1 Las Direcciones del Entrenamiento en Karate - Karate

Las Direcciones del Entrenamiento en Karate Deportivo
Entrenador y metodólogo de Karate
Lcdo. Manuel Carmenate Mendoza (Cuba)
5to Dan e-mail: [email protected]
Resumen
El trabajo aborda algunas consideraciones sobre las direcciones del
entrenamiento en el Karate deportivo, conceptos relacionados con las
direcciones del entrenamiento y la organización de los contenidos de la
preparación.
Palabras claves: Karate, Direcciones del entrenamiento, contenidos, carga,
método.
Desarrollo
A partir de los años 80 y ante aumento del calendario competitivo anual en que
tienen que participar los atletas comienzan a surgir nuevas propuestas de
modelos o sistemas de entrenamiento, al respecto el destacado profesor de Judo
y pedagogo Cubano Jesús Estable Suarez en correspondencia con el autor
plantea:
El conocimiento existente en el mundo de la Teoría y Metodología del
Entrenamiento Deportivo respecto a la Periodización del Entrenamiento, no ha
sido suficiente desde su surgimiento, y aplicación de los resultados alcanzados
por el antiguo Campo Socialista y otros países desde el siglo pasado para
encaminarse como una ciencia exacta a seguir en la preparación de los talentos
deportivos según las exigencias del deporte contemporáneo; los nuevos aportes
hechos a esta Teoría científica en los últimos años por diferentes especialistas
de la Teoría y Metodología de todas las Escuelas de Entrenamiento en todo el
mundo así lo demuestran; aportes relacionados con Tendencias como las
Campanas Estructurales de Forteza y otras, las cuales expresan una
aproximación a lo que es la solución a una de las problemáticas mas criticadas
relacionadas con la Periodización del Entrenamiento Deportivo por las reiteradas
competencias a que se enfrentan los distintos deportes a través de un Macro
Ciclo desde el inicio de la preparación y la necesidad de improvisación con
híbridos que están lejos de la realidad practica de esta Teoría con el fin de
justificar la participación de sus atletas a los eventos programados en el año.
Es precisamente El destacado profesor y científico cubano del deportes Dr.
Armando Forteza de la Rosa en artículo, publicado en efdeportes.com
(Lecturas: Educación Física y Deportes), plantea como un Problema que”...los
contenidos del entrenamiento deportivo que se enmarcan en el concepto de la
Preparación del Deportista no satisfacen las necesidades de organización de la
carga de entrenamiento”. Estos contenidos (Preparación del Deportista - PD) son
los que tradicionalmente hemos llevado a los planes de entrenamiento por medio
de: La preparación física, preparación técnica, preparación táctica, preparación
psicológica; tratando de concebir un sistema de cargas en cada uno de los
elementos de la PD. Igualmente plantea que por ser muy genéricos cada uno de
estos aspectos de la PD, resultaba prácticamente imposible establecer un control
de los efectos funcionales de estos aspectos en el organismo del deportista,
planteando a su vez el propio Dr. Forteza que un plan de entrenamiento es real
es la medida que sea susceptible de ser controlado.
Respecto a la Preparación del Deportista en cuanto a los Contenidos destacados
especialistas de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo al referirse
a éstos destacan que: “Es el conjunto de Medios que aseguran el logro y la
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elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos” destacando el
papel que desempeñan los Contenidos en la preparación del deportista.
El profesor Forteza concibe las direcciones del entrenamiento para utilizarlas
como componentes de la preparación en su propuesta de modelo de planificación
conocido como campanas estructurales de Forteza y consideramos su
aplicación posible y necesaria en Karate, pero no es nuestro objetivo en este
trabajo analizar el modelo de planificación sino las direcciones del entrenamiento
como componentes de la preparación en el Karate- do deportivo.
¿Qué son entonces las direcciones del entrenamiento?
