más significativa en los
ejercicios.
o Reconoce la importancia del desarrollo de las capacidades físicas para la mejora
de las habilidades motrices.
o Tiene interés por mejorar las capacidades físicas
o Muestra una mejora global respecto a su nivel de partida de las capacidades
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físicas orientadas a la salud.
Identifica su nivel comparando los resultados obtenidos en pruebas de
valoración de capacidades físicas y coordinativas con los valores
correspondientes a su edad.
Relaciona los principales hábitos de alimentación con la actividad física.
Identifica los beneficios del ejercicio físico para la salud.
Realiza calentamientos valorando su función preventiva.
Explica y reconoce las lesiones y enfermedades deportivas más comunes, así
como las acciones preventivas y los primeros auxilios.
Tiene interés por mejorar su competencia motriz.
Š BIBLIOGRAFÍA COMENTADA
ƒ
ARUFE GIRALDE, V. Y COLS. Entrenamiento en niños y jóvenes deportistas.
Wanceules. Sevilla. 2009.
Libro que aporta información de los aspectos mas destacados de las edades infanto-juveniles y
qué tratamiento de debe dar al desarrollo de las capacidades físicas.
ƒ
BOMPA, T. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES DEPORTISTAS. Barcelona. HispanoEuropea, 2005
Libro que habla de las diferentes etapas de entrenamiento y qye cualidades trabajar en
cada edad.
ƒ
DELGADO, M. Y TERCEDOR, P. Estrategias de intervención en educación para la salud
desde la EF. INDE. Barcelona. 2002
Libro que desarrolla abarca muchos apartados relacionados con la actividad física y la salud.
En el aparatado de las CFB da información sobre cuáles se deben trabajar orientadas a la
salud, en qué intensidad, volumen y frecuencia.
ƒ MANNO, RENATO. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Paidotribo.1994. Barcelona.
Libro que aorta información sobre el acondicionamiento físico a partir de la clasificación de las
Capacidades físicas aportada por el autor.
ƒ MARTÍNEZ CORCOLES, P. Desarrollo de la resistencia en el niño. Inde. 1996. Barcelona.
Propuesta de trabajo para el desarrollo de resistencia en las etapas de EP y primer ciclo de
secundaria.
ƒ NAVARRO VALDIVIESO, F. La resistencia. Gymnos. 1998. Madrid.
Tratado sobre la resistencia y formas de trabajo para su desarrollo
ƒ
OÑA SICILIA, A.:”Actividad física y desarrollo. Ejercicio físico desde el nacimiento”.
Wanceulen. 2005. Sevilla.
Aportaciones del trabajo de acondicionamiento físisco en difrentes ciclos vitales
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• THIEBAULD, CH. Y SPRUMONT, P. El niño y el deporte. Editorial INDE. 2009
Obra coordinada por los autores donde aparece información para el desarrollo de las CFB en
las edades tempranas.
WEBGRAFÍA
−
http://www.efdeportes.com/
Pagina web muy popular entre el profesorado de EF. En ella podemos encontrar diferentes
apartados relacionados con el mundo de la educación física y el deporte. Podemos encontrar de
experiencia alternativas propuestas por docentes de diferentes niveles educativos como de
experiencias en entrenamiento deportivo. Es una página en la que vierten sus experiencias
profesionales del mundo hispano fundamentalmente.
−
http://www.sobreentrenamiento.com
Página en la que podemos encontrar artículos vinculados al acondicionamiento físico. Existen
dos modalidades publice premiun de pago y publice estandar de acceso gratuito. Aparecen
artículos donde se orienta el trabajo de las CFB en edades tempranas
−
http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/
Página del ministerio de educación que nos ofrece información para alumnos y padres sobre el
ámbito y los contenidos de educación física. Puede servirnos no sólo como información sino
también para que los alumnos puedan profundizar en algunos contenidos.
− http://ares.cnice.mec.es/edufisica/c/index.html.
Página del ministerio de educación que ofrece al alumno el programa LUDOS. Donde el
alumno puede viajar por MOVILAND. En este programa el alumno puede interactuar y
aprender jugando a través de las nuevas tecnologías.
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ΠGLOSARIO
ƒ
CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES O COORDINATIVAS: Son aquellas
directamente derivadas de la estructura neurológica, específicamente dependientes del
funcionamiento del sistema nervioso central.
ƒ
CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES BÁSICAS O CONDICIONALES Son el
conjunto de componentes de la condición física que intervienen en mayor o menor grado en
la consecución de una habilidad motriz, y que dependen sobre todo de los sistemas de
alimentación y transporte y de movimiento.
ƒ
FASES SENSIBLES : período ontogénico con una predisposición (entrenabilidad) en este
caso, muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad física.
ƒ
RESISTENCIA: la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante
el mayor tiempo posible.
ƒ
CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO magnitud fisiológica considerada como la que
mejor cuantifica la capacidad aeróbica del sujeto que debe relacionarse para su análisis
efectivo con el tiempo y el peso corporal (ml/kg/minuto).
ƒ
UMBRAL ANAERÓBICO: la potencia de un trabajo expresada en % sobre el consumo
máximo de oxígeno.
ƒ
VELOCIDAD: la capacidad de conseguir, en base a procesos cognoscitivos, máxima
voluntad y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de
movimiento en determinadas condiciones establecidas.
ƒ
FUERZA: la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.
ƒ
FLEXIBILIDAD: aquella cualidad que con base en la movilidad articular y elasticidad
muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza
ƒ
ADAPTACIÓN: las modificaciones de los órganos y sistemas del deportista, provocadas
por el tipo específico de ejercicio físico practicado, y que tienen como objetivo adecuar las
capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el
entrenamiento.
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ESQUEMA/RESUMEN
EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA EDAD
ESCOLAR. FACTORES ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES. ADAPTACIÓN AL
ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS Y EN LAS NIÑAS
INTRODUCCIÓN
•
Uso del termino capacidad en lugar del de cualidad, ya que recoge el potencial de
desarrollo del alumno.
Estudio de los factores entrenables y no entrenables, señalando los medios para su
desarrollo en la etapa escolar, así como los procesos de adaptación que se producen.
•
1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1.1. Origen del término
• Bellin de Coteau, que era un discípulo de Amorós, recoge ya una clasificación similar a la
que manejamos en la actualidad.
1.2. Concepto
• Conjunto de componentes de la condición física que intervienen en mayor o menor medida
en la consecución de una habilidad motriz.
