Curso de estudio en casa

Entrenamiento de Maestros
Curso de estudio en casa
Una de las principales intenciones de este curso de pre-estudio es atraer a todos los alumnos al mismo lugar en la
teoría del yoga, pranayama y meditación, antes de que estemos todos juntos. De esta manera podemos aprovechar al
máximo nuestro tiempo juntos sin estar fatigados mentalmente con toda la nueva terminología. Así que por favor,
aprende y vive esta información antes de que nos reunamos. Vamos a movernos de forma fluida y profunda durante
el tiempo que vamos a estar juntos. Tendrás una prueba semanalmente, tanto verbal como escrita de todo este
material.
Libro / CD requeridos:
- Ashtanga Yoga por Lino Miele (libro)
- Despierte tu Fuerza de Vida y aquieta tu mente por Michael Gannon (CD)
- Poster de la Primera Serie por Michael Gannon (GRANDE)
Durante tu curso de pre-estudio de un mes, deberás incorporar las siguientes observaciones yogicas en tu vida diaria,
a partir de AHORA ... hasta el final de nuestro curso. Tu decidirás si continuar con algunos de estos ajustes en tu
vida diaria después de que el entrenamiento haya terminado.
1.
2.
3.
No intoxicantes - cigarrillos, alcohol, marihuana, cocaína, crack, heroína, etc Si ninguna de estas sustancias
tóxicas son parte de tu consumo, puedes ir aún más profundo con cosas como azúcar refinada, cafeína,
harina blanca, alimentos procesados, ajo, cebolla, alimentos picantes, etc
Mantente aquí! Trata de practicar un estado general de PRESENCIA. ¡Siempre! Cuando caminas, cuando
te laves las manos, en el autobús ... Permanece en el AHORA tan a menudo como puedas. Y
conscientemente date cuenta cuando no lo estas.
No comas animales - Eso significa vegetariano ... sin pescado! Si sientes que necesitas consumir productos
lácteos está bien.
A continuación se muestra la teoría del yoga que necesitas dominar antes de que nos reunamos para el
entrenamiento. Se desglosa en el orden que lo debes aprender. Esto es aproximadamente el mismo orden en el que
cubriremos estos temas en un nivel práctico cuando estamos juntos. Así que por cada semana necesitas dominar el
contenido que se muestra. Algunos de ustedes pueden ya estar familiarizados con gran parte de este material.
Algunos de ustedes No. ¡Debes ser honesto contigo mismo y trabajar por tu cuenta (o con algún tipo de apoyo yogi
en tu comunidad) tan duro como sea necesario para absorber de verdad esta información.
La primera semana que estaremos juntos, cada uno de ustedes deberá que compartir esta información - tanto escrita
como verbal!
Yo les proporcionare algunos archivos de audio (mp3) por e-mail, dándoles la correcta pronunciación de mantras,
asanas, etc ... Algunas de las lecturas y meditaciones serán enviadas por archivos de audio a través de correo
electrónico también. Si no sabes de e-mails, necesitas encontrar a alguien que pueda descargarlos por ti.
Semana 1
 Invocacion Inicial- Escrita y cantada
 8 ramas del Ashtanga Yoga - sánscrito e Inglés, escrito y verbal
 Secuencia de Posturas Pie - sánscrito e Inglés, escrito y verbal
Práctico:
 Práctica diaria de Sama Vritti en pista (CD)
 Práctica diaria de asana (primera serie) de acuerdo con tu nivel de práctica regular
hasta la fecha. Práctica de meditación diaria con el archivo de audio Observando la
respiración.
Semana 2
 Secuencia de posturas de piso hasta Navasana; Secuencia Final - en sánscrito e Inglés,
escrito y verbal
 Números en sánscrito 1-17, escrito y verbal
 Dristis (Puntos de Enfoque) Escrito y verbal, sánscrito e inglés
Práctico:
 Práctica diaria de Sama Vritti en pista MÁS la primera práctica de Pranayama. pista.D
 Práctica diaria de asana (primera serie) de acuerdo con tu nivel de práctica regular
hasta la fecha.
 Práctica de meditación diaria con el archivo de audio Observando Sensaciones.
 Elija un yama o niyama para que su enfocarte en la semana. Trate de vivirlo
verdaderamente en tu vida diaria - en casa, en el trabajo, en el tren, en la calle.
