Tabla de Niveles según edades

FEDEGICHI
Tabla de Niveles según edades
NIVEL
FRANJA 1
FRANJA 2
FRANJA 3
1
5-6 años
7-8 años
9 y más
2
6-7 años
8-9 años
10 y más
3
7-8 años
9-10 años
11 y más
4
8-9 años
11-12 años
12 y más
5
9-10 años
11-12 años
13 y más
6
11-12 años
13-14 años
15 y más
7
13-14 años
15-16 años
17 y más
Niveles GAF
Página 1
FEDEGICHI
NIVEL 1
SALTO NIVEL 1
13.00 PUNTOS
Nota: La gimnasta debe realizar los dos saltos “A” y “B” y se suman ambas notas obtenidas
A.- SALTO EXTENDIDO A UN COLCHÓN CON MÍNIMO 20CM DE ALTURA (Valor: 7.00 Puntos).
Correr 7 a 9 pasos y rechazar sobre el trampolín. El cuerpo debe estar apretado, con los abdominales contraídos, para
ejecutar un SALTO EXTENDIDO manteniéndolo durante todo el ejercicio, la recepción debe ser en demi-plié. Después
extenderlos para finalizar.
BRAZOS: Elevar los brazos al momento del salto, para la recepción descenderlos por los lados y finalizar adelante
diagonalmente hacia abajo. Luego elevarlos por los lados, diagonalmente hacia arriba.
PUNTOS A EVALUAR
1.- CARRERA: Correr correctamente los 7 a 9 pasos.
2.- RECHAZO: Correcta coordinación de los brazos con el salto largo para el rechazo en el trampolín, uniendo
rápidamente el pie de atrás con el de adelante para un rechazo de ambos pies juntos.
3.- SALTO: Cuerpo extendido durante el salto con los brazos por sobre la cabeza.
4.- RECEPCIÓN: Aterrizar en demi-plié con brazos diagonalmente hacia abajo y adelante.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
B.- SALTO PARADA DE MANOS, RECHAZO (Valor: 6.00 Puntos).
Un trampolín, frente a una superficie de colchonetas, de al menos 40cms de altura.
Dar 1 a 3 pasos, balancear los brazos firmemente de atrás hacia delante colocando los brazos sobre el trampolín
impulsando los pies hacia atrás y arriba, empujando el suelo con el pie de adelante. Los brazos se mantienen rectos y
los hombros flexionados para empujar o “bloquear” el trampolín. Mantener cuerpo extendido. Los pies juntos y la
cabeza neutral. La fase de vuelo pasa por la vertical con el cuerpo rotando para caer con el cuerpo de espaldas y
extendido sobre las colchonetas.
BRAZOS: Mantenerlos en posición alta desde el rechace hasta el aterrizaje.
PUNTOS A EVALUAR
1.- Brazos con un balanceo correcto de atrás hacia delante.
2.- Buen choque o bloqueo de hombros.
3.- Vuelo en posición extendida.
4.- Recepción en la espalda con cuerpo extendido.
Resumen Valores Salto Nivel 1
Niveles GAF
Salto A
7.00
Salto B
6.00
Total
13.00
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BARRAS ASIMÉTRICAS NIVEL 1
13.00 PUNTOS
Nota: Una barra simple puede ser usada para competir, cumpliendo los requisitos de una barra baja de paralelas.
De frente a la barra, esta debe quedar no más abajo que al nivel de los hombros. Se puede usar una superficie extra
(tapa de cajón) para la entrada, pero esta debe ser retirada lo más pronto posible.
1.- Entrada: Subida abdominal: 0.60
Tomar la barra con ambos brazos en tomada dorsal alancho de los hombros. Elevar ambos pies hacia delante y
alrededor de la barra, mientras tira con los codos flectados, continua la elevación de caderas sobre la barra para
ejecutar la SUBIDA ABDOMINAL. Rotar la toma de manos en la parte superior de la barra, extendiendo los codos, para
llegar con apoyo extendido del cuerpo, manteniendo piernas etendidas y cabeza neutral.
2.- IMPULSO: 0.40
Con los hombros ligeramente por delante de la barra, impulso de pies hacia atrás y arriba, empujar hacia abajo la
barra, extendiendo los hombros. Para elevar los pies y lograr el IMPULSO con pies juntos. Mantener posición del
cuerpo recta y ahuecada con los glúteos contraídos, codos y piernas extendidas y cabeza neutral.
3.- VUELTA ABDOMINAL: 0.60
Mientras la cadera vuelve hacia la barra, llevar los hombros hacia atrás haciendo que el cuerpo gire hacia atrás
alrededor de la barra, con el cuerpo extendido ahuecado logrando la VUELTA ABDOMINAL, manteniendo codos y
piernas extendidas, cambiar las manos a la parte superior de la barra para apoyarse en posición extendida, cabeza
neutral durante todo el ejercicio.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
4.- IMPULSO (0.40), PÍDOLA (0.50), OLA (0.50): 1.40
Con los hombros ligeramente por delante de la barra, balancear pies hacia delante y después atrás-arriba, empujar
hacia abajo la barra, extendiendo los hombros. Para elevar los pies y lograr el IMPULSO con pies juntos. Mantener
posición extendida con los glúteos contraídos, codos y piernas extendidas y cabeza neutral, en el punto máximo del
impulso, separar pies y apoyar la parte delantera de la planta de los pies en la barra cerca de las manos para ejecutar
la PÍDOLA inmediátamente aplicar presión en la barra contra los pies. Balancearse hacia atrás, abajo, adelante y arriba
continuando con la presión de la barra contra los pies. Manteniendo los codos extendidos y el pecho ahuecado
durante el círculo. La cabeza permanece neutral con los brazos cerca de las orejas. Cuando la cadera se eleva, soltar
los pies de la barra y presionar hacia atrás para lograr una postura extendida del cuerpo. Soltar las manos de la barra
para ejecutar la OLA. Mantener el cuerpo erguido, la recepción debe ser en demi-plié. Después extenderlos para
finalizar.
BRAZOS: para la recepción descenderlos por los lados y finalizar adelante diagonalmente hacia abajo. Luego elevarlos
por los lados, diagonalmente hacia arriba.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
PUNTOS A EVALUAR
1.- SUBIDA ABDOMINAL continua.
2.- Cuerpo extendido al término de la subida
3.- IMPULSO, con cuerpo extendido y pecho ahuecado
4.- Codos y piernas extendidas en el IMPULSO y pies juntos.
5.- VUELTA ABDOMINAL con codos y piernas extendidas.
6.- IMPULSO, con cuerpo extendido y pecho ahuecado.
7.- PÍDOLA con pies apoyados cerca de las manos, codos y piernas extendidos
8.- Cuerpo extendido durante la SALIDA.
9.- Buen control de demi-plié
10.- Rutina continua.
Resumen de valores Barras Nivel 1
Niveles GAF
Subida Abdominal:
0.60
Impulso:
0.40
Vuelta Abdominal:
0.60
Impulso:
0.40
Pídola:
0.50
Ola:
0.50
Total:
3.00
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VIGA NIVEL 1
13.00 PUNTOS
Tiempo límite: 30 segundos
NOTAS:
Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos. Donde se indique brazos en posición
lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás. Donde el texto indique “paso”, la correcta ejecución es con
extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente hacia fuera.
*Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de asteriscos
*1.- ENTRADA SOPORTE FRONTAL: 0.20
Colocar brazos a nivel de hombros de ancho de frente a la viga, saltar al SOPORTE FRONTAL terminando con los codos
y cuerpo extendido. Elevar la pierna derecha extendida sobre la viga con giro de 90º a la izquierda, finalizando sentada
en horcajadas mirando la viga a lo largo.
BRAZOS: Mover la mano izquierda hacia atrás al lado de la derecha girando 90º. Elevar ambos brazos hacia delante y
arriba para completar la entrada.
En la entrada colocarse frente a la viga en un espacio que permita realizar la sentada en V cerca del extremo de la viga. Trampolín u
otra superficie puede utilizarse para la entrada sobre las colchonetas, pero debe ser removida lo más pronto posible, después de la
entrada de la gimnasta.
2.- SENTADA EN V: 0.20
Desplazar el peso del cuerpo hacia atrás sobre los glúteos, flectar ambos pies apoyando los dedos sobre la viga.
Inmediatamente extender los pies elevándolos para formar la SENTADA EN V, con el tronco recto.
BRAZOS: Apoyarlos en la viga detrás de las caderas con codos flectados o extendidos.
Flectar el pie izquierdo y salir del apoyo desde el pie izquierdo y luego el derecho para pararse en cuclillas.
Niveles GAF
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3.- VOLTERETA ADELANTE: 0.80
Colocar las manos en la viga por delante. Bajar la cabeza flectando el mentón hacia el pecho y manteniendo la espalda
curva. Elevar las caderas para apoyar la nuca y hombros sobre la viga entre las manos y pies. Empujar con ambos pies
para relizar la VOLTERA ADELANTE. Durante la rodada tomar la viga (por sobre o bajo) con las manos a la altura de la
cabeza, manteniendo los codos presionados cerca de las orejas. Extender las piernas en posición carpada. Flectar las
piernas para pararse en el pie izquierdo. Luego el pie derecho llega a una posición agrupada. Inmediatamente se
extienden ambos pies, trasladando el peso hacia delante para finalizar en posición de pies con pie derecho extendido
y el pie izquierdo más atrás y ligeramente girado hacia fuera y apuntando hacia la viga. BRAZOS: Durante la rodada,
mover los brazos hacia delante-arriba, de ahí abrir los brazos en posición lateral- diagonalmente hacia arribaarriba al
levantarse.
4.- ARABESQUE: 0.30
Manteniendo el tronco recto, elevar la pierna izuierda extendida y rotada hacia fuera, hacia atrás-arriba, a por lo
menos 30º de la viga. Se permite un ligero “descuadre” hacia fuera en el arabesque. Mantener por 1”. Bajar la pierna
izquierda para colocar la punta del pie izquierdo atrás sobre la viga. BRAZOS: Bajar a lateral-en medio
5.- BALANCEO DE PIERNAS: 0.40
Paso al frente con la pierna izquierda extendida con el pie izquierdo ligeramente rotado hacia fuera (no en relevé).
BRAZOS: Las manos en la cadera
Niveles GAF
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FEDEGICHI
Balancear enérgicamente la pierna derecha al frente ligeramente rotada hacia fuera a la horizontal o arriba. Cuando el
BALANCEO DE LA PIERNA alcanza su punto más alto, jalar la pierna hacia abajo rápidamente y dar un paso al frente
sobre la pierna derecha extendida con el pie derecho ligeramente rotado hacia fuera (no en relevé). Repetir el balanceo
con la pierna izquierda. Ambas piernas permanecen extendidas con la cadera alineada duante el movimiento.
6.- EQUILIBRIO EN RELEVÉ: 0.30
Dar un paso al frente sobre el pie izquierdo en relevé, luego sobre el pie dercho. Unir el pie izquierdo atrás del
derecho en una pocición “cerrada y apretada”. Mantener 2”.
7.- SALTO AGRUPADO: 0.50
Deslizar el pie derecho al frente y bajar los talones sobre la viga para terminar con el pie derecho al frente del
izuiqerdo, los pies ligereamtne rotados hacia fuera. Realizar un demi-plié con ambos pies, con los talones abajo sobre
la viga. Rechazar sobre la viga pies juntos, extendiendo ambas piernas incluyendo cadera; rápidamente flexionar las
rodillas al frente-arriba logrando un ángulo de flexión de 90º por lo menos en caderas y rodillas, para ealizar el SALTO
AGRUPADO. Extender dinámicamente caderas y rodillas en el aire mostrando una posición extendida antes del
aterrizaje. Aterrizar con ambos pies en demi-plié , primero con la punta y luego los talones sobre la viga. Pie derecho
frente al pie izquierdo, ambos ligeramente rotados hacia fuera.
BRAZOS: En el demi-plié bajar los brazos lateral-abajo a una posición baja. Duerante el salto, elevar al frente-arriba a la
corona. Mantener los brazos en la corona en el aterrizaje.
Extender las piernas para terminar en posición recta (no en relevé)
BRAZOS: Abrir a lateral-diagonal-arriba.
Niveles GAF
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8.- SALIDA DE SALTO AGRUPADO: 0.30
Inmediatamente realizar un relevé con ambos pies. Deslizar el pie derecho atrás para llegar a una posición “cerrada y
apretada” con el pie derecho en frente del izquierdo y girar 90º a la izquierda.
BRZOS: Elevar a la corona.
Realizar un demi-plié y saltar desde la viga para ejecutar una SALIDA DE SALTO AGRUPADO. Extender dinámicamente
la cadera y las piernas en el aire, mostrando una posición extendida del cuerpo antes del aterrizaje. Aterrizar en demiplié, primero con la planta y luego con los talones sobre el colchón.
BRAZOS: Mover lateral-abajo en el demi-plié y al frente-arriba a la posición alta durante el salto. Bajar lateral-abajo y
luego mover al frente-diagonal-abajo en el aterrizaje.
BRAZOS: Elevar al frente-arriba a laterlal-diagonal-arriba.
PUNTOS A EVALUAR
1.- SENTADA EN V:Piernas extendidas, tronco recto.
2.- VOLTERETA ADELANTE. Agrupar y rodar continuo.
3.- ARABESQUE. Alineación correcta, sostener durante 1” la pierna libre a 30º
4.- BALANCEO DE PIERNAS. Piernas rectas y alineación del cuerpo extendido. Velocidad y potencia de la pierna.
5.- EQUILIBRIO EN RELEVÉ. Arco forzado del pie y tobillo sobre la planta del pie. Correcta alineación del cuerpo con lo
shombros presionando hacia abajo.
6.- SALTO AGRUPADO. Altura adecuada. Recorrido de brazos correcto.
7.- SALIDA DEL SALTO AGRUPADO. Mantener alineación vertical del cuerpo y mostrar ángulo de flexión de cadera de
90º. Aterrizaje controlado en demi-plié.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
Resumen de valores Viga Nivel 1
Niveles GAF
ENTRADA SOPORTE FRONTAL
0.20
SENTADA EN V
0.20
VOLTERETA ADELANTE
0.80
ARABESQUE
0.30
BALANCEO DE PIERNAS
0.40
EQUILIBRIO EN RELEVÉ
0.30
SALTO AGRUPADO
0.50
SALIDA DE SALTO AGRUPADO
0.30
TOTAL
3.00
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FEDEGICHI
SUELO NIVEL 1
13.00 PUNTOS
NOTAS
Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos.
Donde se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás.
Donde el texto indique “paso”, la correcta ejecución es con extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente
hacia fuera. Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de
asteriscos *.
La coreografía está desarrollada en cuentas de 8, los números en los paréntesis a continuación de los títulos de los
elementos/conexiones se refieren a la cuenta en la frase musical.
P.I. Comenzar en una esquina o cerca del costado del suelo. La gimnasta puede realizar su ejercicio en un patrón recto
a través del suelo o sobre la diagonal.
Comenzar de pie con los brazos extendidos lateral-diagonal-arriba.
1.- VOLTERETA ADELANTE CON PARADA EN ESCUADRA: 0.30
(1,2,3,4) Flectar rodillas e inclinarse al frente para colocar las manos en el suelo. Bajar la cabeza flectando el mentón
hacia el pecho y manteniendo la espalda curva. Elevar las caderas para apoyar la nuca y hombros sobre el suelo entre
las manos y pies. Empujar con ambos pies para relizar la VOLTERA ADELANTE. Durante la voltereta separar las piernas
en escuadra y apoyar ambas manos entre las piernas empujando el piso hacia abajo. Mantener las piernas extendidas
mientras la cadera llega a la posición de pie con las piernas separados.
BRAZOS: Elevar a la posición alta. Al completar la voltereta elevar los brazos a una posición alta, después abrir a
lateral-diagonal-arriba.
Niveles GAF
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2.- PARADA DE CABEZA A HINCADA (0.30), ARCO ATRÁS.
(5,6,7,8) Colocar manos y cabeza en el suelo (cabeza delante de las manos en una formación triangular). Levantar los
pies del suelo en posición de escuadra con los pies separados, mientras la cadera se mueve en línea sobre la cabeza.
Mover las piernas lateral-arriba y juntarlas en la vertical para realizar una PARADE DE CABEZA con el cuerpo extendido
en posición vertical.
(1,2,3,4) Mantener 2”.
(5, 6, 7, 8) Carpar la cadera para bajar los pies. Mantener los pies juntos y extendidos hasta que la punta de los pies
toque el suelo, después flexionar las piernas y colocar rodillas en el suelo con los tobillos extendidos (Las rodillas
pueden estar ligeramente separadas). Levantar el tronco para terminar HINCADO-parado con la cadera extendida.
BRAZOS: Elevar al frente a la posición alta mientras se levanta el tronco.
(1,2,3,4) Empujar cadera y muslos al frente. Simultáneamente bajar los brazos por detrás de la cabeza, estirando la
parte superior de la espalda, para tocar ligeramente el suelo, con las manos por detrás de los pies. Elevar el tronco de
vuelta a la posición hincada-parada.
BRAZOS: Mantener en la posición alta.
VISTA: Mantener la vista en las manos durante todo el movimiento.
(5,6,7,8) Elevar la pierna derecha, flexionando la rodilla para colocar el pie derecho ligeramente rotado afuera, plano
sobre el suelo. Extender ambas piernas para llegar a una posición parada sobre la pierna derecha, con la pierna
izquierda extendida atrás y la punta del pie izquierdo sobre el piso.
BRAZOS: Abrir lateral-diagonal-arriba.
Niveles GAF
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*3.- RUEDA DE CARRO, ¼ DE GIRO (90º) HACIA ADENTRO: 0.50
(Si se invierte la reuda de carro, dar un paso con la izquierda, después con la derecha y una patada con la izquierda;
continuar invirtiendo hasta que los pies se junten después del giro de 90º)
(1,2,3,4,5,6,7,8) Dar un paso sobre la pierna izquierda extendida. Patear con la derecha extendida al frente-arriba
mientras simultáneamente se gira 90º a la izquierda. Dar un paso largo lateral con pie derecho en un desplante
profundo lateral a la derecha con el pie derecho girando levemente hacia fuera. Elevar la pierna izquierda lateralarriba manteniendo la línea recta de las manos, tronco y pierna izquierda mientras se alcanza el suelo. Continuar esta
acción de palanca y elevar la pierna izquierda lateral-arriba mientras el tronco desciende. Colocar la mano derecha
sobre el suelo mientras el pie derecho de despega del suelo. Colocar la mano izquierda lateralmente en el suelo (a la
altura de los hombros) para realizar una RUEDA DE CARRO derecha. Mantener la cabeza alineada con el ángulo de
hombros y la cadera abierta. Bajar el pie izquierdo utilizando la acción de palanca, después girar 90º hacia la derecha
(a la izquierda) para cerrar el pie derecho al lado del pie izquierdo. BRAZOS: En una posición alta con el ángulo de los
hombros abiertos durante todo el ejercicio. CABEZA: Mantener una posición neutra entre los brazos durante todo el
ejercicio.
4.- VOLTERETA ATRÁS A PARADA CARPADA: 0.40
(1,2,3,4) Flectar rodillas hasta llegar a la posición cuclillas con los pies sobre el suelo. Comenzar a rodar atrás con la
cabeza flexionada y el mentón pegado al pecho. Inmediatamente colocar las manos en el suelo junto a los hombros
con las palmas hacia abajo y los dedos en dirección de los hombros. Mientras la cadera rueda atrás sobre la vertical,
empujar contra el suelo y extender los codos quitando el peso de la cabeza y cuello. Extender las piernas a la posición
carpada mientras el cuerpo rueda sobre la cabeza para terminar parada de pie. BRAZOS: En una posición alta al
empezar la voltereta. Terminar con los brazos en una posición alta; luego abrir a lateral-diagonal-arriba.
Niveles GAF
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*5.- INVERTIDA: 0.50
(Si se invierte la invertida, dar un paso con la derecha y patear con la izquierda)
(1,2) Paso al frente sobre pie izquierdo extendido. Patear con la pierna derecha al frente a la horizontal a más arriba.
BRAZOS: En una posición alta.
(3,4,5,6,7,8) Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también se
puede con pierna extendida) Elevar pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos,
tronco y pierna izquierda mientras se alcanza el suelo. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda
atrás-arriba mientras el tronco desciende. Colocar las manos sobre el suelo separadas al ancho de los hombros
mientras se despega el pie derecho del suelo para llega a la posición INVERTIDA con los pies juntos, cabeza en posición
neutra, con una poición del cuerpo extendido y apretado. Mantener un segundo. Bajar utilizando la acción de palanca
para terminar en desplante con el pie derecho presionando la rodilla derecha y la cadera al frente. BRAZOS: Finalizar
el descenso con los brazos en una posición alta, luego abrir lateral-diagonal-arriba.
6.- MANTENCIÓN DE PIERNA AL FRENTE: 0.20
(Si el descenso de la invertida fue invertido, continuar con el siquiente texto tal y como está escrito)
(1,2) Paso al frente con pierna izquierda extendida ligeramente rotada hacia afuera (no en relevé). Elevar la pierna
derecha (ligeramente rotada hacia fuera) al frente-arriba a por lo menos 45º por debajo de la horizontal para realizar
una MANTENCIÓN DE PEIRNA AL FRENTE un segundo.BRAZOS: Manos en la cadera.
(3) Paso sobre la pierna derecha para luego cerrar el pie izquierdo al lado del derecho (no en relevé). BRAZOS: Elevar
a lateral-en medio.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
7.- SALTO SPLIT (30º): 0.30
(4) Realizar un ademi-plié con ambas piernas . Despegarse del suelo, extendiendo las piernas incluyendo caderas,
rodillas, tobillos y dedos de los pies para realizar un SALTO SPLIT con una separación equilibrada de las piernas de por
lo menos de 30º con la pierna derecha al frente y la izquierda atrás. Aterrizar con ambos pies en demi-plié, uno al lado
del otro, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando lo stalones sobre el suelo. BRAZOS:
Durante el demi-plié bajar los brazos a una posición baja. Durante el salto, elevar lateral-arriba a laterla-en medio;
bajar laterla-abajo a una posición baja en el aterrizaje.
Extender amabas piernas para terminar en una posición recta (no en relevé). BRAZOS: Elevar lateral-arriba a lateral-en
medio.
8.-MEDIO GIRO (180º) PIVOTE: 0.30
(5,6,7,8) Dar un paso al frente con el pie izquierdo, luego cerrar el pie derecho atrás del izquierdo en relevé en una
posición “cerrada y apretada” BRAZOS: Manos en la cadera.
Realizar un ½ (180º) GIRO PIVOTE rápido hacia la derecha en relevé finalizando en una posición “cerrada y apretada”.
Mantener la alineación del cuerpo extendido y un relevé alto durante todo el movimiento. BRAZOS: Mantener las
manos en la cadera.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
9.- CHASSÉ AL FRENTE CON PIERNA DERECHA: 0.20
(1,2) Bajar talón izquierdo sobre el piso y realizar un demi-plié con la pierna izquierda mientras se da un paso al frente
sobre el pie derecho, ligeramente rotado hacia fuera pasando por la 4ª posición en demi-plié con los talones sobre el
suelo. Despegarse del suelo con ambos pies para realizar el CHASSÉ AL FRENTE , juntando el pie izquierdo atrás del
derecho en el aire. Aterrizar en demi-plié sobre pie izquierdo ligeramente rotado hacia fuera. El pie derecho está
apuntando hacia el suelo. BRAZOS: Atrás a lateral-en medio.
10.- POSE
(3,4) Paso al frente sobre pie derecho flectado ligeramente rotado hacia fuera, meciendo las piernas y pasando por la
4º posición en demi-plié con ambos talones sobre el suelo, realizar una transferencia de peso del cuerpo sobre la
pierna derecha. Extender ambas piernas para terminar con la pierna izquierda extendida atrás ligeramente rotada
hacia fuera y la punta del pie izquierdo sobre el suelo. BRAZOS: Bajar lateral-abajo a una posición baja; después elevar
al frente-arriba a la corona. Abrir a lateral, suavemente flexionar y extender los brazos para termianr lateral-diagonalarriba.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
PUNTOS A EVALUAR
1.- PARADA EN ESCUADRA. Colocaciçon de manos entre los pies extendidos al empujar.
2.- PARADA DE CABEZA. Mostrar control al iniciar y termianar.
3.- ARCO ATRÁS. Cadera empujando al frente y brazos extendidos al lado de las orejas.
4.- RUEDA DE CARRO. Pasar por posición de palanca lateral antes del ¼ (90º) de giro hacia adentro.
5.- VOLTERETA ATRÁS A PARADA CARPADA. Piernas extendidas.
6.- INVERTIDA. Mostrar control y alineación vertical.
7.- MANTENCIÓN DE PIERNA AL FRENTE. Colocar pierna girada hacia fuera y mantener 1”.
8.- SALTO SPLIT. Piernas extendidas y puntas de pies, separación equilibrada de piernas en relación al tronco.
9.- GIRO PIVOTE. Mantener relevé.
10.- CHASSÉ Pasar por la 4ª posición con talones sobre el suelo, punta de pie y piernas juntas en el aire.
11.- POSE. Transferencia de peso por la 4ª posición con buena coordinación de brazos.
Resumen valores Suelo nivel 1
Niveles GAF
VOLTERETA ADELANTE CON PARADA EN ESCUADRA
0.30
PARADA DE CABEZA A HINCADA
0.30
RUEDA DE CARRO, ¼ DE GIRO (90º) HACIA ADENTRO
0.50
VOLTERETA ATRÁS A PARADA CARPADA
0.40
POSICIÓN INVERTIDA
0.50
MANTENCIÓN DE PIERNA AL FRENTE
0.20
SALTO SPLIT (30º)
0.30
MEDIO GIRO (180º) PIVOTE
0.30
CHASSÉ AL FRENTE CON PIERNA DERECHA
0.20
TOTAL
3.00
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FEDEGICHI
NIVEL 2
SALTO NIVEL 2
14.00 PUNTOS
Nota: La gimnasta debe realizar los dos saltos “A” y “B” y se suman ambas notas obtenidas
A.- SALTO VOLTERETA ADELANTE (COLCHONETAS A 80cms DE ALTURA): Valor 6.00 Puntos.
Correr de siete a nueve pasos, entrar al trampolín y rebotar extendiendo las piernas al momento del despegue.
Dirigirse al frente para colocar las manos en el colchón. Mantener la postura del cuerpo recta y ahuecada durante el
ejercicio mientras se eleva la cadera sobre los hombros y la cabeza. Flexionar los codos (manteniéndolos paralelos)
pegar el mentón al pecho, colocar la nuca y hombros en el colchón para realizar el SALTO VOLTERETA ADELANTE en
posición agrupada, con o sin agarre de las pantorrillas con las manos.
PUNTOS A EVALUAR
1.- RECHAZO. Técnica correcta de entrada.
2.- FASE DE VUELO Posición del cuerpo recta y ahuecada, elevación de la cadera sobre los hombros con las piernas
extendidas.
3.- VOLTERETA, posición agrupada durante la rodada, con mentón pegado al pecho.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
B.- SALTO INVERTIDA A CAÍDA PLANCHA. (MÍNIMO 80CMS.): Valor 8.00 Puntos.
Se puede utilizar cualquier combinación de colchones de competencia, pero la capa superior DEBE tener una densidad firme de
por lo menos 10cms.
Carrera debe ser pareja y potente para la entrada al trampolín con los brazos hacia atrás para proyectarlos al colchón.