• Gundlach las denomina capacidades condicionales y otros autores capacidad físicas básicas
• Existe coincidencia en incluir en este grupo de capacidades a la fuerza, a la velocidad y a la
resistencia, y se observan diferencias en cuanto a la inclusión de la flexibilidad.
2. CONCEPTO DE FASES SENSIBLES
•
Período ontogénico con una predisposición (entrenabilidad) en este caso, muy favorable para
el desarrollo de una determinada capacidad física.
3. RESISTENCIA
3.1. Concepto
• Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo
posible.
3.2. Tipos de resistencia
• Resistencia aeróbica: distinguimos entre capacidad aeróbica y potencia aeróbica.
• Resistencia anaeróbica: distinguimos entre potencia alactácida, capacidad alactácida,
resistencia anaeróbica láctica y potencia anaeróbica láctica.
3.3. Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia, entrenables y no entrenables
• Serán factores entrenables, aquellos que influyen en el desarrollo del metabolismo aeróbico y
no entrenables en estas edades los que dependen del metabolismo anaeróbico.
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3.4. Desarrollo de la capacidad de resistencia en las diferentes etapas del sistema
educativo(FASE SENSIBLE)
• Desarrollo de los diferentes tipos de resistencia en volumen e intensidad en función de la
edad del alumno. De 8-12 años trabajo de desarrollo de la resistencia aeróbica a través del
desarrollo de las habilidades básicas fundamentalmente.
• Fase sensible:11-15 años.
4. FUERZA
4.1. Concepto
• Capacidad de contracción muscular para vencer o contrarrestar una resistencia.
4.2. Tipos de Fuerza
• Fuerza máxima
• Fuerza resistencia
• Fuerza velocidad
• Fuerza explosiva
4.3. Factores que influyen en el desarrollo de la capacidad de fuerza
Son entrenables aquellos que se encuentran íntimamente ligados al desarrollo del sistema
nervioso (coordinación) y no son entrenables aquellos que dependen del desarrollo muscular,
4.3.1. Factores de los que depende la fuerza absoluta del músculo
• Sección transversal y estructura y características del músculo.
4.3.2. Factores de los que depende la fuerza efectiva del músculo
• Eficiencia mecánica, ángulo de tracción, longitud inicial del músculo, edad, sexo,
entrenamiento, momento de inercia.
4.4. Desarrollo de la capacidad de fuerza en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
• Fase sensible diferente para cada tipo de fuerza. En educación primaria se trabajará a través
de las habilidades básicas, tanto las que implican manejo del propio cuerpo como las que
implican el manejo de objetos.
• Las diferencias importantes en este factor entre los sexos se dan a partir de los 12 años.
5.- VELOCIDAD
5.1. Concepto
Capacidad psicofísica de conseguir en base a procesos cognoscitivos, máxima voluntad y
funcionalidad neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas
condiciones establecidas.
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5.2. Manifestaciones de la velocidad motriz
Formas puras de la velocidad (velocidad de reacción, velocidad de movimiento y velocidad
frecuencial): dependen fundamentalmente de los factores genéticos y del sistema nervioso central.
Formas complejas de la velocidad (fuerza velocidad, resistencia a la fuerza explosiva,
resistencia a la velocidad máxima y reisitencia a la velocidad submáxima): representan una
función combinada de condicionantes de la velocidad pura junto a otras capacidades.
5.3. Factores básicos que influyen en el desarrollo de la velocidad, entrenables y no
entrenables
En la etapa de E. Primaria serán fundamentalmente entrenables las formas de velocidad pura
(dependen del sistema nervioso central que posee bastante plasticidad a la edad de nuestros alumnos)
5.4. Desarrollo de la capacidad de velocidad en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
•
•
Formas de velocidad pura: su fase sensible es de 8-12 años. (velocidad de reacción, deacción
y frecuencial)
Formas de velocidad compleja: dependiendo de la forma se va avanzando desde los 12 hasta
los 18 años aproximadamente.
6. FLEXIBILIDAD
6.1. Concepto
• Cualidad que con base en la movilidad articular y en la elasticidad muscular, permitiendo el
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto a la vez realizar
acciones que requieran destreza y agilidad.
6.2. Tipos
• Flexibilidad general
• Flexibilidad específica
• Flexibilidad Activa: estática o dinámica
• Flexibilidad pasiva: relajada o forzada
6.3. Factores que influyen en el desarrollo de la capacidad de flexibilidad
•
El factor que presenta posibilidades de entrenabilidad es la extensibilidad muscular,
relacionada con la relajación de los husos musculares por medio de la estimulación de los
órganos tendinosos de Golgi.
6.4. Desarrollo de la capacidad de flexibilidad en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
Su fase sensible es a partir de los 8 años para iniciar un trabajo de al articulación coxo - femoral,
y a partir de los 10 años en las articulaciones escápulo - humeral y de la columna vertebral,
aunque no se evidencian pérdidas importantes hasta los 12 años, trabajando principalmente de
forma activa y pasiva relajada.
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RECUERDA: En la plataforma de MAGISTER (área de alumnos) puedes responder a
cuestiones básicas del tema .
CUESTIONES PARA EL REPASO
1. ¿QUÉ ENTIENDES POR EL CONCEPTO DE FASE SENSIBLE?
2. .¿QUÉ ETAPA EDUCATIVA ES LA MÁS ACONSEJABLE PARA INCIDIR EN EL
DESARROLLO DE LAS FORMAS DE VELOCIDAD PURA?
3. ¿QUÉ FACTORES DESTACARÍAS COMO ENTRENABLES EN LA E. PRIMARIA
EN CUANTO A LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA?
4. ¿CON QUÉ PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO RELACIONARÍAS AL
PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN ? ¿POR QUÉ?
5. ¿A QUÉ FASE DEL ENTRENAMIENTO DEL CICLO ANUAL SE CORRESPONDE
LA FASE DE ALARMA DEL SÍNDROME GENERAL DE RESISTENCIA?
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PROPUESTAS DE SOLUCIÓN
1.
¿QUÉ ENTIENDES POR EL CONCEPTO DE FASE SENSIBLE?
Es el período ontogénico con una predisposición (entrenabilidad) en este caso, muy favorable
para el desarrollo de una determinada capacidad física y que el educador deberá aprovechar.
2.
¿QUÉ ETAPA EDUCATIVA ES LA MÁS ACONSEJABLE PARA INCIDIR EN EL
DESARROLLO DE LAS FORMAS DE VELOCIDAD PURA?
Concretamente la etapa de Educación Primaria, debido a la plasticidad del sistema nervioso
central.
3.
¿QUÉ FACTORES DESTACARÍAS COMO ENTRENABLES EN LA E.
