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Mindful Stress Management (MSM)
Reduce el estrés, potencia tu rendimiento y aumenta tu bienestar, con Mindfulness
www.leandrofernandezmacho.com
ÍNDICE
1.  ¿Por qué Mindfulness?.................................................................................................3
2.  ¿Qué es Mindfulness?......…..…….……………………………………………...…...................4
3.  ¿Qué NO es Mindfulness?....……….............................................................................5
4.  ¿Qué es Mindfulness Stress Management (MSM)?...............................................6
5.  Beneficios de Mindfulness: Algunos estudios cienJficos.....................................7
6.  Mindfulness en las organizaciones..........................................................................14
7.  A quién va dirigido.......................................................................................................15
8.  ObjeQvos del Programa……………………………………….…..........................................16
9.  Estructura y Metodología del Programa………………........……………………………..17
10.  Profesorado……………………………………………………………………………………………….18
11.  Ficha Técnica del Programa………………………………………………………………………..25
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¿Por qué Mindfulness?
Vivimos Qempos de cambios verQginosos que nos desa`an de forma constante. El entorno, tanto profesional
como personal, se vuelve cada vez más exigente y nos demanda:
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Lograr mejores resultados, más rápido con menos recursos, de forma creaQva y con acQtud posiQva
Adaptarnos a los cambios sin pestañear y recuperarnos con rapidez de cualquier resultado adverso
Mantener la concentración, pensar con claridad y tomar buenas decisiones bajo presión
Mantener un equilibrio en la vida, que nos permita senQrnos bien “viviéndola”...
Y lo que la realidad nos devuelve, es que en muchos casos no hemos desarrollado recursos personales, que
nos permitan responder eficazmente a esas demandas, evitando las “garras del estrés negaQvo”, y todas las
desfavorables consecuencias que tanto a nivel profesional como personal, le acompañan. El estrés negaQvo,
genera importantes desequilibrios psico-`sicos, tales como:
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Problemas neuroendocrinos, inmunitarios, nerviosos y del sueño
Reducción de la capacidad lingüísQca, matemáQca, de aprendizaje, concentración y memoria Aumento de la rigidez/inflexibilidad, de la grasa abdominal y de la resistencia a la insulina (diabetes)
Propensión a cardiopaJas, obstrucciones arteriales y neurodegeneración
Según datos del úlQmo informe publicado el 27/01/14 por la agencia española de medicamentos y productos
sanitarios, en España entre el año 2000 y el año 2012, el consumo de hipnóQcos y sedantes aumentó un
81,8% y el de ansiolíQcos un 46,8%.
A nivel mundial, según la OMS, se calcula que la depresión afecta a más de 350 millones de personas en el
mundo, y que la demencia, crece a un ritmo de 7,7 millones de nuevos casos al año...
Todo este contexto global, es el que impulsa el auge de Mindfulness en occidente, tanto en el ámbito
saniQario, como educaQvo, deporQvo y por supuesto “empresarial”.... Y sencillamente por un moQvo,
PORQUE FUNCIONA. 3
¿Qué es Mindfulness?
A pesar de que ciertos términos y prácQcas uQlizados provengan de tradiciones orientales, Mindfulness es una
prácQca sin ningún Qpo de reminiscencia cultural y que cuenta con una sólida base cienJfica.
Mindfulness es una traducción de la palabra “SaQ” (que proviene de la lengua pali, uno de los idiomas en los
que fueron escritos los discursos de Buda) y su significado es amplio. Comúnmente lo hemos traducido como
“atención plena”, “consciencia plena” u “observación clara”. Desde hace miles de años nuestros antecesores
han recurrido a indagar en su mundo interno para encontrar soluciones a los inconvenientes que les planteaba
su mundo externo, y esta sabiduría se ha ido transmiQendo generación tras generación. Pero desde Occidente
no se le había prestado demasiada atención a la necesidad de culQvar el desarrollo personal del ser humano.
