Beneficios Gimnasio Cerebral

Al igual que los ejercicios físicos, la gimnasia cerebral, basada en ejercicios
cognitivos, es vital para mantener al cerebro en las mejores condiciones,
aseveran médicos del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN).
Estos ejercicios cognitivos permitirán mejorar la circulación de la sangre en el
cerebro y el funcionamiento de las redes neuronales, cuyos beneficios se verán
de manera inmediata, logrando mantener dicho órgano en las óptimas
condiciones.
La gimnasia cerebral se trata de ejercicios de las funciones intelectuales,
cognitivas, ejecutivas, destrezas psicomotrices, el proceso del pensamiento,
lenguaje y conocimiento. Esto se logra prestando atención con todos los
sentidos.
En ese sentido, los especialistas recomiendan agudizar la observación, ejercitar la
escritura y fomentar el aprendizaje.
El beneficio inmediato de la gimnasia cerebral es una mejora en la capacidad para
observar y en el resto de las capacidades y habilidades como la atención,
concentración, comprensión, memoria, creatividad, aplicación, control,
autodominio.
Un estudio de la Universidad Estatal Montclair (EE UU), revela que cerrar y
apretar con fuerza la mano derecha durante un acontecimiento o mientras
tratamos de aprender algo nuevo ayuda a que se grabe con más fuerza en la
memoria.
Por el contrario, apretar la mano izquierda ha demostrado ser muy útil a la hora a
recordar aquello que ya hemos archivado en la memoria, según se desprende de
la investigación publicada en la revista Plos One.
En los experimentos, Ruth Propper y sus colegas comprobaron cómo afectaba a la
actividad cerebral de una serie de sujetos apretar alternativamente una y otra
mano durante 90 segundos mientras trataban de memorizar 72 palabras.
"Los hallazgos sugieren que algunos movimientos corporales muy simples
pueden cambiar el modo de funcionar del cerebro, por ejemplo mejorando la
memoria", concluye Propper, que anuncia que en el futuro investigarán si este
gesto también afecta a habilidades verbales y espaciales.
Beneficios Gimnasio Cerebral
Optimiza la concentración
Mejora la memoria
Favorece el funcionamiento de los hemisferios cerebrales
Ayuda a los niños hiperactivos y/o con déficit de atención
Aumenta el autocontrol y la autoestima
Mejora la coordinación
Favorece la comprensión de lectura, escritura, ortografía y matemáticas
Facilita el aprendizaje de nuevos idiomas
Mejora la expresión escrita y hablada
Corrige la dislexia
Ayuda a que el cerebro se mantenga en plena forma
Los increíbles beneficios de la gimnasia cerebral
14 mayo, 2013 en Ayuda a Domicilio 2 Comentarios
¿Dónde habré puesto las llaves? ¿Cómo se llamaba la película que alquilé el fin
de semana? ¿Qué tenía que decirle a Jose?
Quien diga que nunca se hizo estas preguntas probablemente sea porque se les
ha olvidado. La gran mayoría de las personas hemos experimentado esto, la
pregunta es: ¿Qué hacer para que nuestra memoria se encuentre al 100% y
evitemos situaciones de falta de atención, lentitud para pensar y de estrés?
Nuestro cerebro es una caja mágica que funciona de tal manera que permite que
algunas cosas sean fáciles y otras no. En él tienen lugar millones de procesos, al
mismo tiempo que se encarga de dirigir y regular todo nuestro funcionamiento
tanto físico como emocional y mental. Algunas veces, debido a las situaciones
que vivimos, nuestros miedos o nuestras capacidades pueden crear bloqueos en
nuestro propio sistema, que hacen que el aprendizaje se convierta en algo difícil
y desagradable.
Para ello hay una serie de ejercicios denominados gimnasia cerebral que nos
permite optimizar el funcionamiento de los dos hemisferios y mejorar la conexión
entre cerebro y cuerpo a través del movimiento.
¿Qué es la gimnasia cerebral?
La gimnasia cerebral es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que
propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtiene resultados muy
eficientes y de gran impacto en quienes los practican.
Para entender cómo funciona en nuestro cerebro, la gimnasia cerebral trabaja la
teoría del cerebro triunfo, que se basa en el desarrollo evolutivo del cerebro.
