BICICLETA MAGNÉTICA MANUAL DEL USUARIO ESP Este producto ha sido diseñado, producido, probado y certificado para una experiencia de entrenamiento de Fitness mejorada. Estimado Cliente: Gracias por haber elegido esta Bicicleta Magnética Fitness 27. Esperamos que tenga éxito y diversión durante el entrenamiento. Por favor, tenga siempre presentes las instrucciones de ensamble y seguridad que constan a continuación. No dude en contactar a su proveedor ante cualquier pregunta. Tabla de Contenidos: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Instrucciones para su seguridad .......... Herramientas y Tornillería ................... Instrucciones para el Ensamble .......... Uso de la Computadora ...................... Entrenamiento .................................... Interprete su Frecuencia Cardíaca ...... Lista de Partes .................................... Diagrama Explosivo ........................... P.2 P.3 P.4 P.7 P.8 P.9 P.10 P.11 Instrucciones para su Seguridad Antes de comenzar a usar su Entrenador Elíptico 2 en 1, lea las instrucciones detenidamente. Asegúrese de conserver el presente manual para consulta, mantenimiento, reparaciones o el envío de piezas sueltas. Su Fitness 27 fue concebida para uso hogareño y testeada para garantizar un buen funcionamiento con usuarios de hasta 100 kg de peso. Siga cuidadosamente las instrucciones de ensamblado. Utilice solamente las partes originales incluidas en la caja. Al momento de ensamblar el aparato, utilice solamente las herramientas provistas. Pida ayuda a su proveedor si es necesario. Ubique el entrenador en una superficie pareja y nada resbalosa. Tenga presente que el uso de su entrenador en zonas particularmente húmedas no está recomendado, dado que lo deteriorará la corrosion. Antes del primer uso y cada mes, verifique que todos los elementos están correctamente ajustados y en Buena condición. Reemplace componentes defectuosos inmediatamente y NO use su equipo hasta repararlo. Utilice solamente repuestos originales. Si necesita reparar su equipo, consulte a su proveedor. No use detergentes agresivos cuando limpia su -2- equipo. No comience a entrenar antes de asegurarse de que el ensamble y la condición general del producto es correcta. Para todas las piezas ajustables, conozca y no exceda la posición máxima que pueden adoptar sin dañarse. El entrenador no fue diseñado para que lo usen niños. Asegúrese de supervisar a los niños que deseen usarlo de todos modos. Asegúrese de que todos los presentes mientras entrena sean conscientes de posibles peligros, por ejemplo, las partes móviles del aparato. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier entrenamiento. Así, recibirá consejos sobre qué tipo de ejercicio sera más beneficioso para usted. Advertencia: un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Sírvase tomar como referencia para su entrenamiento los consejos vertidos en la parte 5 del presente manual. La carga del trabajo puede ser ajustada usando el regulador de esfuerzo con forma de perilla ubicado en el stem del manubrio. Herramientas y Tornillería -3- Instrucciones para el ensamble -4Paso 1 Paso 3 1. Sujete el estabilizador delantero (3) y el trasero (2) to al cuadro principal (1), utilizando 4 juegos de pernos (20), arandelas (22) y tuercas (21) desde abajo de los estabilizadores, como se ve en la imagen. 1. Quite los 4 pernos detrás de la computadora. 2. Conecte el cable superior de la computadora (13) con el que nace detrás de su carcasa (16). 3. Deslice la computadora (16) y fíjela al soporte del poste del manubrio (4), y vuelva a colocar los 4 pernos(38). Paso 2 Paso 4 1. Atornille el pedal (31) a las palancas (32). Los pedales tienen marcas R y L (R = Derecho, L = Izquierdo) a la altura de la rosca. El pedal izquierdo se ajusta en el sentido opuesto a las agujas del reloj, a diferencia del derecho. 