Aunque hay múlQples definiciones y maQces que intentan explicar lo que es Mindfulness, todas ellas incluyen
los siguientes aspectos:
•  Capacidad de estar atento: la persona está centrada en lo que está viviendo en cada momento.
•  En el presente: estar en el presente añorando el pasado (depresión) o centrándose demasiado en el futuro
(ansiedad) nos aleja de un estado mindful. En Mindfulness estamos presentes en el presente.
•  Con intención: la prácQca debe ser un ejercicio de voluntad, de querer. Con el Qempo, el proceso se vuelve
natural y se puede estar en este estado durante mucho más Qempo.
•  Con aceptación: sin juzgar la experiencia del presente. Esto no es lo mismo que resignación o pasividad, sino
que Qene que ver con tomar las cosas con acQtud de apertura.
La rápida extensión del fenómeno Mindfulness en la actualidad, podría explicarse en parte, como la necesidad
de encontrar nuevas formas de gesQonar eficazmente, los desa`os personales y profesionales, que aparecen
en este entorno frenéQco y cambiante, fruto de nuestra propia creación.
La buena noQcia es que la cualidad de la atención (que es innata en nosotros, como seres humanos) puede
entrenarse y culQvarse mediante la prácQca regular, para conseguir un mayor nivel de rendimiento y bienestar.
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¿Qué NO es Mindfulness?
En la prácQca de Mindfulness es conveniente aclarar ciertas ideas, para comenzar a entrenar desde una base
sólida y clara, de lo que significa y lo que no, este Qpo de entrenamiento. Por ello, vamos a desterrar algunas
de las ideas preconcebidas más habituales y que nos dan una idea general de lo que NO es Mindfulness:
•  No es dejar la mente en blanco: el funcionamiento de nuestro cerebro genera conQnuamente pensamientos.
Con Mindfulness, simplemente tomamos conciencia de este funcionamiento, para poder gesQonarlo.
•  No consiste en suprimir emociones: Mindfulness no persigue anular las emociones (como la ira o el miedo),
sino hacernos conscientes de cuándo y cómo surgen, para poder gesQonarlas con mayor eficacia.
•  No persigue escapar de lo que nos molesta, sino ayudarnos a reconocerlo y a no reaccionar impulsivamente
ante ello. Cuando reaccionamos violentamente ante lo que no nos gusta, se potencia.
•  No es reflexión enjuiciadora: no viene en forma de voz interna que, constantemente, examina nuestros
actos y pensamientos; en Mindfulness no se enjuicia la experiencia, sólo se observa.
•  No es una prácQca individualista: de manera natural y adaptaQva, las personas que pracQcan Mindfulness,
desarrollan una mayor sensibilidad y capacidad para gesQonar las relaciones interpersonales.
•  No es una solución “parche”: la evidencia que llega con la prácQca de Mindfulness, demuestra que en el
entorno de las 8 semanas de prácQcas diarias de unos 20 minutos aproximadamente, comienzan a verse
cambios importantes, a nivel psicológico. Pero como en toda prácQca, la constancia y la disciplina juegan un
papel muy importante, y los mejores resultados se obQenen cuando somos capaces de integrarla de forma
habitual en la vida coQdiana.
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¿Qué es Mindful Stress Management (MSM)?
El MSM es un programa de
entrenamiento para gesQonar y
reducir el estrés, potenciar el
rendimiento y aumentar el
bienestar, basado en técnicas
de Mindfulness. Es un programa de sesiones
cortas, prácQcas e intensas, que
permiQrá a los parQcipantes
incorporar las técnicas básicas y
sus beneficios cienJficamente
probados, en su día a día.
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Mejora de la Atención y el Control CogniQvo
Dada la gran canQdad de estudios cienJficos, que en la actualidad evidencian los cambios a nivel
cerebral, que produce la prácQca de Mindfulness, citaremos sólo alguna referencia al respecto.