 Elija una práctica de Tapas para la duración del curso. Esto puede ser una práctica de
austeridad, sacrificio u observación que sea retadora para ti.
Semana 3
 Resto de posturas de la Primera Serie - sánscrito y Inglés, escrito y verbal
 Mangala Mantra - escrito y cantado
 Teoría de Bandhas
 Teoría de Pranayama
Práctico:
 Práctica diaria de Sama Vritti en audio, primera pista de la práctica de Pranayama, MÁS
la segunda pista de la práctica de pranayama.
 Práctica diaria de asana (primera serie) de acuerdo con tu nivel de práctica regular
hasta la fecha.
 Práctica de meditación diaria con el audio Observando Sensaciones y Observando
Sensaciones 2 .
 Elige un yama o niyama diferente para tu enfoque esta semana. Trate de vivirlo
verdaderamente en tu vida diaria - en casa, en el trabajo, en el tren, en la calle.
Semana 4
 Anatomía energética - escrita y verbal
Práctico:
 Práctica diaria de Sama Vritti en audio, primera pista de la práctica de
Pranayama,segunda práctica de Pranayama MÁS pista de práctica Combinada (SI
ESTAS LISTO).
 Práctica de meditación diaria con el audio Meditación de Chakras
 Práctica diaria de asana (primera serie) de acuerdo con tu nivel de práctica regular
hasta la fecha.
 Elije otra yama o niyama diferente para que tu enfoque esta semana. Trata de vivirlo
verdaderamente en tu vida diaria - en casa, en el trabajo, en el tren, en la calle.
INVOCACIÓN INICIAL
VANDE GURUNAM CHARANARAVINDE
SANDARSHITA SVATMA SUKHAVA BODHE
NIH SHREYASE JANGALIKAYAMANE
SAMSARA HALAHALA MOHASHANTYAI
ABAHU PURUSHAKARAM
SHANKHACHAKRASI DHARINAM
SAHASRA SHIRASAM SVETAM
PRANAMAMI PATANJALIM
OM
Me inclino ante los pies en loto de los gurús
quienes despertaron dentro de la alegría del ser puro
que son el refugio, los médicos de la selva
que nos cura de la ilusión causada por la hierba venenosa de la existencia condicionada.
Saludo el sabio Patanjali
que tiene mil cabezas blancas radiantes
y que ha asumido hasta sus brazos
la forma de un hombre que sostiene una caracola, una rueda y una espada.
MANGALA MANTRA
OM
SWASTHI PRAJA BHYAH PARI PALA YANTAM
NYA YENA MARGENA MAHI MAHISHAHA
GO BRAHMANEBHYAHA SHUBHAMASTU NITYAM
LOKAA SAMASTHA SUKHINO BHAVANTHU
OM
SHANTI SHANTI SHANTIHI
OM
Que se Glorifique la prosperidad
Deja que los gobernantes gobiernan el mundo con el derecho y la justicia
Deja que la divinidad y la erudición estén protegidos
Que todos los seres sean felices y prósperos
Que haya paz, paz, paz.
Ashtanga Yoga es el camino de ocho ramas hacia la unión. Ashta Significa 8 y Anga significa
rama o miembro y Yoga significa unión
1-Yamas - Auto-control, disciplina (lo que no se debe hacer)
1-Ahimsa - No violencia
2-Satya - No mentir
3-Asteya - No robar
4 Brahmacharya - No lujuria
5- Aparigraha - No codicia
2 Niyamas- Compromisos u obligaciones (lo que sí se debe hacer)
1-Saucha - Limpieza
2-Santosha -satisfacción
3-Tapas - Austeridad, esfuerzo
4 Svadhyaya - Estudio personal
5- Ishvara Pranidana - Entrega a dios
3 Asanas- Posturas
4 Pranayama- expansión de la energía vital a través del control de la respiración
5- Pratyahara- abstracción de los sentidos
6 Dharana- Concentración en un solo punto
7 Dhyana- Meditación
8-Samadhi- Nirvana, Iluminación, Autorrealización, Despertar, Unión con lo Divino, etc ...
