PLAN DE ENTRENAMIENTO 1º BACHILLERATO
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PLAN DE ENTRENAMIENTO 1. OBJETIVOS. 2. TEMPORALIZACIÓN. - Duración de cada sesión: - Duración de la parte principal de cada sesión: - Sesiones semanales: - Tiempo de entrenamiento semanal: - Tiempo de entrenamiento específico semanal: CAPACIDAD FÍSICA FUERZA RESISTENCIA FLEXIBILIDAD PORCENTAJE TIEMPO SEMANAL 3. DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE LAS SESIONES. L M X SEMANA 1 J V S CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO L M X SEMANA 2 J V S CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO L M X SEMANA 3 J V S CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO SEMANA 4 L M X J V S CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO CAP MET TIEMPO 4. CALENTAMIENTO MOVILIDAD ARTICULAR Completar con dibujos (añadir breve explicación si se considera necesario) TOBILLOS RODILLAS CADERAS HOMBROS CODOS MUÑECAS DEDOS CUELLO DESPLAZAMIENTOS DE MENOR A MAYOR INTENSIDAD Y DIFICULTAD (Sólo descripción, no dibujar) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ESTIRAMIENTOS Completar con dibujos (añadir breve explicación si se considera necesario) GEMELOS CUÁDRICEPS ADUCTORES PSOAS-ILÍACO ISQUIOTIBIALES GLÚTEOS LUMBARES DORSALES PECTORALES DELTOIDES DORSALES TRÍCEPS BÍCEPS ESCALENOS ESTERNOCLEIDOMAST. 5. SESIONES. SESIÓN Nº TRABAJO DE RESISTENCIA MÉTODO DURACIÓN DESCRIPCIÓN INTENSIDAD SESIÓN Nº TRABAJO DE FUERZA MÉTODO SERIES Y REPETICIONES EJERCICIOS EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO SESIÓN Nº TRABAJO DE FLEXIBILIDAD MÉTODO SERIES Y REPETICIONES EJERCICIOS EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO EJERCICIO Nº NOMBRE: DESCRIPCIÓN: GRÁFICO 6. VUELTA A LA CALMA. GEMELOS CUÁDRICEPS ADUCTORES PSOAS-ILÍACO ISQUIOTIBIALES GLÚTEOS LUMBARES PECTORALES DELTOIDES DORSALES TRÍCEPS BÍCEPS ESCALENOS Y ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO 7. VALORACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO. TESTS 8. CONCLUSIONES. VALOR INICIAL PERCENTIL VALOR FINAL PERCENTIL