PRIMARIA EN CUANTO A LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA?
Aquellos ligados con el aumento de la resistencia aeróbico, es decir, todos aquellos que influyen
en la capacidad de consumo máximo de oxígeno, como el tamaño del corazón, el volumen
sistólico, la reducción de la frecuencia cardíaca, la densidad de la red capilar ......,dado que el
alumno prsenta un metabolismo aeróbico similar y en algunos aspectos superior al del adulto,
aunque deberemos buscar siempre formas poco sistematizadas para aumentar la motivación de
los alumnos hacia este tipo de trabajo.
4.
¿CON QUÉ PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO RELACIONARÍAS AL
PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN ? ¿POR QUÉ?
Con el de recuperación, ya que el principio de supercompensación esta basado en el aumento de
la capacidad de trabajo que se produce entre la aplicación de dos estímulos sucesivos.
5.
¿A QUÉ FASE DEL ENTRENAMIENTO DEL CICLO ANUAL SE
CORRESPONDE LA FASE DE ALARMA DEL SÍNDROME GENERAL DE
RESISTENCIA?
Se corresponde con la pretemporada, ya que al igual que ocurre en dicha fase del síndrome
general de adaptación propuesto por Hans Selye, en esta fase se produce una reacción de alarma
al no estar el organismo habituado a las cargas, para ir avanzando en la misma hacia una
adaptación.
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" ORIENTACIONES PARA LA REDACCIÓN DEL TEMA
Antes de comenzar la redacción del tema es sumamente importante establecer un esquema que
nos sirva de hilo conductor. Es decir que se pase de un epígrafe a otro de manera coherente.
Comenzar por una introducción donde situar el marco en el que nos movemos teniendo en cuenta
el su título. Es decir interpretar lo que nos suscita el título para a partir de ahí situarlo y comenzar
su desarrollo.
Establecer qué son las CFB, que dicen los autores y desde la perspectiva de diferentes autores
seleccionar una línea o clasificación estableciendo por qué lo haces así. Después pasar al análisis
de cada CFB estableciendo su evolución como afecta su trabajo en las edades de Educación
Primaria poniendo ejemplos prácticos y su relación con el currículo. Por último, establecer las
conclusiones y la bibliografía utilizada.
y ORIENTACIONES PARA LA LECTURA DEL TEMA Ritmo estable y mantener una buena dicción y terminar las palabras que se leen. El tema que
hayas escrito deberá estar adecuadamente puntuado para que cuando leas puedas establecer
pausas que te permitan dar un ritmo a tu lectura y establecer contacto visual con el tribunal.
En la lectura del tema en las primeras líneas explicar el sentido del tema y especificar de qué se
va a hablar.
De un epígrafe a otro establecer una síntesis final de cada apartado y poner alguna palabra de
enlace que al oyente lo transporte al siguiente apartado. Una vez leído mirar al tribunal para
mantener contacto visual que anuncia que pasas a otro apartado.
APLICACIÓN DE ESTE TEMA A LA PROGRAMACIÓN
Los contenidos de este tema son de carácter transversal en primer y segundo ciclo ya que los
alumnos se centran más en el dominio y control corporal a través de las habilidades y destrezas
que al desarrollo de las CFB. Son las primeras las que sirven de medio para el desarrollo de las
segundas. Por ejemplo podemos establecer un circuito conde el alumno realice carreras en zigzag, trepe, salte, sortee obstáculos…. Haciéndolo de manera constante esta de manera simultánea
incidiendo en un mayor control corporal y en la mejora de las CFB desde una perspectiva global
como señala el currículo. En tercer ciclo se podría realizar una etapa de transición y los alumnos
están mas preparados fisiológica y psicológicamente para asumir ciertas cargas de trabajo a
través de la carrera para que sepan dosificar el esfuerzo en este tipo de actividad.
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APLICACIÓN DE ESTE TEMA A LAS UNIDADES DIDÁCTICAS
Como hemos señalado en el anterior apartado en la mayor parte de las UUDD deberemos
reflexionar sobre cuál es la carga de trabajo que hace el alumno, por ejemplo si están trabajando
en segundo ciclo un circuito donde desarrollan diferentes trayectorias con el bote de balón
variando la velocidad de ejecución y de desplazamiento, el alumno no sólo habrá mejorado la
coordinación del bote y alcanzará un mayor dominio sino que producto del trabajo físico
realizado se incidirá también en la resistencia.
# APLICACIÓN DE ESTE TEMA A LOS PRÁCTICOS
Dependerá de las edades pero analizando lo que plantea el currículo, se parte de sesiones donde
se trabajen las habilidades y destrezas pero en una organización donde el tiempo de trabajo y la
intensidad permitan facilitar un trabajo integral en la que se favorezca del desarrollo de las CFB.
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RESUMEN (Ejemplo de Redacción del Tema en la Oposición)
EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA EDAD
ESCOLAR. FACTORES ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES. ADAPTACIÓN AL
ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS Y EN LAS NIÑAS
El tema que a continuación se detalla es establecer de manera sintética el tratamiento de la
entrenabilidad de las capacidades físicas durante la edad escolar.
La edad infantil está rodeada de unas características fisiológicas y psicológicas que es preciso tener
en cuenta para la adecuada planificación en el entrenamiento de las capacidades físicas a largo plazo.
En una etapa vital en la que las características de desarrollo y maduración difieren en gran medida de
unos niños hace necesario el estudio de manera específica para poder establecer un plan de trabajo
equilibrado teniendo en cuenta las características particulares que afectan a cada alumno.
Teniendo en cuenta esta situación inicial el tema se estructura en torno a diferentes apartados
cuya misión es clarificar en la medida de lo posible las cuestiones más dilemáticas respecto al
entrenamiento de las capacidades físicas en las edades infantiles.
Así el primer punto del tema se centra en establecer el marco respecto a lo que los diferentes
autores entienden por las capacidades físicas básicas y su concepto. A continuación se
desarrollará un tratamiento individualizado de cada capacidad, especificando las formas de
trabajo que se pueden ajustar a la EP. A continuación se especificarán los factores entrenables y
no entrenables en las edades de EP y el concepto de adaptación.
Para finalizar, además de las bases bibliográficas y webgrafías en las que nos hemos inspirado
para la confección del tema.
Lo relativo al DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA
EDAD ESCOLAR lo abordaremos comenzando por exponer el CONCEPTO y sus
CLASIFICACIONES.
Las CAPACIDADES FÍSICAS son aquellos atributos que caracterizan y condicionan la
aptitud motora del individuo, y que intervienen, en mayor o menor grado, en la consecución de
toda habilidad motriz.