SECUENCIA DE PIE
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Surya Namaskara - Saludo al Sol (Surya-sol, Namaskara-salutación)
Samasthitih - postura de pie equilibrado
Chaturanga Dandasana - postura del bastón de 4 puntos (chatura-4, anga-extremidad,
danda-bastón)
Urdva Mukha Svanasana- perro mirando hacia arriba (-urdva hacia arriba, mukha cara,
Svana-perro)
Adho Mukha Svanasana - perro mirando hacia abajo (-adho hacia abajo)
Padangusthasana - postura del dedo grande del pie (pada-pie, Angustha-dedo grande,
asana-pose)
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Pada Hastasana - postura de la mano al pie (pada pies, Hasta-mano)
Trikonasana - postura deTriángulo (Tri-3, kona ángulo)
Parivrtta Trikonasana- postura del triángulo invertido
Parsvakonasana - postura del ángulo lateral (Parsva-de lado, kona-ángulo)
Parivrtta Parsvakonasana - postura del ángulo lateral invertido
Prasarita Padottanasana- postura intensa de pies separados
Parsvottanasana - postura intensa de lado (lado Parsva,-Uttana intensa)
Utita Hasta Padangusthasana- postura extendida de la mano al dedo grande del pie
(UTITA-extendido, hasta-mano, pada-pie, dedo del pie Angustha-grande) extensión al
dedo gordo)
Ardha Baddha Padmottanasana- postura de medio loto atado (ardha-medio, baddhaatado, Padma-loto,-Uttana intenso)
Utkatasana - postura desigual (desigual-utkata)
Virabhadrasana - postura del guerrero (Virabhadra era un gran guerrero)
SECUENCIA SENTADO:
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Dandhasana - Postura de la bara
Paschimattanasana - Postura de flexión intensa hacia el oeste
Purvattanasana - Postura de extensión intensa hacia el este
Ardha Baddha Padma Paschimattanasana - Postura de medio loto atado con flexión al
frente
Triang Mukhaekapada Paschimattanasana - Postura de tres miembros mirando hacia
un pie con flexión al frente
Janu Sirsasana - Postura de la cabeza a la rodilla
Marichyasana - Postura dedicada a un gran sabio
Navasana - Postura del bote
Bhujapidasana -Postura de opresión de brazos
Kurmasana - Postura de la tortuga
Supta Kurmasana - Postura de la tortuga reclinada
Garbha Pindasana - Postura de embrión en el útero
Kukkutasana - Postura del gallo
Baddha Konasana -Postura del ángulo atado
Upavistha Konasana - Postura del ángulo levantado
Supta Konasana - Postura del ángulo Reclinado
Supta Padangusthasana - Postura reclinada del dedo grande del pie
Chakrasana - Postura de la rueda
Ubhaya Padangusthasana - Postura a los dos dedos grandes del pie
Urdva Mukha Paschimattanasana - Postura de flexión intensa mirando hacia arriba
Setu Bandhasana - Postura del puente
Urdva Dhanurasana - Postura del arco boca arriba
Paschimattanasana - Postura de flexión intensa hacia el oeste
SECUENCIA FINAL
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Salamba Sarvangasana - Postura de todas las extremidades apoyadas
Halasana - Postura del arado
Karnapidasana - Postura de presión a las orejas
Urdhva Padmasana - Postura del loto boca arriba
Pindasana - Postura del embrión
Mathsyasana - Postura del Señor de los peces
Uttana Padasana - Postura intensa de pies
Chakrasana - Postura de la rueda
Sirsásana - Parado de cabeza
Balasana - Postura del niño
Baddha Padmasana - Postura del loto atado
Yogamudra - Sello Yógico
Padmasana - Postura del loto
Utpluthih - Elevación, levantarnos a nosotros mismos.
Relajación final
Números en sánscrito
1-Ekam
2-Dwe
3-Trini
4-Chatwari
5-Pancha
6-Shat
7-Sapta
8-Astau
9-Nava
10 - Dasha
11- Ekadasha
12- Dwadesha
13- Trayodasha
14- Chaturdasha
15- Panchadasha
16- Shodesha
17- Saptadasha
18- Astadasha
19- Ekoonavimshitihi
20- Vimshitihi
21- Eka Vimshitihi
22- Dwa Vinshitihi
23-Trayo Vimshitihi
24- Chatur Vimshitihi
25- Pancha Vimshitihi
26- Sho Vimshitihi
27- Sapta Vimshitihi
28- Astau Vimshitihi
Nava Dristis
1- Nasagrai – Punta de la nariz
2- Broomadhya – Ajna Chakra (tercer ojo)
3- Nabi Chakra – Ombligo
4- Hastagrai – Mano
5- Padhayoragrai – Pies
6,7- Parsva – Izquierda/ Derecha
8- Angusta Ma Dyai – Pulgares
9- Urdhva o Antara Dristi – Arriba en el cielo
Bandhas
Mula Bandha - Sello de raiz
Uddiyana Bandha - Sello de energía hacia arriba
Jalandhara Bandha- Sello de barbilla
A lo largo de la práctica mantenemos el control de dos "sellos" energéticos clave o Bandhas en
el cuerpo.