Según esta teoría el cerebro está dividido en tres partes o dimensiones, cada una
con distintas funciones:
El reptiliano: la parte más antigua del cerebro que controla las reacciones
instintivas y las funciones básicas (ritmo cardiaco, respiración, temperatura,
etc.)
El sistema límbico: que aparece con los mamíferos y que regula las emociones, la
memoria, las relaciones sociales y sexuales, entre otras.
El Neocórtex: es la última parte en el cerebro en desarrollarse, nos da la
capacidad del pensamiento, tanto racional como creativo. Gracias a él somos
capaces de escribir, hablar, leer, inventar, crear y realizar aquellas actividades
que requieran destrezas.
Estas tres dimensiones son intedependientes. Los sentidos captan el exterior y
envían la información al cerebro. Por lo tanto, la práctica de los ejercicios de
gimnasia cerebral hace que todas las dimensiones estén equilibradas y no haya
bloqueos. Con ella nos reencontramos con nuestra creatividad, facultad muy
poco potenciada por nuestra sociedad, mejoran nuestras capacidades mentales y,
por tanto, la posibilidad de que todo lo que antes parecía o era complicado, se
vuelva algo, fácil, rápido y sencillo.
Entendiendo la forma en que funciona nuestro cerebro, es más sencillo entender
por qué la gimnasia cerebral se vuelve útil para resolver problemas emocionales
y aumentar la eficacia en todos aquellos campos que uno desee, como mayor
rendimiento en el trabajo, facilidad de estudios, agilidad en deportes, mejora de
ritmo, de la visión, de la coordinación, etc.; además, es un método simple y
eficaz, dirigido tanto a niños como adultos aplicable a todos los
ámbitos cotidianos.
Gimnasia cerebral para todos.Los sencillos y divertidos ejercicios de gimnasia
cerebral son practicados por personas de todas las edades que quieran aprender
o resolver problemas que limiten a una parte de su vida; así pues los hay para
niños, adolescentes, adultos de la tercera edad.
Estos son algunos ejercicios para mejorar y fortalecer:
 Abrir y cerrar la llave del agua con la mano izquierda (en caso de ser
diestro)
 Hacer un crucigrama
 Armar rompecabezas
 Leer periódicos en voz alta
 Cruzar los dedos. Se trata de intercambiar, simultáneamente, los dedos índice
y meñique de cada mano, una rutina que ayuda a que los dos hemisferios
cerebrales se conecten. Permiten la interconexión de diferentes áreas de la
corteza cerebral, de manera que, cuando realiza una actividad, habrá un
mejor potencial.
Movimiento cruzado. Sentado en una silla levante la rodilla derecha y tóquela
con la mano izquierda. Levante la rodilla izquierda y tóquela con la mano
derecha. Repita los dos movimientos diez veces.
Ahora, si lo que desea es reducir el estrés, estos ejercicios son ideales para
usted:
Coloque las manos frente a usted, con las palmas hacia arriba; júntelas por sus
bordes, entre la base del dedo meñique y el comienzo de la muñeca, como si
estuviera aplaudiendo. Haga esto enérgicamente pero con suavidad, unas treinta
veces. Este movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrés del
cuerpo que genera adrenalina y la sensación de “pelear o huir”, inténtelo.
Ejercicio denominado “el espantado.” Consiste en que se pare con las piernas
separadas, brazos estirados y las manos extendidas con los dedos abiertos al
máximo. La lengua debe estar pegada al paladar y los ojos cerrados. Poco a
poco suba los brazos, inclínese, arqué la nuca y retenga la respiración durante
seis segundos. Este ejercicio disminuye los niveles de estrés pero a diferencia de
otros, este proporciona una relajación activa y ayuda a energizarse.
Por qué es buena la gimnasia cerebral
Son diversas las bondades de ejercitar nuestra mente a través de la gimnasia
cerebral, la primera de ellas y la más importante es que funciona para prevenir
la enfermedad de Alzheimer.
En el caso de niños y jóvenes de entre 5 a 25 años, les capacita para mejorar la
atención, la concentración, la memoria, para integrarse mejor con los
compañeros de clase, para mejorar la relación con los padres, tutores,
profesores o hermanos, para subir su autoestima y para sentirse mejor con ellos
mismos.