En este estudio se observa que la prácQca de
Mindfulness, reduce la acQvidad del DMN (Default
Mode Network - “Red Neuronal por Defecto”). El DMN se acQva cada vez que nuestro cerebro
está disperso, saltando de una idea a otra, con bajo
nivel de foco y concentración, o lo que se suele
llamar “en las nubes”. Este estado de la mente, se
asocia a niveles más bajos de felicidad,
pensamientos negaQvos repeQQvos y sensación de
preocupación por el futuro.
La prácQca de Mindfulness, mejora los niveles de
atención y control cogniQvo, permiQendo a la
persona darse cuenta de cuándo el DMN ha
tomado el control, devolviendo con mayor rapidez
y facilidad su atención a la tarea entre manos. Esto
impacta de forma importante en el rendimiento y
bienestar de la persona que pracQca Mindfulness.
Brewer et al. (2011)
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Reducción Emociones y Creencias NegaQvas
Este estudio de la Universidad de Stanford, evidenció una reducción de las
emociones negaQvas y la ansiedad social, así como de los pensamientos y creencias
negaQvas, ya que aumenta la capacidad de autorregulación de la persona.
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Cambios en Regiones Cerebrales y PrácQca de Mindfulness El 08 de enero de 2015, la presQgiosa Harvard Business Review, publica el arJculo
“Mindfulness can literally change your brain”, de las invesQgadoras en Neurociencia del Mindfulness,
ChrisQna Congleton, Briva Hölzel y Sara Lazar, haciéndose eco del enorme interés e impacto que la
prácQca de Mindfulness, estaba teniendo en el ámbito empresarial. Su estudio, llevado a cabo en el
año 2011, revela el aumento de densidad de la materia gris (mayor número de neuronas y mayor
número de conexiones entre ellas), en pracQcantes de Mindfulness de un programa de 8 semanas de
duración.
Más recientemente, un grupo de invesQgadores de la Universidad de BriQsh Columbia y de la
Chemnitz University of Technology, publicaron una revisión sistemáQca y un meta análisis sobre el
tema (para extraer conclusiones más generales, a parQr de estudiar los resultados de múlQples
invesQgaciones). Veamos alguna de las principales conclusiones a conQnuación:
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Cambios + en la Corteza Cingulada Anterior
•  Mejor Autorregulación: capacidad para dirigir
nuestra atención y conducta para alcanzar
nuestros objeQvos, controlando las reacciones
automáQcas o impulsivas y cambiando
flexiblemente de estrategia cuando es necesario
•  Mayor facilidad para aprender en base a experiencias pasadas, para
una toma de decisiones ópQma
•  Aumento de la capacidad de gesQón de la incerQdumbre y el cambio
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Cambios + en el Hipocampo
•  Mejora de la memoria
•  A u m e n t o d e l a Re s i l i e n c i a :
capacidad para recuperarse frente a
experiencias adversas o
traumáQcas y gesQonar las
emociones de “alta intensidad”
•  Protección frente al deterioro
ocasionado por el corQsol (hormona
del estrés)
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Cambios + en la Corteza Pre-Frontal Rostro-Lateral •  Mayor capacidad de introspección
•  Mejor capacidad de observar los propios
pensamientos y emociones con cierta distancia y
ecuanimidad
•  Aumento de la capacidad para procesar e integrar
información compleja y abstracta
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Cambios + en la Corteza Orbitofrontal
•  Mejor regulación emocional •  Aumento de la capacidad para tomar decisiones con
mayor fluidez, en base a las circunstancias del momento
y no sólo al recuerdo de situaciones similares del pasado
•  Mayor autoconciencia y flexibilidad conductual
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Mindfulness en las organizaciones
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¿A Quién va dirigido?
