Sesiones de Bádminton

Educación
Física
ÍNDICE
• Teoría de Bádminton
• Sesiones de Bádminton
• Sesiones de Condición Física
• Pulsaciones y marcas
• Comentarios y observaciones
• Bibliografía
• Autores y firmas
Sesiones de Badminton
1ª Sesión
Día 31 de Enero de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* Estiramientos de cuadriceps
* Estiramientos de gemelos
* Rotaciones de tobillos
* Giros de brazos
* Giros de muñecas
Parte principal (30 − 35 minutos) Práctica del servicio:
* Saque corto a la zona de servicio contraria
* Saque largo a la zona de servicio contraria
* Saque corto a la derecha y a la izquierda de la zona de servicio contraria
* Saque largo
* Saques altos cortos
1
* Saques altos largos
* Alternar saques cortos y largos, así como altos
* Uno saca y el otro devuelve a la misma zona de recepción
Partido (10 − 15 minutos)
2ª Sesión
Día 7 de febrero de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* 4 minutos de carrera continua
* Estiramientos de:
−Cuadriceps
−Gemelos
−Abductores
* Giros de :
−Tobillos
−Rodillas
−Cintura
−Muñecas
−Brazos
Parte principal (30 − 35 minutos):
* Con un compañero, realizar 10 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo
* Por parejas, golpear el volante en paralelo por encima de la cabeza
* Por parejas, golpear el volante en diagonal por encima de la cabeza
* Por parejas, realizar saques repetidos de abajo
Partido (10−15 minutos)
3º Sesión
Día 14 de Febrero de 2001
2
Calentamiento (5 minutos):
* 1 minuto de carrera suave
* 1 minuto de rotación de muñecas
* 1 minuto de flexiones laterales
* 1 minuto de rotación de hombros y cuello
Parte principal (30 − 35 minutos) Ejercicios del Lob:
* Lob de mano alta (dirigiendo el volante alto y al fondo de la pista) y el compañero devuelve de la
misma forma (por la derecha)
* Lob de mano alta y el compañero devuelve con mano baja (por la derecha)
* Igual que las otras dos anteriores pero de revés
Partido (10−15 minutos)
4ª Sesión
Día 21 de febrero de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* Estiramientos de: − cuadriceps
− gemelos
− aductores
* Giros de: − tobillos
− cintura
− muñecas
Parte Principal (30 − 35 minutos) Ejercicios para la dejada:
* Un compañero hace la dejada de mano alta y el otro la devuelve
* Cambio de compañero en el ejercicio anterior
* Un compañero realiza las dejadas de mano alta a la derecha y a la izquierda de la pista
* Realizar los tres ejercicios anteriores pero de mano baja
* Un compañero realiza las dejadas tanto de mano alta como de mano baja y el otro devuelve a media altura
El Rey de la Pista (10−15 minutos)
3
5ª Sesión
Esta sesión no pudo llevarse a cabo, ya que no teníamos clase
6ª Sesión
Día 7 de Marzo de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* Estiramientos de: − cuadriceps
− gemelos
− abductores
* Giros de: − tobillos
− muñecas
− cintura
− rodillas
Parte principal (30 − 35 minutos) Ejercicios para el Smash:
* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro remata por la derecha
* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro devuelve de revés
* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro remata:
− Cerca de la red
− A media pista
− Al final de la pista
El Rey de la Pista (10 − 15 minutos)
7ª Sesión
Día 14 de Marzo de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* Estiramientos de: − gemelos
− cuadriceps
− abductores
4
* Giros de: − tobillos
− rodillas
− cintura
− muñecas
Parte Principal (30 − 35 minutos)Ejercicios para el Drive:
* Drive por la derecha, el compañero devuelve de la misma forma
* Drive de revés, el compañero devuelve de la misma forma
* Drive de derecha, el compañero devuelve de revés
* Drive de revés, el compañero devuelve de derecha
El Rey de la Pista (10 − 15 minutos)
8ª Sesión Sesión de evaluación
Día 21 de Marzo de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* Estiramientos de: − gemelos
− cuadriceps
− abductores
* Giro de: − tobillos
− rodillas
− cintura
− muñecas
Parte principal ( 35 − 40 minutos):
* Práctica del servicio y del Lob
* Dejada de mano alta
* Remate
* Drive
* Servicio, Dejada de mano baja, Lob y Dejada de mano alta.