El profesor A. Forteza destaca que en esta concepción ya devenida en Teoría
consiste en seleccionar los Contenidos de la preparación del deportista por
medio de Direcciones de Entrenamiento, y de esta forma establecer una
adecuada la relación Contenido, Carga y Método, así como la necesidad de
planificar solo aquellos contenidos que Determinan y Condicionan el Rendimiento
del Deportista en este sentido plantea la forma de organizar los componentes de
la preparación del deportista por Direcciones de Entrenamiento, considerando
que las mismas (DE) constituyen los aspectos direccionales de la preparación del
deportista que van a señalar no solo el contenido de entrenamiento que deberá
recibir un deportista, sino además relacionara en su determinación (DE), dos
categorías básicas del entrenamiento: Carga y Método.
Y Como aproximación a la solución del problema anterior, formula las
“Direcciones del Entrenamiento”, considerando que las mismas (DE) constituyen
los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no
sólo el contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino
además relacionará es su determinación (DE), dos categorías básicas del
entrenamiento: Carga y Método.
El Dr. Edgardo Romero destacado especialista cubano plantea que Resulta
relevante, que la preparación física general o la preparación física especial del
deportista refieren un conjunto amplio de capacidades motoras, que son
desarrolladas en una y otra tendencia de la preparación y como consecuencia,
se presentan limitaciones en la distribución de las cargas con diversos y
múltiples objetivos, por la dificultad en el momento de establecer la lógica
interconexión entre ellas y, sobre todo, porque esta planificación se pone de
manifiesto bajo un enfoque muy global de los contenidos de la preparación.
Es así que surge la planificación del proceso de entrenamiento por Direcciones,
porque ellas son los aspectos de orientación de la preparación del deportista
que indican simultáneamente el contenido, la carga y el método, que deberán
ser abordado en las diferentes edades que intervienen en el proceso de
entrenamiento a largo plazo.
La planificación del entrenamiento por Direcciones facilita el control del propio
proceso y se constituye en un procedimiento que proporciona una mayor
habilidad operativa de los entrenadores, al realizar la dosificación de las cargas y
su interconexión.
Las direcciones del Rendimiento (DR) están íntimamente asociadas con los
requerimientos del deporte, para alcanzar resultados óptimos o máximos para la
edad., muy a menudo asociadas con exigencias energéticas, técnicas, tácticas y
competitivas
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Estas Direcciones se clasifican en. Direcciones Determinantes de Rendimiento
(DDR) y en Direcciones Condicionantes de rendimientos (DCR.)
1. DIRECCIONES DETERMINANTES DE RENDIMIENTO (DDR)
2. DIRECCIONES CONDICIONANTES DE RENDIMIENTO (DCR)
Las direcciones determinantes
Las (DDR.) Constituyen los contenidos de preparación necesarios y suficientes
para el rendimiento, son los factores determinantes que caracterizan una
especialidad deportiva. Son: Los contenidos de la preparación directamente
vinculados con el rendimiento competitivo, porque determinan el resultado
competitivo.
Las direcciones condicionantes
Mientras que las (DCR.) Constituyen los contenidos necesarios que condicionan
la efectividad en la preparación de las (DDR.) Influyendo de forma mediata en el
rendimiento del deportista.
Constituyen los contenidos necesarios que condicionan la efectividad en la
preparación de las DDR, influyendo de forma mediata en el rendimiento, pero
que no están relacionados directamente con el rendimiento competitivo.
Denominación de las direcciones más conocidas.
Sin tener en cuenta ningún deporte en particular las DR más notables son las
siguientes:
Aerobio, aerobio-anaerobio, anaerobio-aerobio, anaerobio láctico, anaerobio
aláctico, fuerza al máximo, rapidez, fuerza-velocidad, fuerza resistencia,
flexibilidad, técnica, técnica efectiva, técnica-táctica y competencia deportiva.