En los factores de ejecución de la actividad motriz suele diferenciarse entre los cuantitativos y
los cualitativos. Estos factores en la mayoría de los casos no admiten separación, pero lo
hacemos para la comodidad de su estudio.
A partir de las aportaciones de diversos autores (Mora, 1986; González Muñoz, 1993; Manno,
1994), podríamos hacer la siguiente CLASIFICACIÓN de las CAPACIDADES DE
EJECUCIÓN MOTRIZ:
IMPORTANTE ESTABLECER EN QUÉ TIPO DE CLASIFICACIÓN TE POSICIONAS
• Capacidades físico-motoras o capacidades físicas básicas
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− Son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
− Dependen de los sistemas metabólicos implicados en la producción de la energía
(resistencia), de las estructuras musculo-articulares (fuerza y flexibilidad) y de los sistemas
neuromotor y metabólico (velocidad).
− Se llaman básicas o fundamentales por que no dependen de otras, y son componentes de
otras capacidades resultantes como la agilidad, fuerza-resistencia, etc. Se llaman también
condicionales por que condicionan el rendimiento motor.
• Capacidades neuro-motoras o coordinativas
− Son la coordinación y el equilibrio.
− Se derivan directamente de los procesos de elaboración sensorial y dependen
específicamente del funcionamiento del sistema nervioso central.
Aunque sea de manera indirecta, se ha de lograr un desarrollo armónico de la condición física en
estas primeras edades. Para ello, nos apoyaremos en un adecuado control de la intensidad de
todas las clases de Educación Física. El nivel de intensidad será suficiente si garantiza:
− Un número de estímulos suficiente y de una intensidad adecuada,
− Una adecuada continuidad de la ejercitación,
− Una correcta separación entre los estímulos, dentro de una sesión o entre las sesiones.
En el último ciclo de nuestra etapa deben comenzar los primeros contactos de los alumnos con
algunos sistemas específicos del trabajo de acondicionamiento físico.
Cualquier actividad puede ser organizada de manera que posibilite el desarrollo de la condición
física de una manera global. No obstante, presentaremos sistemas que pueden llamarse
específicos del acondicionamiento físico.
A continuación pasamos a exponer lo relativo al desarrollo de las diferentes capacidades
físicas, comenzando por la RESISTENCIA.
En sentido general, la resistencia nos permite retrasar o soportar la fatiga. La eficacia de nuestros
esfuerzos se ve comprometida con la fatiga
L
La resistencia es la capacidad que nos permite mantener eficazmente un esfuerzo de mayor
o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Hay que distinguir dos clases de resistencia en función del sistema energético utilizado para
satisfacer las demandas del esfuerzo (ATP-PC, glucolisis anaeróbica, glucolisis aeróbica o
metabolismo de las grasas): resistencia aeróbica y anaeróbica.
El trabajo aeróbico se caracteriza por utilizar el oxígeno para la combustión de la glucosa y los
ácidos grasos libres. Nos permite realizar esfuerzos de intensidad media-alta, media y baja.
Empieza a producirse a partir de los 3 minutos de esfuerzo, cuando tiene lugar el ajuste cardiovascular. La frecuencia cardiaca oscila entre 120 a 180 p/min.
El trabajo anaeróbico no necesita la presencia de oxígeno para la obtención de la energía, aunque se
produce una deuda de oxígeno que habrá que pagar durante o al final del esfuerzo. Cuando los
esfuerzos son muy intensos y por tanto de duración breve (hasta unos 20-30 segundos), son
anaeróbicos alácticos, y la energía se obtiene a través del fosfágeno (ATP-PC). Si los esfuerzos son
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intensos y de una duración aproximada de 2 minutos y medio, son anaeróbicos lácticos, y la energía
se obtiene mediante la glucolisis anaeróbica (oxidación parcial de la glucosa).
Según estas precisiones planteadas, el trabajo ha de estar orientado a uno u otro tipo de
resistencia, lo que requerirá utilizar distintas intensidades de esfuerzo. Las cargas de trabajo
medias y prolongadas mejorarán la resistencia aeróbica, mientras que las cargas intensas y cortas
mejorarán la resistencia anaeróbica.
L
Señalaremos ahora algunos datos sobre a la EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA:
• De 6 a 8 años, basándose en el CMO2 por Kg. de peso corporal y en el tamaño del corazón (6
veces el del nacimiento), algunos autores admiten la posibilidad de entrenar la capacidad aeróbica.
Las características psicológicas y la debilidad de aparato locomotor desaconsejan dicho
entrenamiento sistemático.
• De los 8 a los 12 años se produce un aumento para resistir esfuerzos moderados en ambos
sexos, por lo que empieza a ser aconsejable el trabajo de capacidad aeróbica.
La frecuencia cardiaca es más elevada que la del adulto, estos niños pueden estar realizando
trabajo en aeróbico a 170-180 pulsaciones.
Para algunos autores el trabajo aeróbico a esta edad condiciona positivamente el posterior trabajo
de resistencia.
• De 12 a 14 años es una fase de menor capacidad fisiológica debido a la aceleración de la
maduración sexual. Fase más duradera en las niñas (4 años) que en los niños (1’5 años).
Está indicado el trabajo de la capacidad aeróbica y de la potencia aeróbica.
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Concluiremos el estudio de la resistencia con lo que se refiere al TRABAJO DE
RESISTENCIA EN LA EDUCACIÓN PRIMARIA.
La capacidad aeróbica será el objeto principal del trabajo de resistencia en esta Etapa
La carrera es el medio habitual para el trabajo de resistencia, aunque no el único. En el
entrenamiento de carrera distinguimos dos tipos de trabajo: continuo y fraccionado.
− Sistemas continuos: Marcha, carrera continua, Fartlek, juegos de carrera polacos, cuestas.
− Sistemas fraccionados: Interval training, ritmo resistencia, velocidad resistencia
− Sistemas diversos: entrenamiento total (“cross-paseo”), trabajo en circuito, multisaltos,
juegos y deportes, halterofilia...
Describiremos algunos de estos sistemas que nos parecen más adecuados para la Etapa
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“Cross-paseo”
Es una combinación no sistemática de marcha, carrera, ejercicios gimnásticos e incluso juegos
realizados en un entorno natural.
− Los esfuerzos implicados serán siempre de intensidad media-baja.
− Es imprescindible encadenar los esfuerzos de forma que se trabaje entre 120 y 140 p/min.,
hasta un máximo de 160 p/min.