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* Intercambio de Lobs: mano alta, mano baja
Partido (10 minutos)
* De dobles
Sesiones de Condición Física
1ª Sesión Resistencia
Día 2 de febrero de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* Giros de tobillos
* Giros de rodillas
* Giros de cintura
* Estiramientos de cuadriceps
* Estiramientos de gemelos
* Estiramientos de aductores
Parte Principal (35 − 40 minutos):
* 6 minutos de carrera continua
* 8 minutos de carrera continua
Estiramientos y relajación (10 minutos):
* Estiramientos de los músculos ejercitados en el calentamiento
2ª Sesión Fuerza−Parejas
Día 9 de Febrero de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* Rotaciones de: − tobillos
− rodillas
− caderas
− hombros
− cuello
6
* Tensión y extensión de piernas y brazos.
* Giros de muñecas.
Parte principal (35 − 45 minutos):
* Cogidos de las muñecas, estirar los brazos del compañero.
* Lanzamientos del balón medicinal: − desde abajo
− por encima de la cabeza
* De espaldas, subir y bajar apoyados en la espalda del compañero.
* Con el hombro, empujar al compañero.
* Juego. − tirar de la cuerda
− saltar a la comba
Estiramientos y relajación (10 minutos):
* Tensión y extensión de piernas, brazos y muñecas.
* Respiración profunda acompañada de los brazos.
Material necesario:
* Cuerda
* Tres balones medicinales
3ª Sesión Resistencia
Día 16 de Febrero de 2001
Calentamiento (5 minutos):
* Carrera suave durante 2 minutos
* Rotación de rodillas
* Carrera lateral
* Carrera elevando las rodillas
* Carrera elevando los talones
* Inclinaciones laterales de tronco
* Rotaciones de tronco
7
Parte principal (35 − 45 minutos):
* Carrera continua durante 6 minutos
* Carrera continua durante 7 minutos
Estiramientos y relajación (10 minutos):
* Extensión de piernas
* Relajación de brazos
* Rotación de cuello
* Respiración
4ª Sesión Resistencia
Día 23 de Febrero de 2001
Este día no tuvimos clase, la sesión se dio por pasada
5ª Sesión Velocidad
Día 2 de Marzo de 2001
Este día estuvimos viendo el video de expresión corporal y la sesión se dio por pasada.. La sesión propuesta
era:
Calentamiento (5 minutos):
* Rotación de: − tobillo
− rodillas
− tronco
* Carrera elevando rodillas
* Carrera elevando talones
* Giros de brazos, hacia atrás y hacia delante y ambos hacia delante y hacia atrás
* Carrera lateral
* Estiramientos de piernas
* Estiramientos de brazos
Parte principal (35 − 40 minutos):
* Carreras de relevos
8
* Poner un cono a una distancia determinada y ver el tiempo que se tarda en ir y volver
* Carreras por parejas
* Juego del pañuelo
* Progresiones (mitad del campo de baloncesto)
Estiramientos y relajación (10 minutos):
* Relajación de los músculos ejercitados en la parte principal
Materiales necesarios:
* 3 conos
* 3 testigos
* Cronómetro
* Pañuelo
6ª Sesión Fuerza−circuito
Día 9 de Marzo de 2001
Este día realizamos toda la clase fuerza−circuito en el gimnasio:
Ejercicios
Pesas (contando
los dos brazos)
Pelotas (Número
de veces que se
han caído)
Flexiones
Abdominales
(superiores y
oblicuas)
Abdominales (
inferiores)
Salto comba
Balón medicinal
María
MªCarmen
Lucy
Rocío G.
Rocío C.
J.Edu
29
30
18
18
No lo hizo
20
1 vez
1 vez
No lo hizo
Ninguna
10
18
25
No lo hizo
15
27
25
30
No lo hizo
20
12
28
24
No lo hizo
20
56
22
40
20
40
24
51
27
No lo hizo
No lo hizo
10
22
1 vez
17
25
Ninguna
16
*7ª Sesión Resistencia
Día 16 de Marzo de 2001
Este día realizamos la Prueba de Resistencia.
Pulsaciones y marcas
9
* 1ª Sesión Resistencia
Pulsaciones
En reposo
Trabajo
Vuelta a la
calma
Rocío C.