1. Quite los 4 juegos de pernos hexagonales (23) & arandelas (24) al extremo del poste. 2. Conecte con firmeza el extremo inferior del tramo superior del cable de la computadora (13) with con el extremo superior del cable inferior (12). 3. Enganche con firmeza la ficha del cable del regulador de tensión (10) con la caja del cable del regulador (11). 4. Coloque el poste con el manubrio (4) en el cuadro principal (1) y vuelva a colocar los 4 juegos de pernos hexagonales (23) y las arandelas (24), ajustando con firmeza. -4- Paso 5 Paso 7 1. Liberar la perilla en forma de T (36) y su funda (39) del ajuste en el poste (4). Coloque el manubrio handlebar (33) en su punto de ajuste. 2. Elija la posición adecuada para el manubrio (33), re-ajuste con firmeza la perilla (36) y la funda (39). 3. Conecte firmemente el sensor del tomapulso (18) a la boca en la parte trasera de la computadora (16). 1. Quite la mariposa del caño de asiento (44). Coloque el caño de asiento (5) en el cuadro (1), elija la posición que le resulte más cómoda y trabe el caño de asiento colocando la mariposa (44). 2. Asegúrese de que la mariposa está colocada con firmeza y que el asiento está estable. Paso 6 1. Afloje los 3 juegos de arandelas (25) & tuercas (26) en la parte inferior del asiento (6). 2. Adjunte el asiento (6) al caño de asiento (5) y ajuste con firmeza los 3 juegos de tuercas (26) y arandelas (25). -5- Instrucciones para el uso de la Computadora Botones de Control MODE SET RESET RECOVERY 1. Presione "Mode" para seleccionar la función que se presentará en el display. El nombre de la función además parpadeará en la banda de funciones parte inferior de la pantalla. 2. Mantenga presionado "Mode" durante 2 segundos para volver el valor de todas las funciones a cero. Use esta función para fijar valores de tiempo, distancia, pulso y calorías. Use este botón para volver a cero el valor de solamente una función (tiempo, distancia, calorías), o bien mantenga el botón presionado durante 4 segundos para volver todos los valores a cero. Note que cuando reemplace las pilas de la computadora, los valores acumulados pueden perderse. Presione este botón para activar la función de recuperación cardiovascular al final de una sesión de entrenamiento. El entrenador le proporcionará un pequeño lapso de ejercicio suave. Funcionamiento del Tomapulso Pedalee por un tiempo y luego agárrese del tomapulso con las dos manos. Entre los 30 segundos y el minuto de medición el resultado se volverá exacto. Tenga presente que, para que la medición sea eficiente y estable, debe colocar AMBAS manos sobre el tomapulso. Funciones SCAN SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIE PULSE RECOVERY Muestra automáticamente todas las funciones, una detrás de la otra y en intervalos de 6 segundos. El ciclo en el que se presentan las funciones en la pantalla principal es: SCAN-SPEED-RPM (si aplica)-TIME-DISTANCE-CALORIE-PULSE-SCAN y recomienza. Muestra la velocidad actual de entrenamiento. La máxima es 99.9km/millas por hora. Muestra la cantidad de revoluciones del volante por minuto. Velocidad y RPM se muestran alternativamente cada 6 segundos, incluso cuando no se está en modo SCAN. Acumula el tiempo total trabajado en formato MM:SS, desde 00:00 a 99:59. También puede ponerse el objetivo de trabajar una determinada cantidad de tiempo ANTES del entrenamiento, usando la función SET y presionando las flechas hacia arriba y hacia abajo. Cada presión del botón es 1 minuto. Cuando se alcanza el objetivo, suena una alarma por 8 segundos y, terminada la cuenta regresiva, la computadora pasa a contar hacia arriba. Acumula la distancia acumulada de desplazamiento, de 0.00 a 99.99km/millas. El incremento es de a intervalos de 0.01km/ml. Se puede fijar una determinada distancia como objetivo del trabajo usando la función