EJEMPLOS DE LA RELACION DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CON
ORIENTACIONES DIFERENTES
DIRECCIONES
FUNCIONALES
DIRECCIONES
FISICO-MOTRIZ
1. ANAEROBICO ALACTICO
RAPIDEZ (velocidad de reacción,
frecuencia de movimientos,
velocidad de un movimiento)
FUERZA MAXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA PLIOMETRICA
TECNICA EFECTIVA
2. ANAEROBICO LACTICO
RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
RESISTENCIA DE LA FUERZA
TECNICO-TACTICO
COMPETICIONES
TECNICA DE PERFECCIONAMIENTO
3. ANAEROBICO-AEROBICO
RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
RESISTENCIA MIXTA
TECNICA-TACTICA
TECNICA EFECTIVA
4. AEROBICO
RESISTENCIA AEROBICA (general)
TECNICA DE ENSEÑANZA
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Como se podrá haber apreciado existen direcciones con diferentes orientaciones,
nos referimos a direcciones con orientación funcional y direcciones con
orientación física y motriz. Entre ambas orientaciones de dirección existe una
estrecha relación que en ocasiones es imposible de delimitar la diferencia entre
lo funcional y lo físico-motriz.
DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO DEL KARATE-DO.
Estas resumen el programa físico motriz las que se desarrollan a través de los
factores de tipo energético, así como el de enseñanza aprendizaje del conjunto
de acciones Técnico Táctico y de las diferentes formas de Katas atendiendo a las
categorías de participación en el sistema de competencia. Es importante
destacar que el Karate-Do deporte que lucha por su inclusión en el Programa
Olímpico
su actividad competitiva fundamental es el Kumite o (combate)
individual y por equipos y la katas, de manera que su práctica presenta dos
modalidades de entrenamiento: El Kumite o (combate) y la Kata, donde cada
una tiene una orientación de preparación diferente tanto en su estructura como
la intensidad y potencia son variables y está en función de la situación
problémica impuesta por el adversario, por lo que su intensidad y potencia
depende del desarrollo y adaptación de los diferentes sistemas energéticos,
además se rigen estrictamente por parámetros técnicos tácticos, mientras que
en las Kata su estructura varía en función de los objetivos y maestría del
deportista, por lo que su intensidad y potencia es totalmente invariable, pero sí
en función de lograr una máxima potencia, una alta precisión o ambas cosas.
DIRECCION DE ENTRENAMIENTO TECNICA.
Característico de ambas modalidades competitivas; el entrenamiento se dirige
hacia la enseñanza y perfeccionamiento de las acciones técnicas clásicas y
competitivas del Kumite (combate) y la Kata. La intensidad esta dada por la
exigencia según el método; sea del grupo para la enseñanza aprendizaje o
práctico de repetición de las acciones motrices.
DIRECCION DE ENTRENAMIENTO TACTICA.
Característico de la modalidad de Kumite (combate): El entrenamiento se
direcciona hacia la enseñanza y perfeccionamiento de las estructuras de las
acciones combativas, a través de la elaboración y planificación de modelos
técnico - tácticos representativos de la actividad competitiva (se imparten
diferentes soluciones motrices a posibles situaciones problémicas del combate),
con el objetivo de crear un arsenal de recursos técnico - tácticos para resolver
los posibles problemas que surjan durante la dinámica del combate. La
intensidad de las acciones se mueve en zonas de potencias variables, con
predominio de un sistema energético sobre el otro en dependencia de la
característica de la acción técnico - táctica modelo. Capacidades como la rapidez
de reacción simple y compleja con predominio de la segunda, alcanzan altos
niveles de desarrollo; el método y procedimiento aplicado juega un papel
determinante en la consecución de los objetivos.
DIRECCION DE ENTRENAMIENTO TACTICO COMBATIVO.
El sistema táctico combativo (característico de ambas modalidad del Karate-Do:
Al igual que la dirección anterior, su entrenamiento incide en el desarrollo de los
recursos técnico - tácticos, pero a través de la imposición de situaciones
problémicas al atleta, donde éste debe utilizar los recursos técnico - táctico ya
adquiridos, para resolver el problema que se le presenta de forma creativa e
independiente. Es decir, no existe la imposición por parte del entrenador de
acciones técnico - tácticas modelo, pero si la posibilidad de que el atleta
desarrolle sus propios modelos, así como adaptar a su interpretación personal a
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lo ya adquirido, siempre bajo la observancia del entrenador. Esta dirección tiene
una alta incidencia en los procesos psicológicos y es la dirección que más se
acerca a la realidad de la actividad competitiva, por lo que la intensidad de los
ejercicios se aproxima en gran medida a las exigencias de la competencia.