Despegar del trampolín dirigiendo los brazos hacia los colchones como continuación del impulso de entrada.
Mantener cuerpo extendido, rotándolo hasta una posición invertida y guiando las piernas hacia arriba. Aterrizar en
parada de manos con codos extendidos y flexionando los hombros. La cabeza permanece en posición neutra con vista
en las manos. Mantener la posición del cuerpo recta con piernas juntas.
Aterrizar acostada dorsal sobre los colchones. BRAZOS: Mantener detrás de la cabeza en el salto y aterrizaje.
NOTA: No se requiere un rechazo con las manos, sin embargo, si existiera este y provoca que la gimnasta aterrice con
los pies primero, ella deberá regresar a la posición de acostada dorsal para no recibir deducciones.
PUNTOS A EVALUAR.
1.- Aceleración de carrera.
2.- RECHAZO: Mantener velocidad, colocar pies delante del cuerpo, balancear brazos al frente hasta llegar a una
completa flexión de hombros.
3.- Mantener cabeza neutra.
4.- FASE DE VUELO: Mantener posición extendida y ahuecada, colocar manos en zona de apoyo.
5.- FASE DE APOYO: Codos extendidos, lograr posición invertida vertical, mantener posición recta y ahuecada desde el
apoyo invertido hasta el apoyo dorsal.
6.- Piernas juntas y pies en punta durante todo el movimiento.
Resumen Valores Salto Nivel 2
Niveles GAF
Salto A
6.00
Salto B
8.00
Total
14.00
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FEDEGICHI
BARRAS ASIMÉTRICAS NIVEL 2
14.00 PUNTOS
Una barra simple puede ser usada para competir, cumpliendo los requisitos de una barra baja de paralelas.
De frente a la barra, esta debe quedar no más abajo que al nivel de los hombros. Se puede usar una superficie extra
(tapa de cajón) para la entrada, pero esta debe ser retirada lo más pronto posible.
* Indica que un elemento puede invertirse.
1.- BALANCEO Y REGRESO: 0.60
Saltar con ambos pies y elevar la cadera atrás-arriba para tomar la barra con toma dorsal y las manos separadas a lo
ancho de los hombros. Mantener la posición del cuerpo ahuecada con piernas extendidas y cabeza en posición neutra.
Balancear el cuerpo al frente con los pies juntos o separados. Al completas el balanceo al frente, los pies deben estar
juntos y la cadera completamente extendida.
Invertir el balanceo y dirigirse hacia atrás, manteniendo las piernas extendidas y sin que los pies toquen el suelo. Al
finalizar el balanceo hacia atrás, los pies tocan el suelo para terminar parada en posición recta. Las manos permanecen
aún sobre la barra con toma dorsal. Los brazos y piernas permanecen extendidos durante el ejercicio.
PUNTOS A EVALUAR.
A.- BALANCEO Y REGRESO:
No despegar con ambos pies simultáneamente:
0.10
Realizar pequeña carrera antes del despegue:
0.30
No guiar balanceo al frente con los pies:
0.10
Extensión insuficiente al finalizar el balanceo:
0.30
No cerrar pies al final del balanceo con pies separados:
0.30
Niveles GAF
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2. SUBIDA ABDOMINAL: 0.40
Elevar ambos piernas juntas hacia delante y alrededor de la barra, con los codos flectados, elevando caderas sobre la
barra. Llegar con apoyo extendido del cuerpo, piernas etendidas y cabeza neutral.
PUNTOS A EVALUAR.
B.- SUBIDA ABDOMINAL:
No mantener contacto con manos entre balanceo y subida abdominal:
Paso o salto extra antes de la subida abdominal:
0.10
c/v
0.10
No elevar pies simultáneamente:
0.30
No terminar al apoyo facial extendido:
0.10
2.- VUELTA AL FRENTE, PEQUEÑO IMPULSO ATRÁS: 0.60
Empujar la barra hacia abajo, extendiendo el cuerpo hasta que los muslos toquen la barra. Elevar talones atrás-arriba
para iniciar el movimiento al frente, manteniendo la posición del cuerpo extendido y ahuecado (sin arco), mientras
que el cuerpo se carpa rápidamente para dar la vuelta a la barra (puede haber una pequeña flexión de codos durante
la vuelta). Al final de la vuelta, rotar las manos a la parte superior de la barra, extender los codos y finalizar en apoyo
facial (cuerpo ligeramente carpado). Mantener las piernas extendidas y cabeza neutra durante todo el ejercicio.
Adicionalmente, debe lograr el IMPULSO con pies juntos, posición del cuerpo recta y ahuecada.
PUNTOS A EVALUAR.
No mantener posición del cuerpo recta y ahuecada al inicio:
0.10
No realizar un pequeño impulso atrás después de vuelta al frente:
0.30
Falta control al regresar a barra:
0.10
Niveles GAF
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3.- IMPULSO ATRÁS, CORTE A MOLINO: 0.40
Con los hombros ligeramente por delante de la barra, impulso de pies hacia atrás y arriba, empujar hacia abajo la
barra, extendiendo los hombros. Para elevar los pies y lograr el IMPULSO con pies juntos. Mantener posición del
cuerpo recta y ahuecada con los glúteos contraídos, codos y piernas extendidas y cabeza neutral, inmediatamente
flectar una rodilla y pasar la pierna sobre la barra entre las manos para realizar un CORTE A MOLINO. La otra pierna
permanece extendida durante todo el movimiento. Al tiempo de que se extiende la rodlla flexionada, cambiar los
hombros hacia atrás sobre la barra para finalizar en una posición de molino en apoyo libre con toma dorsal, con
brazos y piernas extendidas.
PUNTOS A EVALUAR.
Impulso atrás poco definido por seperar piernas antes
0.30
Pierna toca la barra al pasar entre las manos:
0.30
No mostras un claro apoyo libre al final del corte a molino:
0.30
4.- MOLINO ADELANTE CON TOMADA PALMAR: 0.60
Bajar a sentada en molino sobre la barra e inmediatamente cambiar ambas manos al mismo tiempo a una toma
palmar. Presionar la barra hacia abajo para elevar el cuerpo y llegar a una posición de molino en apoyo libre. Elevar y
dirigir la pierna delantera hacia delante para iniciar la vuelta con el muslo de la pierna trasera tocando la barra.
Realizar un MOLINO ADELANTE manteniendo brazos, piernas y parte superior del cuerpo, extendidos. En la parte final
de la vuelta, rotar las manos a la parte superior de la barra para terminar en apoyo libre.
PUNTOS A EVALUAR.
No mostrar un claro apoyo libre al principio y/o final
Enganchar la rodilla en la barra al completar la vuelta
Niveles GAF
c/v
0.30
0.50
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5.- CORTE DE PIERNA HACIA ATRÁS: 0.40
Regresar a sentada en molino sobre la barra e inmediatamente cambiar ambas manos al mismo tiempo a una toma
dorsal. Trasladar el peso del cuerpo al brazo contrario a la pierna delantera y pasar atrás la pierna por arriba de la
barra. Al pasar la pierna hacia atrás por arriba, soltar la mano y realizar el CORTE DE PIERNA HACIA ATRÁS. Retomar la
barra y terminar en apoyo facial con el cuerpo extendido. Ambas piernas permanecen extendidas durante el ejercicio.
PUNTOS A EVALUAR.
Apoyarse sobre el muslo o cadera mientras pasa la pierna hacia atrás
0.50
No cambiar el apoyo de manos al mismo tiempo antes del corte de pierna atrás:
0.30
6.- IMPULSO ATRÁS Y VUELTA ABDOMINAL: 0.20 Y 0.30
Con los hombros ligeramente por delante de la barra, impulso de pies hacia atrás y arriba, empujar hacia abajo la
barra, extendiendo los hombros. Para elevar los pies y lograr el IMPULSO con pies juntos, mínimo a la horizontal.
Mantener posición del cuerpo recta y ahuecada con los glúteos contraídos, codos y piernas extendidas y cabeza
neutral.
Mientras la cadera vuelve hacia la barra, llevar los hombros hacia atrás haciendo que el cuerpo gire hacia atrás
alrededor de la barra, con el cuerpo extendido ahuecado logrando la VUELTA ABDOMINAL, manteniendo codos y
piernas extendidas, cambiar las manos a la parte superior de la barra para apoyarse en posición extendida, cabeza
neutral durante todo el ejercicio.
PUNTOS A EVALUAR
Alineación incorrecta del cuerpo:
hasta
0.30
No mantener postura recta, ahuecada:
0.10
Mantener contacto entre cadera o parte superior de muslos con barra:
0.10
Niveles GAF
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7.- SALIDA OLA: 0.50
Inmediatamente presionar la barra hacia abajo la mitad inferior del muslo con la cabeza en posición neutra, pecho y
tronco ahuecados y los brazos extendidos. Mantener esta posición mientras se inclina los hombros hacia atrás y se da
vuelta a la barra con la cadera lejos de ella. Al tiempo que la cadera se eleva, abrir completamente el ángulo de los
hombros empujando la barra hacia atrás. Mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada, con brazos y piernas
extendidas durante todo el movimiento y cabeza neutra. Soltar la barra para realizar una SALIDA OLA. Mantener la
posición del cuerpo apretada en el vuelo y aterrizar en demi-plié en una posición equilibrada y controlada. BRAZOS:
Bajar lateral-abajo a al frente-diagonal-abajo.
Extender las piernas al terminar en una posición recta. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a posición alta.
PUNTOS A EVALUAR
No mantener posición del cuerpo recta y ahuecada
0.10
Cadera en contacto con la barra (no hay deducción si el muslo toca)
0.10
Extensión insuficiente del cuerpo en el vuelo
0.30
Vuelo insuficiente
0.30
RESUMEN
BALANCEO: Cadera extendida al finalizar, piernas extendidas durante este.
SUBIDA ABDOMINAL: continua, finalizando con cuerpo extendido.
VUELTA AL FRENTE: finalizar con cuerpo extendido.
IMPULSO Y CORTE ADELANTE: amplitud, postura y continuidad
MOLINO Y CORTE ATRÁS: cuerpo extendido durante el molino, mostrar apoyo libre con brazos y piernas extendidas al
finalizar, Corte hacia atrás con amplitud.
IMPULSO Y VUELTA ATRÁS: cuerpo recto y ahuecado, brazos y piernas extendidas, Vuelta continua con la SALIDA.
SALIDA OLA: brazos y piernas extendidas y cabeza neutra durante todo el movimiento, cuerpo recto y ahuecado con
barra cerca del muslo durante el descenso, cuerpo extendido durante el vuelo y aterrizaje controlado en demi-plié.
Niveles GAF
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Resumen valores Barras Asimétricas Nivel 2
Niveles GAF
BALANCEO AL FRENTE Y REGRESO
0.60
SUBIDA ABDOMINAL
0.40
VUELTA AL FRENTE TOMADA DORSAL
0.60
CORTE ATRÁS A MOLINO
0.40
MOLINO ADELANTE TOMADA PALMAR
0.60
CORTE ATRÁS A POSICIÓN FACIAL
0.40
IMPULSO ATRÁS
0.20
VUELTA ATRÁS
0.30
SALIDA OLA
0.50
TOTAL
4.00
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VIGA NIVEL 2
14.00 PUNTOS
Tiempo límite: 50 segundos
NOTA.
Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos.
Donde se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás.
Donde el texto indique “paso”, la correcta ejecución es con extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente
hacia fuera.
Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de asteriscos *.
P.I. En la entrada colocarse frente a la viga con el costado izquierdo del cuerpo al lado de la viga, ubicar la entrada de
manera que el medio giro (180º) en coupé al frente se realice cerca del extremo de la viga. Trampolín u otra superficie
puede utilizarse para la entrada sobre las colchonetas, pero debe ser removida lo más pronto posible, después de la
entrada de la gimnasta.
*1.- ENTRADA DE BALANCEO DE LA PIERNA CON MEDIO GIRO (180°): 0.20
De uno a tres pasos de acercamiento, dar un paso con el pie izquierdo y balancear la pierna derecha extendida al
frente-arriba por encima de la viga, despegar el pie izquierdo del suelo mientras se realiza un ½ (180º) giro hacia la
izquierda para llegar a una posición de sentada a horcajadas. El tronco debe mantenerse recto durante toda la
entrada.
BRAZOS: Mientras se realiza el balanceo de la pierna, colocar primero la mano izquierda y luego la mano derecha
sobre la viga, separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros empujando la viga hacia abajo para facilitar la
elevación del tronco. La mano izquierda puede moverse atrás al lado de la mano derecha mientras que se realiza el
giro de 180º. Elevar ambos brazos al frente-arriba a una posición alta al completar la entrada.
Niveles GAF
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2.- SENTADA EN “V” IMPULSO ATRÁS A CUCLILLAS: 0.20
Desplazar el peso del cuerpo hacia atrás sobre los glúteos, flectar ambas rodillas apoyando los dedos sobre la viga.
Inmediatamente extender las piernas elevándolas para formar la SENTADA EN V, con el tronco recto. BRAZOS:
Apoyarlos en la viga detrás de las caderas con codos flectados o extendidos.
Balanceo de las piernas al frente-abajo (separadas ligeramente) continuar el balanceo atrás-arriba. BRAZOS: Colocar
las manos en la viga frente al cuerpo con los pulgares sobre la viga y el resto de los dedos al lado de la viga.
Cuando los pies están ligeramente arriba del nivel de la viga flexionar las piernas para llegar a una posición de cuclillas
sobre la planta de los pies, con el pie derecho en frente del pie izquierdo. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a la corona
después de la posición cuclillas.
Extender las piernas para terminar parada de pie en relevé a una posición “cerrada y apretada”. BRAZOS: Mantener en
la corona.
3.- PASO COUPÉ, MEDIO GIRO (180º) EN COUPÉ AL FRENTE: 0.50
Colocar la punta del pie derecho al frente sobre la viga, iniciar el paso al frente despegando el pie izquierdo de la viga,
simultáneamente dar un paso al frente sobre el pie derecho (relevé a bajar talón). Colocar la punta del pie izquierdo
atrás despegándolo ligeramente de la viga mientras el peso del cuerpo se transfiere hacia el pie derecho (no realizar
una patada o un arabesque). Flexionar la rodilla izquierda al frente e inmediatamente jalar la punta del pie izquierdo al
frente para tocar el tobillo derecho (coupé al frente). El ritmo es “puntear, empujar, paso, jalar”. BRAZOS: Bajar el
brazo derecho al frente-en medio curvado. Bajar el brazo izquierdo lateral-abajo
Empujar hacia abajo la viga con el pie derecho, elevar el talón y presionar en dirección del giro para realizar un MEDIO
GIRO (180º) EN COUPÉ AL FRENTE hacia la derecha. Incrementar el relevé durante el giro para terminarlo en relevé
completo. Al finalizar el giro inmediatamente bajar el talón del pie derecho sobre la viga. Pausa. BRAZOS: Iniciar el giro
cerrando el brazo izquierdo al frente-en medio curvado. Mantener ambos brazos al frente-en medio curvados durante
el giro. Dar un paso atrás con la pierna izquierda. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a la corona.
Cerrar el pie derecho en frente del pie izquierdo en relevé en una posición “cerrada y apretada”. BRAZOS: Abrir
suavemente atrás a lateral-diagonal-arriba al completar el relevé en una posición “cerrada y apretada”.
Niveles GAF
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4.- SALTO SPLIT (60º): 0.50
Realizar uno a tres pasos y balancear la pierna derecha extendida al frente-arriba despegándose de la viga con la
pierna izquierda, balancear la pierna izquierda atrás-arriba para realizar un SALTO SPLIT con una separación
equilibrada de las piernas de por lo menos 60º. Aterrizar sobre pierna derecha en demi-plié, con pierna izquierda
extendida, atrás y rotada hacia fuera en una posición de arabesque bajo. Pausa. Poner énfasis en la alineación del
cuerpo y altura del salto.
BRAZOS: Durante carrera, suavemente bajar ambos brazos lateral-abajo, flexionando los codos hacia el cuerpo para
terminar en una posición baja al lado del cuerpo. Durante el salto, utilizar uno de las tres posturas aceptadas para
saltos con despegue de un pie
PUNTOS A EVALUAR
Flexionar la pierna al frente:
0.10
Separación de piernas insuficiente:
0.30
No realizar pausa en posición de arabesque en aterrizaje:
0.10
5.- POSE Y PASOS: 0.20
Dar un paso al frente con la pierna izquierda en demiplié (no en relevé). Flexionar la rodilla derecha al frente y jalar la
punta del pie derecho al frente a tocar la rodilla izquierda. BRAZOS: Bajar ambos brazos lateral-abajo a una posición
baja, después “empujar” (flexionando y extendiendo) el brazo izquierdo al frente-en medio y el brazo derecho a una
posición ligeramente atrás. VISTA: opcional.
Extender la pierna izquierda. BRAZOS: “empujar” (flexionando y extendiendo) ambos brazos se abren laterla-en
medio. VISTA: opcional
Patear con la pierna derecha al frente-arriba a la horizontal o más arriba. El pie izquierdo puede permanecer plano o
en relevé. BRAZOS: Elevar lateral-arriba a la posición alta.
(Si la invertida transversal a ¼ es invertida, dar un paso al frente extra al frente o atrás con el pie derecho y patear con
la pierna izquierda al frente-arriba a la horizontal o más arriba).
Niveles GAF
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*6.- TRES-CUARTOS (¾) DE INVERTIDA: 0.50
Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también se puede con pierna
extendida) Elevar pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco y pierna
izquierda mientras se alcanza la viga. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba
mientras el tronco desciende. Colocar las manos sobre la viga una al lado de la otra con los pulgares sobre la
viga.Empujar la viga con el pie derecho para realizar ¾ DE INVERTIDA TRANSVERSAL con los pies juntos, con una
posición del cuerpo extendido y apretado, ángulo de cadera abierto y la vista en las manos. Bajar utilizando la acción
de palanca para terminar en desplante con el pie derecho, presionando la rodilla derecha y la cadera al frente.
BRAZOS: Mantener en la posición alta durante todo el ejercicio y en el descenso. Abrir lateral-diagonal-arriba en el
desplante (si la ¾ invertida fue invertida, dar un paso al frente con el pie derecho, luego balancear la pierna izquierda).
PUNTOS A EVALUAR
Colocación incorrecta de manos:
No alcanzar los ¾ de invertida:
No juntar pies:
0.10
hasta
0.30
0.10
7.- BALANCEO DE PIERNA
Extender la pierna derecha y balancear la pierna izquierda al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal.
Cuando el balanceo de la pierna alcanza el punto más alto, bajar la pierna izquierda rápidamente abajo-atrás a una
posición de arabesque a una altura de por lo menos 45º debajo de la horizontal. BRAZOS: Bajar las manos a la cadera.
Dar un paso a tras con el pie izquierdo y puntear la pierna derecha al frente. (el pie derecho debe elevarse
ligeramente de la viga antes de la preparación) BRAZOS: Elevar el brazo derecho al frente-en medio curvado y el brazo
izquierdo a lateral-en medio. Transferir el peso del cuerpo hacia la pierna derecha utilizando una de las preparaciones
de giro.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
8.- MEDIO GIRO (180°) PIVOTE: 0.30
Elevar el tronco y dar un paso al frente con la pierna izquierda y cerrar el pie derecho atrás del pie izquierdo en relevé
en una posición “cerrada y apretada”. BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-aarriba a la corona
Realizar MEDIO GIRO (180°) PIVOTE, rápido, a la derecha en relevé en una posición “cerrada y apretada”. Mantener el
cuerpo extendido y alineado con relevé alto durante todo el movimiento. BRAZOS: Mantener en corona.
PUNTOS A EVALUAR
Realizar giro “sin” relevé:
0.30
Falta de precisión en el giro:
0.10
9.- POSE DE PESCADO
Flexionar la pierna derecha atrás-arriba a por lo menos 90º y terminar con ambas rodillas tocándose para realizar una
POSE DE PESCADO.
BRAZOS: Bajar el brazo izquierdo al frente-abajo a al frente-en medio. Simultánemanete flexionar y mover el brazo
derecho hacia adentro al centro del pecho, girar la mano derecha para terminar con los dedos tocando la parte de
adentro del codo izquierdo con la palma de la mano derecha hacia fuera.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
10.- SALTO EXTENDIDO UNIDO CON SALTO AGRUPADO: 0.30 CADA SALTO POR SEPARADO Y 0.20 ADICIONAL AL
UNIRLOS
Dar un paso al frente con la pierna derecha y cerrar el pie izquierdo atrás del pie derecho con ambos talones abajo y
los pies ligeramente rotados hacia fuera. Realizar un demi-plié con ambas piernas. Despegarse de la viga extendiendo
ambas piernas incluyendo cadera, rodillas, tobillos y dedos del pie con las piernas juntas para ejecutar un SALTO
EXTENDIDO. Aterrizar sobre ambos pies en demi-plié, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente
bajando los talones sobre la viga o aterrizando en relevé sobre la planta de los pies. BRAZOS: Durante el paso en demiplié, abrir los brazos a lateral-en medio, después bajar lateral-abajo a una posición baja. Durante el salto, elevar al
frente-arriba a la corona. Bajar ambos brazos lateral-abajo a una posición baja en el aterrizaje.
Inmediatamente saltar o rebotar desde la viga, extendiendo ambas piernas, incluyendo cadera, rodillas, tobillos y
dedos del pie con las piernas juntas, rápidamente flexionar la cadera y rodillas al frente-arriba alcanzando un ángulo
de flexión de por lo menos 90º en la cadera y rodillas para realizar un SALTO AGRUPADO. Extender dinámicamente la
cadera y rodillas en el aire mostrando una posición extendida antes del aterrizaje. Aterrizar sobre ambos pies en demiplié, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando los talones sobre la viga. Pie derecho en
frente del izquierdo, ambos ligeramente rotados hacia fuera. BRAZOS: elevar al frente-arriba a la corona durante el
salto y aterrizaje.
Extender ambas piernas para terminar en una posición recta (no en relevé). BRAZOS: Abrir suavemente a lateraldiagonal-arriba.
PUNTOS A EVALUAR
Insuficiente despegue de la viga (altura del salto)
c/v
0.10
Insuficiente flexión de cadera, rodillas:
c/v
0.10
Insuficiente extención antes del aterrizaje:
Niveles GAF
0.10
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FEDEGICHI
11.- POSE, PASOS EN RELEVÉ
Realizar relevé con ambos pies mientras se da un paso al frente sobre la pierna izquierda extendida. Balancear la
pierna derecha al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal, después flexionar la rodilla derecha y colocar el
pie derecho sobre la viga en frente del pie izquierdo en un arco forzado con ambas piernas en demi-plié, relevé.
BRAZOS: manos en la cadera. VISTA: Al frente.
Rápidamente dar un paso en relevé izquierdo, derecho. BRAZOS: Elevar a frente-arriba a la corona.
12.- ARABESQUE (45º), ARABESQUE PROFUNDO (HORIZONTAL) Y REVERENCIA: 0.20 CADA ARABESQUE
Bajar el talón derecho sobre la viga. Manteniendo el tronco recto, elevar la pierna izuierda extendida y rotada hacia
fuera, hacia atrás-arriba, a por lo menos 45º de la viga. Se permite un ligero “descuadre” del lado izquierdo de la
cadera para mostrar la rotación hacia fuera en el arabesque. Mantener por 1”. BRAZOS: Bajar a lateral-en medio.
Continuar elevando la pierna izquierda rotada hacia fuera atrás-arriba mientras que la parte superior del cuerpo se
inclina ligeramente al frente para realizar un ARABESQUE PROFUNDO con la pierna izquierda atrás sostenida por lo
menos en la horizontal. Se permite un ligero “descuadre” del lado izquierdo de la cadera para mostrar la rotación
hacia fuera en el arabesque. Mantener por 2”. BRAZOS: Lateral-en medio, ligereamente atrás.
PUNTOS A EVALUAR
No elevar pierna libre a por lo menos 45º:
hasta
No mantener 1”:
No elevar la pierna libre a la horizontal o más:
No mantener 2” Arabesque profundo:
Niveles GAF
0.30
0.10
hasta
0.30
0.30
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*13.- SALIDA MEDIA RUEDA+UN CUARTO DE GIRO (90°): 0.40
Dar un paso al frente sobre la pierna izquierda extendida (pie plano o en relevé). BRAZOS: Mantener en una posición
baja.
Patear con la pierna derecha al frente a la horizontal o más arriba. BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-arriba a una
posición alta (Si se invierte la salida dar un paso con el pie derecho y patear con el pie izquierdo).
Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también es aceptable entrar
con la pierna extendida). Elevar la pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco
y pierna izquierda mientras se alcanza la viga. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba
mientras el tronco desciende. Alcanzar al frente para colocar la mano derecha lateralmente sobre la viga mientras que
el cuerpo gira 90º a la izquierda. Colocar la mano izquierda lateralmente sobre la viga (separación de las manos a los
anchos de los hombros) mientras que la pierna derecha empuja la viga para realizar a una PARADA DE MANOS
LATERAL con las piernas juntas, hombros extendidos, ángulo de la cadera abierto y vista en las manos. Manterner 1”.
Desequilibrar ligeramente la parada de manos mientras se transfiere el peso del cuerpo al brazo derecho. Despegar la
mano izquierda de la viga y realizar un ¼(90º) GIRO hacia la derecha sobre el brazo derecho. Levantar la parte superior
del cuerpo manteniendo la posición del cuerpo extendido mientras las piernas bajan preparando el aterrizaje. Realizar
un demi-plié al momento de tocar el suelo con los pies en una posición equilibrada y controlada (“plantada”),
presionando primero sobre la planta de los pies y posteriormente bajar los talones al suelo. BRAZOS: La mano derecha
debe permanecer en la viga por lo menos hasta que el cuerpo pase el plano horizontal de la viga.
Extender las piernas para terminar en una posición recta con el costado derecho del cuerpo a un lado de la viga.
BRAZOS: Elevar al frente-arriba a lateral-diagonal-arriba.
PUNTOS A EVALUAR
Colocación incorrecta de manos (simultánea):
No alcanzar la vertical:
0.10
hasta
0.30
No sostener 1”:
0.10
No mantener posición del cuerpo extendido durante toda la salida:
0.10
No completar salida: Cuando la gimnasta intenta, pero no logra completar la salida, realizar todos los descuentos de
las faltas explicadas anteriormente (además de descuentos por postura).
Niveles GAF
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FEDEGICHI
PUNTOS A EVALUAR
1.-BALANCEO A CUCLILLAS: Piernas extednidas hasta que pies alcancen el nivel de la viga.
2.- PASOS RELEVÉ COUPÉ: Relevé empujar al frente y transfeerir el peso a parada en relevé.
3.-MEDIO GIRO: Posición precisa del pie en coupe al frente (en Relevé).
4.- SALTO SPLIT: Piernas extendidas y separadas a por lo menos 60º.
5.- ¾ INVERTIDA: Mostrar la acción de palanca al iniciar y terminar el ejercicio, pies juntos.
6.- ½ GIRO EN COUPÉ: Sobre la planta del pie
7.- SALTO EXTENDIDO Y SALTO AGRUPADO: Continuidad.
8.- ARABESQUE PROFUNDO: Sostener arabesque 45º por 1” y la arabesque profunda a la horizontal por 2”.
9.- ½ RUEDA: Sostener la aprada de manos 1”, cuerpo extendido en el descenso de la rueda.
10.- Realizar la rutina sin ayuda verbal.