SET y las flechas. El rango es de 0.5 km/ml. Cuando se alcanza el objetivo, suena una alarma por 8 segundos y, terminada la cuenta regresiva, la computadora pasa a contar hacia arriba. Acumula la cantidad de calorías consumidas durante el entrenamiento, de 0 a 9999 kcal, en intervalos de 1 caloría. Se puede fijar un determinado consumo calórico como objetivo del trabajo usando la función SET y las flechas. El rango es de 10 kcal. Cuando se alcanza el objetivo, suena una alarma por 8 segundos y, terminada la cuenta regresiva, la computadora pasa a contar hacia arriba. Por favor, note que el consumo calórico provisto es una guía y NO DEBE tomarse como datos exactos o fidedignos, ni para uso médico. Mostrará la frecuencia cardíaca del usuario (si estuviera usando correctamente el tomapulso). Tras su rutina de ejercicio, presione el botón "RECOVERY", pedalee suavemente y mantenga ambas manos sobre el tomapulso. La computadora dejará de mostrar todos los valores que estuviera mostrando, excepto "TIME", que comenzará la cuenta regresiva de 00:60 a 00:00. Una vez que termine esa cuenta, usted verá en la pantalla el resultado de su evaluación de la capacidad de recuperación cardiovascular, marcado de "F1" a "F6". "F1" es la mejor condición, y "F6" es la -6- menos favorecida. Terminada la recuperación, puede presionar "RECOVERY" para volver a la pantalla normal. NOTAS 1) Si el monitor no recibe ninguna señal por espacio de 4 minutos, la pantalla LCD se apagará automáticamente, sin que ello implique la pérdida de ningún valor. Para reencender la pantalla, simplemente comience a pedalear o presione el botón MODE. 2) Si la imagen de la pantalla se vuelve borrosa o ilegible, reemplace las baterías de a una por vez. No coloque pilas gastadas ni mezcle pilas nuevas con otras a medio usar. 3) La computadora usa 2 baterías AA o UM-3, de 1,5 voltios. -7- Instrucciones para su Entrenamiento Para conseguir una mejora considerable de su resistencia física y su salud, debe seguir algunos aspectos sobre cómo encontrar la exigencia adecuada para su entrenamiento. Recuerde que si no ha estado físicamente activo por un período prolongado, debería consultar a su médico clínico antes de comenzar a entrenar para evitar riesgos y potenciales problemas de salud. Intensidad La frecuencia cardíaca es una guía orientativa para medir la intensidad de un ejercicio. La siguiente fórmula se suele usar como regla básica: Pulsaciones máximas por minuto (PMM) = 220 - Edad Mientras ejercite, se recomienda que sus Pulsaciones Por Minuto (PPM) estén entre el 60% y el 85% del valor PPM. Puede consultar una tabla orientativa de acuerdo a su edad (página 9). Cuando comience a entrenar tras un tiempo prolongado de inactividad, procure que sus PPM estén en torno al 60% de las PMM. A medida que se sienta físicamente mejor, puede incrementar gradualmente la exigencia hasta llegar al 85% de las PMM. Quema de Grasa El cuerpo comienza a quemar grasa aproximadamente al 60% de las PMM. Para optimizar la quema de grasas, se le recomienda que se mantenga en la franja entre el 60% y 70% de las PMM. Estará haciendo un buen trabajo si mantiene 3 sesiones semanales de ejercicio de 30 minutos cada una. Ejemplo: Tiene 52 años de edad y quiere comenzar a entrenar. PMM = 220 - 52(age) = 168 pulsaciones/min Frecuencia Mínima = 168 x 0.6 = 101 pulsaciones/min Frecuencia Máxima = 168 x 0.7 = 117 pulsaciones/min Durante la primera semana, se le recomendaria que comience con una frecuencia cardíaca de 101 ppm. Progresivamente debe incrementarla hasta 117 ppm. A medida que mejore su condición, debería incrementar la intensidad hasta la franja de 70-85% de la PMM. Esto se puede conseguir aumentando la resistencia, con una mayor frecuencia de pedaleo o períodos de entrenamiento más largos. Organización del Entrenamiento Entrada en calor: Antes de comenzar, haga movimientos muy suaves durante 5-10 minutos. Elongue. Sesión de Entrenamiento: Procure mantener una frecuencia cardíaca entre 60% -85% de las PMM. La duración del ejercicio puede elegirse siguiendo la siguiente regla básica: Entrenamiento diario: aprox. 