Capacidades como la rapidez de reacción compleja, resistencia a la fuerza
velocidad, percepción espacial y temporal, regulación y aceleración de los
procesos del pensamiento, concentración de la atención, entre otras, alcanzan
altos niveles de desarrollo siendo un método eficaz para la elevación de las
capacidades volitivas del atleta.
DIRECCION DE ENTRENAMIENTO COMPETENCIA.
Característico de ambas modalidades competitivas el Kumite o (combate) y la
kata: esta dirección también es planificada como parte de la preparación con el
objetivo de modelar las situaciones que puedan presentarse en la competencia,
donde se deben plantear objetivos concretos a lograr o a medir en las diferentes
competencias de preparación o fundamental. Es un espacio idóneo para evaluar
la efectividad de otras direcciones determinantes en condiciones de
competencias; las exigencias
aumentan considerablemente por todos los
factores que implican la acción de competir.
DIRECCION AEROBIO
Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia para el rendimiento
inmediato, pues su dirección exige básicamente de trabajo continuo de baja
intensidad (130 – 150 p/m). La recuperación será de 1 – 2'. El tiempo de trabajo
es superior a los 3', alcanzando la potencia máxima sobre el minuto 10. Los
métodos de trabajo serán fundamentalmente los continuos uniformes.
DIRECCION AEROBICO-ANAEROBICO
Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan los
esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos o viceversa, la primacía de uno u otro, estará
en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre. Los sistemas
Fartklet (continuos variables) son los más utilizados por excelencia para
cumplimentar esta
dirección
de
esfuerzos
variables.
Los sistemas
Fartklet(continuos variables) son los más utilizados por excelencia para
cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables. Las zonas mixtas de trabajo
constituyen en la actualidad un recurso muy valioso para el aumento del
rendimiento atlético, sobre todo en deportistas eminentemente aerobios.
DIRECCION ANAEROBICO ALACTACIDO
Aunque esta dirección de carga requiere un gran esfuerzo físico y la deuda que
se alcanza es del 90%, su recuperación es más rápida (1 -2') que la lactácida.
El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30¨. La frecuencia cardíaca
es de 180 p/m. Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la
parte principal de la sesión de entrenamiento. Esta dirección es muy
generalizada en todos los deportes, fundamentalmente para el desarrollo de la
velocidad y la fuerza. Los métodos de trabajo son fundamentalmente los
discontinuos a repeticiones.
DIRECCION FUERZA RAPIDA.
 Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 – 79 % de la
fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio.
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
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Se puede trabajar con pesas también, entre 30 – 59 % de la fuerza
máxima de un ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima
velocidad de ejecución.
Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, por lo que su duración
no debe exceder más allá de los 10 segundos de trabajo.
El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3
minutos.
El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
DIRECCION FUERZA EXPLOSIVA.
 Su característica fundamental es la explosividad de los movimientos que
se van a realizar.
 Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, y su duración no debe
exceder más allá de los 3 segundos, pues esta dirección utiliza como
energía el ATP muscular.
 La fuerza explosiva no puede estar precedida de algún tipo de
movimiento, sino que parte siempre de una posición estática.
DIRECCION FUERZA-VELOCIDAD.
Es utilizada en el Karate-Do donde la actividad depende generalmente de
instantes pequeños de tiempo. Al trabajar con sobrecargas de pesos, las
magnitudes de carga deberán ser medias o moderadas (según la clasificación
que se utilice), las repeticiones deben ser rápidas. El descanso deberá garantizar
que cada repetición se realice con gran explosividad y reacción. Igualmente son
cargas de dirección funcional anaeróbicas alactácidas.