Moola Bandha
Moola significa "raíz" y Mula Bandha se encuentra en la base de la columna vertebral. Guruji
(Sri. K. Pattahbhi Jois) dice que activamos Moola Bandha apretando el ano. Esto debe ser sutil.
Con la práctica, serás capaz de apretar el ano y lentamente relajar el músculo del esfínter, sin
dejar de sentir la energía en elevación de Moola Bandha. Moola Bandha ayuda a evitar que la
fuerza vital (prana) se escape por la parte inferior del cuerpo.
Uddiyana Bandha
Uddiyana significa "volar arriba", y Uddiyana Bandha se encuentra justo debajo del ombligo.
Activamos Uddiyana Bandha llevando la parte inferior del abdomen hacia adentro, hacia la
columna vertebral, y hacia arriba. Nunca hacemos respiración abdominal en Ashtanga, y el
Uddiyana nos ayuda a llevar la fuerza vital de forma ascendente, inundando el corazón y los
pulmones con Prana. Uddiyana también protege los órganos vitales y ayuda a crear espacio
para flexiones hacia delante y giros.
Es la combinación de la respiración y Bandhas que crea la magia en Ashtanga.
Una Intención fuerte en la respiración y la continua conciencia de nuestros bandhas, nos
permite activar nuestra fuerza central.
Luego descubrimos esta ligereza que nos permite desafiar la gravedad y flotar a través de la
práctica.
Anatomía Energética
El cuerpo humano es más energético de lo que es en materia, lo que significa que la energía en
nuestro cuerpo es un componente más poderoso e importante que la estructura física. Esta
energía o poder está conectado en red a través del cuerpo y cuenta con siete centros
específicos llamados chakras. Cada chakra representa una verdad sagrada y una lección de
vida espiritual o un desafío común para todos nosotros. Cuando dominamos los chakras,
ganamos el poder y el conocimiento propio que se integra a nuestro espíritu avanzándonos a lo
largo del camino hacia la conciencia espiritual. A través de la práctica de Ashtanga Vinyasa
Yoga, el Kundalini es estimulado a moverse hacia arriba y bloqueos en los chakras se retiran
gradualmente.
Nombre sánscrito: Muladhara
Español: Raiz / Origen
Lugar: Base de la espina
Sentido: Olfato
Glándula: Suprarrenales
Color: Rojo
Elemento: Tierra
Nombre sánscrito: Svadhistana
Mantra: Lam
Español: Morada del auto
Ubicación: Abdomen bajo
Sentido: Gusto
Glándula: Testículos / Ovarios
Color: Naranja
Elemento: Agua
Nombre sánscrito: Manipura
Ubicación: Plexo Solar
Glándula: Páncreas
Elemento: Fuego
Nombre sánscrito: Anahata
Mantra: Vam
Español: Ciudad de gemas
Sentido: Vista
Color: Amarillo
Mantra: Ram
Español: Unstriken / inmaculada (limpia)
Lugar: Corazón
Sentido: Tacto
Glándula: Timo
Color: Verde
Elemento: Aire
Mantra: Yam
Nombre sánscrito: Vishuddha
Lugar: Torax
Glándula: Tiroides
Elemento: éter (espacio)
Nombre sánscrito: Ajna
Ubicación: En medio de los ojos
Español: Puro
Sentido: Oido
Color: Azul
Mantra: Ham
Español: Centro de Comando / Autoridad
Sentido: Ninguno
Glándula: Pituitaria
Color: Indigo
Elemento: Ninguno
Mantra: Om
Nombre sánscrito: Sahashrara
Ubicación: Coronilla
Glándula:
Pineal
Elemento:Todos los Elementos
Español: 1,000 pétalos de loto
Sentido: Ninguno
Color: Violeta
Mantra: Ninguno