− Es un sistema ideal para comenzar el trabajo de acondicionamiento físico, porque la
intensidad puede ser tan baja como se desee.
Carrera continua
Consiste en una carrera sin interrupción y con un ritmo uniforme, algo que resulta difícil con los
niños, pero que es importante lograrlo. Este trabajo esta orientado a que el alumno sea capaz de
dosificar el esfuerzo y que adquiera una economía de carrera óptima (correr técnicamente bien),
vinculada al los apoyos plantares y la coordinación de la carrera.
Sus características son las siguientes:
− La intensidad es moderada, media-baja, y la frecuencia cardiaca entre 140 y 160 p/min.
(hasta 170 en sujetos entrenados).
− El terreno será blando y llano.
− El tiempo de práctica y la distancia dependerán del nivel de adaptación del sujeto y de su
edad. A título orientativo podríamos fijar un tiempo de 10 – 20 minutos 3º: 1600 m.; 4º:
1800 m.; 5º: 2100 m.; 6º: 2400 m. Estas distancias pueden variar dependiendo de la
evolución de los alumnos.
Trabajo en circuito
No utiliza como medio de trabajo la carrera. El circuito tendrá un número variable de postas que
cada sujeto deberá recorrer.
Aunque suele dirigirse a la resistencia anaeróbica, puede aplicarse para la mejora de otras
capacidades: resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad, coordinación...
Sus características más destacadas son:
− Las pulsaciones se mantendrán alrededor de 140 p/min. durante el tiempo de esfuerzo.
− Los ejercicios deben ser de fácil ejecución y no tener sobrecarga.
− El número de estaciones recomendado es entre 12 y 14.
− Puede utilizarse todo tipo de ejercicios dinámicos que mantengan el ritmo cardiaco citado.
Debe evitarse que dos ejercicios seguidos trabajen los mismos grupos musculares.
− El tiempo de trabajo dependerá del número de estaciones, pero será de 6 a 12 min. El tiempo
de cada ejercicio estará entre 20 seg. y 1 min. Se realizan entre 2 y 3 series.
− Previo al circuito, se pasa un “test” para estimar el máximo de repeticiones posibles de cada
ejercicio. Luego, durante el trabajo se realizan un 50 % del máximo de repeticiones.
− La transición entre ejercicios se llevará a cabo sin recuperación. Después de cada serie se
conceden entre 3 y 5 minutos para la recuperación.
− Se recomienda para 5º y 6º cursos de Primaria. Es aconsejable un dibujo en cada estación
que explique cómo se realiza el ejercicio.
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Juegos y deportes
Constituyen un buen contenido para el trabajo de resistencia, dado el gran nivel de entrega que
logra la motivación.
En relación con el problema de control de la intensidad, el juego es un contenido no
problemático, ya que, según algunas investigaciones, se generan verdaderos sistemas de
autorregulación equiparables al mejor control externo que el profesor pudiera realizar.
A continuación pasamos al estudio específico de la FUERZA
L
Fuerza es la “capacidad de ejercer tensión contra una resistencia” (Morehouse, 1970)
En otros términos, fuerza es la capacidad física que, mediante la contracción muscular, nos
permite vencer, contrarrestar o hacer presión contra una resistencia.
Su desarrollo es necesario tanto desde el punto de vista de la salud, como para el rendimiento
motor; así en niños como en adultos.
En líneas generales distinguimos varios tipos de fuerza:
− Fuerza máxima: Es la máxima carga que un sujeto puede vencer o contrarrestar en una única
acción. Ej.: la halterofilia.
− Fuerza rápida: Es la capacidad para vencer resistencias a velocidad submáxima.
− Fuerza explosiva: Capacidad para vencer resistencias a velocidad máxima. Se diferencia de
la fuerza rápida en que la resistencia a vencer es menor y la aceleración es mayor.
− Fuerza resistencia: Es la capacidad para realizar una relevante actividad de fuerza y
mantenerla durante largo tiempo. A menor fuerza, mayor posibilidad de duración.
ahora algunos datos relativos a la EVOLUCIÓN DE LA FUERZA:
L Señalaremos
• Hasta los 8 años el aumento de la fuerza se debe más a la mejora de la coordinación motriz
que al aumento de la masa muscular.
• De los 8 a los 12 años el incremento de la fuerza es progresivo en función del crecimiento
general del cuerpo y del incremento del peso.
No se observa gran desarrollo muscular ni grandes diferencias de fuerza entre los chicos y las
chicas. Esto no se apreciará hasta después de la pubertad
• De los 13 a los 16 años la fuerza aumenta rápidamente debido al gran incremento del tejido
muscular.
El aumento del volumen corporal es más acentuado hacia los 16 años, lo que produce un
incremento de la fuerza que alcanza casi un 80 % de la fuerza total.
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Concluiremos el estudio de esta capacidad física con lo relativo al TRABAJO DE FUERZA
EN LA EDUCACIÓN PRIMARIA.
El entrenamiento de la fuerza puede realizarse con sistemas próximos a los específicos del
acondicionamiento físico, o bien a través de otros contenidos del currículo.
El trabajo específico de fuerza se realiza mediante las siguientes situaciones motrices:
− Autocargas: Supone la movilización del propio peso corporal. Por ejemplos: Flexoextensiones de brazos, desde decúbito prono; saltos enlazados variando el lugar de caida,
salvando pequeños obstáculos, etc.
− Pequeñas cargas: Implica la movilización de objetos ligeros. Ejemplos: pasarse balones
medicinales de hasta 1 Kg.; transportar objetos ligeros (neumáticos, bancos suecos...)
− Trabajo con compañeros: Requiere vencer la resistencia que representa el peso del
compañero. Ejemplos: Moverse sin desplazamiento sosteniendo al compañero; transportar al
compañero (uno a uno, dos a uno, etc.)
La fuerza aparece en cualquier contenido de la Educación Física, pero sobre todo en los dos
siguientes:
− Habilidades y destrezas: El salto, los desplazamientos (cuadrupedias, reptar, trepar...), los
lanzamientos y recepciones de objetos pesados suponen un buen recurso para el desarrollo de
la fuerza; adecuando las cargas, repeticiones y recuperación.
El entrenamiento de la fuerza puede comenzarse a partir de los ocho años mediante la practica
de acciones motrices naturales (transportar, empujar, traccionar, suspenderse).
− El juego: Los juegos y formas jugadas de transportes, sostener, traccionar, etc. motivan al
participante para realizar el trabajo de fuerza.