DIRECCION FUERZA MAXIMA.
 Para su desarrollo se necesitan pesos que oscilen entre el 80 y 100 % de
la fuerza máxima en un ejercicio determinado.
 Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, por lo que su duración
no debe exceder más allá de los 10 segundos de trabajo.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3
minutos.
 El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
DIRECCION ANAEROBICO LACTACIDO.
Esta dirección provoca grandes concentraciones de ácido láctico en las células
musculares, por lo que el atleta lactacidémico debe ser capaz de soportar estos
esfuerzos físicos para vencer la fatiga. La duración del trabajo aproximadamente
es de 30" a 1:30', esto significa que cada repetición debe estar en este rango de
tiempo de trabajo. La potencia máxima se alcanza a partir del minuto de
esfuerzo. El deportista durante el trabajo sobrepasa las 190 p/m. El intervalo de
descanso entre las repeticiones de una serie debe tener un tiempo que garantice
las 120 a 140 p/m. Al finalizar cada serie el deportista debe llegar a 90 p/m
aproximadamente en un tiempo de descanso de 4 a 5minutos. Esta dirección es
usada en la mayoría de los deportes, fundamentalmente cuando queremos
desarrollar altos valores de resistencia de la velocidad o de resistencia de la
fuerza (anaeróbica). Los métodos de trabajo son fundamentalmente los
discontinuos a intervalos.
DIRECCION FUERZA-RESISTENCIA.
Es una dirección que debemos utilizar en el Karate-Do, la misma
está
determinada por la capacidad de mantener la efectividad de los esfuerzos de
fuerza en todas sus manifestaciones ya sea en el Kumite individual o por equipo.
El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número considerable de
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repeticiones, generalmente se utiliza el 50-60 % del peso máximo. Es una
dirección con orientación funcional anaeróbica lactácida
DIRECCION RESISTENCIA A LA FUERZA RAPIDA.
 Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 – 79 % de la
fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la
fuerza rápida, pero a diferencia de que aquí, el tiempo de duración debe
oscilar entre los 10 – 90 segundos.
 Se puede trabajar con pesas también, entre 30 – 59 % de la fuerza
máxima de un ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima
velocidad de ejecución y en un tiempo de duración que oscile entre los 10
90 segundos.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5
minutos.
DIRECCION RESISTENCIA A LA FUERZA.
 Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la
fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de
duración superior a los 90 segundos y con un ritmo de ejecución lento.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones no debe asegurar la
recuperación completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos un
ejercicio de esta naturaleza con una frecuencia cardíaca de 130 p/m,
entonces, la próxima repetición no debe garantizar la recuperación
completa.
DIRECCION RESISTENCIA ANAEROBIA DE CORTA DURACION.
 Su tiempo de duración oscila entre los 10 –20 segundos de trabajo.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5
minutos.
 El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 5 minutos.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
velocidad máxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20
segundos.
DIRECCION RESISTENCIA ANAEROBIA DE MEDIA DURACION.
 Su tiempo de duración oscila entre los 20 –60 segundos de trabajo.
 Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido láctico.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6
minutos.
 El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 6 minutos.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
velocidad sub máxima que oscilen en un tiempo entre los 20 y los 60
segundos.
DIRECCION RESISTENCIA ANAEROBIA DE LARGA DURACION.
 Su tiempo de duración oscila entre los 60-120 segundos de trabajo.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6
minutos.
 El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 6 minutos.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
velocidad moderada que oscilen en un tiempo entre los 60 y los 120
segundos.
DIRECCION RESISTENCIA AEROBIA DE CORTA DURACION.
 Su tiempo de duración oscila entre los 3-10 minutos trabajo.
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
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
resistencia aerobia que oscilen en un tiempo entre los 3 - 10 minutos, las
mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas.
DIRECCION RESISTENCIA AEROBIA DE MEDIA DURACION.
 Su tiempo de duración oscila entre los 10-30 minutos trabajo.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
resistencia aerobia que oscilen en un tiempo entre los 10 - 30 minutos,
las mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas.