Resumen valores Viga Nivel 2
Niveles GAF
ENTRADA
0.20
BALANCEO A CUCLILLAS
0.20
MEDIO GIRO (180°) EN RELEVÉ
0.50
SALTO SPLIT (60°)
0.50
PASOS Y POSES
0.20
POSICIÓN INVERTIDA
0.50
MEDIO GIRO (180°) PIERNAS JUNTAS
0.30
SALTO EN EXTENSIÓN*
0.30
SALTO AGRUPADO*
0.30
SALTOS UNIDOS (BONIFICACIÓN)
0.20
ARABESQUE A 45°, POR 1SEG.
0.20
ARABESQUE HORIZONTAL, 2 SEG.
0.20
SALIDA DE MEDIA RUEDA
0.40
TOTAL
4.00
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FEDEGICHI
SUELO NIVEL 2
14.00 PUNTOS
NOTA
Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos; brazos en posición lateral-diagonal-arriba,
pueden ir ligeramente hacia atrás. Donde el texto indique “paso”, la correcta ejecución es con extensión de tobillo
(dedos, planta, talón) y ligeramente hacia fuera. Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a
menos que lo indique por medio de asteriscos *.
La coreografía está desarrollada en cuentas de 8, los números en los paréntesis a continuación de los títulos de los
elementos/conexiones se refieren a la cuenta en la frase musical.
P.I. Comenzar en la diagonal ¼-1/2 de la esquina con la vista en la esquina contraria (la esquina 2). Ubicar la pose
inicial de manera que la gimnasta tenga espacio suficiente para realizar el salto split.
Comenzar de pie, con los pies rotados hacia fuera en un primera posición natural con los brazos en una posición baja a
los lados del cuerpo.
1.- OLA DE BRAZOS: 0.20
(1,2,3,4) BRAZOS: Manteniendo el hombro derecho presionando hacia abajo, elevar el brazo derecho suavemente a
lateral-en medio, dirigiendo el movimiento con el codo, felxionar y extender el codo y la muñeca para termianr el
movimiento hasta la punta de los dedos de la mano. Tan pronto como el brazo derecho finaliza la extensión, comenzar
a bajar el brazo derecho lateral-abajo flexionando suavemente y dirigiendo el movimiento con el codo para terminar
por la punta de los dedos de la mano hasta llegar a la posición inicial.
(5,6,7,8) En cuanto el movimiento del brazo derecho finaliza, mantener el hombro izquierdo presionando hacia abajo
y elevar el brazo izquierdo al frente-arriba a al frente-en medio, con la palma hacia arriba. Después realizar un círculo
del antebrazo izquierdo hacia adentro, empezando con la mano moviéndose hacia arriba, luego hacia adentro al
centro del pecho y continuar elevando suavemente el brazo izquierdo al frente-arriba a una posición al frentediagonal-arriba, extendiendo hasta la punta de los dedos de la mano con la palma hacia abajo. Tan pronto como el
brazo izquierdo finaliza la extensión, comenzar a bajar el brazo al frente-abajo flexionando suavemente y dirigiendo el
movimiento con el codo, después con la muñeca para terminar el movimiento con la punta de los dedos en la posición
inicial. VISTA: Seguir con a mirada el movimiento de las manos en todas las direcciones.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
2.- SALTOS PEQUEÑOS: 0.20
(1,2) Realizar demi-plié con ambos pies. Con los pies juntos, ejecutar dos saltos pequeños en relevé, desplazándose
ligeramente al frente. En el primer salto torcer el tronco y pies de 45º a 90º hacia la izquierda; en el segundo salto,
torcer el tronco y pies de 45º a 90º a la derecha con la vista hacia la esquina del comienzo.
BRAZOS: Manos en la cadera en el primer salto. Durante el segundo slto bajar los brazos a los lados del cuerpo.
VISTA: Al frente hacia la esquina 2.
3.- SALTO EXTENDIDO (0.20), SALTO SPLIT (90º) (0.20)
(3,4,5,6) Inmediatamente rebotar del segundo salto, extendiendo ambas piernas incluyendo cadera, rodillas, tobillos y
dedos del pie con las piernas juntas para ejecutar un SALTO EXTENDIDO. BRAZOS: Elevar ambos brazos al frente-arriba
a la corona. Bajar lateral-abajo a una posición baja en el aterrizaje.
Aterrizar sobre ambos pies e inmediátamente despegarse del suelo, extendiendo las piernas incluyendo caderas,
rodillas, tobillos y dedos de los pies para realizar un SALTO SPLIT con una separación equilibrada de las piernas de por
lo menos de 90º con la pierna derecha al frente y la izquierda atrás. Aterrizar con ambos pies en demi-plié, uno al lado
del otro, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando lo stalones sobre el suelo. BRAZOS:
Durante el salto, elevar lateral-arriba a lateral-en medio; bajar lateral-abajo a una posición baja en el aterrizaje.
Extender ambas piernas para terminar en una posición recta (no en relevé). BRAZOS: Elevar lateral-arriba a lateral-en
medio.
SALTO SPLIT: PUNTOS A EVALUAR
Insuficiente separación de piernas (90º):
No aterrizar con piernas/pies juntos:
Niveles GAF
hasta
0.30
0.10
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FEDEGICHI
*4.- INVERTIDA VOLTERETA CON CODOS EXTENDIDOS: 0.40
(1,2) Paso al frente sobre la pierna izquierda extendida (pie plano o relevé). Patear con la pierna derecha al frente a la
horizontal o más arriba. ( si se invierte la invertida, dar paso al frente con la pierna derecha y patear con la izquierda).
BRAZOS: Elevar a una posición alta.
(3,4,5,6,7,8) Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también se
puede con pierna extendida) Elevar pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos,
tronco y pierna izquierda mientras se alcanza el suelo. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda
atrás-arriba mientras el tronco desciende. Colocar las manos sobre el suelo separadas al ancho de los hombros
mientras se despega el pie derecho del suelo para llega a la posición INVERTIDA con los pies juntos, cabeza en posición
neutra, con una posición del cuerpo extendido y apretado. Mantener un segundo. Inclinarse al frente al pasar la
vertical. Manteniendo los codos extendidos, bajar la nuca y los hombros al suelo pegando el mentón al pecho.
Finalizar la INVERTIDA VOLTERETA flexionando las piernas y jalando las rodillas cerca del pecho. Las rodillas deben
permanecer juntas con los talones cerca de los glúteos. Colocar los pies sobre el suelo e inclinarse al frente para llegar
a la posición de cuclillas. Inmediatamente extender las piernas para terminar parada de pie. BRAZOS: Finalizar el
descenso con los brazos en una posición alta, luego abrir lateral-diagonal-arriba.
PUNTOS A EVALUAR
No alcnazar la vertical:
hasta
0.30
No juntar pies:
0.10
No mantener posición por 1”:
0.10
Empujar el piso con las manos para llegar a posición cuclillas:
0.30
Niveles GAF
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FEDEGICHI
5.- UN CUARTO DE GIRO (90º) PIVOTE
(1,2,3,4) Dar un paso al frente con el pie derecho en relevé, luego cerrar el pie izquierdo atrás del derecho en relevé
en una posición “cerrada y apretada”. BRAZOS: Curvar a la corona.
Bajar los talones al suelo para terminar en primera posición. BRAZOS: Bajar a lateral-en medio.
6.- CHASSÉ LATERAL CON ¼ (90º) DE GIRO, ½ (180º) GIRO PIVOTE: 0.30
(5,6) Girando hacia esquina 2, realizar un demi-plié con la pierna izquierda y deslizar el pie derecho lateralmente
pasando por la 2ª posición con los pies rotados ligeramente hacia fuera y los talones sobre el suelo. Despegarse del
suelo con ambos pies para juntarlos en el aire, realizando un CHASSÉ ALTERAL a la derecha. Antes o en el aterrizaje,
realizar ¼ (90º) DE GIRO a la derecha. Aterrizar en demi-plié sobre la pierna izquierda con el pie ligeramente rotado
hacia fuera, vista a la esquina 2. BRAZOS: Mantener lateral-en medio.
(7,8) Dar un paso al frente con el pie derecho en relevé, Inmediatamente dar un paso al frente sobre el pie izquierdo y
realizar un ½ (180º) GIRO PIVOTE a la derecha sobre ambos pies para terminar viendo la esquina 6 (pies ligeramente
separados). BRAZOS: En el primer paso, bajar ambos brazos lateral-abajo a una posición baja. Durante el giro, elevar
los brazos al frente-arriba a la corona.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
*7.- INVERTIDA A POSICIÓN ARCO, PATADA ATRÁS PARA VOLVER: 0.40
(Si se invierte la invertida, dar un paso con la derecha y patear con la izquierda)
(1,2) Paso al frente sobre pie izquierdo extendido. Patear con la pierna derecha al frente-arriba a la horizontal a más
arriba. BRAZOS: En una posición alta.
(3,4,5,6,7,8,1,2,3,4) Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también
se puede con pierna extendida) Elevar pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos,
tronco y pierna izquierda mientras se alcanza el suelo. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda
atrás-arriba mientras el tronco desciende. Colocar las manos sobre el suelo separadas al ancho de los hombros
mientras se despega el pie derecho del suelo para llega a la posición INVERTIDA con los pies juntos, cabeza en posición
neutra, con una poición del cuerpo extendido y recto. Vista en las manos. Continuar abriendo el ángulo de los
hombros pasándolo detrás del nivel de las manos y arquear la parte superior de la espalda, bajando los pies hacia el
suelo. Colocar los pies planos sobre el suelo separados a lo ancho de los hombros o más cerrados para completar la
INVERTIDA A POSICIÓN ARCO.
Inmediatamente elevar la pierna derecha y empuar el suelo con la pierna izquierda para realizar una PATADA ATRÁS
PARA VOLVER del arco. (Un ajuste de pies es aceptable antes de la patada). Pasar a través de la vertical con las piernas
separadas y extendidas, mostrando un ángulo de separación de las piernas de 120º. Bajar utilizando la acción de
palanca para terminar en desplante con la pierna derecha, presionando la rodilla derecha y la cadera al frente.
BRAZOS: Mantener en posición alta. Al final del desplante, abrir los brazos lateral-diagonal-arriba.
PUNTOS A EVALUAR
No mantener brazos cerca de orejas con vista en manos durante mov.:
0.10
No unir pies:
0.10
No empujar hombros detrás de manos en fase de arco:
hasta
No aterrizar con pies simultáneamente:
Insuficiente separación de piernas en patada atrás para regresar:
Niveles GAF
0.30
0.10
hasta
0.30
Página 40
FEDEGICHI
8.- SALTO SPLIT CON PIERNAS EXTENDIDAS (90º) (0.20), BALANCEO DE PIERNA (90°) CON SALTO (0.20)
(Si Invertida a posisición arco fue invertida, continuar con el siguiente texto como está escrito)
(1,2,3,4) Carrera con la pierna izquierda , derecha, izquierda. Balancear la pierna derecha extendida al frente-arriba a
la horizontal y empujar el suelo con el pie izquierdo. Balancear el pie izquierdo atrás-arriba para realizar un SALTO
SPLIT CON PIERNAS EXTENDIDAS con una separación equilibrada de piernas de por lo menos 90º en el vuelo. Aterrizar
sobre la pierna derecha en demi-plié con la pierna izquierda extendida atrás y ligeramente rotada hacia fuera pasando
por una posición de arabesque baja. Poner énfasis en la alineación del cuerpo y en la altura del salto. BRAZOS:
durante la carrera, suavemente bajar ambos brazos lateral-abajo flexionando los codos hacia el cuerpo para terminar
en una posición baja al lado del cuerpo. Durante el salto utilizar una de las tres posiciones de brazos para saltos.
(5,6,7,8) Paso al frente sobre el pie izquierdo pasando por demi-plié. Balancear la pierna derecha al frente-arriba a por
lo menos la horizontal mientras simultáneamente se empuja el piso extendiendo la pierna izquierda incluyendo la
cadera, rodilla, tobillo y dedos del pie para realizar un BALANCEO DE PIERNA CON SALTO. Aterrizar sobre la pierna
izquierda en demi-plié con el pie izquierdo ligeramente rotado hacia fuera. BRAZOS: En el paso al frente, bajar ambos
brazos lateral-abajo, dirigiendo el movimiento con los codos a una posición baja. Durante el salto, elevar los brazos al
frente-arriba a la corona.
SALTO SPLIT: PUNTOS A EVALUAR
Flexionar la pierna de enfrente en el despegue:
Separación de piernas insuficiente:
0.10
hasta
0.20
BALANCEO DE PIERNA CON SALTO:
No mostrar balanceo a por lo menos la horizontal:
Niveles GAF
0.10
Página 41
FEDEGICHI
9.- DESLIZAMIENTO AL SUELO, MEDIO GIRO (180º)
(1,2,3,4)Paso al frente sobre la pierna derecha en demi-plié. Mientras se realiza un ¼ de giro hacia la izquierda, cruzar
la pierna izquierda detrás de la pierna derecha punteando el pie izquierdo hacia la esquina 6. Continuar flexionando la
rodilla derecha y bajar el cuerpo para sentarse sobre el lado izquierdo de la cadera. BRAZOS: Mientras el cuerpo
desciende, bajar la mano izquierda y colocarla en el suelo cerca del lado izquierdo de la cadera. Realizar un círculo
completo con el brazo derecho moviéndolo al frente de la cara y pecho a una posición baja, luego continuar el círculo
lateral-arriba para terminar lateral-diagonal-arriba.
Al hacer contacto la cadera con el suelo, rotar el tronco 90º a la derecha para llegar a una posición sentada extendida
con las piernas juntas hacia esquina 6. BRAZOS: Mantener la mano izquierda sin moverse. Mover el brazo derecho
lateral-atrás-abajo y colocar la mano derecha sobre el suelo ligeramente atrás del lado derecho de la cadera.
(5,6,7,8) Transferir el paso del cuerpo hacia el lado derecho de la cadera. Realizar un ½ (180º) giro a la derecha. Al
completar el giro, flexionar las rodillas para llegar a una posición hincada sobre ambas rodillas con los glúteos sobre
los talones. Vista a la esquina 2. BRAZOS: durante el giro, elevar la manos izquierda al frente cruzando el pecho, luego
bajar la mano y colocarla sobre el suelo paralela a la mano derecha. Elevar ambos brazos al frente-arriba a al frente-en
medio en la hincada sentada.
10.- SPAGAT AL FRENTE: 0.20
(1,2,3,4) Inmediatamente elevar los glúteos de los talones y extender la cadera (sobre las rodillas). BRAZOS: Elevar al
frente-arriba a la posición alta.
Elevar la pierna derecha al frente, flexionando la rodilla para colocar el pie derecho plano sobre el suelo, ligeramente
rotado hacia fuera. Deslizar la pierna derecha al frente y extender la pierna izquierda para terminar en un SPAGAT AL
FRENTE derecho con el pecho arriba. BRAZOS: Empujar y abrir suavemente lateral-diagonal-arriba.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
11.-MEDIO GIRO (180º) SOBRE EL PISO A PARADA: 0.10
(5,6,7,8) Bajar el tronco al frente. Realizar un círculo (rond de jambe) con la pierna derecha hacia atrás (la pierna
puede estar extendida o flexionada) y simultáneamente inclinar y transferir el peso del cuerpo al lado izquierdo de la
cadera mientras se realiza un ½ (180º) giro a la derecha para terminar con la vista a la esquina 6 con la pierna derecha
flexionada , el pie derecho ligeramente rotado hacia fuera y con la punta del pie derecho sobre el suelo.
Simultáneamente flexionar la rodilla izquierda para quedar con el pie izquierdo bajo la rodilla derecha con ambas
piernas ligeramente rotadas hacia fuera. BRAZOS: Mover la mano izquierda lateral y colocarla sobre el suelo. Mover el
brazo derecho a lateral-en medio luego al frente –en medio curvado, continuar al frente-arriba a la corona.
Empujando con la pierna izquierda, transferir el peso del cuerpo al frente al pie derecho para llegar a una posición de
hincada sobre la rodilla izquierda. BRAZOS: Empujar con la mano izquierda el suelo y elevar al frente-arriba a al
corona. Extender ambas piernas para llegar a parada sobre la pierna derecha, con la pierna izquierda extendida atrás,
ligeramente rotada hacia fuera, y la punta del pie izquierdo sobre el suelo.
12.- PASOS CABRIOLA Y TRANSFERENCIA DE PESO: 0.10
(1,2,3,4) Dar un paso al frente hacia la esquina 6 sobre la pierna izquierda extendida sobre la planta del pie (relevé a
bajar al talón). Arrastras rápidamente la punta del pie/dedos derecho por el suelo, la pierna flexionada al frente,
pasando al lado del tobillo izquierdo. Repetir el PASO CABRIOLA sobre la otra pierna. BRAZOS: Bajar los brazos para
colocar las manos en la cadera.
(5,6,7,8) Realizar un demi-plié con ambos pies y un paso al frente con la pierna izquierda flexionada ligeramente
rotado hacia fuera, “mecer las piernas” pasando por la 4º posición en demi-plié con ambos talones sobre el suelo para
realizar una TRANSFERENCIA DE PESO sobre la pierna izquierda. Extender ambas piernas finalizando con la pierna
derecha extendida atrás ligeramente rotada hacia fuera y la punta del pie derecho sobre el suelo. BRAZOS: Mantener
las manos en la cadera al inicio de la transferencia de peso. Mientras se realiza la transferencia de peso, elevar los
brazos al frente-arriba.
Cerar el pie derecho al lado del pie izquierdo para terminar en una posición recta. BRAZOS: En posición alta.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
14.- VOLTERETA ATRÁS AL APOYO MIXTO AL FRENTE: 0.20
(1,2,3,4) Flexionar las rodillas para llegar a una posición sentada agrupada manteniendo los pies sobre el suelo.
Comenzar a rodar atrás con el cuello flexionado, el mentón pegado al pecho. Con los brazos extendidos y las manos
rotadas hacia adentro, alcanzar atrás para colocar la parte medial de las manos sobre el suelo atrás de la cabeza y
realizar la VOLTERETA ATRÁS AL APOYO MIXTO AL FRENTE. (manteniendo la posición de cuerpo ahuecado) con las
piernas juntas y la planta de los pies sobre el suelo. BRAZOS: Mantener una posición alta. Deslizar los pies al frente
mientras simultáneamente se flexionan las rodillas para llegar a una posición hincada sentada con los glúteos sobre
los talones. BRAZOS: Mantener las manos sobre el suelo.
(5,6) Inmediatamente levantar los glúteos de los talones extendiendo la cadera. Simultáneamente, elevar la pierna
derecha al frente, flexionando la rodilla derecha y colocar el pie derecho al plano sobre el suelo ligeramente rotdo
hacia fuera. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a una posición alta.
15.-MEDIO GIRO (180º) EN COUPÉ AL FRENTE (0.20)
(1,2) Paso al frente sobre la pierna izquierda, luego colocar la punta del pie derecho al frente ligeramente otado hacia
fuera. BRAZOS: En el paso, bajar el brazo derecho al frente-abajo a al frente-en medio curvado. Bajar el brazo
izquierdo lateral-abajo a lateral-en medio para la preparación del giro.
(3,4,5,6) Transferir el peso del cuerpo al pie derecho utilizando una de las preparaciones aceptables para giro. Realizar
un ½ (180º) GIRO a la derecha en relevé, flexionando la rodilla izquierda al frente para tocar el tobillo derecho (coupé
al frente). Mantener la alineación del cuerpo extendido durante todo el giro. BRAZOS: Iniciar el giro cerrando el brazo
izquierdo al frente-en medio curvado. Mantener al frente-en medio curvado durante todo el giro. VISTA: Mantener la
vista hacia la esquina 6 tanto tiempo como sea posible mientra el cuerpo gia, luego voltear la cabeza rápidamente a la
derecha para ver otra vez a la esquina 2.
Sin bajar el talón derecho, dar un paso al frente sobre la pierna izquierda en demi-plié. Inmediatamente extender la
pierna izquierda para pararse con la pierna derecha extendida atrás ligeramente rotada hacia fuera y la punta del pie
derecho sobre el suelo. (Se permite la pierna derecha en plié o mantenerla extendida antes de colocar la punta del pie
derecho en el suelo). BRAZOS: Elevar al frente-arriba a la corona, luego abrir suavemente a lateral-diagonal-arriba.
(7,8) Inmediatamente cerrar el pie derecho al lado del pie izquierdo. BRAZOS: Bajar a lateral-abajo a una posición baja.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
*16.- RONDAT (0.30), FLIC-FLAC (0.40), REBOTE. (BONIFICACIÓN DE 0.20 SI SE REALIZAN SEGUIDOS)
(1,2,3,4,5,6,7,8) Dar uno a tres pasos de carrera y realizar un paso preparatorio. Dar un paso largo directamente al
frente y terminar en desplante derecha. Elevar la pierna izquierda atrás-arriba amnteniendo una línea recta desde las
manos, tronco y pierna izquierda mientras alcanza el suelo. Continuar esta acción de palanca y elevar la pierna
izquierda atrás-arriba mientras el tronco desciende. Colocar la mano derecha lateralmente sobre el piso mientras la
pierna derecha empuja el piso y el cuerpo gira en 90º a la izquierda. Colocar la mano izquierda en el piso con los dedos
en dirección a la mano derecha. Ambas manos deben estar en línea recta directamente enfrente del pie derecho.
Simultáneamente patear con la pierna izquierda atrás-arriba sobre la cabeza, pasando brevemente por parada de
manos lateral para realizar un RONDAT.
Después de que los pies pasan por la vertical girar 90º a la izquierda y juntar las piernas, empujar explosivamente el
piso con los brazos y hombros mientras simultaneamente se ejecuta un látigo con el cuerpo para aterrizar con ambos
pies delante de las rodillas (adentro) con la parte superior del cuerpo en una posición ahuecada, inmediatamente
saltar atrás sobre las manos en una posición del cuerpo invertida y xtendida para realizar un FLIC-FLAC. Empujar
explosivamente el suelo con los brazos y hombros mientras simultáneamente se realiza un látigo con el cuerpo para
aterrizar sobre ambos pies con la parte superior del cuerpo en una posición ahuecada. Inmediatamente REBOTAR con
el cuerpo extendido. Aterrizar en demi-plié en una posición equilibrada y controlada (“plantada”). Pausa. BRZOS:
Posición alta durante todo el movimiento. En el aterrizaje del rebote, bajar los brazos lateral-abajo a al frentediagonal-abajo.
Extender las piernas para terminar en una posición recta. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a una posición alta en la
posición de parada, luego abrir lateral-diagonal-arriba.
17.- POSE
(1) Dar un paso largo atrás con la pierna izquierda para terminar en un desplante derecho. BRAZOS: Bajar lateral-abajo
a una posición baja.
(2) Deslizar el pie derecho atrás para colocar la planta del pie derecho cerca del pie izquierdo en una posición de arco
forzado. BRAZOS: Opcional
VISTA: Opcional.
Niveles GAF
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PUNTOA A EVALUAR
Falta de aceleración en la serie:
hasta
0.30
hasta
0.30
RONDAT:
No pasar por vertical
No aterrizar con pies simultáneos:
0.10
FLIC-FLAC:
Recepción profunda:
hasta
0.30
No aterrizar sobre los pies simultáneos:
0.10
No rebotar inmediatamente:
0.10
No realizar “pausa”, aterrizaje sin control.
hasta
0.30
Resumen valores Suelo Nivel 2
OLA DE BRAZOS
0.20
SALTOS PEQUEÑOS
0.20
SALTO EXTENDIDO SEGUIDO DE SALTO SPLIT 90° (0.20 c/u)
0.40
INVERTIDA MANTENER 1 SEGUNDO A VOLTERETA
0.40
CUARTO DE GIRO PIVOT, CHASSE LATERAL, MEDIO GIRO PIVOT
0.30
INVERTIDA A PUENTE, PUENTE A VOLVER (0.20 c/u)
0.40
SALTO SPLIT SEGUIDO DE PASO A BALANCE ANTERIOR A 90°
0.40
DESLIZAMIENTO AL SUELO, SPAGAT, MEDIO GIRO
0.30
PASOS CABRIOLA, TRANSFERENCIA, VOLTEO ATRÁS AL APOYO FACIAL
0.30
PONERSE DE PIE Y HACER MEDIO GIRO EN RELEVÉ
0.20
RONDAT*
0.30
FLIC-FLAC*
0.40
*REALIZAR LOS EJERCICIOS ANTERIORES SEGUIDOS
0.20
TOTAL
4.00
Niveles GAF
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NIVEL 3
SALTO NIVEL 3
15.00 PUNTOS
A- SALTO INVERTIDA A CAÍDA PLANCHA. (CABALLETE A 1M): Valor 7.00 Puntos.
Carrera debe ser pareja y potente para la entrada al trampolín con los brazos hacia atrás para proyectarlos el
caballete.
Despegar del trampolín dirigiendo los brazos hacia el caballete como continuación del impulso de entrada. Mantener
cuerpo extendido, rotándolo hasta una posición invertida y guiando las piernas hacia arriba. Aterrizar en parada de
manos con codos extendidos y flexionando los hombros. La cabeza permanece en posición neutra con vista en las
manos. Mantener la posición del cuerpo recta con piernas juntas. Aterrizar acostada dorsal sobre los colchones.
BRAZOS: Mantener detrás de la cabeza en el salto y aterrizaje.
NOTA: Se requiere un rechazo con las manos, sin embargo, si existiera este y provoca que la gimnasta aterrice con los
pies primero, ella deberá regresar a la posición de acostada dorsal.
PUNTOS A EVALUAR.
1.- Aceleración de carrera.
2.- RECHAZO: Mantener velocidad, colocar pies delante del cuerpo, balancear brazos al frente hasta llegar a una
completa flexión de hombros.
3.- Mantener cabeza neutra.
4.- FASE DE APOYO: Codos extendidos, lograr posición invertida vertical, mantener posición recta y ahuecada desde el
apoyo invertido hasta el apoyo dorsal.
5.- FASE DE VUELO: Mantener posición extendida y ahuecada. Aterrizar distanciada del caballete evidenciando
despegue producto de la “repulsión”.
6.- Piernas juntas y pies en punta durante todo el movimiento.
Niveles GAF
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B- SALTO INVERTIDA CON MEDIO GIRO CAÍDA FACIAL PLANCHA O “RONDAT” (CABALLETE A 1M): Valor 8.00 Puntos.
Carrera debe ser pareja y potente para la entrada al trampolín con los brazos hacia atrás para proyectarlos el
caballete.
Despegar del trampolín dirigiendo los brazos hacia el caballete como continuación del impulso de entrada realizando
medio giro (180°). Mantener cuerpo extendido, rotándolo hasta una posición invertida y guiando las piernas hacia
arriba. Pasar por el caballete en parada de manos (pasando por la vertical), con codos extendidos y flexionando los
hombros. La cabeza permanece en posición neutra con vista en las manos. Mantener la posición del cuerpo recta con
piernas juntas.
Aterrizar acostada ventral (prono) sobre los colchones. BRAZOS: Mantener detrás de la cabeza en el salto y aterrizaje.
NOTA: No se requiere un rechazo con las manos, sin embargo, si existiera este y provoca que la gimnasta aterrice con
los pies primero, ella deberá regresar a la posición de acostada ventral (boca abajo).
PUNTOS A EVALUAR.
1.- Aceleración de carrera.
2.- RECHAZO: Mantener velocidad, colocar pies delante del cuerpo, balancear brazos al frente hasta llegar a una
completa flexión de hombros.
3.- Mantener cabeza neutra al realizar el cuarto o medio giro antes del contacto con las manos sobre el caballete.