Para jóvenes de entre 26 y 35 años les ayuda a tener confianza en las entrevistas
de trabajo, en hablar en público con soltura y seguridad, en mejorar las
relaciones con sus jefes y posibles parejas, mejorar sus capacidades en el
trabajo, relacionarse en grupos nuevos con facilidad.
En el caso de adultos de entre 36 y 65 años les sirve para mejorar algún aspecto
de su persona y, para personas de la tercera edad a quienes el estrés diario les
hace mermar sus facultades y requieren recuperarlas o reforzarlas, combate el
retraso en la motricidad, pérdida de memoria o concentración.
Como toda gimnasia, ésta puede practicarse en cualquier momento del día y no
necesita de un lugar específico. Sin embargo, se recomienda que los ejercicios
relacionados con la activación de las funciones cerebrales se realicen por la
mañana, para que el cerebro pueda estar listo para reaccionar a lo largo del día.
Los ejercicios de relajación deben practicarse de preferencia por la noche.
Los ejercicios de gimnasia cerebral crean una red neuronal más fuerte
motivadora y efectiva. El “nuevo programa” se fortalece cada vez más y las
conexiones entre las partes del cerebro requeridas para una tarea en particular
se logran con más rapidez y facilidad.
Esto significa que la programación de nuestro cerebro puede cambiar y
más allá de esto implica un descubrimiento maravilloso: jamás dejamos de crear
conexiones neuronales, al contrario a lo que se pensaba anteriormente. El
cerebro sólo muere cuando no se le utiliza. De lo contrario, una persona puede
seguir desarrollándolo hasta el final de su vida.
A fin de que este artículo sea útil para usted en su vivencia diaria aquí van
algunos ejercicios generales que podrá ampliar visitando diversos sitios de
internet relativos a gimnasia cerebral y enriquecidos con sus propias
variaciones, puesto que no hay límite en lo que se pueda inventar.
Tomar agua. Lo primero que hay que hacer antes de empezar los ejercicios de la
gimnasia cerebral es tomar mucha agua, ya que el agua hidrata las
células, haciéndolas más flexibles y ayudando a aumentar los niveles
de energía del cuerpo.
Respirar con el ombligo. Permitir la circulación del aire sin interrumpir su flujo
hacia el ombligo (similar a la respiración yoga).
 Puntos positivos. Con las yemas de los dedos de cada mano, al tocar el
punto de arriba de cada ojo (sin cruzar las manos), entre la línea del pelo
y las cejas. Pensar en algo que se quisiera recordar o en una situación que
produzca estrés, y visualizar el recuerdo o la situación (como se la quiera
experimentar). Cierra los ojos y asociar la imagen con algo positivo.
 La marcha cruzada. Mano derecha sobre la rodilla izquierda luego mano
izquierda sobre la rodilla derecha con talón izquierdo y viceversa.
 La araña. Hacer “escalera”, intercalando el contacto entre el pulgar
derecho y el menique izquierdo, y viceversa, en posición ascendente.
 Las escondidas. Mostrar sucesivamente el índice derecho y el menique de
la izquierda y después, el índice izquierdo y el meñique derecho.
 Malabares. Lanzar un objeto de un lado a otro y cogerlo con la mano
opuesta (malabares con una sola pelota).
 Ocho imaginarios. Dibujar el número ocho con la vista, luego con la
cabeza, y luego con todo el cuerpo. Se puede hacer lo mismo con otros
números.
 Yemas. Con el dedo pulgar, tocar cada yema de los dedos de la mano, sin
parar de manera continua. Hacerlo con ambas manos al mismo tiempo.
Al parecer se trata de ejercicios excesivamente simples; sin embargo, Paul
Denisson nos invita a reflexionar sobre su importancia cuando afirma que cada
una de las actividades que ahora tenemos por automáticas, fueron en su día
tareas difíciles que tuvimos que aprender. Ésta es una actividad diaria y para
toda la vida.
Para complementar los ejercicios físicos de gimnasia cerebral, existe también
la neuróbica (aeróbica del cerebro). Dicha ciencia revela que el cerebro
mantiene la capacidad extraordinaria de crecer y mudar el patrón de sus
conexiones. Los autores de este descubrimiento, Lawrence katz y Manning Rubin
(2000), conciben a la neuróbica como la nueva forma de ejercicio cerebral,
proyectado a mantener al cerebro ágil y saludable.