DIRECCION RESISTENCIA AEROBIA DE LARGA DURACION.
 Su tiempo de duración es superior a los 30 minutos trabajo.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
resistencia aerobia que oscilen en un tiempo superior a 30 minutos, las
mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas.
DIRECCION RAPIDEZ DE REACCION.
 Su tiempo de duración es menor a 3 segundos de trabajo.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas
y carreras con cambios de dirección.
DIRECCION RAPIDEZ DE TRASLACION.
 Su tiempo de duración es 10 segundos de trabajo.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3
minutos.
 El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas
y carreras de máxima velocidad.
DIRECCION RESISTENCIA A LA RAPIDEZ DE REACCION.
 Su tiempo de duración es de 10 - 30 segundos de trabajo.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 3 - 5
minutos.
 El tiempo de recuperación entre series debe ser superior a los 5 minutos.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas
con cambios de dirección constante.
DIRECCION MOVILIDAD ARTICULAR.
 Su tiempo de duración es relativo, pues puede trabajarse siempre y
cuando el entrenador considere oportuno desarrollarla.
 Su objetivo es desarrollar la capacidad del organismo para realizar
grandes amplitudes de movimientos articulares.
 En cada repetición el ejercicio que se ejecute debe incrementarse en
dependencia del desarrollo que se va alcanzando.
 Es una capacidad que favorece el desarrollo de las demás capacidades
físicas.
DIRECCION DE ENTRENAMIENTO AGILIDAD.
 Su tiempo de duración es 10 segundos de trabajo.
 Su objetivo es desarrollar la capacidad del organismo para trasladarse de
un lugar a otro en el menor tiempo posible entre, sobre y con obstáculos.
 El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3
minutos.
 El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
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
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que comprenden
rapidez de reacción, de traslación, coordinación intramuscular e
intermuscular.
DIRECCION CAPACIDADES COORDINATIVAS.
 Es una capacidad que requiere que el sistema nervioso central esté lo
menos agotado posible, por lo que es recomendable desarrollar esta
capacidad al inicio de la sesión o clase de entrenamiento.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios variados y
combinados, que garanticen esfuerzos que requieran de alta
concentración y de grandes grupos musculares puesto en acción.
 Aunque es importante desarrollar en mayor medida aquellas capacidades
coordinativas especiales que incidan en la modalidad del Karate-Do es
importante el conocimiento de todas las capacidades especiales por su
incidencia en la asimilación de las acciones motrices.
Como planteamos anteriormente al valorar en las direcciones del entrenamiento
las categorías contenido-carga-método, se comprende fácilmente que esta forma
de organizar el plan facilita el proceso. Por ejemplo en el Karate:
Dirección anaerobia.
Contenido:
Repeticiones de acciones del deporte, por ejemplo, Mawashi Chudan en 20
segundos, etc.
Carga:
Intensidad elevada, ritmo uniforme o variable, pulsaciones 180-200 p/min.
Método:
Repeticiones, intervalos
En concordancia con esto, la dirección señala el contenido, la carga y los
métodos a utilizar.
En los deportes de combate, para determinar un tipo u otro de Direcciones, se
parte de lo siguiente:
 Duración de la competencia.
 Cantidad aproximada de combates.
 Duración real de cada combate.
 Tipos de esfuerzo según las acciones.
 Estructura funcional y dinámica de las acciones.
 Densidad de las cargas en el combate.
 Predominio de la zona en que se compite.
Reflexionando en torno a cuáles serían entonces las DDR y las DCR en el Karate
hemos enunciado un grupo amplio de direcciones, por lo que cada entrenador de
acuerdo a su experiencia y teniendo en cuenta las categorías de competencias
con que trabaje, edad y experiencia de los atletas, objetivos y etapas de la
planificación, duración de los combates, maestría de los atletas y otros factores
elegirá las mas adecuadas para su planificación determinando cuales poner
como DDR Y DCR.