A cualquier profesional, que con independencia de su área de
acQvidad, experiencia y nivel de responsabilidad, desee
potenciar su rendimiento, aumentar su bienestar y mejorar sus
resultados, poniendo en forma su cerebro.
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ObjeQvos del programa
L@s parQcipantes: •  Tomarán conciencia del nivel de estrés que inconscientemente les
acompaña, así como de sus problemas asociados
•  Entrenarán la atención plena para reducir sus niveles de estrés y mejorar
su rendimiento, bienestar y resultados
•  Mejorarán capacidades como el autocontrol, adaptabilidad, resiliencia,
concentración, memoria, toma de decisiones o comunicación, entre otras
•  Disfrutarán de la posibilidad de integrar la prácQca con naturalidad y a
medida, en su día a día
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Estructura y Metodología del Programa
¥  8 sesiones de 2,5 horas cada una (Lunes de 18:30 a 21:00 hrs) que
combinarán una breve aproximación teórica y una amplia
experimentación prácQca
¥  1 sesión de prácQca intensiva de 6 horas (Sábado de 09:00 a 15:00 hrs)
¥  Durante el programa se abordarán cuesQones relacionadas con:
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¤ 
¤ 
¤ 
¤ 
¤ 
¤ 
Qué es Mindfulness: una aproximación a sus orígenes
Percepción versus Realidad
Los sistemas cerebrales y el mecanismo de estrés
Comprendiendo el papel y el poder de las emociones
Autoconciencia, AcQtud y Recuperación de la adversidad (Resiliencia)
Intuición social, Sensibilidad contextual y Comunicación consciente
GesQonando el Qempo y el cambio con atención plena
¤  Incorporando Mindfulness con naturalidad, al día a día
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Profesorado
www.leandrofernandezmacho.com
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Aprendizaje y Formación
Licenciado en Administración y Dirección de Empresas por
l a WO LV E R H A M P TO N U N I V E R S I T Y
(WOLVERHAMPTON, Reino Unido), Diplomado en
Administración y Dirección de Empresas por el
TOMPKINS CORTLAND COMMUNITY COLLEGE (NEW
YORK, Estados Unidos) y Máster en Dirección de
Recursos Humanos por ICADE (Universidad PonQficia de
Comillas). Coach Profesional CerQficado (PCC) ejecuQvo y
de equipos por la InternaQonal Coach FederaQon (ICF) de
la cual es miembro.
Miembro del Neuroleadership InsQtute (red de expertos
en neurociencias aplicadas a campos como el liderazgo, el
desarrollo de habilidades direcQvas, la gesQón del cambio, la consultoría y el coaching). Advanced Trainer en Neurofeedback NeuropQmal®, por Zengar InsQtute, Inc. (Canadá).
Uno de los primeros profesores de Eneagrama acreditados en España por la Asociación Española de Eneagrama
(Aeneagrama) y por la InternaQonal Enneagram AssociaQon (IEA), así como uno de los pioneros en uQlizar este sistema
para desarrollar la Inteligencia emocional de empresas, profesionales y direcQvos. Pionero en introducir en España
técnicas de Mindfulness en las organizaciones, se ha formado con referentes en este campo como Dhiravamsa
(Meditación Vipassana), Manuel Mariño (Director Quietud Mindfulness Center), Javier García Campayo (Director
Máster de Mindfulness Universidad de Zaragoza), Pilar Aguilera (Directora Escuelas Despiertas), Mita Adriana Beutel
(Mindfulness en movimiento) o Michael Schwammberger (Mindfulness en la tradición de Thich Nhat Hanh), entre
otros. Experto en Coaching Sistémico basado en la Hellinger Sciencia, cerQficado en el uso de Psych-K® para cambiar
creencias subconscientes, EmoQonal Freedom Techniques (EFT) para liberar emociones limitantes e Hipnosis
Ericksoniana para facilitar procesos de transformación. Es uno de los primeros profesionales acreditados en España
para el uso de dinámicas de alto impacto moQvacional y Firewalking por el “Firewalking InsQtute of Research and
EducaQon”. Además, ha recibido formación sobre Dinámica Espiral Integral, Constelaciones Familiares, Ashtanga Yoga,
Chi Kung, Tai Chi, PNL, Poder Personal, Desarrollo cerebral, Neuroeducación o Neuroliderazgo entre otras.