10 min. por vez 2-3 veces por semana: aprox. 30 min. por vez 1-2 veces por semana: aprox. 60 min. por vez Salida del Ejercicio: Para que su metabolismo y sus músculos no sientan el impacto, debe reducir gradualmente la intesidad del ejercicio los últimos 5-10 minutos, en vez de interrumpirlo abruptamente. Elongar le ayudará a no sentir dolores musculares los días subsiguientes. Éxito Incluso luego de un período corto de ejercicio, notará que necesita incrementar la resistencia o la velocidad para alcanzar el margen de pulsaciones deseado. Las sesiones se le harán más fáciles y se sentirá mejor incluso en sus actividades cotidianas. Para lograr estos objetivos, debe motivarse para entrenar regularmente. Elija horarios fijos para sus sesiones de ejercicio y evite comenzar con un entrenamiento demasiado intenso. Un viejo dicho de los atletas es: “Lo más difícil de entrenar es empezar”. ¡Le deseamos que tenga mucho éxito y disfrute al máximo de su entrenador! -8- Cuadro de Frecuencias Cardíacas Edad 20-23 24-27 28-31 32-35 36-39 40-43 44-47 48-51 52-55 56-60 Recuperación (50%-65%) 100-129 98-126 96-123 94-120 29-118 90-116 88-113 86-110 84-108 82-105 Resistencia (65%-75%) 129-149 126-146 123-143 120-140 118-137 116-134 113-131 110-128 108-125 105-122 Potencia (75%-85%) 149-168 146-165 143-162 140-159 137-155 134-151 131-148 128-145 125-141 122-139 Note que este cuadro debe ser usado sólo como una guía general. -9- Intervalos/Fartlek (65%-92%) 129-182 126-178 123-175 120-172 118-168 116-164 113-161 110-157 108-153 105-150 Carrera (80%-92%) 160-182 155-178 153-175 150-172 146-168 143-164 140-162 137-157 133-153 131-150 Lista de Partes Nº 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Descripcion Cuadro Principal Estabilizador Trasero Estabilizador Delantero Poste del Manubrio Caño de Asiento Asiento Sujeción del Rollo de Tensor Anillo (para el poste superior y medio) Tapa (para el poste medio) Regulador de Tensión Cable del Regulador de Tensión Cable de la Computadora (inferior) Cable de la Computadora (superior) Tapa del Estabilizador Delantero Tapa del Estabilizador Trasero Computadora Tomapulso Manual Cable del Tomapulso Tornillo (del tomapulso) Perno (del estabilizador) Tuerca (del estabilizador) Arandela (para la barra estabilizadora y el rollo de tensor) Perno Hexagonal (poste del manubrio) Arandela (poste del manubrio) Arandela (asiento) Tuerca (asiento) Perno (regulador de esfuerzo) Arandela (regulador de esfuerzo) Tornillo (del cubrecadena) Cubrecadena (derecho e izquierdo) Pedal (derecho e izquierdo) Cant Nº 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2 2 1 2 1 2 4 4 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 5 4 4 3 3 1 1 3 1 1 - 10 - Descripcion Juego de Palancas Manubrio Grips (par) Tapas Perilla en forma de T Mordaza de Caño de Asiento Perno (computadora) Funda (manubrio) Imán Perno (para fijar el rollo de tensor) Resorte Tornillo (del cubrecadena) Mariposa de Caño de Asiento Sujetador del Sensor Perno (sujetador del sensor) Correa Juego de Rulemanes Arandela (del rollo de tensor) Tuerca (rollo de tensor) Perno (rollo de tensor) Rollo de Tensor Llave Allen Tuerca (Rollo de Tensor) Destornillador Eje (rollo de tensor) Volante Tuerca (volante) Arandelas (para volante y rollo de tensor) Tapa (del cubrecadena) Cant 1 1 1 2 1 1 4 1 1 1 1 4 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 3 2 Diagrama Explosivo El presente manual tiene como único objetivo ser una referencia para el cliente. El producto puede sufrir variaciones sin previo aviso por parte del fabricante. - 11 -