4.- FASE DE APOYO: Codos extendidos, lograr posición invertida vertical, mantener posición recta y ahuecada desde el
apoyo invertido hasta el apoyo ventral.
5.- FASE DE VUELO: Mantener posición extendida y ahuecada. Aterrizar distanciada del caballete evidenciando
despegue producto de la “repulsión”.
6.- Alineación: Todo el cuerpo debe pasar por la vertical, los desvíos del eje evidencian angulaciones en los segmentos
corporales (hombro, cadera, etc.).
7.- Piernas juntas y pies en punta durante todo el movimiento.
Resumen Valores Salto Nivel 3
Niveles GAF
Salto A
7.00
Salto B
8.00
Total
15.00
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BARRAS ASIMÉTRICAS NIVEL 3
15.00 PUNTOS
Se puede usar una superficie más alta para realizar la entrada pero esta debe ser removida inmediatamente iniciada la
serie.
Puntos a enfatizar en todos los elementos: Brazos extendidos, piernas juntas y extendidas y postura correcta cuando
este indicado.
Inicio - A distancia, pies juntos mirando la barra.
1- KIPPE A PIES JUNTOS O SEPARADOS: 0.50
Salto desde los dos pies, levantar cadera atrás y arriba a tomar la barra con las manos al ancho de los hombros.
Mantener el cuerpo ahuecado con las piernas extendida y cabeza neutra. Balanceo del cuerpo hacia adelante con las
piernas juntas o a horcajadas y al completar este balance las piernas están juntas y la cadera completamente
extendida. Rápidamente levantar los pies a la barra y llevar la barra hacia arriba de las piernas para realizar una
Kippe. Al empujar hacia abajo, montar las manos sobre la barra para llegar a posición de apoyo con los pies al frente
de la barra (cuerpo levemente carpado), hombros adelantados y cabeza neutra. Mantener brazos y piernas
extendidos.
No saltar con pies simultáneos:
Correr en vez de balanceo:
No guiar el balance con los pies:
Falta de extensión al final del balance:
No juntar las piernas desde la horcajada:
Flexión de codos, apoyarse con muslos o cadera: Descuentos según código.
Niveles GAF
0.10
0.30
0.10
0.30
0.10
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2.-IMPULSO CON CAMBIO DE UNA MANO A TOMADA PALMAR, IMPULSO CON CAMBIO OTRA MANO A PALMAR: 0.50
3.-VUELTA AL FRENTE EN TOMA PALMAR: 0.80
Empujar la barra hacia abajo, extendiendo el cuerpo hasta que los muslos toquen la barra. Elevar talones atrás-arriba
para iniciar el movimiento al frente, manteniendo la posición del cuerpo extendido y ahuecado (sin arco), mientras
que el cuerpo se carpa rápidamente para dar la vuelta a la barra (puede haber una pequeña flexión de codos durante
la vuelta). Al final de la vuelta, rotar las manos a la parte superior de la barra, extender los codos y finalizar en apoyo
facial (cuerpo ligeramente carpado). Mantener las piernas extendidas y cabeza neutra durante todo el ejercicio.
Adicionalmente, debe lograr el IMPULSO con pies juntos, posición del cuerpo recta y ahuecada.
PUNTOS A EVALUAR.
Detención por más de 1 segundo
0.30
Cambiar manos alternadas, sin impulso
0.50
No mantener posición del cuerpo recta y ahuecada al inicio:
0.10
No realizar un pequeño impulso atrás después de vuelta al frente:
0.30
4- CAMBIAR A TOMA DORSAL (0.10), IMPULSO AL APOYO EXTENDIDO (0.30): 0.40
Impulso inmediato con brazos extendidos piernas juntas. Mantener piernas extendidas (se permite flexión) y apoyar la
planta del pie en la barra entre los brazos en posición carpada, está permitida una leve flexión posterior para poder
saltar a la barra superior.
Detención por más de 1 segundo
0.30
Cambiar manos alternadas
0.10
Insuficiente impulso (solo sube la cadera):
hata
0.50
Apoyo alternado de pies:
0.30
Apoyo de piernas separadas (fuera de las manos):
0.30
Niveles GAF
Página 50
FEDEGICHI
5- SALTO A KIPPE A BARRA SUPERIOR: 0.50
6- IMPULSO A MÍNIMO 30º SOBRE HORIZONTAL: 0.30
Desde la posición carpada en la barra baja, inmediatamente saltar a tomar la barra superior manteniendo la posición
del cuerpo ahuecada. Con las piernas juntas balancear el cuerpo abajo, adelante y arriba cerca de la horizontal (línea
recta de hombros a pies). Al completar el balance rápidamente levantar los pies a la barra y llevar la barra hacia arriba
de las piernas para realizar una Kippe. Al empujar hacia abajo, montar las manos sobre la barra para llegar a posición
de apoyo con los pies al frente de la barra (cuerpo levemente carpado), hombros adelantados y cabeza neutra.
Mantener brazos y piernas extendidos. Con los hombros levemente adelantados, inmediatamente balancear las
piernas atrás y arriba. –empujar la barra hacia abajo extendiendo desde los hombros para levantar el cuerpo lejos de
la barra y realizar un impulso a mínimo 30º sobre la horizontal con las piernas juntas, mantener posición del cuerpo
ahuecada con los glúteos apretados, brazos y piernas extendidos y cabeza neutra.
PUNTOS A EVALUAR
No balancear cerca de la horizontal:
hasta
0.30
Insuficiente amplitud del impulso:
hasta
0.50
7- VUELTA ABDOMINAL: 0.30
Mientras la cadera vuelve hacia la barra, llevar los hombros hacia atrás haciendo que el cuerpo gire hacia atrás
alrededor de la barra, con el cuerpo extendido ahuecado logrando la VUELTA ABDOMINAL, manteniendo codos y
piernas extendidas, cambiar las manos a la parte superior de la barra para apoyarse en posición extendida, cabeza
neutral durante todo el ejercicio.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
8- SUB BALANCE Y 1ER CONTRVUELO (mínimo 15º bajo la horizontal): 0.40
Inmediatamente presionar la barra hacia abajo para apoyarla en la parte media o baja del muslo, manteniendo la
cabeza neutra, pecho y torso ahuecados y brazos extendidos. Mantener la posicional inclinar los hombros hacia atrás
rotando alrededor de la barra con la cadera lejos de esta. A medida que la cadera sube abrir el ángulo de hombros
completamente empujando la barra hacia atrás para realizar un sub-balance. Mantener postura del cuerpo extendido
y ahuecado con los brazos y piernas rectas y la cabeza neutra. Poner más énfasis en la postura del cuerpo que en la
altura del sub-balance.
Seguir empujando la barra hacia abajo. Balancear hacia abajo, guiando levemente desde los talones para realizar un
contra vuelo. Mantener este leve guía desde los talones durante la vertical (bajo la barra) punto en el cual el cuerpo
se acorta al tirar la barra hacia abajo levantando la cadera hacia atrás-arriba a una posición de cuerpo ahuecada con
las piernas juntas. La cadera sube a un mínimo de 15º bajo la horizontal. La intención es mostrar una postura de
pecho ahuecado y caderas redondeadas. Las caderas no deben abrir a posición extendida o arqueada con los pies
sobre la barra baja. La cabeza se mantiene neutra entre los brazos y las piernas juntas.
SUB BALANCE:
No contactar la barra con los muslos al inicio:
No mantener postura ahuecada, hasta:
0.10
hasta
Caderas tocan la barra:
0.30
0.10
CONTRAVUELO:
Caderas bajo 15º de la horizontal:
hasta
0.30
No mantener línea de cuerpo y posición ahuecada:
hasta
0.30
Pies en línea con la cadera a la horizontal:
hasta
0.30
Cuerpo arqueado con pies sobre la cadera:
hasta
0.30
No mantener postura de cuerpo ahuecada en el descenso hasta que los pies pasen la barra baja:
hasta
0.30
No mostrar caderas redondeadas con pies bajo la cadera en el ascenso:
Niveles GAF
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FEDEGICHI
9- BALANCE AL FRENTE, 2º CONTRAVUELO (mínimo a la horizontal): 0.40
Mantener la postura ahuecada al comenzar el descenso adelante. . Al pasar los pies por la barra inferior, relajar la
postura ahuecada a un leve arco. Mantener esta postura durante la vertical y agresivamente patear al frente – arriba
con los pies juntos para realizar un balance con pateo adelante con postura ahuecada terminado con los pies a la
altura del la barra alta.
Ejecutar un segundo contra vuelo levantando las caderas mínimo a la horizontal (al nivel de la barra alta).
BALANCEO AL FRENTE:
No mostrar leve arco en parte inferior del balance:
0.10
No mantener postura ahuecada en el ascenso:
hasta
0.20
Amplitud insuficiente (pies no a la altura de la barra alta):
hasta
0.20
Caderas no llegan a la altura de la barra alta:
hasta
0.20
No mostrar línea de cuerpo de manos a caderas:
hasta
0.20
Pies en línea con la cadera a la horizontal:
hasta
0.20
Cuerpo arqueado con pies sobre la cadera:
hasta
0.30
No mantener postura de cuerpo ahuecada en el descenso hasta que los pies pasen la barra baja:
hasta
0.20
2º CONTRAVUELO:
No mostrar caderas redondeadas con pies bajo la cadera en el ascenso:
Niveles GAF
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FEDEGICHI
10- BALANCE AL FRENTE CON MEDIO GIRO (180°) Y SALIDA (mínimo a la horizontal): 0.80
Mantener la postura ahuecada al comenzar el descenso adelante. Al pasar los pies por la barra inferior, relajar la
postura ahuecada a un leve arco. Mantener esta postura durante la vertical y agresivamente patear al frente – arriba
con los pies juntos para realizar un balance con pateo adelante con postura ahuecada realizar medio giro (180°) en
tomada mixta (dorsal y palmar), los pies a 45° de la horizontal de la altura del la barra alta. Empujar y soltarse para
aterrizar controladamente.
Resumen valores Barras Nivel 4
KIPE BARRA BAJA
0.50
CAMBIO DE MANOS A TOMA PALMAR
0.50
VUELTA AL FRENTE EN TOMA PALMAR
0.80
CAMBIO DE MANOS A TOMA DORSAL
0.10
IMPULSO A PONER PIES SOBRE LA BARRA CON PIERNAS FLEXIONADAS
0.30
SALTO Y KIPE EN BARRA SUPERIOR
0.50
IMPULSO A MÍNIMO LA HORIZONTAL
0.30
VUELTA ABDOMINAL
0.30
SUB BALANCE (OLA) A CONTRA BALANCE
0.40
BALANCE COMPLETO
0.40
BALANCE AL FRENTE CON MEDIO GIRO A TOMA MIXTA Y SOLTARSE
0.80
TOTAL
5.00
Niveles GAF
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FEDEGICHI
VIGA NIVEL 3
15.00 PUNTOS
Tiempo límite: 1:10”
NOTA.
Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos.
Donde se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás.
Donde el texto indique “paso”, la correcta ejecución es con extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente
hacia fuera.
Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de asteriscos *.
P.I. En la entrada colocarse frente a la viga con el costado izquierdo del cuerpo al lado de la viga, ubicar la entrada de
manera que el ½ giro (180º) en coupé al frente se realice cerca del extremo de la viga. Trampolín u otra superficie
puede utilizarse para la entrada sobre las colchonetas, pero debe ser removida lo más pronto posible, después de la
entrada de la gimnasta.
1. ENTRADA “TIJERA” MEDIO GIRO (180º) GIRO: 0.20
2- SENTADA EN “V” A POSICIÓN DE PIE: 0.20
Desde una aproximación con 1, 2 ó 3 pasos, pisar pie derecho y balancear pierna izquierda hacia adelante-arriba a un
mínimo de 45º bajo la horizontal rechazando simultáneamente en el pie derecho. Inmediatamente balancear pierna
izquierda hacia atrás y derecha hacia adelante-arriba sobre la viga mientras realiza medio giro a la izquierda llegando a
posición de horcajadas. El tronco debe permanecer erguido durante la entrada. BRAZOS: cuando se realiza el balance
de la pierna izquierda, apoyar mano izquierda, luego derecha sobre la viga separadas al ancho de los hombros,
empujando hacia abajo para facilitar el alza del tronco. La mano izquierda se puede mover hacia atrás, al lado de la
derecha cuando se realice el medio giro
Balancear la pierna derecha al frente-arriba sobre la viga, luego bajarla atrás-abajo y cambiar el peso a la pierna
derecha para llegar a una sentada gacela con la pierna derecha flexionada y la izquierda extendida diagonalmente
hacia abajo. El tronco se inclina levemente hacia adelante abierto levemente hacia la izquierda. BRAZOS: A medida
que la pierna izquierda balancea hacia adelante, mover el brazo derecho en círculo: adelante-arriba-atrás-abajo para
apoyar mano izquierda en la viga detrás del glúteo. Cuando el brazo izquierdo se está moviendo hacia abajo, levantar
brazo derecho al frente horizontal, palma hacia arriba y realizar un circulo interno con el antebrazo empezando con la
Niveles GAF
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FEDEGICHI
mano subiendo y luego hacia el centro del pecho. Continuar el circulo para terminar al centro al frente, apuntando
hacia el final de la viga, palma hacia abajo. Cuando el brazo derecho termine, levantara brazo izquierdo atrás-arriba a
corona con la mano apuntando hacia el final de la viga.
Devolver el peso a los glúteos. Flexionar ambas piernas para apoyar los dedos de los pies sobre la viga.
Inmediatamente extender las piernas y levantarlas a quedar sentada en V con el torso extendido. BRAZOS: Tomar la
viga detrás de la cadera con los brazos extendidos.
Doblar las piernas para pisar el pie izquierdo, luego derecho para llegar a cuclillas. Inmediatamente extender las
piernas cargando el peso adelante para terminar de pie con el peso sobre pierna derecha extendida y pierna izquierda
atrás extendida, levemente girada hacia afuera y pie izquierdo en punta. BRAZOS: moverlos al frente mientras se llega
a la cuclillas, seguir moviéndolos hacia arriba hasta corona, luego separarlos en forma flexible hacia al lado
diagonalmente altos.
PUNTOS A EVALUAR
Falta de continuidad en el medio giro a posición de horcajadas:
0.10
Empujar la viga con las manos para llegar a la posición en cuclillas:
0.30
3- MEDIO GIRO EN COUPÉ AL FRENTE: 0.40
Flexionar rodilla derecha y llevar pie derecho en punta a tocar tobillo izquierdo (coupé al frente). BRAZOS: Izquierdo se
mueve al frente-medio curvado. Derecho se mantiene al lado.
Empujar la viga hacia abajo con el pie izquierdo y levantar a relevé y bruscamente mover el talón alrededor para
realizar medio giro a la izquierda (Nº 4). Subir el releve a medida que se realiza el giro. Al terminar el giro bajar el
talón izquierdo a la viga. Pausa. BRAZOS: Iniciar el giro al cerrar el brazo derecho hacia al frente-medio curvado
durante el giro. Paso atrás con el pie derecho. BRAZOS: suben de frente a arriba a corona Juntar el pie izquierdo hacia
el derecho en releve (candado). BRAZOS: Se abren en forma flexible al lado diagonalmente altos al completar el
candado.
Niveles GAF
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DEVELOPPÉ LATERAL:
No levantar la pierna a mínimo 45º bajo la horizontal:
0.10
ROND DE JAMBE
No levantar la pierna mínimo a la horizontal:
0.10
No mantener un segundo:
0.10
MEDIO GIRO EN COUPÉ:
No bajar el talón al finalizar el giro:
0.10
4.- SALTO SPLIT (90º): 0.50
Realizar uno a tres pasos y balancear la pierna derecha extendida al frente-arriba despegándose de la viga con la
pierna izquierda, balancear la pierna izquierda atrás-arriba para realizar un SALTO SPLIT con una separación
equilibrada de las piernas de por lo menos de 120º. Aterrizar sobre pierna derecha en demi-plié, con pierna izquierda
extendida, atrás y rotada hacia fuera en una posición de arabesque bajo. Pausa. Poner énfasis en la alineación del
cuerpo y altura del salto. BRAZOS: Durante carrera, suavemente bajar ambos brazos lateral-abajo, flexionando los
codos hacia el cuerpo para terminar en una posición baja al lado del cuerpo. Durante el salto, utilizar uno de las tres
posturas aceptadas para saltos con despegue de un pie
Flexionar la pierna al frente:
0.10
Separación de piernas insuficiente:
0.30
No realizar pausa en posición de arabesque en aterrizaje:
0.10
5.- POSE
Dar un paso al frente con la pierna izquierda en demi-plié (no en relevé). Flexionar la rodilla derecha y jalar la punta
del pie derecho al frente a tocar la rodilla izquierda (passé al frente). BRAZOS: Bajar ambos brazos lateral-abajo a una
posición baja, después empujar (flexionando y extendiendo claramente) el brazo izquierdo a al frente-en medio y el
brazo derecho a una posición alta ligeramente atrás. VISTA: Opcional Extender la pierna izquierda. BRAZOS: Empujar
(flexionando y extendiendo claramente) a lateral-en medio. BRAZOS: Al frente.
Niveles GAF
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6.- TRANSFERENCIA DE PESO
Realizar un demi-plié con la pierna izquierda y un paso al frente con la pierna derecha lgeramente rotada hacia
afuera, “mecer las piernas” pasando por la 4º posición en demi-plié con ambos talones sobre la viga para realizar una
TRANSFERENCIA DE PESO sobre la pierna derecha. Extender ambas piernas finalizando con la pierna izquierda
extendida atrás ligeramente rotada hacia fuera y la punta del pie izquierdo sobre la viga.
BRAZOS: Con ambos hombros presionando hacia abajo, mover los brazos hacia al frente a al frente-en medio, con las
palmas hacia arriba. Realizr un círculo de antebrazos hacia adentro con ambos brazos alternándolos. (derecha,
izquierda o izquierda, derecha) moviendo las manos hacia arriba luego hacia adentro al centro del pecho. Continuar
extendiendo ambos brazos suavemente al frente-diagonal-arriba, con las palmas hacia abajo.
No mostrar la acción de “mecer las piernas”:
0.10
Realizar una TRANSFERENCIA DE PESO hacia atrás. Realizar un demi-plié con la pierna derecha transfiriendo el peso
del cuerpo hacia atrás, sobre la pierna izquierda ligeramente rotada hacia afuera, “mecer las piernas” pasando por la
4º posición en demi-plié con ambos talones sobre la viga para realizar una TRANSFERENCIA DE PESO sobre la pierna
izquierda. Extender ambas piernas finalizando con la pierna derecha extendida atrás ligeramente rotada hacia fuera y
la punta del pie derecho sobre la viga.
BRAZOS: Con ambos brazos al frente-abajo flexionando suavemente y dirigiendo el movimiento primero con los
codos, luego con las muñecas y finalmente con la punta de los dedos para llegar a una posición baja a los lados del
cuerpo. Continuar elevando ambos brazos lateral-arriba a lateral-diagonal-arriba. (Si se invierte el arco atrás dar un
paso atrás con el pie derecho y colocar la punta del pie izquierdo al frente).
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*7.-INVERTIDA: 0.60
Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también se puede con pierna
extendida) Elevar pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco y pierna
izquierda mientras se alcanza la viga. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba
mientras el tronco desciende. Colocar las manos sobre la viga una al lado de la otra con los pulgares sobre la
viga.Empujar la viga con el pie derecho para realizar ¾ DE INVERTIDA TRANSVERSAL con los pies juntos, con una
posición del cuerpo extendido y apretado, ángulo de cadera abierto y la vista en las manos. Bajar utilizando la acción
de palanca para terminar en desplante con el pie derecho, presionando la rodilla derecha y la cadera al frente.
BRAZOS: Mantener en la posición alta durante todo el ejercicio y en el descenso. Abrir lateral-diagonal-arriba en el
desplante (si la ¾ invertida fue invertida, dar un paso al frente con el pie derecho, luego balancear la pierna izquierda).
PUNTOS A EVALUAR
Colocación incorrecta de manos:
No llegar a invertida:
No juntar pies:
Niveles GAF
0.10
hasta
0.30
0.10
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8.- BALANCEO DE PIERNA.
Extender la pierna derecha y balancear la pierna izquierda al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal.
Cuando el balanceo de la pierna alcanza el punto más alto, bajar la pierna izquierda rápidamente abajo-atrás a una
posición de arabesque a una altura de por lo menos 45º debajo de la horizontal. BRAZOS: Bajar las manos a lateral-en
medio.
Dar un paso a tras con el pie izquierdo y cerrar el pie derecho al frente al izquierdo en relevé en una posición “cerrada
y apretada”. BRAZOS: Elevar a lateral-arriba a la corona.
9.- MEDIO (180º) GIROS PIVOTE (ZQUIERDO Y DERECHO): 0.40
Realizar un rápido ½ (180º) GIRO PIVOTE a la izquierda en relevé en una posición “cerrada y apretada”. Repetir el ½
GIRO PIVOTE a la derecha. BRAZOS: Mantener en corona.
10.- CUARTO DE GIRO (90°), POSE DE PESCADO
Al tiempo que se realiza un ¼ (90º) de giro a la derecha, dar un paso largo atrás (no en relevé) sobre la pierna derecha
extendida. Simultaneamente flexionar la pierna izuqierda para colocar el pie izquierdo sobre la viga junto al pie
derecho con el pie izquierdo en demi-plié/relevé (arco del pie izquierdo). BRAZOS: Colocar la mano izquierda en la
cadera. Realizar un círculo con el brazo derecho al frente-abajo a una posición baja. Continuar elevando lateral-arrina
a la corona.
Al tiempo que se realiza un 1/4 (90º) de giro a la izquierda, transferir el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda
extendida en relevé. Inmediátamente bajar el talón izquierdo y flexionar la pierna derecha atrás-arriba a por lo menos
90º para terminar con ambas rodillas tocándose para realizar una POSE DE PESCADO. BRAZOS: Extender y elevar brazo
izquierdo al frente a al frente-en medio. Simultánemanete bajar el brazo derecho flexionando el codo y dirigiéndolo
hacia adentro al centro del pecho, a llegar a una posición a frente-en medio curvado y finalizar con los dedos de la
mano derecha tocando la parte de adentro del codo izquierdo. Palma derecha hacia fuera.
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11-MEDIO GIRO EN COUPÉ AL FRENTE: 0.20
Flexionar rodilla derecha y llevar pie derecho en punta a tocar tobillo izquierdo (coupé al frente). BRAZOS: Izquierdo se
mueve al frente-medio curvado. Derecho se mantiene al lado.
Empujar la viga hacia abajo con el pie izquierdo y levantar a relevé y bruscamente mover el talón alrededor para
realizar medio giro a la izquierda (Nº 4). Subir el releve a medida que se realiza el giro. Al terminar el giro bajar el
talón izquierdo a la viga. Pausa. BRAZOS: Iniciar el giro al cerrar el brazo derecho hacia al frente-medio curvado
durante el giro. Paso atrás con el pie derecho. BRAZOS: suben de frente a arriba a corona Juntar el pie izquierdo hacia
el derecho en releve (candado). BRAZOS: Se abren en forma flexible al lado diagonalmente altos al completar el
candado.
*12- RUEDA DE CARRO CON UN CUARTO DE GIRO (90°) HACIA ADENTRO: 0.70
Dar un paso al frente sobre la pierna izquierda extendida (pie plano o en relevé). BRAZOS: Mantener en una posición
baja.
Patear con la pierna derecha al frente a la horizontal o más arriba. BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-arriba a una
posición alta (Si se invierte la salida dar un paso con el pie derecho y patear con el pie izquierdo).
Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también es aceptable entrar
con la pierna extendida). Elevar la pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco
y pierna izquierda mientras se alcanza la viga. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba
mientras el tronco desciende. Alcanzar al rente para colocar la mano derecha lateralmente sobre la viga mientras que
el cuerpo gira 90º a la izquierda. Colocar la mano izquierda lateralmente sobre la viga (separación de las manos a los
anchos de los hombros) mientras que la pierna derecha empuja la viga para realizar a una PARADA DE MANOS
LATERAL con las piernas separadas, hombros extendidos, ángulo de la cadera abierto y vista en las manos. Mantener
la cabeza alineada con el ángulo de hombros y la cadera abierta. Bajar el pie izquierdo utilizando la acción de palanca,
después girar 90º hacia la derecha (a la izquierda) para cerrar el pie derecho al lado del pie izquierdo. BRAZOS: En una
posición alta con el ángulo de los hombros abiertos durante todo el ejercicio. CABEZA: Mantener una posición neutra
entre los brazos durante todo el ejercicio.
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13- POSE CRUZADA
Balancear la pierna derecha al frente a 45º debajo de la horizontal, después flexionar y cruzar la pierna derecha en
frente de la pierna izquierda, tocando con la pantorilla derecha la pierna izquierda cerca de la rodilla,
Simultáneamente inclinar el tronco ligeramente al frente con la espalda plana. BRAZOS: Realizar un círculo hacia
adentro con ambos antebrazos moviendo las manos hacia abajo y adentro al centro del pecho y continuar
extendiendo el brazo derecho al frente-en medio y el brazo izuierdo a arriba-diagonal-arriba.
Elevar el tronco a la vertical. Simultáneamente extender la pierna derecha y dar un paso al frente cn el pie derecho,
después cerrar el pie izquierdo atrás del pie derecho con amboas talones abajo y los pies ligeramente rotados hacia
fuera. BRAZOS: Elevar el brazo al frente-arriba a la corona. Caundo el brazo derecho termina el movimiento, bajar el
brazo izquierdo atrás-abajo a una posición baja. Después continuar elevando el brazo izquiedo al frente-arriba a una
posición alta.
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14- SALTO EXTENDIDO (0.20), UNIDO CON SALTO SPLIT 90°(0.40): BONIFICACIÓN 0.20 ADICIONAL AL UNIRLOS
Dar un paso al frente con la pierna derecha y cerrar el pie izquierdo atrás del pie derecho con ambos talones abajo y
los pies ligeramente rotados hacia fuera. Realizar un demi-plié con ambas piernas. Despegarse de la viga extendiendo
ambas piernas incluyendo cadera, rodillas, tobillos y dedos del pie con las piernas juntas para ejecutar un SALTO
EXTENDIDO. Aterrizar sobre ambos pies en demi-plié, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente
bajando los talones sobre la viga o aterrizando en relevé cobre la planta de los pies. BRAZOS: Durante el paso en demiplié, abrir los brazos a lateral-en medio, después bajar lateral-abajo a una posición baja. Durante el salto, elevar al
frente-arriba a la corona. Bajar ambos brazos lateral-abajo a una posición baja en el aterrizaje.
Inmediatamente saltar o rebotar desde la viga, extendiendo ambas piernas, incluyendo cadera, rodillas, tobillos y
dedos del pie con las piernas juntas, rápidamente realizar un SALTO SPLIT con una separación equilibrada de las
piernas de por lo menos de 90º con la pierna derecha al frente y la izquierda atrás. Aterrizar con ambos pies en demiplié, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando los talones sobre la viga, pie derecho en
frente del izquierdo, ambos ligeramente rotados hacia afuera. BRAZOS: Durante el salto, elevar lateral-arriba a lateralen medio; bajar lateral-abajo a una posición baja en el aterrizaje.Extender dinámicamente la cadera y rodillas en el
aire mostrando una posición extendida antes del aterrizaje. Aterrizar sobre ambos pies en demi-plié, presionando
primero con la planta de los pies y posteriormente bajando los talones sobre la viga. Pie derecho en frente del
izquierdo, ambos ligeramente rotados hacia fuera.