Algunos juegos que desarrollan la fuerza: Relevos transportando al compañero (uno a uno,
dos a uno, etc.), “el balancín”, “pasar el puente” (desplazarse sobre picas sujetas por
compañeros), “la botella borracha”,” sogatira”, etc.
L
A continuación abordamos el estudio específico de la VELOCIDAD.
Velocidad es la capacidad de conseguir una rapidez máxima de reacción y de movimiento.
“Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con el
máximo de eficacia” (García Manso y col., 1998).
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Distinguimos tres TIPOS DE VELOCIDAD, que en la práctica pueden aparecer combinadas:
− Velocidad de desplazamiento, de locomoción o cíclica es la capacidad para desplazarse
recorriendo una distancia corta en el menor tiempo posible. Implica una secuencia cíclica
(repetida) de movimientos.
− Velocidad de acción, rapidez o velocidad acíclica es la capacidad para realizar un
movimiento (global o segmentario) de forma acíclica y sin desplazamiento importante del
cuerpo, en el menor tiempo posible.
− Velocidad de reacción es el tiempo que transcurre desde que se recibe un estímulo hasta que
se comienza a dar la respuesta. Aquí cabría distinguir entre velocidad de percepción y
velocidad de decisión (Sánchez Bañuelos, 1986, 70).
L
Señalaremos ahora algunos datos sobre a la EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD:
La velocidad depende fundamentalmente de la fuerza y de la coordinación, luego está
condicionada por el desarrollo neurológico y muscular.
• De los 8 a los 12 años: El niño se encuentra en un periodo de desarrollo armónico anterior a la
pubertad.
Se produce una considerable mejora de la velocidad de movimientos. A los 12 años se es un 52 a
54 % más rápido que a los 8 años. (Henry y Rogers; citados por Porta, 1988, 228).
Algunos autores señalan que la velocidad de desplazamiento se desarrolla de un modo muy
anárquico:
• De los 10 a los 13 años: Se produce un incremento de la velocidad de desplazamiento, pero
la falta de fuerza, principalmente, sitúa el valor de la velocidad en un 50 % de su desarrollo
máximo.
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Concluiremos el estudio de esta capacidad física con lo relativo al TRABAJO DE
VELOCIDAD EN LA EDUCACIÓN PRIMARIA.
El trabajo de velocidad es muy específico. La velocidad sólo se mejora con la velocidad, por lo
que es necesario trabajar con estímulos máximos.
Aunque el trabajo sistemático de velocidad de desplazamiento no es aconsejable en estas
edades, señalamos las orientaciones básicas para su desarrollo:
−
−
−
−
Las distancias que se recorren son cortas (entre 20 y 30 metros)
Se realizarán como máximo 1 o 2 series de 4 a 6 repeticiones.
La velocidad será máxima cada vez.
La recuperación será completa, para que permita una regeneración total de las energías
empleadas y se evite el agotamiento del sistema nervioso.
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Dos contenidos del currículo de Educación Física son también los más útiles para el desarrollo de
la velocidad:
− Habilidades y destrezas: Constituye un contenido fundamental para el desarrollo de todos los
factores de la velocidad que no dependen directamente de la fuerza muscular, y que deben ser
trabajados de 8 a 12 años.
En general, con el trabajo destinado al desarrollo de las habilidades motrices básicas, pueden
ser atendidas las diversas manifestaciones de la velocidad, sin ninguna dificultad.
− El juego: Es un contenido capital para el desarrollo de la velocidad en los límites del
acondicionamiento físico escolar. Si afirmamos que la velocidad se mejora con la veloci-dad,
el juego posee la ventaja de la motivación intrínseca que la garantiza totalmente.
El juego de “el pañuelo”, por ejemplo, mejora la capacidad de atención y concentración, la
velocidad de reacción, la de acción y la de locomoción. Entre otros juegos que mejoran la
velocidad pueden citarse: “a pelotazos”, “el ratón y el gato”, “el cortahilos”, “cara y cruz”,
juegos de relevos, etc.
L
Por último nos ocuparemos del estudio de la FLEXIBILIDAD.
Flexibilidad es la capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible
en una articulación determinada. No constituye una característica universal, es mas bien un
factor específico de cada articulación.
Weineck (1988) establece las siguientes clases de flexibilidad:
− Flexibilidad general: Se refiere al grado de flexibilidad de los principales núcleos
articulares: cinturón escapular, coxo-femoral y columna vertebral.
− Flexibilidad específica: Se refiere a la flexibilidad de una articulación determinada.
− Flexibilidad activa: Es el grado máximo de amplitud que una articulación puede alcanzar,
merced a la contracción de sus músculos agonistas.
− Flexibilidad pasiva: Es un incremento sobre la flexibilidad activa que se obtiene por efecto
de fuerzas ajenas a la propia articulación.
Señalamos ahora algunos datos sobre a la EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD:
Diversos autores, citados por Hahn (1988, 87), coinciden en afirmar que:
− La flexibilidad alcanza su máximo a la edad de 8-9 años y luego decrece constantemente.
− El máximo desarrollo de la flexibilidad se produce entre los 12 a 14 años.
− En la evolución de la flexibilidad no hay diferencias significativas entre los niños y las niñas
de 6 a 9 años.
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El estudio de esta capacidad física lo concluimos con lo relativo al TRABAJO DE
FLEXIBILUIDAD EN LA EDUCACIÓN PRIMARIA.
El trabajo de flexibilidad debe ser constante, ya que esta capacidad tiende a disminuir.
Las formas de entrenamiento de la flexibilidad pueden ser agrupadas en dos métodos.
• El método dinámico. Se caracteriza por la existencia permanente de movimiento articular.
Se basa en ejercicios cuya finalidad es la ampliación de recorridos articulares.
Sus ventajas son que es fácil de trabajar e implica a la coordinación neuro-muscular. Sus
desventajas son que tiene menor efectividad que el no dinámico y que mal utilizado puede
ocasionar lesiones musculares.
Las técnicas de trabajo características del método dinámico son:
− Rebotes: Consiste en una aceleración que se produce próxima al final del recorrido del
movimiento y que lo lleva hasta el límite del recorrido, permitiendo una reacción elástica
que lo devuelve hasta la posición inicial.
− Lanzamientos: Movimientos ejecutados a una velocidad uniformemente acelerada, de
manera que la inercia del miembro lleva la articulación hasta la amplitud máxima.
− Presiones y tracciones: Consisten en una fuerza adicional que se aplica en el momento de
máxima amplitud, para hacer llegar el movimiento a límites superiores a los permitidos por
el propio esfuerzo. Se realiza mediante movimientos ayudados.