Para evitar la muerte de las neuronas, es necesario practicar ejercicios
cerebrales que logren concentrar a las personas únicamente en lo que están
haciendo en ese preciso momento, es decir, en esa tarea y en nada más. El
desafío de neuróbica es hacer todo aquello que rompa la rutina, obligando al
cerebro a un trabajo adicional:
 Cambiar de mano para cepillarse los dientes.
 Caminar de espaldas por toda la casa.
 Alternar de mano el manejo de la cuchara y del tenedor.
 Vestirse con los ojos cerrados.
 Mirar las fotos bocabajo o leer con el libro al revés.
 Ver la hora en el espejo.
 Cambiar de camino para ir y volver del trabajo (o de la escuela, o de
cualquier lugar habitual).
 manejar el ratón del ordenador con la otra mano……
…… Y la lista de ejercicios puede crecer infinitamente, dependiendo de su
creatividad.
Tiene por objeto integrarse como una herramienta más para el trabajo docente,
permitiendo que su práctica sea más divertida y diversificada para educadoras y
para sus alumnos.
Desde luego, lo más relevante es que los ejercicios propuestos preparan y
predisponen al cuerpo-mente para el aprendizaje significativo y efecto y desde
luego ayudan a formar una personalidad sólida e integral de nuestros alumnos.
Los beneficios de la gimnasia cerebral, a través de movimientos sencillos y
estratégicos optimiza y activa la atención, la memoria, el aprendizaje, ayuda a
mejorar la lectura y escritura, la creatividad, integrando y estimulando la
inteligencia mente-cuerpo.
La gimnasia cerebral al lograr la comunicación entre cerebro y cuerpo, ayuda a
eliminar el estrés y tensiones del organismo al mover energía bloqueada y
permitiendo que fluya libremente por el complejo cuerpo-mente. Asimismo,
permite la integración de las funciones de ambos hemisferios.
En suma, la gimnasia cerebral ayuda a aprender con efectividad y holísticamente
al utilizar la totalidad del cerebro (derecho e izquierdo) y el cuerpo.
A continuación describiremos algunos de los ejercicios de gimnasia cerebral.
Técnicas
1. Puntos Positivos: Con el dedo índice y medio, masajear suavemente el punto
por encima de cada ceja (en la frente) con la yema de los dedos, haciendo de 6 a
7movimientos circulares hacia cada lado.
Beneficios:
 Activa las neuronas del lóbulo frontal
 Proporciona clareza mental y relax
 Ayuda a tener nuevas ideas y hacer elecciones creativas sobre las
informaciones que se tienen
2. Bombeo De Pantorrilla:
Este ejercicio se realiza con el fin de restablecer la extensión natural de
los tendones de los pies y de la parte inferior y posterior de las piernas.
Debe repetirse tres veces con cada pierna.
Para realizarlo, debes inclinar tu cuerpo hacia adelante mientras espiras,
luego ubicar una pierna delante de la otra. La pierna que queda hacia
atrás, debe estar totalmente estirada.
Beneficios:
 Mejora la capacidad de comunicación y respuesta
 Activa el cerebro para la expresión oral y habilidades para el lenguaje
3. Gateo Cruzado:
Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta.
Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y
doblando tu pierna). Regresa a la postura inicial.
Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. Regresa a la posición
inicial.
Beneficios:
 Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
 Facilita el balance de la actividad nerviosa.
 Se forman más redes nerviosas.
 Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.
 Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a
cabo actividades físicas como el deporte o bailar.
4. Ochitos con el dedo:
Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado.
Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos. Sigue con tus ojos tu
dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza hacia arriba a la
derecha. El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro. Repite el ejercicio tres
veces. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces. Cambia de
brazo y repite el ejercicio exactamente igual.
Beneficios
 Mejora la coordinación mano/ojo.
 Logra una máxima activación muscular.
 Fortalece los músculos externos de los ojos.
 Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion del área
frontal del ojo.
 Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes.
 Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano.
 Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas
con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aún.
 Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado.
5. El elefante :Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el
brazo.
Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. Extiende bien tu brazo
derecho como si fueras a recoger algo del suelo. Relaja tus rodillas, abre tus
piernas y reflexiona tu cadera. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres
ochos acostados en el suelo empezando por la derecha. Permite que tus ojos
sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho quede frente a ti. Si tu
ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo.
Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. Cambia de posición,
ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.
Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.
Beneficios
 Mejora la coordinación mano/ojo.
 Integra la actividad cerebral.
 Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada.
 Logra una máxima activación muscular.
 Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula
el oído.
 Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído.
 Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas infecciones.
 Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición), junto con el
lóbulo occipital (donde se encuentra la visión).
 Mejora muchísimo la atención.
6. El espantado:
Las piernas moderadamente abiertas. Abre totalmente los dedos de las manos y
de los pies hasta sentir un poquito de dolor. Sobre la punta de los pies estira los
brazos hacia arriba lo más alto que puedas. Al estar muy estirado, toma aire y
guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.
A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus
brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.
Beneficios:
 Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertando al
sistema nervioso.
 Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.
 Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.
 Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.
7. Bostezo Energético:
Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. Bosteza profundamente. Y
mientras masajea con tus dedos suavemente, hacia adelante y hacia atrás, donde
se juntan tus maxilares.
Beneficios:
 Oxigena el cerebro de una manera profunda, ayuda a la lectura, activa la
verbalización y comunicación.
8. Tensar y destensar:
Practica este ejercicio en una silla en una postura cómoda, con la columna recta
y sin cruzar las piernas. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego
las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas. Tensa los
glúteos, el estómago, el pecho, los hombros. Aprieta los puños, tensa tus manos,
tus brazos, crúzalos.
Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando
tus ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo. Una vez que esté todo tu
cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa
hasta el máximo todo tu cuerpo. Después de diez segundos exhala el aire
aflojando totalmente el cuerpo.
Beneficios:
 Logra la atención cerebral, maneja el estrés, mayor concentración, provoca
una alerta en todo el sistema nervioso.
9. Nudos:
Cruza tus pies, en equilibrio. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del
otro. Coloca las palmas de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando
hacia abajo. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros
hacia abajo. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona
media de tu paladar.
Beneficios:
 Efecto integrativo en el cerebro, disminuye niveles de estrés refocalizando los
aprendizajes.
10. Ochos acostados:
Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared al nivel de
tus ojos. Dibuja un ocho acostado o lo que viene siendo el símbolo de infinito (∞)
empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la
derecha. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento si tu
ojo tiende a ir más rápido que tu mano, aumenta la velocidad de ésta; lo
mportante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. Repite tres veces
este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente. Usando tu ocho
inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda). Repite tres veces
este movimiento.
Beneficios:
 Mejora la comunicación escrita, favorece que las ideas fluyan fácilmente.
11. Orejas estiradas:
Toma ambas orejas por las puntas. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.
Mantéenlas así por espacio de veinte segundos. Descansa brevemente. Repite el
ejercicio tres veces.
Beneficios:
 Despierta todo el mecanismo de audición, asiste la memoria; si necesitas
recordar algo, haz este ejercicio y notarás el resultado; en algunas personas
es inmediato, en otras saltará la información a la mente en cuestión de
segundos.
EJERCICIO 1
Colocar una mano sobre el ombligo y con la otra, con firmeza masajear los dos
puntos debajo de la clavícula (en su unión con el esternón) y alternar las manos.
EJERCICIO 2
Mano derecha sobre la rodilla izquierda, luego mano izquierda sobre la rodilla
derecha. Se puede realizar también tocando en un movimiento hacia atrás
derecha con pié izquierdo y viceversa
EJERCICIO 3
Codo derecho sobre la rodilla izquierda, luego codo izquierdo sobre la rodilla
derecha.
EJERCICIO 4
Hacer el símbolo ∞ (infinito) con los ojos, o con los brazos, las piernas, la
cintura o los pies.
EJERCICIO 5
Dedos entrelazados apoyados sobre el pecho formando un gancho y pies
cruzados.
Manos juntas yema contra yema.
EJERCICIO 6
Tocar la rodilla derecha con la mano izquierda y la rodilla izquierda con la
mano derecha. Se pueden hacer de pie, sentados o acostados, también podemos
variar el ejercicio al tocar con las manos la punta de cada pie, se puede hacer al
ritmo de música o con los ojos cerrados