Extender ambas piernas para terminar en una posición recta (no en relevé). BRAZOS: Abrir suavemente a lateraldiagonal-arriba.
Niveles GAF
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15- POSE, PASOS EN RELEVÉ
Realizar relevé con ambos pies mientras se da un paso al frente sobre la pierna izquierda extendida. Balancear la
pierna derecha al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal, después flexionar la rodilla derecha y colocar el
pie derecho sobre la viga en frente del pie izquierdo en un arco forzado con ambas piernas en demi-plié, relevé.
BRAZOS: manos en la cadera. VISTA: Al frente. Rápidamente dar un paso en relevé izquierdo, derecho. BRAZOS: Elevar
a frente-arriba a la corona.
16.- ARABESQUE (45º), ARABESQUE PROFUNDA (2” 45º SOBRE LA HORIZONTAL): 0.20 c/u
Bajar el talón derecho sobre la viga. Manteniendo el tronco recto, elevar la pierna izuierda extendida y rotada hacia
fuera, hacia atrás-arriba, a por lo menos 45º de la viga. Se permite un ligero “descuadre” del lado izquierdo de la
cadera para mostrar la rotación hacia fuera en el arabesque. Mantener por 1”. BRAZOS: Bajar a lateral-en medio.
Continuar elevando la pierna izquierda rotada hacia fuera atrás-arriba mientras que la parte superior del cuerpo se
inclina ligeramente al frente para realizar un ARABESQUE PROFUNDO con la pierna izquierda atrás sostenida por lo
menos 45º sobre la horizontal. Se permite un ligero “descuadre” del lado izquierdo de la cadera para mostrar la
rotación hacia fuera en el arabesque. Mantener por 2”. BRAZOS: Lateral-en medio, ligereamente atrás.
Elevar el tronco y dar un paso al frente con la pierna izquierda para pararse en una posición de desplante con la perna
izquierda al frente y el pie izquierdo en un arco forzado. BRAZOS: Bajar el brazo derecho lateral-abajo a una posición
baja, después elevar al frente-arriba a al frente-en medio. Mover el bazo izquierdo a lateral-en medio.
PUNTOS A EVALUAR
No elevar pierna libre a por lo menos 45º:
hasta
No mantener 1”:
0.30
0.10
No elevar la pierna libre a la horizontal o más:
hasta
0.30
No mantener 2” Arabesque profundo:
hasta
0.30
Niveles GAF
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17.-MEDIO GIRO (180º) PIVOTE EN DESPLANTE; REVERENCIA: 0.20
Sin mover los pies, extender la pierna izquierda y realizar un rápido ½ (180º) GIRO PIVOTE a la derecha con las piernas
separadas. Terminar en posición de desplante con la pierna derecha al frente y pie derecho en arco.
Realizar demi-plié con la pierna izquierda transfiriendo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo al mismo tiempo,
extender la pierna derecha y colocar la punta del pie derecho sobre la viga. Presionando las rodillas una contra la otra,
inclinar el tronco ligeramente al frente con la espalda plana para realizar una REVERENCIA. BRAZOS: Abrir a lateral-en
medio, luego elevar el brazo derecho a atrás-diagonal-arriba. Realizar un círculo con el antebrazo izqueirdo hacia
adentro, al centro del pecho.
Inmediatamente elevar el tronco hacia arriba y dar un paso al frente con la derecha (no en relevé). Dar un paso al
frente con la pierna izquierda extendida en releve. Patear con la pierna derecha al frente a la horizontal a más arriba.
BRAZOS: Realizar un molino con los brazos, comenzando con el brazo izquierdo. Extender el brazo izquierdo y realizar
un círculo al frente-arriba-atrás-abajo-al frente-arriba a una posición alta. Realizar un círculo con el brazo derecho
atrás-abajo-al frente-arriba a una posición alta. Comenzar el círculo con el brazo derecho cuando el izquierdo
comienza el círculo hacia al frente. El brazo izquierdo termina el movimiento.
(Si se invierte la salida, dar un paso al frente sobre la pierna derecha en relevé y patear con la pierna izqierda).
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*18- SALIDA MEDIA RUEDA+UN CUARTO DE GIRO (90°): 0.40
Dar un paso al frente sobre la pierna izquierda extendida (pie plano o en relevé). BRAZOS: Mantener en una posición
baja.
Patear con la pierna derecha al frente a la horizontal o más arriba. BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-arriba a una
posición alta (Si se invierte la salida dar un paso con el pie derecho y patear con el pie izquierdo).
Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también es aceptable entrar
con la pierna extendida). Elevar la pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco
y pierna izquierda mientras se alcanza la viga. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba
mientras el tronco desciende. Alcanzar al rente para colocar la mano derecha lateralmente sobre la viga mientras que
el cuerpo gira 90º a la izquierda. Colocar la mano izquierda lateralmente sobre la viga (separación de las manos a los
anchos de los hombros) mientras que la pierna derecha empuja la viga para realizar a una PARADA DE MANOS
LATERAL con las piernas juntas, hombros extendidos, ángulo de la cadera abierto y vista en las manos. Manterner 2”.
Desequilibrar ligeramente la parada de manos mientras se transfiere el peso del cuerpo al brazo derecho. Despegar la
mano izquierda de la viga y realizar un ¼(90º) GIRO hacia la derecha sobre el brazo derecho. Levantar la parte superior
del cuerpo manteniendo la posición del cuerpo extendido mientras las piernas bajan preparando el aterrizaje. Realizar
un demi-plié al momento de tocar el suelo con los pies en una posición equilibrada y controlada (“plantada”),
presionando primero sobre la planta de los pies y posteriormente bajar los talones al suelo. BRAZOS: La mano derecha
debe permanecer en la viga por lo menos hasta que el cuerpo pase el plano horizontal de la viga.
Extender las piernas para terminar en una posición recta con el costado derecho del cuerpo a un lado de la viga.
BRAZOS: Elevar al frente-arriba a lateral-diagonal-arriba.
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Resumen valores VIGA Nivel 3
Niveles GAF
ENTRADA
0.20
SENTADA EN “V” A POSICIÓN DE PIE
0.20
PASOS, MEDIO GIRO (180°) PIVOTE
0.40
SALTO SPLIT (90°)
0.50
INVERTIDA
0.60
PASOS, MEDIO GIRO + POSE
0.40
MEDIO GIRO COUPÉ (180°)
0.20
RUEDA
0.70
SALTO EXTENDIDO *
0.20
SALTO SPLIT (90°)*
0.40
SALTOS UNIDOS (BONIFICACIÓN)
0.20
ARABESQUE A 45°, POR 1SEG.
0.20
ARABESQUE SOBRE HORIZONTAL, 2 SEG.
0.20
MEDIO GIRO, PASOS
0.20
SALIDA
0.40
TOTAL
5.00
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SUELO NIVEL 3
15.00 PUNTOS
Nota:
Siempre que se indique brazos en posición alta, estos pueden estar curvados (corona) o extendidos.
Siempre que se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, estos pueden estar ligeramente atrás.
Siempre que el texto indique “paso”. La técnica correcta de danza es extendiendo el tobillo (apoyando primero dedos,
luego metatarso y finalmente talon), con el pie levemente rotado hacia afuera.
La rutina puede ser invertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemente puede ser invertido por si solo al menos
que esté indicado con un asterisco.
La coreografía está creada en cuentas de 8. Los números entre paréntesis que continúan los títulos de los elementos
o conexiones se refieren a la cuenta en la frase musical.
PI: De pie cerca de la esquina 6 mirando la esquina 2 sobre la diagonal del tapete. Dependiendo del tamaño de la
gimnasta, calcular el espacio del mortal adelante ovillado para que termine en alguna parte de la diagonal cerca de las
esquina 4 y 8. El salto con medio giro (180º) pose, debería estar calculado para dejar espacio suficiente para la vuelta
sobre las manos terminando en un pie más la vuelta sobre las manos a dos pies mas rebote.
Comenzar de pie con los pies rotados hacia afuera en primera posición sin relevé. Brazos: En una posición baja a los
lados del cuerpo.
1- ONDA DE BRAZOS
(1, 2, 3, 4) Dar un paso lateral con el pie derecho en arco forzado ligeramente rotado hacia afuera y flexionar rodilla
derecha para realizar una estocada lateral con pierna derecha. Luego regresar posición recta con pies juntos en
primera posición.
Brazos: Manteniendo el hombro derecho presionado hacia abajo, elevar el brazo derecho suavemente lateral arriba a
una posición alta dirigiendo el movimiento con el codo, flexionando y extendiendo el codo y la muñeca para terminar
el movimiento con la punta de los dedos de la mano. Tan pronto el brazo derecho finaliza la extensión, comenzar a
bajarlo lateral abajo, flexionando suavemente y dirigiendo el movimiento con el codo para terminar el movimiento
por la punta de los dedos hasta llegar a la posición inicial.
Niveles GAF
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(5, 6, 7, 8) En cuanto el movimiento del brazo derecho finaliza, mantener el hombro izquierdo presionado hacia abajo
y elevar el brazo izquierdo al frente-arriba hasta al frente-medio con la palma hacia arriba. Luego, realizar un circulo
interno con el antebrazo empezando con la mano moviéndose hacia arriba, luego hacia adentro al centro del pecho y
continuar elevando suavemente el brazo izquierdo al frente-arriba hasta al frente-diagonalmente arriba extendiendo
hasta la punta de los dedos con la palma hacia abajo. Tan pronto el brazo izquierdo finaliza la extensión, comenzar a
bajarlo al frente abajo flexionándolo suavemente y dirigiendo el movimiento con el codo, después la muñeca para
terminar con la punta de los dedos en la posición inicial
Vista: Seguir el movimiento de la mano en movimiento en todas las direcciones.
2- MEDIO GIRO (180º):
(1, 2)
Levantar pierna derecha extendida levemente despegada del piso, luego cruzar el pie derecho sobre el izquierdo para
apoyar la bola del pie derecho en el piso cerca del pie izquierdo mientras se gira ligeramente la cadera y el tronco
hacia la izquierda. Brazos: Elevar ambos brazos al frente-arriba con las palmas hacia arriba. Realizar un círculo interno
con los antebrazos moviendo las manos arriba, luego hacia adentro al centro del pecho y continuar extendiendo
ambos brazos al frente en medio con las palmas hacia abajo.
(3, 4)
Realizar medio giro (180º) definido hacia la izquierda en releve para terminar con el pie derecho plano y el talón del
pie izquierdo elevado con arco forzado mirando hacia la esquina 6. Brazos: Manos en la cadera.
Vista: Mantener la vista en la esquina 2 tanto como sea posible mientras el cuerpo gira, luego girar la cabeza
rápidamente para dirigir la vista a la esquina 6.
(5, 6)
Bajar el talón izquierdo al lado del pie derecho. Brazos: Expresivamente levantar ambos brazos al frente hacia arriba
hasta al frente diagonalmente arriba, palmas hacia arriba.
Vista: Orgullosamente, levantar la barbilla al frente y enfocar diagonalmente arriba (sobre las manos).
(7, 8)
Brazos: Empujar claramente ambos brazos al frente-abajo a una posición baja Vista: Opcional
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3- PEQUEÑOS REBOTES
(1, 2)
Realizar demi-plié con ambas piernas. Con los pies juntos, ejecutar dos rebotes pequeños en relevé, desplazándose
ligeramente al frente. En el primer salto torcer tronco y pies entre 45º y 90º a la izquierda, en el segundo salto torcer
tronco y pies entre45º y 90º hacia la derecha a mirar la esquina 6 nuevamente. Brazos: En el primer salto, elevar el
brazo izquierdo al frente-medio flexionado a 90º con los dedos apuntando hacia el techo. Simultáneamente elevar el
brazo derecho al frente medio flexionado a 90º para que el antebrazo quede paralelo al piso, con la mano derecha
tocando el codo izquierdo. Durante el segundo salto, extender y bajar ambos brazos a una posición baja al lado del
cuerpo. Vista: Al frente hacia la esquina 6.
4- SALTO CARPA (150º) Y MEDIO GIRO PIVOTE: 0.30
(3, 4, 5, 6, 7, 8)
Inmediatamente empujar con fuerza después del segundo rebote extendiendo ambas piernas desde las caderas,
rodillas, tobillos y dedos de los pies para ejecutar un salto a horcajadas con mínimo 120º de separación de piernas. El
salto puede ser un Split lateral o una carpa piernas separadas). Brazos: Ambos brazos suben al lado-arriba hasta lateral
diagonalmente arriba durante el salto. En el aterrizaje mover los brazos a corona.
Separación insuficiente, menos de 120º
hasta 0.30
No aterrizar con pies juntos
0.10
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5- VOLTERETA ADELANTE SALTADA (0.30)
(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)
Moviéndose hacia adelante entre la esquina 2 y el lado 3, dar uno a tres pasos de carrera y balancear cualquier pierna
al frente, empujando el piso con la pierna opuesta para aterrizar en los dos pies simultáneamente. Inmediatamente
rebotar con ambos pies. Mientras el cuerpo sube, elevar la cadera arriba mientras se va invirtiendo el cuerpo,
curvando la parte superior de la espalda y flexionando cadera y rodillas para lograr una posición apretada y realizar
una voltereta adelante saltada. En la preparación para el aterrizaje rodando, extender el cuerpo.
Aterrizar en demi-plié en una posición equilibrada y controlada. (Al completar la voltereta, la gimnasta debe estar
parada en la diagonal entre las esquinas 4 y 8). Brazos: Opcional
Extender pierna izquierda con el pie izquierdo levemente rotado hacia afuera. Simultáneamente extender la pierna
derecha lateral ligeramente rotada hacia afuera para colocar la punta del pie derecho sobre el piso. Brazos: Abrir
brazos al lado diagonalmente arriba.
6- CHASSE LATERAL CON ¼ de giro (90º), SALTO PASSE CON MEDIO GIRO (180º): 0.20
(1, 2, 3, 4)
Avanzando hacia la esquina 4, realizar demi-plié con la pierna izquierda y deslizar la derecha de lado a través de una
segunda posición con los pies levemente rotados hacia afuera y los talones en el suelo. Empujar el suelo con ambos
pies para juntarlos en el aire realizando un chassé lateral a la derecha. Antes o durante el aterrizaje, ejecutar ¼ de giro
a la derecha. Aterrizar en la pierna izquierda en demi-plié, con la pierna levemente rotada hacia afuera, mirando la
esquina 4. Brazos: bajan al lado-medio.
Dar un paso a pierna derecha en demi.plié hacia la esquina 4. Empujar desde el suelo extendiendo desde la cadera
derecha, rodilla, tobillo y punta del pie para realizar un salto con ½ giro a la derecha. Durante el salto, flexionar rodilla
izquierda al frente y llevar el pie izquierdo en punta hacia arriba, tocando la rodilla derecha (passé al frente).
Aterrizar en demi-plié en la pierna derecha. Brazos: En el paso, bajar brazos al lado-abajo a posición baja. En el salto,
levantar brazos por el frente- arriba a corona.
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(5, 6, 7, 8)
Dar paso atrás con pierna izquierda en demi-plié hacia esquina 4 mirando esquina 8. Simultáneamente extender la
pierna derecha al frente con el pie derecho con la punta extendida hacia el suelo. Las rodillas están juntas. Al
completar el giro, el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante con la espalda plana. Brazos: Empujar los brazos al
frente-abajo flexionando y extendiendo los codos a través de la punta de los dedos a al frente-medio.
Juntar pie derecho atrás al lado del izquierdo (con o sin relevé) e inmediatamente levantar el torso para quedar en
posición de pie firme. Brazos: se separan en forma flexible hacia atrás, al lado-medio.
7- *VUELTA SOBRE LAS MANOS CON ATERRIZAJE A PIES JUNTOS CON REBOTE (0.50)
(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4)
Corre dos o tres pasos, realizar el antesalto con alguna de las técnicas de antesalto aceptadas.
Dar un paso largo con pie derecho a una estocada profunda en la pierna derecha. Patear con la pierna izquierda atrásarriba por sobre la cabeza manteniendo una línea recta desde las manos, tronco y pierna izquierda mientras las manos
buscan el suelo. Continuar con esta acción de palanca levantando pierna izquierda atrás mientras el tronco baja.
Apoyar las manos lado a lado en el suelo al ancho de los hombros. Cuando las manos toquen el suelo, extender
bruscamente los hombros. Simultáneamente extender pierna derecha empujando contra el suelo creando un brusco
movimiento hacia atrás y arriba. Rotar el cuerpo en posición extendida y apretada para realizar una vuelta sobre las
manos con aterrizaje en dos pies. Juntar las piernas pasada la vertical y aterrizar con las piernas juntas, cadera abierta
en una posición apretada de archo. Inmediatamente rebotar con las piernas juntas y aterrizar con ambas piernas en
demi-plié. Brazos: se llevan arriba en el antesalto. Mantener el angulo de hombros abierto, con los brazos extendidos
y cerca de las orejas durante la vuelta sobre las manos y aterrizaje.
Vista: En las manos durante todo el ejercicio con la cabeza neutra. Extender ambas piernas a releve simultáneamente
realizando un arco de tren superior. Brazos: se separan atrás diagonalmente altos.
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PUNTOS A EVALUAR
Falta de aceleración en la secuencia
hasta
0.30
Separación de brazos y no mirar las manos
hasta
0.10
Vuelo antes del apoyo de manos
hasta
0.30
Apoyo de manos alternadas
Falta de repulsión
0.10
hasta
0.30
Total falta de repulsión (inversión adelante)
0.50
Aterrizar con piernas alternadas
0.10
No rebotar inmediatamente
0.10
8- *PASOS DE CARRERA
(5, 6, 7, 8)
Dar tres pasos de carrera al frente en demi-plié (derecha, izquierda, derecha); luego juntar pie izquierdo al lado del
derecho. Durante la carrera, el torso baja y se extiende en forma flexible de onda (contracción, extensión) para
terminar extendido con las piernas extendidas. Pies pueden estar planos o en relevé.
Brazos: Ambos realizan un círculo atrás-abajo y luego adelante-arriba para terminar en corona. Vista: Mirada al cielo al
principio y fin de la carrera.
9- PASOS DE CARRERA EN CURVA
(1, 2, 3,)
Relevé en ambos pies. Brazos: Se mantienen en corona. Los pasos se deben realizar en demi-plié y seguir un patrón
curvo de 135º a la derecha a lo largo del lado 1 hacia el lado 3. Pisar derecha, izquierda, derecha (el primer paso es
diagonal, 45º a la derecha). Durante los primeros dos pasos, arquear la espalda alta y contraer el tronco de lado hacia
la izquierda. Relajar el arco y contracción en el tercer paso. La carrera debería ser larga y fluida. Brazos: Durante la
carrera, separar los brazos al lado-abajo suavemente flexionando y guiando con los codos, luego muñeca terminando
con la punta de los dedos terminando en una posición baja al lado del cuerpo. Vista: Atrás sobre el hombro izquierdo
durante los primeros dos pasos y al frente en el tercer paso.
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10- SALTO PIERNAS EXTENDIDAS (120º); BALANCEO DE PIERNA (90°) CON SALTO Y CUARTO DE GIRO (90º): 0.30 c/u.
(4, 5, 6, 7, 8) Paso al frente a pie izquierdo. Balancear la pierna derecha extendida al frente-arriba a la horizontal y
empujar para despegar del suelo con la pierna izquierda. Balancear pierna izquierda atrás-arriba para realizar un salto
(spagat) de piernas extendidas con una separación pareja de piernas de mínimo 150º de amplitud durante el vuelo.
Aterrizar en pierna derecha en demi-plié con la pierna izquierda extendida atrás pasando por una posición de
arabesque bajo. Brazos: Posición baja en el paso. Durante el salto usar una de las técnicas de brazos aceptadas.
Paso al frente a pierna izquierda por demi-plié. Balancear pierna derecha al frente-arriba mínimo a la horizontal y
realizar un giro de 90º a la izquierda mientras, simultáneamente empujar el suelo extendiendo cadera, rodilla, tobillo y
puntas del pie izquierdo para balancear la pierna izquierda al lado-arriba para realizar un balanceo de pierna (90°) con
salto y cuarto de giro (90°). Aterrizar en pie izquierdo levemente rotado hacia afuera, en demi-pilé mirando el lado 1.
Brazos: En el paso al frente, bajar ambos brazos al lado-abajo a posición baja guiando con los codos. En el salto
lateral, levantar los brazos por al lado arriba hasta al lado- diagonalmente arriba.
11- - DESLIZAR AL SUELO CON MEDIO GIRO
(1, 2, 3, 4) Cruzar pierna izquierda detrás de la derecha ubicando la pierna izquierda paralela al lado 1 mientras
continúa flexionando rodilla derecha y bajando el cuerpo para sentarse en la cadera izquierda. Brazos: Mientras el
cuerpo baja, bajar mano izquierda para apoyarla en el suelo al lado del al cadera izquierda. El brazo derecho realiza
un círculo completo moviéndose por el frente de la cara y pecho hasta posición baja y continúa el círculo al lado arriba
para terminar al lado diagonalmente arriba.
Cuando la cadera izquierda llega el suelo, rotar el torso 90º a la derecha para llegar a posición sentada con piernas
juntas y estiradas mirando el lado 3. Brazos: Mano izquierda se queda. Brazo derecho se mueve al lado-atrás-abajo
hasta apoyar mano derecha en el suelo al lado y levemente atrás de la cadera derecha.
(5, 6, 7, 8)
Traspasar el peso a la cadera derecha. Ejecutar ½ giro a la derecha. Al completar el giro, flexionar las rodillas para
llegar a posición de rodillas con la cadera apoyada en los talones mirando el lado 7.
Brazos: Durante el giro, levantar mano izquierda adelante frente al pecho, después abajo para apoyar mano izquierda
en el suelo paralela a la mano derecha. Levantar ambos brazos al frente-arriba hasta al frente-medio en la sentada
sobre los talones.
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12- SPLIT AL FRENTE: 0.20
(1, 2, 3, 4)
Inmediatamente levantar glúteos de los talones y extender caderas sobre las rodillas. Brazos: se levantan al frentearriba a posición alta.
Levantar pierna derecha al frente, doblando la rodilla derecha para apoyar pie derecho plano en el suelo levemente
rotado hacia afuera. Deslizar pierna derecha hacia adelante y extender la pierna izquierda para terminar en Split de
pierna derecha al frente con el pecho arriba. Brazos: Empujan para abrir flexiblemente al lado-diagonalmente arriba.
13- GIRO DE 225º EN EL SUELO A POSICION DE PIE: 0.10
(5, 6, 7, 8)
Bajar el tronco al frente. Circulo con la pierna derecha hacia atrás (Rond de jambe) (Pierna puede estar flexionada o
extendida) y simultáneamente inclinar y traspasar el peso a la cadera izquierda mientras realiza un giro de 225º a la
derecha terminando con la pierna derecha flexionada, pie derecho levemente rotado hacia afuera y con punta de pie
mirando al lado 3. Simultáneamente flexionar rodilla izquierda por el suelo para terminar con la pierna izquierda
debajo de la rodilla derecha con ambas piernas rotadas hacia afuera. Brazos: Alcanzar con mano izquierda al lado para
apoyarla en el suelo. El brazo derecho se mueve hacia al lado-medio, luego adelante-medio curvado y luego al frentearriba a corona.
Empujando con la pierna izquierda, traspasar el peso adelante al pie derecho para llegar a posición de rodillas en
rodilla izquierda. Brazos: La mano izquierda empuja el suelo y se levanta adelante-arriba a corona.
Extender ambas piernas para quedar de pie sobre la pierna derecha, con la pierna izquierda extendida atrás,
levemente rotada hacia afuera, con el pie izquierdo en punta en el suelo. Brazos: Se separan flexiblemente al ladodiagonalmente arriba.
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14- PASOS SALTADOS
(1, 2)
Moviéndose en diagonal hacia el lado 3, pisar al frente a pierna izquierda extendida pasando por la bola del pie hasta
apoyar todo el pie. La punta del pie derecho rápidamente arrastra por el suelo, pierna flexionada al frente, pasando
por el tobillo izquierdo. Brazos: Bajan al lado-medio. Girar las manos a que las palmas miren hacia arriba. Vista:
Opcional.
(3, 4) Repetir el paso saltado con la otra pierna. Brazos: Permanecen al lado-medio. Girar las manos a que las palmas
miren hacia abajo. Vista: Opcional
15- TRASPASO DE PESO
(5, 6) Realizar demi-plié con pierna derecha y pisar al frente la pierna izquierda flexionada y levemente rotada hacia
afuera, meciendo las piernas por un demi-plié en cuarta posición con ambos talones en el suelo para realizar un
traspaso de peso a pierna izquierda. Extender ambas piernas para terminar con la pierna derecha extendida atrás,
rotada hacia afuera y con la punta del pie en el suelo. Brazos: Con los hombros presionados hacia abajo, mover los
brazos por delante hasta al frente-medio con las palmas hacia arriba. Realizar un circulo interno de antebrazos con los
brazos alternados (derecha- izquierda o izquierda-derecha) moviendo las manos hacia arriba, luego al centro del
pecho y continuar extendiendo los brazos suavemente hacia adelante-diagonalmente arriba con las palmas hacia
abajo.
(7, 8) Revertir el traspaso de peso: Realizar demi-plié con la pierna izquierda y cambiar el peso atrás a la pierna
derecha rotada hacia afuera, meciendo las piernas por un demi-plié en cuarta posición con ambos talones en el suelo
para realizar un traspaso de peso a pierna derecha. Extender ambas piernas para terminar con la pierna izquierda
extendida adelante, rotada hacia afuera y con la punta del pie en el suelo. Brazos: Bajar los brazos por delante-abajo
doblando suavemente y guiando con los codos, luego muñecas y terminar con las puntas de los dedos llegando a una
posición baja a los lados del cuerpo. Seguir levantando los brazos por los lados hacia arriba para terminar al ladodiagonalmente arriba.
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16- MEDIO GIRO EXTERNO EN PASSE AL FRENTE
(1, 2)
Pisar pie izquierdo en relevé (piqué) y realizar ½ giro externo a la derecha, flexionando la rodilla derecha hacia
adelante y llevando el pie derecho en punta a tocar la rodilla izquierda. (Passé al frente). Brazos: Manos en la cadera
Vista: Mantener la mirada en el lado tres cuanto sea posible mientras el cuerpo gira, después, enérgicamente girar la
cabeza a la derecha a mirar el lado 1.
17- * VOLTERETA ATRÁS PASANDO POR INVERTIDA CON BRAZOS EXTENDIDOS: 0.40
(3, 4) Sin bajar el talón derecho, pisar atrás con el pie derecho en relevé. Juntar el pie izquierdo al lado del derecho
para llegar a posición firme en releve. Brazos: Suben por el frente- arriba a posición alta.
(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8) Flexionar las rodillas para llegar a posición ovillada manteniendo los pies en el suelo. Comenzar a
rodar con la cabeza ovillada, barbilla al pecho. Con los brazos extendidos y las manos hacia adentro, alcanzar atrás
para apoyar los lados de los dedos meñiques en el suelo detrás de la cabeza y realizar una voltereta atrás a invertida
con los pies juntos. (Las manos tienen permitido de saltar y cambiar de la posición inicial a posición habitual de
invertida).
Pisar usando una acción de palanca para terminar en una estocada de pierna derecha, presionando la rodilla derecha
y las caderas hacia adelante.