• El método no dinámico se caracteriza porque durante gran parte del trabajo no existe
movimiento aparente. Su técnica de trabajo son los clásicos estiramientos.
Sus ventajas son que es más efectivo y que se logra máxima localización del trabajo. Sus
desventajas son que es aburrido, poco motivante y no implica a la coordinación.
− Estiramientos: Consisten en colocar una articulación en su grado máximo de amplitud y
mantener dicha posición durante un tiempo de entre 10 y 20 segundos. El límite del
estiramiento estará condicionado por la aparición del dolor.
El método dinámico constituirá la base del trabajo en esta etapa. Para Grosser y otros, citados
por Generelo (1993), la relación entre ejercicios dinámicos y no dinámicos será de 4:1 para
niños y jóvenes y de 1:1 para adultos.
L
Concluidos lo relativo al desarrollo de las capacidades físicas básicas, pasamos a analizar
los FACTORES ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES.
Estas son algunas conclusiones de la investigación sobre el entrenamiento de las capacidades
físicas en las edades de Primaria (Hahn, 1988; Mora, 1986; Navarro, 1998...)
Resistencia
Resistencia aeróbica: Nunca es pronto para iniciarse en la práctica del trabajo aeróbico, ya que
no presentan contraindicaciones si se respetan los niveles de carga adecuados a la edad y
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condición del sujeto. No debe preocuparnos que la frecuencia cardiaca llegue a las 180 p/minuto.
Sin embargo, el inicio de un entrenamiento específico de la resistencia nunca deberá comenzar
antes de los 12 años.
Resistencia anaeróbica: La eliminación del ácido láctico se hace más lenta en los más jóvenes.
Esto hace recomendable no someter al niño a demasiadas cargas de tipo anaeróbico, puesto que
son mal toleradas por su organismo. La edad idónea para iniciarse en el entrenamiento
anaeróbico se corresponde con el inicio de la pubertad, 13-14 años.
Fuerza
La fuerza rápida y el tono muscular básico se pueden empezar a trabajar desde los 8 años en
adelante, mediante juegos y la utilización del peso corporal. Evitaremos el abuso de ejercicios de
salto en terrenos duros y los saltos en profundidad de manera repetida.
Un trabajo de fuerza rápida más específico puede comenzar a partir de los 12 años, y el de fuerza máxima
y fuerza resistencia a partir de los 14-16 años. Las mujeres pueden adelantarse de uno a dos años en estas
edades por madurar antes que los hombres. El trabajo con sobrecargas se puede empezar a partir de los 14
años con intensidades medias y cuidando los aspectos técnicos de los ejercicios.
Velocidad
No existe limitación para el trabajo de la velocidad de reacción y de movimientos desde edades
muy tempranas, 5 años. Éste debe realizarse mediante juegos y actividades muy variadas que lo
combinen con la mejora de las habilidades motrices.
Un entrenamiento más sistemático de la velocidad de reacción puede realizarse desde los 8 años,
si no conlleva exigencias de fuerza. De los 8 a los 12 años es muy aconsejable el trabajo de la
velocidad de movimientos en situaciones complejas y con múltiples respuestas.
Flexibilidad
La flexibilidad aumenta de forma natural hasta los 9 años. A partir de entonces dismi-nuirá
progresivamente si no hacemos un trabajo adecuado para mantenerla o aumentarla.
Hasta los 10 años deberá efectuarse un entrenamiento general de la movilidad que incluya las
principales articulaciones.
Hasta la adolescencia no deben sobrepasarse los límites naturales del movimiento, ya que podría
debilitarse la estática articular con repercusiones negativas a largo plazo.
Concluiremos la exposición del tema hablando de la ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
FÍSICO EN LOS NIÑOS Y LAS NIÑAS
Adaptaciones al esfuerzo
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El organismo humano intenta mantener siempre una situación de equilibrio biológico
(homeostasis). Cualquier estímulo que altere este equilibrio provoca cambios en el organismo
tendentes a recuperar el equilibrio biológico.
La mejora del nivel de las capacidades físicas, es posible porque el organismo necesita adaptarse
ante los desequilibrios que le provocan los ejercicios físicos del entrenamiento.
Podemos diferenciar entre respuestas y adaptaciones al ejercicio. La respuesta es algo inmediato
(modificaciones de la frecuencia cardiaca, ventilación, sudación...). Las adaptaciones son
cambios relativamente estables de tipo morfológico y funcional.
Veamos algunos efectos de adaptación que se pueden lograr en Primaria.
• Con el trabajo de resistencia aeróbica se producirá:
− Aumento del tamaño de las cavidades del corazón, y por tanto del volumen sistólico.
− Aumento del número de glóbulos rojos, y por tanto de la hemoglobina.
− Disminución de la frecuencia cardiaca.
− Aumento del número de capilares en activo.
− Elevación de la capacidad de consumo máximo de oxígeno.
− Aumento de las reservas de fosfágeno y glucógeno muscular, reduciendo la fatiga.
• Los ejercicios de fuerza mejoran la coordinación intramuscular e intermuscular en las
acciones que requieren fuerza.
• El trabajo de velocidad provocará mejora de la capacidad de reacción, gracias a las
modificaciones en la recepción y conducción de los estímulos.
• El trabajo de flexibilidad aumenta la capacidad de extensión de músculos y ligamentos.
Ley de Schultz o Ley del Umbral
Cada organismo tiene unos límites de excitabilidad que delimitan el nivel del umbral. Si el
estímulo no alcanza el suelo del umbral, no se produce respuesta adaptativa. Si sobrepasa el
techo, el organismo puede no producir adaptación o puede sufrir una alteración no conveniente.
Los estímulos que mejores efectos de adaptación provocan son aquellos que se mantienes dentro
de los límites del umbral de excitación. Los estímulos que no llegan al umbral, a fuerza de
repetirse, pueden alcanzar el estado de excitabilidad.
Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación
Selye lo define como “la respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que
pone en peligro su equilibrio biológico”.
Selye observó que ante una situación desequilibradora, que él denominó “stress”, el organismo
reacciona mediante una serie de ajustes fisiológicos específicos para cada estímulo, con los que
trata de oponerse al agente “stresante” y restablecer el equilibrio. Aunque los ajustes son
específicos, la forma en que se producen no es específica, es decir sigue siempre la misma
secuencia sea cual sea el estímulo:
1º. Reacción de alarma. Ante la aparición de un agente agresor el organismo pierde el equilibrio
homeostático, disminuyendo así su capacidad funcional (shock). Inmediatamente se ponen en
funcionamiento toda clase de ajustes (hormonales, cardiovasculares, musculares...) para
restablecer el equilibrio perdido (contrashock).