Ejemplo 1
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
CONDICIONANTES
DETERMINANTES
Rapidez de reacción compleja
Resistencia
(velocidad)
a
la
fuerza
y
de
acción.
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Fuerza explosiva
Resistencia a rapidez de reacción compleja
Fuerza rápida
Resistencia a la velocidad
Flexibilidad
Resistencia de la fuerza rápida
Coordinación
Técnico - táctico
Resistencia aeróbica- anaeróbica
Sistema táctico combativo
Ejemplo 2
CONDICIONANTES
DETERMINANTES
Resistencia aerobia
Técnico – táctica
Técnica efectiva (Katas)
Rapidez gestual
Resistencia de fuerza
Reacción compleja
Flexibilidad
Resistencia aerobio - anaerobia
Rapidez de traslación
Resistencia anaerobia láctica
Relación de las direcciones del entrenamiento con los métodos
para la preparación del deportista.
Direcciones del Entrenamiento
Aeróbica C. Duración
Aeróbica M. Duración
Aeróbica L. Duración
Resistencia a la fuerza
Resistencia a la rapidez
Técnica- Efectiva
Técnico – Táctico
Competencia
Fuerza máxima
Fuerza- Velocidad
Rapidez
Técnica
Técnica Efectiva
Aeróbico – Anaeróbico Láctico
Aeróbico – Anaeróbico Aláctico
Anaeróbico Aláctico
Anaeróbico Láctico
Métodos
para la preparación del
atleta.
Continuo – Aeróbica – Intensidad Corto
Continuo – Aeróbica – Extensivo Medio
Continuo – Aeróbica – Extensivo Largo
Progresivo – Intensivo Corto – Intensivo
Ext. C.
Progresivo – Intensivo Corto – Farlex
Competencia – Standard – Variable
Variable – Standard – Variable
Competencia – Juego
Repeticiones – Progresivo
Repeticiones – Serie
Repeticiones – Regresivo – Progresivo
Repeticiones – Regresivo – Progresivo
Repeticiones – Regresivo – Progresivo
Continuar – Intervalos – Variable (Farlek)
Aeróbico – Repeticiones
Combinación de Métodos
Intervalicos – Repeticiones
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Ventajas que proporciona el tratamiento de las direcciones de
entrenamiento durante la preparación el deportista.
 Mayor operatividad y ahorro de tiempo en el tratamiento de los contenidos
 Reduce al mínimo el efecto negativo en la planificación de los volúmenes e
intensidades ya que se programan a partir de las regularidades de la
orientación metabólica del esfuerzo para cada dirección del
entrenamiento.
 Distribución de un sistema de acentos para cada dirección del
entrenamiento.
 Aplicable a cualquier sistema de entrenamiento (Estructura de
Planificación) evitando el multilateralismo con un control más especifico y
dirigido a un fin.
Por ultimo quisiéramos expresar retomando lo expuesto por el Dr. Edgardo
Romero Frómeta que la planificación por Direcciones, facilita el proceso de
organización, orientación y puesta en práctica del proceso de entrenamiento,
por la técnica que ofrece para establecer la unidad entre los procedimientos
didácticos
y la regulación de la adaptación biológica: Pero específicamente,
porque permite establecer un puente efectivo entre la Dirección del Rendimiento
que se trate y los contenidos y métodos que distinguen su desarrollo.
Bibliografía
 Collazo Macías, Adalberto y colectivo de autores. Teoría y metodología del
entrenamiento deportivo. Instituto superior de cultura física La Habana
2006.
 Estable Suarez, Jesús. Correspondencia con el autor 2011.
 Forteza de la Rosa, Armando. Direcciones del entrenamiento deportivo.
Revista digital http://www.efdeportes.com
 Forteza de la Rosa, Armando. Entrenar para ganar. Editorial Pila
Teleña, 1997.
 Romero Frometa, Edgardo. Teoría y metodología del entrenamiento
deportivo. Ecuador 2006.
 Forteza de la Rosa, Armando. Entrenar para ganar. Editorial Pila Teleña,
1997.
 Otros artículos
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