92
112
María
120
168
MªCarmen
108
120
Lucy
88
120
Rocío G.
72
100
J.Edu
60
100
80
136
98
72
80
60
Rocío C.
No
No
María
164
180
MªCarmen
96
132
Lucy
No
No
Rocío G.
No
No
J.Edu
60
120
No
160
108
No
No
80
* 3ª Sesión Velocidad
Pulsaciones
En reposo
Trabajo
Vuelta a la
calma
*6ª Sesión Fuerza−circuito
Pulsaciones
En Reposo
Trabajo
Vuelta a la
calma
María
110
160
Mª Carmen
80
120
Lucí
90
160
Rocío G.
90
120
Rocío C.
No lo hizo
No lo hizo
J.Edu
60
110
120
90
120
100
No lo hizo
60
María
110
190
Mª Carmen
80
190
Lucí
No lo hizo
No lo hizo
Rocío G.
80
120
Rocío C.
80
160
J.Edu
60
130
130
160
No lo hizo
90
120
70
*7ª Sesión Resistencia
Pulsaciones
En reposo
Trabajo
Vuelta a la
calma
Teoría de Bádminton
GOLPES
Derechos: Se ejecutan por el lado derecho del cuerpo, con la palma de la mano hacia delante
* en mano alta ( lob, dejada y remate)
* en mano baja (servicio, lob ,dejada y devolución del remate)
* en mano horizontal ( drive)
De revés: Se ejecutan por el lado izquierdo del cuerpo, con el dorso de la mano hacia delante
* en mano alta ( lob, dejada y remate)
* en mano baja (lob, dejada, servicio y devolución de revés)
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* en mano horizontal ( drive)
Alrededor de la cabeza: Se golpea con el brazo derecho por detrás y a la izquierda de la cabeza. La palma de
la mano hacia delante
* en mano alta (lob, dejada y remate)
COLOCACIÓN EN EL CAMPO
* En simples, el jugador deberá colocarse en el centro del terreno.
* En dobles, la colocación dependerá del sistema táctico elegido por los jugadores
LOS DESPLAZAMIENTOS
* A fin de obligar al adversario a que se desplace continuamente debe golpearse alternativamente hacia las
cuatro esquinas
* La fórmula a seguir es la de CORRER−DETENERSE−GOLPEAR.
GOLPES DE BASE
El Lob:
La trayectoria que ha de seguir el volante es alto y lejos hacia el campo del contrario, tratando que caiga
finalmente en vertical junto a la línea de fondo.
La dejada o drop:
Es un golpe de precisión y finura en el que se busca hacer caer el volante justo detrás de la red en el momento
en el que el contrario retrocedió
El smash:
Es el golpe ofensivo por excelencia. Su trayectoria es recta; el punto de contacto con el suelo del contrario
dependerá de la distancia del jugador que ejecuta el golpe de la red y de la altura del volante en el momento
del contacto con la raqueta
El drive:
Es un golpe que trata de enviar el volante con una trayectoria más o menos horizontal. El golpeo del volante
se efectúa entre la rodilla y el hombro
UTILIZACIÓN DE LOS GOLPES EN INDIVIDUALES Y EN DOBLES
GOLPE
Saque
INDIVIDUAL
Largo y alto.
DOBLES
Corto y ceñido a la red. Variantes:
Variante: Saque corto y
Drive o saque alto para sorprender
eventualmente saque en drive para
sorprender
Lob
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Muy utilizado. Se alternan lobs
ofensivos y defensivos
Dejadas
Se alternan con los lobs
Remate
Se utiliza cuando el punto es
seguro
Drive
Juego en la red
En general
No se utiliza jamás. A veces un lob
ofensivo
Se utiliza con frecuencia. Alternar
dejadas cortas y lentas con dejadas
de remate
Siempre que surja la ocasión
Es el golpe más utilizado. Debe ser
No se utiliza casi. Es bueno para la
rápido y bajo. Evita que el
devolución de un remate
contrario ataque
Se utiliza mucho: Nos sirve para
Se utiliza frecuentemente. No tanto
ralentizar el juego y evitar el ataque como en individuales
Jugar el volante a la espera del
Ataque a ultranza. Golpear con una
mejor momento
preparación mínima
12