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2º. Estado de resistencia. Conseguidos los ajustes el organismo “soporta” la acción del agente
estresante o estímulo. Si la acción del estímulo continua pueden suceder dos cosas: adaptación o
agotamiento.
− Adaptación. El organismo reacciona restituyendo las pérdidas. Pero no sólo restituye el
antiguo nivel, sino que aumenta sus defensas haciéndole más resistente a ese estímulo
determinado.
− Agotamiento. Si los estímulos superan los límites del organismo, se trastornan los ajustes con
la consiguiente aparición de la fatiga y disminución del rendimiento.
Principio de Supercompensación
La eficacia del entrenamiento se fundamenta en la reposición o compensación de las energías
perdidas durante el esfuerzo, y que tendrá lugar durante el periodo de recuperación que
transcurre entre la aplicación de dos estímulos.
Como se ha dicho, el organismo no sólo restituye los niveles anteriores, sino que durante esa
recuperación alcanza un nivel superior, “supercompensación” o “restitución ampliada”, para que
en caso de volver a aparecer el mismo estímulo el organismo no se desequilibre, necesitando por
tanto la aplicación de estímulos superiores para incrementar de nuevo su capacidad de trabajo.
Lo ideal es provocar un nuevo estímulo en el momento más elevado de la supercompensación.
Consecuencia didáctica de lo expuesto es que tras la aplicación de un estímulo, el alumno
necesita un tiempo para adaptarse y posteriormente este estímulo se deberá repetir con una
intensidad creciente para lograr efectos de adaptación y superación del nivel inicial, pero
procurando que no se sobrepase la capacidad de adaptación.
El estudio y análisis de las capacidades físicas básicas es un aspecto de primer orden que se debe
conocer y dominar en aras de establecer un proceso para su desarrollo equilibrado y adecuado a
las edades de maduración y crecimiento. Muchos de los contenidos que se han tratado en el
presente tema se deben simplificar para que puedan ser transmitidos a los alumnos desde
temprana edad de manera clara y sencilla. Que nuestros alumnos conozcan los beneficios de la
práctica de actividad física regular pero de la misma forma los riesgos y contraindicaciones que
pueden aparecer según el estado de salud personal. La práctica de una actividad física continuada
de manera saludable es un principio que se debe mantener para un desarrollo equilibrado y
armónico de nuestros alumnos.
A lo largo de la etapa y analizando el currículo para la etapa de EP, vemos que en el BC habilidades
motrices aparecen contenidos como Mejora de las cualidades físicas básicas de forma genérica y
orientada a la ejecución motriz desde segundo ciclo. Igualmente en tercer ciclo podemos ver el CE nº
6 que establece que los alumnos y alumnas deben Mostrar conductas activas para incrementar
globalmente la condición física, ajustando su actuación al conocimiento de las propias posibilidades
y limitaciones corporales y de movimiento. En definitiva que el desarrollo de las CFB es un
contenido de trabajo y asimilación por parte de los alumnos a lo largo de la Etapa. En este sentido
otros BBCC como Juegos y Actividades Deportivas pueden ofrecer un entorno ecológico sencillo y
atrayente para que los niños y niñas puedan encontrar un abanico de propuestas donde bajo un
ambiente lúdico y a través de tareas globales con carácter transversal en cuanto a su incidencia
puedan implementar su condición física individual.
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En relación a la LOMCE, y el RD 126/2014, se desarrollan en el currículo de la EP los siguientes
elementos:
-
-
-
Situaciones motrices: acciones motrices individuales en entornos estables, suelen basarse
en modelos técnicos de ejecución en los que resulta decisiva la capacidad de ajuste para
lograr conductas motrices cada vez más eficaces, optimizar la realización, gestionar el
riesgo y alcanzar soltura en las acciones. Este tipo de situaciones se suelen presentar en
las actividades de desarrollo del esquema corporal, la adquisición de habilidades
individuales, la preparación física de forma individual.
Criterios de evaluación (etapa):
o Reconocer los efectos de ejercicio físico, la higiene, la alimentación, los hábitos
posturales sobre la salud y el bienestar, manifestando una actitud responsable
hacia uno mismo.
o Mejorar su nivel de capacidades físicas, regulando y dosificando la intensidad y
duración del esfuerzo, teniendo en cuenta sus posibilidades y su relación con la
salud.
o Identificar e interiorizar la importancia de la prevención, la recuperación y las
medidas de seguridad en la realización de la práctica de actividad física
Estándares de aprendizaje:
o Identifica la capacidad física básica implicada de forma más significativa en los
ejercicios.
o Reconoce la importancia del desarrollo de las capacidades físicas para la mejora
de las habilidades motrices.
o Tiene interés por mejorar las capacidades físicas
o Muestra una mejora global respecto a su nivel de partida de las capacidades
físicas orientadas a la salud.
o Identifica su nivel comparando los resultados obtenidos en pruebas de
valoración de capacidades físicas y coordinativas con los valores
correspondientes a su edad.
o Relaciona los principales hábitos de alimentación con la actividad física.
o Identifica los beneficios del ejercicio físico para la salud.
o Realiza calentamientos valorando su función preventiva.
o Explica y reconoce las lesiones y enfermedades deportivas más comunes, así
como las acciones preventivas y los primeros auxilios.
o Tiene interés por mejorar su competencia motriz.
Para finalizar se exponen a continuación la bibliografía y webgrafía básica que se ha
utilizado para la configuración del tema 17.
•
•
•
ARUFE GIRALDE, V. Y COLS. Entrenamiento en niños y jóvenes deportistas.
Wanceules. Sevilla. 2009.
BOMPA, T. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES DEPORTISTAS. Barcelona.
Hispano-Europea, 2005
DELGADO, M. Y TERCEDOR, P. Estrategias de intervención en educación para la
salud desde la EF. INDE. Barcelona. 2002
61
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MAGISTER OPOSICIONES
•
©MELC S.A.
MARTÍNEZ CORCOLES, P. Desarrollo de la resistencia en el niño. Inde. 1996.
Barcelona.
OÑA SICILIA, A.:”Actividad física y desarrollo. Ejercicio físico desde el nacimiento”.
Wanceulen. 2005. Sevilla.
THIEBAULD, CH. Y SPRUMONT, P. El niño y el deporte. Editorial INDE. 2009
•
•
WEBGRAFIA
•
•
Educación Física Primaria. Tema 17
http://www.efdeportes.com/
http://www.sobreentrenamiento.com
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