Brazos: Mantener la posición alta al inicial la rodada. Terminar el paso con los brazos en posición alta y luego separa
hacia al lado-diagonalmente arriba.
Apoyar manos en el suelo durante la bajada, antes de rodar
0.30
Apoyo incorrecto de las manos
0.10
No pasar por la vertical
Hacer voltereta al paso (cambiar el ejercicio)
hasta
0.30
0.50
Puntos de énfasis:
Brazos extendidos, cuerpo extendido en la vertical, acción de palanca al bajar a estocada.
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18- LANZAMIENTO, PASOS RAPIDOS, CORTESIA, POSICIONES.
(1, 2)
Giro de 45º a la izquierda hacia el lado 7 y pisar al frente con pie izquierdo en relevé. Lanzar pierna derecha a la
horizontal o más arriba. Brazos: Suben a posición alta en el paso y bajan a al lado-medio en el lanzamiento.
(3, 4)
Dar tres pasos rápidos hacia adelante en demi-plié (derecha, izquierda, derecha) para terminar en cortesía (demi-plié
en cuarta posición con las piernas rotadas hacia afuera) con la pierna derecha en demi-plié, pierna izquierda
flexionada detrás apoyando el pie en punta. Brazos: Permanecen al lado-medio en los pasos. Durante la cortesía,
cruzar los brazos al frente del cuerpo a tocar el hombro opuesto con las manos (abrazo). Vista: Opcional
(5)
Mientras gira enérgicamente 135º a la izquierda en el pie derecho, deslizar el pie izquierdo atrás para terminar en una
Posición de horcajadas de pie (2º posición) con ambos pies rotados hacia afuera en relevé mirando la esquina 4.
Brazos: Bruscamente separar los brazos a al lado-diagonalmente altos.
(6)
Rápidamente caer a un ovillo bajo con la bola del pie derecho al lado de la rodilla izquierda. La pierna izquierda esta
flexionada apoyada en el suelo y con la punta extendida. Los glúteos están apoyados en el tobillo izquierdo. Brazos:
bajar los brazos por el lado a quedar con la yema de los dedos apoyadas en el piso.
(7, 8)
Inmediatamente extender las piernas y dar un paso con el pie izquierdo, luego pasar pie derecho al frente en punta.
Brazos: En el paso, levantar los brazos por el frente-arriba a corona, luego separarlos al lado-abajo hasta al lado-medio
moviendo el brazo derecho curvado hacia al frente-medio en preparación para el giro.
Niveles GAF
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19- .- INVERSIÓN ATRÁS: 0.40
Elevar la pierna derecha al frente-arriba. En cualquier momento mientras se eleva la pierna, arquear la parte superior
de la espalda hacia atrás hasta alcanzar el suelo con las manos a un lado de la otra. Mientras el pie izquierdo se
despega del suelo, empujar los hombros sobrepasando las manos para realizar una INVERSIÓN ATRÁS. Pasar por
invertida con un mínimo de 180º de separación de pies, hombros flexionados, vista en las manos. Bajar los pies con un
correcto aterrizaje con la rodilla derecha flexionada, rodilla izquierda extendida y la cadera adelante. BRAZOS: Elevar
a la posición alta y mantener en esta posición durante todo el ejercicio. Abrir al lado-diagonalmente-arriba durante el
aterrizaje.
INVERSIÓN ATRÁS:
No mostrar continuidad al elevar la pierna al inicio:
0.10
Colocación incorrecta de las manos:
0.10
Insuficiente separación de piernas:
hasta
0.30
20- UN GIRO (360º) EN PASSE AL FRENTE: 0.40
(1, 2, 3, 4) Traspasar el peso al pie derecho usando una de las técnicas de preparación de giro aceptadas. Realizar 1/1
giro (360º) a la derecha en relevé, flexionando la rodilla izquierda al frente y llevando la punta del pie izquierdo
adelante a tocar la rodilla derecha (passé al frente). Brazos: En corona durante el giro. La trayectoria para llegar a
corona es opcional. Vista: Mantener la vista en la esquina 4 tanto como sea posible mientras el cuerpo gira, luego
enérgicamente girar la cabeza a la derecha para mirar la esquina 4 nuevamente.
Sin bajar el talón derecho, pisar el pie izquierdo al frente en demi-plié. Inmediatamente extender la pierna izquierda a
quedar de pie con la pierna derecha atrás con la punta de pie apoyada en el piso y ambas piernas rotadas hacia
afuera. (Se permite que la pierna derecha se flexione a plié antes de apoyar el pie en punta). Brazos: Se separan
flexiblemente al lado-diagonalmente arriba.
Niveles GAF
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21- SALTO TIJERA, BALANCEO CON ½ GIRO: 0.20
(5, 6, 7, 8) Pisar pierna derecha al frente en demi-plié. Brazos: Guiando con los codos, bajarlos al lado-abajo a posición
baja.
Balancear la pierna izquierda extendida al frente-arriba mínimo a la horizontal y empujar y despegar del suelo con la
pierna derecha. Balancear la pierna derecha al frente-arriba a mínimo 45º sobre la horizontal. Simultáneamente
llevar la pierna izquierda abajo y aterrizar en demi-plié. Brazos: Suben por el frente-arriba a corona.
(1, 2, 3) Pisar con la derecha al frente, balancear la pierna izquierda a mínimo 45º bajo la horizontal. Brazos: Durante
el paso llevarlos al lado abajo hasta posición baja guiando con los codos. En el balanceo de la pierna levantarlos al
frente-arriba a corona
Con la pierna derecha extendida ir a relevé y realizar ½ giro a la derecha para terminar con la pierna derecha en demiplié con el pie plano y la pierna izquierda extendida atrás en arabesque, mínimo 45º bajo la horizontal. Brazos: Al
completar el giro abrir los brazos hasta el lado-medio.
Niveles GAF
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23- - *RONDAT (0.30), FLIC-FLAC (0.40), FLIC-FLAC (0.50)
(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4)
Tomar uno a tres pasos de carrera, realizar ante salto usando una de las técnicas aceptadas de ante salto para realizar
rondat flic-flac. Al aterrizar el flic-flac en la bola de los pies, inmediatamente rebotar con el cuerpo extendido, la
cabeza neutra y los brazos buscando arriba. A medida que el cuerpo sube (dejando el suelo verticalmente), levantar
las rodillas al frente-arriba hacia las manos para lograr una posición ovillada de mínimo 90º (Angulo de caderas y
rodillas). La toma de las piernas con las manos es opcional. Seguir rotando arriba y atrás mientras las caderas rotan
por sobre la cabeza para realizar un mortal atrás ovillado.
En la preparación para el aterrizaje, extender el cuerpo de la posición de ovillo. Aterrizar en demi-plié en una posición
balanceada y controlada. Pausa. Brazos: Posición alta en el ante salto y durante el rondat flic-flac y despegue del
mortal. Los brazos son opcionales durante el mortal. En el aterrizaje del mortal los brazos bajan al lado abajo hasta al
frente diagonalmente bajos.
Extender las piernas para terminar la posición de pie firme. Brazos: Levantarlos por el frente-arriba a posición alta,
luego separarlos al lado-diagonalmente arriba.
PUNTOS A EVALUAR
Niveles GAF
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Falta de aceleración en el serie
hasta
0.30
hasta
0.30
Rondat:
No pasar por la vertical
No caer con los pies simultáneos
0.10
Flic-flac:
Iniciar en cuclillas
hasta
No aterrizar con pies simultáneos
0.30
0.10
Mortal atrás ovillado:
No realizar la posición ovillada
hasta
0.50
Falta de extensión al finalizar
hasta
0.30
Falta de control posterior al aterrizaje
0.10
Resumen valores SUELO Nivel 3
DANZA
0.20
SALTO CARPA (120°)
0.30
VOLTERETA ADELANTE SALTADA
0.30
DANZA, SALTO CON MEDIO GIRO
0.20
HANDVOLT A DOS PIES
0.50
SALTO SPLIT + BALANCEO CON SALTO (90°) GIRO (0.30 c/u)
0.60
DESLIZAMIENTO AL SUELO, SPAGAT, MEDIO GIRO
0.30
VOLTERETA ATRÁS A INVERTIDA
0.40
INVERSIÓN ATRÁS
0.40
UN GIRO (360°) EN UN PIE, EN RELEVÉ
0.40
SALTO LANZANDO PIERNA EXTENDIDA AL PASO Y MEDIO GIRO
0.20
RONDAT + FLIC-FLAC + FLIC-FLAC (0.30 + 0.40 + 0.50)
TOTAL
Niveles GAF
1.20
5.00
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NIVEL 4
SALTO NIVEL 4
16.00 PUNTOS
Se deben realizar los dos saltos y se suman. Tres carreras están permitidas (máximo 2 por salto), si la gimnasta no ha
tocado el trampolín ni el caballete. Una cuarta carrera no está permitida. Caballete a 1,15M de altura.
A. VUELTA SOBRE MANOS: Valor 8.00 puntos.
La carrera debe ser pareja y fuerte acelerando hacia el ante salto.
Durante la primera fase los brazos se balancean hacia adelante a una completa extensión de hombros manteniendo la
cabeza neutra y los ojos enfocados hacia las manos. Mantener postura del cuerpo estirado y ahuecado con as piernas
juntas y extendidas y la cadera extendida. La gimnasta rota a posición invertida al levantar los talones hacia atrás y
arriba.
Al contacto – Rápidamente extender los hombros para bloquearlos contra el caballete con los brazos extendidos
logrando despegar del caballete cerca de la vertical.
Durante el vuelo mantener el cuerpo extendido y ahuecado con la cabeza neutra. La rotación continúa hasta el
aterrizaje en demi-plié.
Brazos – Altos en la primera fase, repulsión y segunda fase. En la preparación para el aterrizaje bajarlos hacia al lado y
abajo terminando al frente diagonalmente bajos.
Extender las piernas para terminar en posición de pie firme.
Brazos se elevan al lado diagonalmente arriba.
Niveles GAF
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B. RONDAT: Valor 8.00 puntos.
La carrera debe ser pareja y fuerte acelerando hacia el ante salto.
Durante la primera fase los brazos se balancean hacia adelante a una completa extensión de hombros manteniendo la
cabeza neutra y los ojos enfocados hacia las manos. Mantener postura del cuerpo estirado y ahuecado con las piernas
juntas y extendidas y la cadera extendida. La gimnasta realiza medio giro (180°) mientras rota a posición invertida al
levantar los talones hacia atrás y arriba.
Al contacto – Rápidamente extender los hombros para bloquearlos contra el caballete con los brazos extendidos
logrando despegar del caballete cerca de la vertical.
Durante el vuelo mantener el cuerpo extendido y ahuecado con la cabeza neutra. La rotación continúa hasta el
aterrizaje en demi-plié.
Brazos – Altos en la primera fase, repulsión y segunda fase. En la preparación para el aterrizaje bajarlos hacia al lado y
abajo terminando al frente diagonalmente bajos.
Extender las piernas para terminar en posición de pie firme.
Brazos se elevan al lado diagonalmente arriba.
PUNTOS A EVALUAR.
1.- Aceleración de carrera.
2.- RECHAZO: Mantener velocidad, colocar pies delante del cuerpo, balancear brazos al frente hasta llegar a una
completa flexión de hombros.
3.- Mantener cabeza neutra.
4.- FASE DE APOYO: Codos extendidos, lograr posición invertida vertical, mantener posición recta y ahuecada desde el
apoyo invertido hasta el apoyo ventral.
5.- FASE DE VUELO: Mantener posición extendida y ahuecada. Aterrizar distanciada del caballete evidenciando
despegue producto de la “repulsión”.
6.- Alineación: Todo el cuerpo debe pasar por la vertical, los desvíos del eje evidencian angulaciones en los segmentos
corporales (hombro, cadera, etc.).
7.- Piernas juntas y pies en punta durante todo el movimiento.
Resumen Valores Salto Nivel 3
Niveles GAF
Salto A
8.00
Salto B
8.00
Total
16.00
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PARALELAS NIVEL 4
16.00 PUNTOS
Se puede usar una superficie más alta para realizar la entrada pero esta debe ser removida inmediatamente iniciada la
serie.
Puntos a enfatizar en todos los elementos: Brazos extendidos, piernas juntas y extendidas y postura correcta cuando
este indicado.
Inicio - A distancia, pies juntos mirando la barra.
1- KIPPE A PIES JUNTOS O SEPARADOS: 0.30
Salto desde los dos pies, levantar cadera atrás y arriba a tomar la barra con las manos al ancho de los hombros.
Mantener el cuerpo ahuecado con las piernas extendida y cabeza neutra. Balanceo del cuerpo hacia adelante con las
piernas juntas o a horcajadas y al completar este balance las piernas están juntas y la cadera completamente
extendida. Rápidamente levantar los pies a la barra y llevar la barra hacia arriba de las piernas para realizar una
Kippe. Al empujar hacia abajo, montar las manos sobre la barra para llegar a posición de apoyo con los pies al frente
de la barra (cuerpo levemente carpado), hombros adelantados y cabeza neutra. Mantener brazos y piernas
extendidos.
No saltar con pies simultáneos:
Correr en vez de balanceo:
No guiar el balance con los pies:
Falta de extensión al final del balance:
No juntar las piernas desde la horcajada:
Niveles GAF
0.10
0.30
0.10
0.30
0.10
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FEDEGICHI
2.- IMPULSO A MÍNIMO 45º SOBRE HORIZONTAL: 0.20
3- FLOTANTE A MÍNIMO 45º SOBRE HORIZONTAL: 0.40
Con los hombros levemente adelantados, inmediatamente balancear las piernas atrás y arriba. empujar la barra hacia
abajo extendiendo desde los hombros para levantar el cuerpo lejos de la barra y realizar un impulso a mínimo 45º
sobre la horizontal con las piernas juntas, mantener posición del cuerpo ahuecada con los glúteos apretados, brazos y
piernas extendidos y cabeza neutra.
Inclinar hombros hacia atrás para iniciar la vuelta alrededor de la barra. Empujar la barra hacia la parte baja del muslo
mientras la vuelta continua. Mantener posición del cuerpo ahuecada con la cabeza neutra durante la vuelta. Se
acepta que los muslos rocen la barra en la parte ascendente de la vuelta. A medida que la cadera sube, tirar la barra
abriendo levemente el ángulo de hombros. Montar la mano sobre la barra para ejecutar un flotante, Terminar en
apoyo de manos con el cuerpo extendido a un mínimo de 45º sobre la horizontal con los hombros levemente
adelantados en relación a la barra. Mantener brazos y piernas extendidos durante todo el ejercicio.
Importante: El ángulo logrado se determina por una línea desde el hombro hasta la parte más baja del cuerpo cuando
el cuerpo alcanza la posición de apoyo en las manos con las manos sobre la barra y la cadera lejos de la barra.
IMPULSO
Insuficiente amplitud o altura:
hasta
0.50
Falta de alineamiento del cuerpo:
hasta.
0.30
Arco excesivo, cada vez:
hasta
0.30
Insuficiente amplitud o altura:
hasta
0.50
FLOTANTE
Cadera tocando la barra al finalizar la flotante:
1.00
Falta de control al bajar al balance:
0.10
Niveles GAF
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FEDEGICHI
4- KIPPE A PIES JUNTOS O SEPARADOS: 0.40
Al completar la flotante, empujar la barra y continuar abriendo el ángulo de hombros. Carpar para realizar un balance
adelante a horcajadas o piernas juntas y al completar este balance las piernas están juntas y la cadera completamente
extendida. Rápidamente levantar los pies a la barra y llevar la barra hacia arriba de las piernas para realizar una
Kippe. Al empujar hacia abajo, montar las manos sobre la barra para llegar a posición de apoyo con los pies al frente
de la barra (cuerpo levemente carpado), hombros adelantados y cabeza neutra. Mantener brazos y piernas
extendidos.
5- IMPULSO AL APOYO EXTENDIDO: 0.30
Impulso inmediato con brazos extendidos piernas juntas. Mantener piernas extendidas y apoyar la bola del pie en la
barra entre los brazos en posición carpada, está permitida una leve flexión posterior para poder saltar a la barra
superior.
5.1 REALIZAR VUELTA PLANTAR: 0.50 (BONIFICACIÓN OPCIONAL)
Si realiza vuelta plantar, dos técnicas aceptadas:
1. Inicio carpado: mantener hombros adelantados, impulso brazos rectos y piernas juntas. Carpar cadera y apoyar
bola del pie en la barra entre los brazos en posición carpada y en relevé realizar una vuelta plantar. Las piernas se
pueden flexionar o mantener extendidas durante la fase ascendente. Terminar en posición de pie.
2. Inicio tardío: mantener hombros adelantados, impulso brazos rectos y piernas juntas. Iniciar la vuelta inclinando
los hombros hacia atrás y simultáneamente carpar cadera. Apoyar la bola de los pies en la barra durante el
descenso. Relevé y realizar una vuelta plantar. Las piernas se pueden flexionar o mantener extendidas durante la
fase ascendente. Terminar en posición de pie.
Insuficiente impulso (solo sube la cadera):
0.50
Apoyo alternado de pies:
0.30
Realizar más de una vuelta plantar:
0.30
Apoyo de piernas separadas (fuera de las manos):
0.30
Niveles GAF
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FEDEGICHI
6- SALTO A KIPPE A BARRA SUPERIOR: 0.30
7- IMPULSO A MÍNIMO 30º SOBRE HORIZONTAL: 0.20
Desde la posición carpada en la barra baja, inmediatamente saltar a tomar la barra superior manteniendo la posición
del cuerpo ahuecada. Con las piernas juntas balancear el cuerpo abajo, adelante y arriba cerca de la horizontal (línea
recta de hombros a pies). Al completar el balance rápidamente levantar los pies a la barra y llevar la barra hacia arriba
de las piernas para realizar una Kippe. Al empujar hacia abajo, montar las manos sobre la barra para llegar a posición
de apoyo con los pies al frente de la barra (cuerpo levemente carpado), hombros adelantados y cabeza neutra.
Mantener brazos y piernas extendidos. Con los hombros levemente adelantados, inmediatamente balancear las
piernas atrás y arriba. –empujar la barra hacia abajo extendiendo desde los hombros para levantar el cuerpo lejos de
la barra y realizar un impulso a mínimo 30º sobre la horizontal con las piernas juntas, mantener posición del cuerpo
ahuecada con los glúteos apretados, brazos y piernas extendidos y cabeza neutra.
PUNTOS A EVALUAR
No balancear cerca de la horizontal:
hasta
0.30
Insuficiente amplitud del impulso:
hasta
0.50
8- MEDIA GIGANTESCA: 0.40
Realizar gigantesca: BONIFICACIÓN OPCIONAL (Antes de la Media Gigantesca) 1.00
Abrir ángulo de hombros para empujar hacia atrás, mantener al cuerpo ahuecado en el balance hacia abajo y
adelante. Al pasar los pies por la barra inferior, relajar la postura ahuecada a un leve arco. Mantener esta postura
durante la vertical y agresivamente patear al frente – arriba sobre la barra alta, cabeza neutra. Al subir la cadera,
montar manos sobre la barra para realizar media gigantesca, pasar por apoyo con las caderas tocando la barra o en
apoyo libre. Mantener brazos rectos durante todo el ejercicio.
PUNTOS A EVALUAR
No lograr leve arco del cuerpo en parte inferior del balance:
0.10
No mantener el agarre de las manos al montarlas:
0.30
Niveles GAF
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9- SUB BALANCE Y 1ER CONTRVUELO (mínimo 15º bajo la horizontal): 0.40
Inmediatamente presionar la barra hacia abajo para apoyarla en la parte media o baja del muslo, manteniendo la
cabeza neutra, pecho y torso ahuecados y brazos extendidos. Mantener la posicional inclinar los hombros hacia atrás
rotando alrededor de la barra con la cadera lejos de esta. A medida que la cadera sube abrir el ángulo de hombros
completamente empujando la barra hacia atrás para realizar un sub-balance. Mantener postura del cuerpo extendido
y ahuecado con los brazos y piernas rectas y la cabeza neutra. Poner más énfasis en la postura del cuerpo que en la
altura del sub-balance.
Seguir empujando la barra hacia abajo. Balancear hacia abajo, guiando levemente desde los talones para realizar un
contra vuelo. Mantener este leve guía desde los talones durante la vertical (bajo la barra) punto en el cual el cuerpo
se acorta al tirar la barra hacia abajo levantando la cadera hacia atrás-arriba a una posición de cuerpo ahuecada con
las piernas juntas. La cadera sube a un mínimo de 15º bajo la horizontal. La intención es mostrar una postura de
pecho ahuecado y caderas redondeadas. Las caderas no deben abrir a posición extendida o arqueada con los pies
sobre la barra baja. La cabeza se mantiene neutra entre los brazos y las piernas juntas.
SUB BALANCE:
No contactar la barra con los muslos al inicio:
No mantener postura ahuecada, hasta:
0.10
hasta
Caderas tocan la barra:
0.30
0.10
CONTRAVUELO:
Caderas bajo 15º de la horizontal:
hasta
0.30
No mantener línea de cuerpo y posición ahuecada:
hasta
0.30
Pies en línea con la cadera a la horizontal:
hasta
0.30
Cuerpo arqueado con pies sobre la cadera:
hasta
0.30
No mantener postura de cuerpo ahuecada en el descenso hasta que los pies pasen la barra baja:
hasta
0.30
No mostrar caderas redondeadas con pies bajo la cadera en el ascenso:
Niveles GAF
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FEDEGICHI
10- BALANCE AL FRENTE, 2º CONTRAVUELO (mínimo a la horizontal): 0.40
Mantener la postura ahuecada al comenzar el descenso adelante. . Al pasar los pies por la barra inferior, relajar la
postura ahuecada a un leve arco. Mantener esta postura durante la vertical y agresivamente patear al frente – arriba
con los pies juntos para realizar un balance con pateo adelante con postura ahuecada terminado con los pies a la
altura del la barra alta.
Ejecutar un segundo contra vuelo levantando las caderas mínimo a la horizontal (al nivel de la barra alta).
BALANCEO AL FRENTE:
No mostrar leve arco en parte inferior del balance:
0.10
No mantener postura ahuecada en el ascenso:
hasta
0.20
Amplitud insuficiente (pies no a la altura de la barra alta):
hasta
0.20
Caderas no llegan a la altura de la barra alta:
hasta
0.20
No mostrar línea de cuerpo de manos a caderas:
hasta
0.20
Pies en línea con la cadera a la horizontal:
hasta
0.20
Cuerpo arqueado con pies sobre la cadera:
hasta
0.30
No mantener postura de cuerpo ahuecada en el descenso hasta que los pies pasen la barra baja:
hasta
0.20
2º CONTRAVUELO:
No mostrar caderas redondeadas con pies bajo la cadera en el ascenso:
Niveles GAF
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FEDEGICHI
11- BALANCE AL FRENTE A SALIDA DE MORTAL OVILLADO (0.40), CARPADO (+0.40) O EXTENDIDO (+0.80)
Mantener la postura ahuecada al comenzar el descenso adelante. . Al pasar los pies por la barra inferior, relajar la
postura ahuecada a un leve arco. Mantener esta postura durante la vertical y agresivamente patear al frente – arriba
con los pies juntos para realizar un balance con pateo adelante con postura ahuecada, cabeza neutra enfocándose en
los pies. Al aproximarse los pies al nivel de la barra alta, soltar la barra sin ángulo de hombros manteniendo la cabeza
neutra. El cuerpo sigue subiendo a realizar una salida mortal realizado mínimo a la altura de la barra en posición
ovillada, carpada o extendida.
Si se realiza ovillado o carpado, extender el cuerpo rápidamente para preparar el aterrizaje. Si se realiza extendido,
mantener postura ahuecada y extendida durante todo el ejercicio. Aterrizar en demi-plié en una posición controlada.
Brazos bajan hacia al lado y abajo para terminar adelante diagonalmente bajos. Extender piernas para terminar en
posición de pie firme. Brazos suben a posición arriba
No mostrar leve arco en parte inferior del balance:
No mantener postura ahuecada en ascenso:
0.10
hasta
0.30
Bajo la barra máximo 45º:
hasta
0.30
Bajo 45º del nivel de la barra
hasta
0.30
Falta de ovillo:
hasta
0.30
Falta de extensión:
hasta
0.30
Falta de carpa:
hasta
0.30
Falta de extensión:
hasta
0.30
hasta
0.30
Falta de altura en el mortal
A la altura de la barra o sobre esta no hay deducción
Ovillado:
Carpado:
Extendido:
No mantener postura extendida y ahuecada:
Niveles GAF
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FEDEGICHI
Resumen valores Barras Nivel 4
KIPE BARRA BAJA
0.30
IMPULSO A 45°
0.20
FLOTANTE A 45°
0.40
KIPE BARRA BAJA
0.40
IMPULSO A PONER PIES SOBRE LA BARRA CON PIERNAS EXTENDIDAS
0.30
GIRO DE SUELA (BONIFICACIÓN OPCIONAL)
0.50
SALTO Y KIPE EN BARRA SUPERIOR
0.30
IMPULSO A MÍNIMO 30°
0.20
GIGANTESCA ATRÁS (BONIFICACIÓN OPCIONAL)
1.00
MEDIA GIGANTESCA
0.40
SUB BALANCE (OLA) A CONTRA BALANCE
0.40
BALANCE COMPLETO
0.40
MORTAL ATRÁS OVILLADO
0.40
MORTAL ATRÁS CARPADO (BONIFICACIÓN OPCIONAL)
ó
0.80
MORTAL ATRÁS EXTENDIDO (BONIFICACIÓN OPCIONAL)
ó
1.20
TOTAL MÁXIMO
Niveles GAF
6.00
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VIGA NIVEL 4
16.00 PUNTOS
Tiempo límite: 1:10”
NOTA.
Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos.
Donde se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás.
Donde el texto indique “paso”, la correcta ejecución es con extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente
hacia fuera.
Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de asteriscos *.
P.I. En la entrada colocarse frente a la viga con el costado izquierdo del cuerpo al lado de la viga, ubicar la entrada de
manera que el ½ giro (180º) en coupé al frente se realice cerca del extremo de la viga. Trampolín u otra superficie
puede utilizarse para la entrada sobre las colchonetas, pero debe ser removida lo más pronto posible, después de la
entrada de la gimnasta.
1. ENTRADA “TIJERA” MEDIO GIRO (180º) GIRO: 0.20
Niveles GAF
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FEDEGICHI
2- SENTADA EN “V” A POSICIÓN DE PIE: 0.20
Desde una aproximación con 1, 2 ó 3 pasos, pisar pie derecho y balancear pierna izquierda hacia adelante-arriba a un
mínimo de 45º bajo la horizontal rechazando simultáneamente en el pie derecho. Inmediatamente balancear pierna
izquierda hacia atrás y derecha hacia adelante-arriba sobre la viga mientras realiza medio giro a la izquierda llegando a
posición de horcajadas. El tronco debe permanecer erguido durante la entrada. BRAZOS: cuando se realiza el balance
de la pierna izquierda, apoyar mano izquierda, luego derecha sobre la viga separadas al ancho de los hombros,
empujando hacia abajo para facilitar el alza del tronco. La mano izquierda se puede mover hacia atrás, al lado de la
derecha cuando se realice el medio giro
Balancear la pierna derecha al frente-arriba sobre la viga, luego bajarla atrás-abajo y cambiar el peso a la pierna
derecha para llegar a una sentada gacela con la pierna derecha flexionada y la izquierda extendida diagonalmente
hacia abajo. El tronco se inclina levemente hacia adelante abierto levemente hacia la izquierda. BRAZOS: A medida
que la pierna izquierda balancea hacia adelante, mover el brazo derecho en círculo: adelante-arriba-atrás-abajo para
apoyar mano izquierda en la viga detrás del glúteo. Cuando el brazo izquierdo se está moviendo hacia abajo, levantar
brazo derecho al frente horizontal, palma hacia arriba y realizar un circulo interno con el antebrazo empezando con la
mano subiendo y luego hacia el centro del pecho. Continuar el circulo para terminar al centro al frente, apuntando
hacia el final de la viga, palma hacia abajo. Cuando el brazo derecho termine, levantara brazo izquierdo atrás-arriba a
corona con la mano apuntando hacia el final de la viga.