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Algunas opiniones sobre Leandro
Leandro como facilitador, nos ha inspirado la figura de “gestor de camino”. Un
APOYO que anima a tomar conciencia individual y orientarla al servicio de lo
colecQvo...
Ángeles Tuñas No
GesQón de Personas
...las sensaciones que uno experimenta, los nuevos enfoques que aparecen, las
habilidades que se adquieren, son tan potentes, que os recomendaría “vivir” la
EXPERIENCIA “Leandro”.
Enrique González
OperaQons Manager
A mi organización le aportó ENERGÍA, entusiasmo, fuerza, para seguir cada día con
ilusión a pesar de las dificultades económicas que nos encontramos en nuestro
entorno...
Isaura Fernández Bavagliese
Directora de Recursos Humanos
...definiría su aportación como TRANSFORMADORA, con mayúsculas...
descubriendo a cada paso un mundo de posibilidades en las que Leandro ha sido
siempre referente.
Alexandre Bastos
Strategic Development Director
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Profesión y pasión
Actualmente dirige la consultora “On The
Top” y el centro de entrenamiento integral
del cerebro “Neurozona”, cuya misión es
contribuir al desarrollo del máximo
potencial y bienestar de las organizaciones
y personas con las que colaboran. Para
ello, innovan constantemente en modelos
y herramientas, acompañados
del coaching ejecuQvo, de equipos y
organizacional; de la formación experien-
cial en habilidades, de la consultoría sobre gesQón de
personas, cambio organizacional y culturas de alto rendimiento; así como del diseño
y desarrollo de eventos de alto impacto moQvacional y transformacional.
Hasta hoy, Leandro ha tenido la oportunidad de trabajar para decenas de
organizaciones de múlQples tamaños y sectores, así como con varios miles de
personas.
Algunas de las empresas con las que ha trabajado, bien como clientes directos o
bien colaborando con otras consultoras, son:
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Clientes
Clientes
Profesión y pasión
A Leandro, le apasiona comparQr sus experiencias,
descubrimientos y conocimientos, así que ha
colaborado o
colabora en la actualidad
como profesor de Habilidades DirecQvas,
Inteligencia Emocional y Desarrollo Personal , en el
Máster “Gestor de la Innovación y el
Conocimiento” de la Universidad Autónoma del
País Vasco, en el Máster en “Dirección comercial y
MarkeQng”, en el Máster en “GesQón de Personas”,
en el “MBA ExecuQve”, en el “MBA Part Time y Full
Time”, en los” Programas de entrenamiento
direcQvo” y en el “Programa para
el Liderazgo y la Innovación” de la Escuela de Negocios Afundación en Vigo, A Coruña, Ourense y
Oporto; en los cursos de verano (Emprendimiento: desarrollo de habilidades clave para el éxito) y el
Máster de Emprendimiento de la Universidad de Cantabria UC; los programas STARTinnova, YUZZ y
E2 del CISE (Centro Internacional Santander Emprendimiento); en el programa experto en coaching
de la Universidad de SanQago de Compostela (USC) sobre Inteligencia Emocional y Eneagrama
aplicados al proceso de coaching, así como de coaching organizacional.
Además, disfruta mucho de su labor como Conferenciante. Sus áreas de especialidad son el
desarrollo del liderazgo, la gesQón del cambio, la superación personal, la neurociencia aplicada al
desarrollo de habilidades, la gesQón del estrés, la inteligencia
emocional, el coaching, la comunicación interpersonal y las claves para el máximo rendimiento y el
máximo bienestar.
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