Devolver el peso a los glúteos. Flexionar ambas piernas para apoyar los dedos de los pies sobre la viga.
Inmediatamente extender las piernas y levantarlas a quedar sentada en V con el torso extendido. BRAZOS: Tomar la
viga detrás de la cadera con los brazos extendidos.
Doblar las piernas para pisar el pie izquierdo, luego derecho para llegar a cuclillas. Inmediatamente extender las
piernas cargando el peso adelante para terminar de pie con el peso sobre pierna derecha extendida y pierna izquierda
atrás extendida, levemente girada hacia afuera y pie izquierdo en punta. BRAZOS: moverlos al frente mientras se llega
a la cuclillas, seguir moviéndolos hacia arriba hasta corona, luego separarlos en forma flexible hacia al lado
diagonalmente altos.
PUNTOS A EVALUAR
Falta de continuidad en el medio giro a posición de horcajadas:
0.10
Empujar la viga con las manos para llegar a la posición en cuclillas:
0.30
Niveles GAF
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FEDEGICHI
3- COUPÉ DEVELOPPÉ LATERAL, RON DE JAMBE: 0.20
Mover pierna izquierda adelante y apoyar la punta del pie en la viga. Pisar el pie izquierdo empujando con el derecho
a llegar al pie izquierdo en releve para luego bajarlo a planta. Dejar pierna derecha atrás extendida levemente
levantada. (no hacer lanzamiento ni arabesque). Flexionar rodilla derecha hacia afuera y llevar el pie derecho en
punta hacia adelante a tocar el tobillo izquierdo (Coupé al lado). Ritmo: punta-empujo-piso-llevo. Brazos: Bajan al
medio al lado
Extender pierna derecha al lado a minino 45º bajo la horizontal realizando Développé lateral e inmediatamente llevar
la pierna derecha adelante –Rond de jambe- para terminar con la pierna derecha al frente mínimo a la horizontal
levemente rotada hacia afuera. Mantener un segundo. Brazos: se mantienen al lado.
4.-MEDIO GIRO EN COUPÉ AL FRENTE: 0.20
Flexionar rodilla derecha y llevar pie derecho en punta a tocar tobillo izquierdo (coupé al frente). BRAZOS: Izquierdo se
mueve al frente-medio curvado. Derecho se mantiene al lado.
Empujar la viga hacia abajo con el pie izquierdo y levantar a relevé y bruscamente mover el talón alrededor para
realizar medio giro a la izquierda (Nº 4). Subir el releve a medida que se realiza el giro. Al terminar el giro bajar el
talón izquierdo a la viga. Pausa. BRAZOS: Iniciar el giro al cerrar el brazo derecho hacia al frente-medio curvado
durante el giro.
Paso atrás con el pie derecho. BRAZOS: suben de frente a arriba a corona Juntar el pie izquierdo hacia el derecho en
releve (candado). BRAZOS: Se abren en forma flexible al lado diagonalmente altos al completar el candado.
Niveles GAF
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DEVELOPPÉ LATERAL:
No levantar la pierna a mínimo 45º bajo la horizontal:
0.10
ROND DE JAMBE
No levantar la pierna mínimo a la horizontal:
0.10
No mantener un segundo:
0.10
MEDIO GIRO EN COUPÉ:
No bajar el talón al finalizar el giro:
0.10
5.- SALTO SPLIT (120º): 0.50
Realizar uno a tres pasos y balancear la pierna derecha extendida al frente-arriba despegándose de la viga con la
pierna izquierda, balancear la pierna izquierda atrás-arriba para realizar un SALTO SPLIT con una separación
equilibrada de las piernas de por lo menos de 120º. Aterrizar sobre pierna derecha en demi-plié, con pierna izquierda
extendida, atrás y rotada hacia fuera en una posición de arabesque bajo. Pausa. Poner énfasis en la alineación del
cuerpo y altura del salto. BRAZOS: Durante carrera, suavemente bajar ambos brazos lateral-abajo, flexionando los
codos hacia el cuerpo para terminar en una posición baja al lado del cuerpo. Durante el salto, utilizar uno de las tres
posturas aceptadas para saltos con despegue de un pie
Flexionar la pierna al frente:
0.10
Separación de piernas insuficiente:
0.20
No realizar pausa en posición de arabesque en aterrizaje:
0.05
6.- POSE
Dar un paso al frente con la pierna izquierda en demi-plié (no en relevé). Flexionar la rodilla derecha y jalar la punta
del pie derecho al frente a tocar la rodilla izquierda (passé al frente). BRAZOS: Bajar ambos brazos lateral-abajo a una
posición baja, después empujar (flexionando y extendiendo claramente) el brazo izquierdo a al frente-en medio y el
brazo derecho a una posición alta ligeramente atrás. VISTA: Opcional Extender la pierna izquierda. BRAZOS: Empujar
(flexionando y extendiendo claramente) a lateral-en medio. BRAZOS: Al frente.
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7.- TRANSFERENCIA DE PESO
Realizar un demi-plié con la pierna izquierda y un paso al frente con la pierna derecha lgeramente rotada hacia
afuera, “mecer las piernas” pasando por la 4º posición en demi-plié con ambos talones sobre la viga para realizar una
TRANSFERENCIA DE PESO sobre la pierna derecha. Extender ambas piernas finalizando con la pierna izquierda
extendida atrás ligeramente rotada hacia fuera y la punta del pie izquierdo sobre la viga.
BRAZOS: Con ambos hombros presionando hacia abajo, mover los brazos hacia al frente a al frente-en medio, con las
palmas hacia arriba. Realizr un círculo de antebrazos hacia adentro con ambos brazos alternándolos. (derecha,
izquierda o izquierda, derecha) moviendo las manos hacia arriba luego hacia adentro al centro del pecho. Continuar
extendiendo ambos brazos suavemente al frente-diagonal-arriba, con las palmas hacia abajo.
Realizar una TRANSFERENCIA DE PESO hacia atrás. Realizar un demi-plié con la pierna derecha transfiriendo el peso
del cuerpo hacia atrás, sobre la pierna izquierda ligeramente rotada hacia afuera, “mecer las piernas” pasando por la
4º posición en demi-plié con ambos talones sobre la viga para realizar una TRANSFERENCIA DE PESO sobre la pierna
izquierda. Extender ambas piernas finalizando con la pierna derecha extendida atrás ligeramente rotada hacia fuera y
la punta del pie derecho sobre la viga.
BRAZOS: Con ambos brazos al frente-abajo flexionando suavemente y dirigiendo el movimiento primero con los
codos, luego con las muñecas y finalmente con la punta de los dedos para llegar a una posición baja a los lados del
cuerpo. Continuar elevando ambos brazos lateral-arriba a lateral-diagonal-arriba. (Si se invierte el arco atrás dar un
paso atrás con el pie derecho y colocar la punta del pie izquierdo al frente).
*8.- INVERSIÓN ATRÁS: 0.60
Elevar la pierna derecha al frente-arriba. En cualquier momento mientras se eleva la pierna, arquear la parte superior
de la espalda hacia atrás hasta alcanzar la viga sujetándola con las manos a un lado de la otra y los dedos pulgares
sobre la viga. Mientras el pie izquierdo se despega de la viga, empujar los hombros sobrepasando las manos para
realizar una INVERSIÓN ATRÁS. Pasar por invertida con un mínimo de 150º de separación de pies, hombros
flexionados, vista en las manos. Bajar los pies con un correcto aterrizaje con la rodilla derecha flexionada, rodilla
izquierda extendida y la cadera adelante. BRAZOS: Elevar a la posición alta y mantener en esta posición durante todo
el ejercicio. Abrir al lado-diagonalmente-arriba durante el aterrizaje.
Niveles GAF
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FEDEGICHI
PUNTOS A EVALUAR
No mostrar continuidad al elevar la pierna al inicio:
0.10
Colocación incorrecta de las manos:
0.10
Insuficiente separación de piernas:
hasta
0.30
9.- BALANCEO DE PIERNA.
Extender la pierna derecha y balancear la pierna izquierda al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal.
Cuando el balanceo de la pierna alcanza el punto más alto, bajar la pierna izquierda rápidamente abajo-atrás a una
posición de arabesque a una altura de por lo menos 45º debajo de la horizontal. BRAZOS: Bajar las manos a lateral-en
medio.
Dar un paso a tras con el pie izquierdo y cerrar el pie derecho al frente al izquierdo en relevé en una posición “cerrada
y apretada”. BRAZOS: Elevar a lateral-arriba a la corona.
10.- MEDIO (180º) GIROS PIVOTE (ZQUIERDO Y DERECHO): 0.30
Realizar un rápido ½ (180º) GIRO PIVOTE a la izquierda en relevé en una posición “cerrada y apretada”. Repetir el ½
GIRO PIVOTE a la derecha. BRAZOS: Mantener en corona.
11.- CUARTO DE GIRO (90°), POSE DE PESCADO
Al tiempo que se realiza un ¼ (90º) de giro a la derecha, dar un paso largo atrás (no en relevé) sobre la pierna derecha
extendida. Simultaneamente flexionar la pierna izuqierda para colocar el pie izquierdo sobre la viga junto al pie
derecho con el pie izquierdo en demi-plié/relevé (arco del pie izquierdo). BRAZOS: Colocar la mano izquierda en la
cadera. Realizar un círculo con el brazo derecho al frente-abajo a una posición baja. Continuar elevando lateral-arrina
a la corona.
Al tiempo que se realiza un 1/4 (90º) de giro a la izquierda, transferir el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda
extendida en relevé. Inmediátamente bajar el talón izquierdo y flexionar la pierna derecha atrás-arriba a por lo menos
90º para terminar con ambas rodillas tocándose para realizar una POSE DE PESCADO. BRAZOS: Extender y elevar brazo
izquierdo al frente a al frente-en medio. Simultánemanete bajar el brazo derecho flexionando el codo y dirigiéndolo
hacia adentro al centro del pecho, a llegar a una posición a frente-en medio curvado y finalizar con los dedos de la
mano derecha tocando la parte de adentro del codo izquierdo. Palma derecha hacia fuera.
Niveles GAF
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12.- 1(360º) GIRO EN PASSÉ AL FRENTE: 1.00
Realizar un relevé con el pie izquierdo mientras la pierna derecha se balancea al frente a por lo menos la horizontal.
BRAZOS: Abrir ambos brazos a lateral-en medio.
Transferir el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, utilizando una de las preparaciones para giro. Realizar un 1 GIRO
a la derecha en relevé, flexionando la rodilla izquierda al frente y jalando la punta del pie izquierdo al frente para tocar
la rodilla derecha (passé al frente). BRAZOS: En la preparación del giro, mover el brazo derecho a al frente-en medio
curvado. Colocar los brazos en la corona duante todo el giro. La ruta para llevar los brazos de la preparación a la
corona, es opcional.
Sin bajar el talón derecho da un paso al frente sobre la pierna izquierda en demi-plié. Inmediatamente extender la
pierna izquierda para pararse con la pierna izquierda para pararse con la pierna derecha extendida atrás ligeramente
rotada hacia fuera y la punta del pie derecho sobre la viga. (La pierna derecha puede estar en demi-plié o extendida
antes de colocar la punta del pie derecho sobre la viga). BRAZOS: Abrir suavemente a lateral-diagonal-arriba.
13.- POSE CRUZADA
Balancear la pierna derecha al frente a 45º debajo de la horizontal, después flexionar y cruzar la pierna derecha en
frente de la pierna izquierda, tocando con la pantorilla derecha la pierna izquierda cerca de la rodilla,
Simultáneamente inclinar el tronco ligeramente al frente con la espalda plana. BRAZOS: Realizar un círculo hacia
adentro con ambos antebrazos moviendo las manos hacia abajo y adentro al centro del pecho y continuar
extendiendo el brazo derecho al frente-en medio y el brazo izuierdo a arriba-diagonal-arriba.
Elevar el tronco a la vertical. Simultáneamente extender la pierna derecha y dar un paso al frente cn el pie derecho,
después cerrar el pie izquierdo atrás del pie derecho con amboas talones abajo y los pies ligeramente rotados hacia
fuera. BRAZOS: Elevar el brazo al frente-arriba a la corona. Caundo el brazo derecho termina el movimiento, bajar el
brazo izquierdo atrás-abajo a una posición baja. Después continuar elevando el brazo izquiedo al frente-arriba a una
posición alta.
Niveles GAF
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14.- SALTO AGRUPADO (0.20), SALTO SPLIT (120º): BONIFICACIÓN DE 0.20 POR UNIRLOS
Realizar un dmi-plié con ambas piernas. Despegarse de la viga, extendiendo ambas piernas, incluyendo cadera,
rodillas, tobillos y dedos del pie con las piernas juntas, rápidamente flexionar la cadera y rodillas al frente-arriba
alcanzando un ángulo de flexión de por lo menos 90º en la cadera y rodillas para realizar un SALTO AGRUPADO.
Extender dinámicamente la cadera y rodillas en el aire mostrando una posición extendida antes del aterrizaje.
Aterrizar sobre ambos pies en demi-plié, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando los
talones sobre la viga, o aterrizar en relevé sobre la planta de los pies. BRAZOS: Durante el demi-plié, bajar los brazos
lateral-abajo a unaposición baja. Durante el salto, elevar al frente-arriba a la corona. Bajar ambos brazos lateral-abajo
a una posición baja en el aterrizaje.
Inmediátamente despegarse de la viga, extendiendo las piernas incluyendo caderas, rodillas, tobillos y dedos de los
pies para realizar un SALTO SPLIT con una separación equilibrada de las piernas de por lo menos de 120º con la pierna
derecha al frente y la izquierda atrás. Aterrizar con ambos pies en demi-plié, presionando primero con la planta de los
pies y posteriormente bajando los talones sobre la viga, pie derecho en frente del izquierdo, ambos ligeramente
rotados hacia afuera. BRAZOS: Durante el salto, elevar lateral-arriba a lateral-en medio; bajar lateral-abajo a una
posición baja en el aterrizaje.
Extender ambas piernas para terminar en una posición recta (no en relevé). BRAZOS: Elevar lateral-arriba a lateral-en
medio.
PUNTOS A EVALUAR
SALTO AGRUPADO:
Insuficiente flexión de cadera/rodilla:
cada ángulo
Insuficiente extensión antes de aterrizaje:
0.10
0.10
SALTO SPLIT:
Insuficiente separación de pies:
No aterrizar con los pies juntos:
Niveles GAF
hasta
0.30
0.10
Página 100
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15.- POSE, PASOS EN RELEVÉ
Realizar relevé con ambos pies mientras se da un paso al frente sobre la pierna izquierda extendida. Balancear la
pierna derecha al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal, después flexionar la rodilla derecha y colocar el
pie derecho sobre la viga en frente del pie izquierdo en un arco forzado con ambas piernas en demi-plié, relevé.
BRAZOS: manos en la cadera. VISTA: Al frente. Rápidamente dar un paso en relevé izquierdo, derecho. BRAZOS: Elevar
a frente-arriba a la corona.
16.- ARABESQUE (45º), ARABESQUE PROFUNDA (2” 45º SOBRE LA HORIZONTAL): 0.20 c/u.
Bajar el talón derecho sobre la viga. Manteniendo el tronco recto, elevar la pierna izuierda extendida y rotada hacia
fuera, hacia atrás-arriba, a por lo menos 45º de la viga. Se permite un ligero “descuadre” del lado izquierdo de la
cadera para mostrar la rotación hacia fuera en el arabesque. Mantener por 1”. BRAZOS: Bajar a lateral-en medio.
Continuar elevando la pierna izquierda rotada hacia fuera atrás-arriba mientras que la parte superior del cuerpo se
inclina ligeramente al frente para realizar un ARABESQUE PROFUNDO con la pierna izquierda atrás sostenida por lo
menos 45º sobre la horizontal. Se permite un ligero “descuadre” del lado izquierdo de la cadera para mostrar la
rotación hacia fuera en el arabesque. Mantener por 2”. BRAZOS: Lateral-en medio, ligereamente atrás.
Elevar el tronco y dar un paso al frente con la pierna izquierda para pararse en una posición de desplante con la perna
izquierda al frente y el pie izquierdo en un arco forzado. BRAZOS: Bajar el brazo derecho lateral-abajo a una posición
baja, después elevar al frente-arriba a al frente-en medio. Mover el bazo izquierdo a lateral-en medio.
PUNTOS A EVALUAR
No elevar pierna libre a por lo menos 45º:
hasta
No mantener 1”:
0.30
0.10
No elevar la pierna libre a la horizontal o más:
hasta
0.30
No mantener 2” Arabesque profundo:
hasta
0.30
Niveles GAF
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FEDEGICHI
17.-MEDIO GIRO (180º) PIVOTE EN DESPLANTE; REVERENCIA:
Sin mover los pies, extender la pierna izquierda y realizar un rápido ½ (180º) GIRO PIVOTE a la derecha con las piernas
separadas. Terminar en posición de desplante con la pierna derecha al frente y pie derecho en arco.
Realizar demi-plié con la pierna izquierda transfiriendo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo al mismo tiempo,
extender la pierna derecha y colocar la punta del pie derecho sobre la viga. Presionando las rodillas una contra la otra,
inclinar el tronco ligeramente al frente con la espalda plana para realizar una REVERENCIA. BRAZOS: Abrir a lateral-en
medio, luego elevar el brazo derecho a atrás-diagonal-arriba. Realizar un círculo con el antebrazo izqueirdo hacia
adentro, al centro del pecho.
Inmediatamente elevar el tronco hacia arriba y dar un paso al frente con la derecha (no en relevé). Dar un paso al
frente con la pierna izquierda extendida en releve. Patear con la pierna derecha al frente a la horizontal a más arriba.
BRAZOS: Realizar un molino con los brazos, comenzando con el brazo izquierdo. Extender el brazo izquierdo y realizar
un círculo al frente-arriba-atrás-abajo-al frente-arriba a una posición alta. Realizar un círculo con el brazo derecho
atrás-abajo-al frente-arriba a una posición alta. Comenzar el círculo con el brazo derecho cuando el izquierdo
comienza el círculo hacia al frente. El brazo izquierdo termina el movimiento.
(Si se invierte la salida, dar un paso al frente sobre la pierna derecha en relevé y patear con la pierna izqierda).
Niveles GAF
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FEDEGICHI
*18.- INVERTIDA TRANSVERSAL; CUARTO DE (90º) GIRO A INVERTIDA LATERAL; ¼(90º) DE GIRO: 0.40
CUALQUIER SALIDA CODIFICADA: 0.40 ADICIONAL
Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también es aceptable entrar
con la pierna extendida). Elevar la pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco
y pierna izquierda mientras se alcanza la viga. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba
mientras el tronco desciende. Alcanzar al frente para colocar las manos sobre la viga una al lado de la otra con los
pulgares arriba de la viga. Empujar la viga con la pierna derecha para realizar una INVERTIDA TRANSVERSAL., con las
piernas juntas, brazos extendidos y hombros flexionados. Ángulo de cadera abierto y la vista en las manos. Sostener
por 1”.
Desequilibrar ligeramente la parada de manos mientras se transfiere el peso del cuerpo al brazo derecho. Despegar la
mano izquierda de la viga y realizar un ¼(90º) GIRO hacia la para llegar a una INVERTIDA LATERAL con las piernas
juntas, hombros flexionados, ángulo de la cadera abierta y vista en las manos. Mantener 2” Desequilibrar ligeramente
lainvertida mientras se transfiere el peso del cuerpo al brazo derecho. Despegar la mano izquierda de la viga y realizar
¼ (90º) GIRO a la derecha sobre el brazo derecho. Levantar la parte superior del cuerpo manteniendo la posición del
cuerpo extendido mientras las piernas bajan preparando el aterrizaje. Realizar un demi-plié al momento de tocar el
suelo con los pies en una posición equilibrada y controlada (plantada) presionando prmero sobre la planta de los pies
y posteriorente bajar los talones al suelo. BRAZOS: La mano derecha debe permanecer en la viga por lo menos hasta
que el cuerpo pase el plano horizontal de la viga. Extender las piernas para terminar en una posición recta con el
costado derecho del cuerpo a un lado de la viga. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a lateral-diagonal-arriba. (La gimnasta
puede escoger invertir la dirección del primer ¼ (90º) giro, sin embargo, ambos ¼(90º) giros deben realizarse sobre el
mismo brazo de apoyo.
Colocación incorrecta de manos (simultánea):
No alcanzar la vertical:
0.10
hasta
0.30
No sostener 1”:
0.10
¼ (90º) de giro incompleto o sobregiro:
0.10
No mantener posición del cuerpo extendido durante toda la salida:
hasta
0.20
No completar salida: Cuando la gimnasta intenta, pero no logra completar la salida, realizar todos los descuentos de
las faltas explicadas anteriormente (además de descuentos por postura).
Niveles GAF
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Resumen valores VIGA Nivel 4
Niveles GAF
ENTRADA
0.20
SENTADA EN “V” A POSICIÓN DE PIE
0.20
PASOS, MEDIO GIRO (180°) PIVOTE
0.20
SALTO SPLIT (120°)
0.50
INVERSIÓN ATRÁS
0.50
PASOS, MEDIO GIRO + MEDIO GIRO
0.40
GIRO COMPLETO (360°)
1.00
SALTO AGRUPADO *
0.20
SALTO SPLIT (120°)*
0.40
SALTOS UNIDOS (BONIFICACIÓN)
0.20
ARABESQUE A 45°, POR 1SEG.
0.20
ARABESQUE SOBRE HORIZONTAL, 2 SEG.
0.20
SALIDA
0.40
CUALQUIER SALIDA “A” CODIFICADA (BONIFICACIÓN OPCIONAL)
0.40
CUALQUIER FLIC-FLAC (BONIFICACIÓN OPCIONAL)
1.00
TOTAL MÁXIMO
6.00
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SUELO NIVEL 4
16.00 PUNTOS
Nota:
Siempre que se indique brazos en posición alta, estos pueden estar curvados (corona) o extendidos.
Siempre que se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, estos pueden estar ligeramente atrás.
Siempre que el texto indique “paso”. La técnica correcta de danza es extendiendo el tobillo (apoyando primero dedos,
luego metatarso y finalmente talon), con el pie levemente rotado hacia afuera.
La rutina puede ser invertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemente puede ser invertido por si solo al menos
que esté indicado con un asterisco.
La coreografía está creada en cuentas de 8. Los números entre paréntesis que continúan los títulos de los elementos
o conexiones se refieren a la cuenta en la frase musical.
PI: De pie cerca de la esquina 6 mirando la esquina 2 sobre la diagonal del tapete. Dependiendo del tamaño de la
gimnasta, calcular el espacio del mortal adelante ovillado para que termine en alguna parte de la diagonal cerca de las
esquina 4 y 8. El salto con medio giro (180º) pose, debería estar calculado para dejar espacio suficiente para la vuelta
sobre las manos terminando en un pie más la vuelta sobre las manos a dos pies mas rebote.
Comenzar de pie con los pies rotados hacia afuera en primera posición sin relevé. Brazos: En una posición baja a los
lados del cuerpo.
1- ONDA DE BRAZOS
(1, 2, 3, 4) Dar un paso lateral con el pie derecho en arco forzado ligeramente rotado hacia afuera y flexionar rodilla
derecha para realizar una estocada lateral con pierna derecha. Luego regresar posición recta con pies juntos en
primera posición.
Brazos: Manteniendo el hombro derecho presionado hacia abajo, elevar el brazo derecho suavemente lateral arriba a
una posición alta dirigiendo el movimiento con el codo, flexionando y extendiendo el codo y la muñeca para terminar
el movimiento con la punta de los dedos de la mano. Tan pronto el brazo derecho finaliza la extensión, comenzar a
bajarlo lateral abajo, flexionando suavemente y dirigiendo el movimiento con el codo para terminar el movimiento
por la punta de los dedos hasta llegar a la posición inicial.
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(5, 6, 7, 8) En cuanto el movimiento del brazo derecho finaliza, mantener el hombro izquierdo presionado hacia abajo
y elevar el brazo izquierdo al frente-arriba hasta al frente-medio con la palma hacia arriba. Luego, realizar un circulo
interno con el antebrazo empezando con la mano moviéndose hacia arriba, luego hacia adentro al centro del pecho y
continuar elevando suavemente el brazo izquierdo al frente-arriba hasta al frente-diagonalmente arriba extendiendo
hasta la punta de los dedos con la palma hacia abajo. Tan pronto el brazo izquierdo finaliza la extensión, comenzar a
bajarlo al frente abajo flexionándolo suavemente y dirigiendo el movimiento con el codo, después la muñeca para
terminar con la punta de los dedos en la posición inicial
Vista: Seguir el movimiento de la mano en movimiento en todas las direcciones.
2- MEDIO GIRO (180º):
(1, 2)
Levantar pierna derecha extendida levemente despegada del piso, luego cruzar el pie derecho sobre el izquierdo para
apoyar la bola del pie derecho en el piso cerca del pie izquierdo mientras se gira ligeramente la cadera y el tronco
hacia la izquierda. Brazos: Elevar ambos brazos al frente-arriba con las palmas hacia arriba. Realizar un círculo interno
con los antebrazos moviendo las manos arriba, luego hacia adentro al centro del pecho y continuar extendiendo
ambos brazos al frente en medio con las palmas hacia abajo.
(3, 4)
Realizar medio giro (180º) definido hacia la izquierda en releve para terminar con el pie derecho plano y el talón del
pie izquierdo elevado con arco forzado mirando hacia la esquina 6. Brazos: Manos en la cadera.
Vista: Mantener la vista en la esquina 2 tanto como sea posible mientras el cuerpo gira, luego girar la cabeza
rápidamente para dirigir la vista a la esquina 6.
(5, 6)
Bajar el talón izquierdo al lado del pie derecho. Brazos: Expresivamente levantar ambos brazos al frente hacia arriba
hasta al frente diagonalmente arriba, palmas hacia arriba.
Vista: Orgullosamente, levantar la barbilla al frente y enfocar diagonalmente arriba (sobre las manos).
(7, 8)
Brazos: Empujar claramente ambos brazos al frente-abajo a una posición baja Vista: Opcional
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3- PEQUEÑOS REBOTES
(1, 2)
Realizar demi-plié con ambas piernas. Con los pies juntos, ejecutar dos rebotes pequeños en relevé, desplazándose
ligeramente al frente. En el primer salto torcer tronco y pies entre 45º y 90º a la izquierda, en el segundo salto torcer
tronco y pies entre45º y 90º hacia la derecha a mirar la esquina 6 nuevamente. Brazos: En el primer salto, elevar el
brazo izquierdo al frente-medio flexionado a 90º con los dedos apuntando hacia el techo. Simultáneamente elevar el
brazo derecho al frente medio flexionado a 90º para que el antebrazo quede paralelo al piso, con la mano derecha
tocando el codo izquierdo. Durante el segundo salto, extender y bajar ambos brazos a una posición baja al lado del
cuerpo. Vista: Al frente hacia la esquina 6.
4- SALTO CARPA (150º) MÁS *SALTO EN EXTENSION CON MEDIO GIRO (180º): 0.20 c/u
(3, 4, 5, 6, 7, 8) Inmediatamente empujar con fuerza después del segundo rebote extendiendo ambas piernas desde
las caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies para ejecutar un salto a horcajadas con mínimo 150º de separación de
piernas. El salto puede ser un Split lateral o una carpa piernas separadas). Brazos: Ambos brazos suben al lado-arriba
hasta lateral diagonalmente arriba durante el salto. En el aterrizaje mover los brazos a corona.
Aterrizar en ambos pies e inmediatamente rebotar desde el salto carpa, extendiendo ambas piernas desde la cadera,
rodillas, tobillos y puntas de los pies, con las piernas juntas para realizar un salto en extensión con medio giro (180º)
hacia la derecha. Aterrizar con los pies paralelos en demi- plié presionando desde la bola del pie hasta bajar los
talones al suelo. Brazos: Permanecen en corona para el salto con medio giro y aterrizaje.
Extender las piernas posición de pie firme. Brazos: Se separaran en forma flexible a los lado-diagonalmente altos.
Separación insuficiente, menos de 150º
hasta 0.30
No aterrizar con pies juntos
0.10
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5- *FLIC-FLAC CON ATERRIZAJE EN UN PIE: 0.40
(1, 2, 3, 4)
Inclinarse hacia atrás, flexionando y estirando las rodillas saltar atrás hacia las manos a una posición de cuerpo
extendido invertida. Empujar explosivamente desde el suelo con los brazos y hombros, separar las piernas para dar
un paso con la pierna derecha haciendo acción de palanca para realizar un Flic-Flac con aterrizaje en un pie. El
momento de la separación de piernas es opcional. Terminar el una estocada de pierna derecha presionando la rodilla
derecha y las caderas hacia adelante. Brazos: El patrón de movimiento del balanceo de los brazos para iniciar el FlicFlac es opcional. En el aterrizaje, terminar en una posición alta y separar hacia al lado-diagonalmente arriba en la
estocada. (Si se invierte el Flic Flac, bajar pierna derecha y seguir invirtiendo hasta juntar los pies)
(5, 6)
Juntar el pie derecho hacia atrás junto al izquierdo sin relevé.
Brazos: Manos en las caderas.
6- *CAMBIO EN LA PLANTA DEL PIE
(7, 8)
Demi-plié de pierna derecha y pisar atrás con pierna derecha extendida para realizar una estocada con la pierna
izquierda atrás extendida apoyada en el bola del pie izquierdo. Apoyar momentáneamente todo el peso en el pie
izquierdo y simultáneamente levantar el pie derecho levemente del suelo. Inmediatamente transferir el peso al pie
derecho para terminar la ejecución de un cambio en la bola del pie.
Brazos: empujar (flexionando y extendiendo bruscamente) el brazo izquierdo al frente-arriba hasta al frente- al medio
y el brazo derecho al lado arriba hasta al lado-al medio.
Vista: Opcional
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7- MORTAL ADELANTE OVILLADO: 0.70
(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8) Moviéndose hacia adelante entre la esquina 2 y el lado 3, dar uno a tres pasos de carrera y
balancear cualquier pierna al frente, empujando el piso con la pierna opuesta para aterrizar en los dos pies
simultáneamente. Inmediatamente rebotar con ambos pies. Mientras el cuerpo sube, elevar la cadera arriba
mientras se va invirtiendo el cuerpo, curvando la parte superior de la espalda y flexionando cadera y rodillas para
lograr una posición agrupada y apretada y realizar un mortal adelante ovillado. En la preparación para el aterrizaje,
extender el cuerpo.
Aterrizar en demi-plié en una posición equilibrada y controlada. (Al completar el mortal la gimnasta debe estar parada
en la diagonal entre las esquinas 4 y 8). Brazos: Opcional
Extender pierna izquierda con el pie izquierdo levemente rotado hacia afuera. Simultáneamente extender la pierna
derecha lateral ligeramente rotada hacia afuera para colocar la punta del pie derecho sobre el piso. Brazos: Abrir
brazos al lado diagonalmente arriba.
8- CHASSE LATERAL CON ¼ de giro (90º), SALTO PASSE CON MEDIO GIRO (180º)
(1, 2, 3, 4) Avanzando hacia la esquina 4, realizar demi-plié con la pierna izquierda y deslizar la derecha de lado a
través de una segunda posición con los pies levemente rotados hacia afuera y los talones en el suelo. Empujar el suelo
con ambos pies para juntarlos en el aire realizando un chassé lateral a la derecha. Antes o durante el aterrizaje,
ejecutar ¼ de giro a la derecha. Aterrizar en la pierna izquierda en demi-plié, con la pierna levemente rotada hacia
afuera, mirando la esquina 4. Brazos: bajan al lado-medio.
Dar un paso a pierna derecha en demi.plié hacia la esquina 4. Empujar desde el suelo extendiendo desde la cadera
derecha, rodilla, tobillo y punta del pie para realizar un salto con ½ giro a la derecha. Durante el salto, flexionar rodilla
izquierda al frente y llevar el pie izquierdo en punta hacia arriba, tocando la rodilla derecha (passé al frente).
Aterrizar en demi-plié en la pierna derecha. Brazos: En el paso, bajar brazos al lado-abajo a posición baja. En el salto,
levantar brazos por el frente- arriba a corona.
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(5, 6, 7, 8) Dar paso atrás con pierna izquierda en demi-plié hacia esquina 4 mirando esquina 8. Simultáneamente
extender la pierna derecha al frente con el pie derecho con la punta extendida hacia el suelo. Las rodillas están juntas.
Al completar el giro, el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante con la espalda plana. Brazos: Empujar los brazos
al frente-abajo flexionando y extendiendo los codos a través de la punta de los dedos a al frente-medio.
Juntar pie derecho atrás al lado del izquierdo (con o sin relevé) e inmediatamente levantar el torso para quedar en
posición de pie firme. Brazos: se separan en forma flexible hacia atrás, al lado-medio.
9- *VUELTA SOBRE LAS MANOS CON ATERRIZAJE A UN PIE (0.40); VUELTA SOBRE LAS MANOS CON ATERRIZAJE A PIES
JUNTOS CON REBOTE (0.40): Total 0.80
(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4) Corre dos o tres pasos, realizar el antesalto con alguna de las técnicas de antesalto
aceptadas.
Dar un paso largo con pie derecho a una estocada profunda en la pierna derecha. Patear con la pierna izquierda atrásarriba por sobre la cabeza manteniendo una línea recta desde las manos, tronco y pierna izquierda mientras las manos
buscan el suelo. Continuar con esta acción de palanca levantando pierna izquierda atrás mientras el tronco baja.
Apoyar las manos lado a lado en el suelo al ancho de los hombros. Cuando las manos toquen el suelo, extender
bruscamente los hombros. Simultáneamente extender pierna derecha empujando contra el suelo creando un brusco
movimiento hacia atrás y arriba. Rotar el cuerpo en posición extendida y apretada para realizar una vuelta sobre las
manos con aterrizaje en un pie. Mantener la separación de las piernas en Split durante todo el ejercicio y aterrizar en
pierna izquierda.
Dar un paso largo a una profunda estocada con la pierna derecha para realizar una segunda vuelta sobre las manos
con aterrizaje en dos pies. Juntar las piernas pasada la vertical y aterrizar con las piernas juntas, cadera abierta en una
posición apretada de archo. Inmediatamente rebotar con las piernas juntas y aterrizar con ambas piernas en demiplié. Brazos: se llevan arriba en el antesalto. Mantener el angulo de hombros abierto, con los brazos extendidos y
cerca de las orejas durante la vuelta sobre las manos y aterrizaje.
Vista: En las manos durante todo el ejercicio con la cabeza neutra. Extender ambas piernas a releve simultáneamente
realizando un arco de tren superior. Brazos: se separan atrás diagonalmente altos.
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PUNTOS A EVALUAR
Falta de aceleración en la secuencia
hasta
0.30
Separación de brazos y no mirar las manos
hasta
0.10
Vuelo antes del apoyo de manos
hasta
0.30
Apoyo de manos alternadas
Falta de repulsión
0.10
hasta
Total falta de repulsión (inversión adelante)
0.30
0.50
Segunda vuelta sobre las manos
Aterrizar con piernas alternadas
0.10
No rebotar inmediatamente
0.10
10- *PASOS DE CARRERA
(5, 6, 7, 8) Dar tres pasos de carrera al frente en demi-plié (derecha, izquierda, derecha); luego juntar pie izquierdo al
lado del derecho. Durante la carrera, el torso baja y se extiende en forma flexible de onda (contracción, extensión)
para terminar extendido con las piernas extendidas. Pies pueden estar planos o en relevé.
Brazos: Ambos realizan un círculo atrás-abajo y luego adelante-arriba para terminar en corona. Vista: Mirada al cielo al
principio y fin de la carrera.
11- PASOS DE CARRERA EN CURVA
(1, 2, 3,) Relevé en ambos pies. Brazos: Se mantienen en corona.
Los pasos se deben realizar en demi-plié y seguir un patrón curvo de 135º a la derecha a lo largo del lado 1 hacia el
lado 3. Pisar derecha, izquierda, derecha (el primer paso es diagonal, 45º a la derecha). Durante los primeros dos
pasos, arquear la espalda alta y contraer el tronco de lado hacia la izquierda. Relajar el arco y contracción en el tercer
paso. La carrera debería ser larga y fluida. Brazos: Durante la carrera, separar los brazos al lado-abajo suavemente
flexionando y guiando con los codos, luego muñeca terminando con la punta de los dedos terminando en una posición
baja al lado del cuerpo. Vista: Atrás sobre el hombro izquierdo durante los primeros dos pasos y al frente en el tercer
paso.
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12- SALTO PIERNAS EXTENDIDAS (150º); SALTO LATERAL (150º): 0.40 c/u
(4, 5, 6, 7, 8) Paso al frente a pie izquierdo. Balancear la pierna derecha extendida al frente-arriba a la horizontal y
empujar para despegar del suelo con la pierna izquierda. Balancear pierna izquierda atrás-arriba para realizar un salto
(spagat) de piernas extendidas con una separación pareja de piernas de mínimo 150º de amplitud durante el vuelo.
Aterrizar en pierna derecha en demi-plié con la pierna izquierda extendida atrás pasando por una posición de
arabesque bajo. Brazos: Posición baja en el paso. Durante el salto usar una de las técnicas de brazos aceptadas.
Paso al frente a pierna izquierda por demi-plié. Balancear pierna derecha al frente-arriba mínimo a la horizontal y
realizar un giro de 90º a la izquierda mientras, simultáneamente empujar el suelo extendiendo cadera, rodilla, tobillo y
puntas del pie izquierdo para balancear la pierna izquierda al lado-arriba para realizar un salto lateral con un mínimo
de 150º de separación pareja de las piernas durante el vuelo. Aterrizar en pie derecho levemente rotado hacia afuera,
en demi-pilé mirando el lado 1. Brazos: En el paso al frente, bajar ambos brazos al lado-abajo a posición baja guiando
con los codos. En el salto lateral, levantar los brazos por al lado arriba hasta al lado- diagonalmente arriba.
Salto piernas extendidas:
Flexionar pierna del frente en el despegue
Amplitud insuficiente
0.10
hasta
0.30
Salto lateral:
Flexionar pierna del frente en el despegue
Amplitud insuficiente
0.10
hasta
0.20
13- DESLIZAR AL SUELO CON MEDIO GIRO
(1, 2, 3, 4) Cruzar pierna izquierda detrás de la derecha ubicando la pierna izquierda paralela al lado 1 mientras
continúa flexionando rodilla derecha y bajando el cuerpo para sentarse en la cadera izquierda. Brazos: Mientras el
cuerpo baja, bajar mano izquierda para apoyarla en el suelo al lado del al cadera izquierda. El brazo derecho realiza
un círculo completo moviéndose por el frente de la cara y pecho hasta posición baja y continúa el círculo al lado arriba
para terminar al lado diagonalmente arriba.
Cuando la cadera izquierda llega el suelo, rotar el torso 90º a la derecha para llegar a posición sentada con piernas
juntas y estiradas mirando el lado 3. Brazos: Mano izquierda se queda. Brazo derecho se mueve al lado-atrás-abajo
hasta apoyar mano derecha en el suelo al lado y levemente atrás de la cadera derecha.
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(5, 6, 7, 8) Traspasar el peso a la cadera derecha. Ejecutar ½ giro a la derecha. Al completar el giro, flexionar las
rodillas para llegar a posición de rodillas con la cadera apoyada en los talones mirando el lado 7.
Brazos: Durante el giro, levantar mano izquierda adelante frente al pecho, después abajo para apoyar mano izquierda
en el suelo paralela a la mano derecha. Levantar ambos brazos al frente-arriba hasta al frente-medio en la sentada
sobre los talones.
14- SPLIT AL FRENTE (0.20)
(1, 2, 3, 4) Inmediatamente levantar glúteos de los talones y extender caderas sobre las rodillas. Brazos: se levantan al
frente-arriba a posición alta.
Levantar pierna derecha al frente, doblando la rodilla derecha para apoyar pie derecho plano en el suelo levemente
rotado hacia afuera. Deslizar pierna derecha hacia adelante y extender la pierna izquierda para terminar en Split de
pierna derecha al frente con el pecho arriba. Brazos: Empujan para abrir flexiblemente al lado-diagonalmente arriba.
15- GIRO DE 225º EN EL SUELO A POSICION DE PIE
(5, 6, 7, 8) Bajar el tronco al frente. Circulo con la pierna derecha hacia atrás (Rond de jambe) (Pierna puede estar
flexionada o extendida) y simultáneamente inclinar y traspasar el peso a la cadera izquierda mientras realiza un giro
de 225º a la derecha terminando con la pierna derecha flexionada, pie derecho levemente rotado hacia afuera y con
punta de pie mirando al lado 3. Simultáneamente flexionar rodilla izquierda por el suelo para terminar con la pierna
izquierda debajo de la rodilla derecha con ambas piernas rotadas hacia afuera. Brazos: Alcanzar con mano izquierda al
lado para apoyarla en el suelo. El brazo derecho se mueve hacia al lado-medio, luego adelante-medio curvado y luego
al frente-arriba a corona.
Empujando con la pierna izquierda, traspasar el peso adelante al pie derecho para llegar a posición de rodillas en
rodilla izquierda. Brazos: La mano izquierda empuja el suelo y se levanta adelante-arriba a corona.
Extender ambas piernas para quedar de pie sobre la pierna derecha, con la pierna izquierda extendida atrás,
levemente rotada hacia afuera, con el pie izquierdo en punta en el suelo. Brazos: Se separan flexiblemente al ladodiagonalmente arriba.
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16- PASOS SALTADOS
(1, 2) Moviéndose en diagonal hacia el lado 3, pisar al frente a pierna izquierda extendida pasando por la bola del pie
hasta apoyar todo el pie. La punta del pie derecho rápidamente arrastra por el suelo, pierna flexionada al frente,
pasando por el tobillo izquierdo. Brazos: Bajan al lado-medio. Girar las manos a que las palmas miren hacia arriba.
Vista: Opcional.
(3, 4) Repetir el paso saltado con la otra pierna. Brazos: Permanecen al lado-medio. Girar las manos a que las palmas
miren hacia abajo. Vista: Opcional
17- TRASPASO DE PESO
(5, 6) Realizar demi-plié con pierna derecha y pisar al frente la pierna izquierda flexionada y levemente rotada hacia
afuera, meciendo las piernas por un demi-plié en cuarta posición con ambos talones en el suelo para realizar un
traspaso de peso a pierna izquierda. Extender ambas piernas para terminar con la pierna derecha extendida atrás,
rotada hacia afuera y con la punta del pie en el suelo. Brazos: Con los hombros presionados hacia abajo, mover los
brazos por delante hasta al frente-medio con las palmas hacia arriba. Realizar un circulo interno de antebrazos con los
brazos alternados (derecha- izquierda o izquierda-derecha) moviendo las manos hacia arriba, luego al centro del
pecho y continuar extendiendo los brazos suavemente hacia adelante-diagonalmente arriba con las palmas hacia
abajo.
(7, 8) Revertir el traspaso de peso: Realizar demi-plié con la pierna izquierda y cambiar el peso atrás a la pierna
derecha rotada hacia afuera, meciendo las piernas por un demi-plié en cuarta posición con ambos talones en el suelo
para realizar un traspaso de peso a pierna derecha. Extender ambas piernas para terminar con la pierna izquierda
extendida adelante, rotada hacia afuera y con la punta del pie en el suelo. Brazos: Bajar los brazos por delante-abajo
doblando suavemente y guiando con los codos, luego muñecas y terminar con las puntas de los dedos llegando a una
posición baja a los lados del cuerpo. Seguir levantando los brazos por los lados hacia arriba para terminar al ladodiagonalmente arriba.
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18- MEDIO GIRO EXTERNO EN PASSE AL FRENTE
(1, 2) Pisar pie izquierdo en relevé (piqué) y realizar ½ giro externo a la derecha, flexionando la rodilla derecha hacia
adelante y llevando el pie derecho en punta a tocar la rodilla izquierda. (Passé al frente). Brazos: Manos en la cadera
Vista: Mantener la mirada en el lado tres cuanto sea posible mientras el cuerpo gira, después, enérgicamente girar la
cabeza a la derecha a mirar el lado 1.
19- * VOLTERETA ATRÁS PASANDO POR INVERTIDA CON BRAZOS EXTENDIDOS: 0.40
(3, 4) Sin bajar el talón derecho, pisar atrás con el pie derecho en relevé. Juntar el pie izquierdo al lado del derecho
para llegar a posición firme en releve. Brazos: Suben por el frente- arriba a posición alta.
(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)
Flexionar las rodillas para llegar a posición ovillada manteniendo los pies en el suelo. Comenzar a rodar con la cabeza
ovillada, barbilla al pecho. Con los brazos extendidos y las manos hacia adentro, alcanzar atrás para apoyar los lados
de los dedos meñiques en el suelo detrás de la cabeza y realizar una voltereta atrás a invertida con los pies juntos. (Las
manos tienen permitido de saltar y cambiar de la posición inicial a posición habitual de invertida).
Pisar usando una acción de palanca para terminar en una estocada de pierna derecha, presionando la rodilla derecha
y las caderas hacia adelante.
Brazos: Mantener la posición alta al inicial la rodada. Terminar el paso con los brazos en posición alta y luego separa
hacia al lado-diagonalmente arriba.
Apoyar manos en el suelo durante la bajada, antes de rodar
0.30
Apoyo incorrecto de las manos
0.10
No pasar por la vertical
Hacer voltereta al paso (cambiar el ejercicio)
hasta
0.30
0.50
Puntos de énfasis:
Brazos extendidos, cuerpo extendido en la vertical, acción de palanca al bajar a estocada.
Niveles GAF
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20- LANZAMIENTO, PASOS RAPIDOS, CORTESIA, POSICIONES.
(1, 2)
Giro de 45º a la izquierda hacia el lado 7 y pisar al frente con pie izquierdo en relevé. Lanzar pierna derecha a la
horizontal o más arriba. Brazos: Suben a posición alta en el paso y bajan a al lado-medio en el lanzamiento.
(3, 4)
Dar tres pasos rápidos hacia adelante en demi-plié (derecha, izquierda, derecha) para terminar en cortesía (demi-plié
en cuarta posición con las piernas rotadas hacia afuera) con la pierna derecha en demi-plié, pierna izquierda
flexionada detrás apoyando el pie en punta. Brazos: Permanecen al lado-medio en los pasos. Durante la cortesía,
cruzar los brazos al frente del cuerpo a tocar el hombro opuesto con las manos (abrazo). Vista: Opcional
(5)
Mientras gira enérgicamente 135º a la izquierda en el pie derecho, deslizar el pie izquierdo atrás para terminar en una
Posición de horcajadas de pie (2º posición) con ambos pies rotados hacia afuera en relevé mirando la esquina 4.
Brazos: Bruscamente separar los brazos a al lado-diagonalmente altos.
(6)
Rápidamente caer a un ovillo bajo con la bola del pie derecho al lado de la rodilla izquierda. La pierna izquierda esta
flexionada apoyada en el suelo y con la punta extendida. Los glúteos están apoyados en el tobillo izquierdo. Brazos:
bajar los brazos por el lado a quedar con la yema de los dedos apoyadas en el piso.
(7, 8)
Inmediatamente extender las piernas y dar un paso con el pie izquierdo, luego pasar pie derecho al frente en punta.
Brazos: En el paso, levantar los brazos por el frente-arriba a corona, luego separarlos al lado-abajo hasta al lado-medio
moviendo el brazo derecho curvado hacia al frente-medio en preparación para el giro.
Niveles GAF
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21- 1/1 GIRO (360º) EN PASSE AL FRENTE: 0.40
(1, 2, 3, 4) Traspasar el peso al pie derecho usando una de las técnicas de preparación de giro aceptadas. Realizar 1/1
giro (360º) a la derecha en relevé, flexionando la rodilla izquierda al frente y llevando la punta del pie izquierdo
adelante a tocar la rodilla derecha (passé al frente). Brazos: En corona durante el giro. La trayectoria para llegar a
corona es opcional.
Vista: Mantener la vista en la esquina 4 tanto como sea posible mientras el cuerpo gira, luego enérgicamente girar la
cabeza a la derecha para mirar la esquina 4 nuevamente.
Sin bajar el talón derecho, pisar el pie izquierdo al frente en demi-plié. Inmediatamente extender la pierna izquierda a
quedar de pie con la pierna derecha atrás con la punta de pie apoyada en el piso y ambas piernas rotadas hacia
afuera. (Se permite que la pierna derecha se flexione a plié antes de apoyar el pie en punta). Brazos: Se separan
flexiblemente al lado-diagonalmente arriba.
22- SALTO TIJERA, BALANCEO CON ½ GIRO: 0.20
(5, 6, 7, 8) Pisar pierna derecha al frente en demi-plié. Brazos: Guiando con los codos, bajarlos al lado-abajo a posición
baja.
Balancear la pierna izquierda extendida al frente-arriba mínimo a la horizontal y empujar y despegar del suelo con la
pierna derecha. Balancear la pierna derecha al frente-arriba a mínimo 45º sobre la horizontal. Simultáneamente
llevar la pierna izquierda abajo y aterrizar en demi-plié. Brazos: Suben por el frente-arriba a corona.
(1, 2, 3) Pisar con la derecha al frente, balancear la pierna izquierda a mínimo 45º bajo la horizontal. Brazos: Durante
el paso llevarlos al lado abajo hasta posición baja guiando con los codos. En el balanceo de la pierna levantarlos al
frente-arriba a corona
Con la pierna derecha extendida ir a relevé y realizar ½ giro a la derecha para terminar con la pierna derecha en demiplié con el pie plano y la pierna izquierda extendida atrás en arabesque, mínimo 45º bajo la horizontal. Brazos: Al
completar el giro abrir los brazos hasta el lado-medio.
Niveles GAF
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24- *INVERSION ATRÁS: 0.30
(4, 5, 6)
Pisar atrás a pierna izquierda extendida. Extender pierna derecha al frente con la punta del pie en el suelo. Brazos:
Bajarlos por el lado-abajo y luego por el frente arriba a posición alta.
Levantar pierna derecha al frente-arriba. En algún punto de la elevación de la pierna, arquear la espalda alta mientras
los brazos buscan atrás a apoyar las manos en el suelo una al lado de la otra al ancho de los hombros. Mientras el pie
izquierdo empuja el suelo, empujar los hombros sobre las manos para realizar una inversión atrás, pasando por
posición invertida con separación de piernas de mínimo 180º, hombros extendidos y mirada en las manos. Bajar el pie
usando acción de palanca para terminar en estocada de pierna derecha presionando la rodilla derecha y las caderas
hacia adelante. Brazos: Altos durante la inversión. Abrir al lado-diagonalmente arriba en la estocada.
(7, 8)
Pisar atrás con derecha para juntar pie derecho al lado del izquierdo para terminar el posición de pies juntos planos o
en relevé. Brazos: Bajar los brazos al lado-abajo a posición baja.
PUNTOS A EVALUAR
No mostrar continuidad en la elevación de la pierna
hasta
Apoyo incorrecto de las manos (Ej.: alternadas)
Falta de amplitud de piernas (menos de 180º)
Niveles GAF
0.30
0.10
hasta
0.30
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25- *RONDAT (0.20) FLIC-FLAC (0.30) MORTAL ATRÁS OVILLADO (0.60)
MORTAL EXTENDIDO (BONIFICACIÓN ADICIONAL): 0.60
(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4)
Tomar uno a tres pasos de carrera, realizar ante salto usando una de las técnicas aceptadas de ante salto para realizar
rondat flic-flac. Al aterrizar el flic-flac en la bola de los pies, inmediatamente rebotar con el cuerpo extendido, la
cabeza neutra y los brazos buscando arriba. A medida que el cuerpo sube (dejando el suelo verticalmente), levantar
las rodillas al frente-arriba hacia las manos para lograr una posición ovillada de mínimo 90º (Angulo de caderas y
rodillas). La toma de las piernas con las manos es opcional. Seguir rotando arriba y atrás mientras las caderas rotan
por sobre la cabeza para realizar un mortal atrás ovillado.
En la preparación para el aterrizaje, extender el cuerpo de la posición de ovillo. Aterrizar en demi-plié en una posición
balanceada y controlada. Pausa. Brazos: Posición alta en el ante salto y durante el rondat flic-flac y despegue del
mortal. Los brazos son opcionales durante el mortal. En el aterrizaje del mortal los brazos bajan al lado abajo hasta al
frente diagonalmente bajos.
Extender las piernas para terminar la posición de pie firme. Brazos: Levantarlos por el frente-arriba a posición alta,
luego separarlos al lado-diagonalmente arriba.
PUNTOS A EVALUAR
Falta de aceleración en el serie
hasta
0.30
hasta
0.30
Rondat:
No pasar por la vertical
No caer con los pies simultáneos
0.10
Flic-flac:
Iniciar en cuclillas
hasta
No aterrizar con pies simultáneos
0.30
0.10
Mortal atrás ovillado:
No realizar la posición ovillada
hasta
0.50
Falta de extensión al finalizar
hasta
0.30
Falta de control posterior al aterrizaje
Niveles GAF
0.10
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Resumen valores SUELO Nivel 4
SALTO CARPA MÁS SALTO EN EXTENSIÓN CON MEDIO GIRO (0.20 c/u)
0.40
FLIC-FLAC
0.40
MORTAL ADELANTE OVILLADO
0.70
HANDVOLT A UN PIE MÁS HANVOLT A DOS PIES (0.40 c/u)
0.80
SALTO SPLIT SEGUIDO DE PASO A SPLIT LATERAL (0.40 c/u)
0.80
VOLTERETA ATRÁS A INVERTIDA
0.40
UN GIRO (360°) EN RELEVÉ
0.40
SALTO LANZANDO PIERNA EXTENDIDA AL PASO Y MEDIO GIRO
0.20
INVERSIÓN ATRÁS
0.30
RONDAT + FLIC-FLAC + MORTAL ATRÁS OVILLADO* (0.20 + 0.30 + 0.60)
1.10
*REEMPLAZAR POR MORTAL ATRÁS EXTENDIDO (BONIFICACIÓN OPCIONAL)
0.50
TOTAL MÁXIMO
6.00
Niveles GAF
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