capítulo 4

CAPÍTULO
4
SECCIÓN
ELEMENTOS CON GIRO
LONGITUDINAL
4.1
Introducción
4.2
Descripción del elemento full
4.3
Descripción
doble full
del
elemento
4.4
Descripción
Barani
del
elemnto
4.5
Descripción
Rudolph
del
elemnto
4.6
Descripción del
Barani Ball Out
elemento
Descripción del
Rudy Ball Out
elemento
Full
4.2
Doble Full
4.4
Barani
4.3
Rudolph (Rudy)
4.5
Barani ball out
5.1
Rudy ball out
5.3
4.7
Half out
8.1
4.8
SICCED
Autor. Profra. Margarita Zermeño Sobrino
CONTENIDO
4.9
Descripción del elemnto Half
out
4.10
Conclusiones
4.11
Autoevaluación
4.12
Bibliografía
Manual para el Entrenador de
Gimnasia de Trampolín
Nivel 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
Entender el fundamento biomecánico de los elementos con giro y así mismo aplicar la
metodología de enseñanza para una correcta ejecución técnica.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
9 Comprender el aspecto básico biomecánico de los elementos con giro
9 Aplicar la metodología de aprendizaje
9 Distinguir los errores mas comunes, para evitar la mala ejecución
9 Emplear los ejercicios apropiados para la preparación física específica
4.1
INTRODUCCIÓN
El concepto de biomecánica (mezcla de las palabras biología y mecánica) tiene que ver
con los principios y procedimientos de la mecánica empleados al estudio de la
estructura y función de sistemas biológicos. Este término así como el de kinesiología,
se han utilizado para darle nombre a los estudios del movimiento del cuerpo humano.
Las investigaciones en este ámbito, se realizan en movimientos que el individuo
desempeña durante la vida cotidiana, en los lugares de trabajo y en la actividad física
como la marcha, la danza y las diferentes especialidades deportivas.
Las partes del cuerpo humano se consideran estructuras o cuerpos rígidos para facilitar
el estudio del movimiento. Los movimientos se miden en tres dimensiones con relación
a los planos anatómicos estándar: sagital, frontal y transversal.
En general, se pueden tener dos posibles descripciones: una cualitativa, que informa
sobre los elementos que componen el desplazamiento del cuerpo, o sea el cómo nos
41
Gimnasia de trampolín 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
movemos. La otra descripción es la cuantitativa, que es una descripción numérica de
las características del desplazamiento, basada en las mediciones experimentales, es el
significado funcional: el cuánto nos movemos.
Tipos de Movimientos
El movimiento de un cuerpo u objeto puede ser descrito dentro de cuatro
patrones/vías fundamentales/generales. Debido a que el organismo humano es un
objeto constituido de un sistema de palancas más pequeño, el cuerpo posee el
potencial de producir movimientos como una unidad entera o en sus partes en cuatro
posibles patrones o vías. Estos tipos de patrones de movimientos generales son, a
saber, rectilíneo (o traslatorio), angular (o rotatorios), curvilíneo y complejos.
Movimiento lineal o rectilíneo (traslatorio). Es aquel movimiento del cuerpo
humano o de sus segmentos que ocurre en una línea recta. Cuando se ejecuta un
movimiento rectilíneo o de traslación, el cuerpo (o los segmentos de éste) se
desplaza a igual distancia a través de una línea recta. Cualquier punto en el objeto se
mueve a través de la misma distancia, y al mismo tiempo, en vías paralelas. El
movimiento hacia al frente de la mano y del antebrazo para agarrar un objeto es un
ejemplo de este tipo de movimiento. No obstante, en este tipo de movimiento también
se
encuentran
involucrados
las
articulaciones
del
codo
y
el
hombro.
No es posible que todas las partes del cuerpo humano cumpla estrictamente con esta
condición. Por ejemplo, durante la trayectoria de una persona caminando en una línea
recta y sobre una superficie plana (horizontal), el centro de gravedad (o de masa) oscila
lateralmente y ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Además, los restantes puntos del
cuerpo se desvían aún más de su vía rectilínea.
Movimiento angular (rotatorio). Representa el movimiento de un objeto o
segmento alrededor de un eje en un patrón/vía curva. En el movimiento angular o de
rotación cada constituyente corporal (en un estado rígido) se mueve en forma circular,
i.e., siguiendo el arco o perímetro de un círculo. Cada punto sobre el objeto o segmento
se mueve a través del mismo ángulo, al mismo tiempo y a una distancia constante
desde el eje de rotación. Por ejemplo, esto ocurre cuando se mueve una palanca ósea
42
Gimnasia de trampolín 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
alrededor de su articulación (eje o punto fijo de rotación). Por consiguiente, el
movimiento de todas los segmentos corporales desde sus respectivas articulaciones
describen un movimiento angular. Todos los movimientos humanos se ejecutan a nivel
de las articulaciones y la mayoría de los movimientos en una articulación ocurre
alrededor de un eje articular. Parece, entonces que el movimiento rotatorio es la función
principal del sistema musculoesquelético.
En términos generales, la mayoría de los segmentos corporales representan
cuerpos rígidos. El eje o centro de rotación puede estar fuera o dentro del cuerpo,
dependiendo de la posición de éste. Si el cuerpo es rígido, entonces todos los puntos
de masa se mueven siguiendo el arco del círculo. En este caso, es posible considerar la
rotación como verdaderamente circular alrededor de su centro de gravedad. La realidad
es que esto no es posible. El cuerpo humano en movimiento raramente es rígido, con
excepción durante períodos de tiempo momentáneos.
Movimiento curvilineo. El movimiento curvilíneo es una combinación del
movimiento angular y lineal. Durante un movimiento curvilíneo, el centro de
gravedad/masa del cuerpo u objeto siguen vías irregulares o curvas. La trayectoria que
sigue una parábola es un ejemplo de este tipo de movimiento. Conforme que un
segmento óseo rota sobre su propio eje y se traslada hacia alfrente mediante otras
articulaciones en el cuerpo, los puntos sobre esa palanca pueden moverse en una vía
parabólica regular o irregular. Esto puede ser ilustrado cuando una persona trae un
vaso de agua hacia su boca, desde una posición de 180° a nivel de la articulación
humero-cubital. En este movimiento se sigue una vía en forma de curva o parabólica.
Cuando se lleva a cabo un análisis de tipo biomecánico, se toma como supuesto que la
masa corporal se concentra en el centro de gravedad. En adición, dado el control de
otras variabas (e.g., resistencia del viento y otras fuerzas externas) el centro de
gravedad de cualquier proyectil bajo la influencia de la fuerza de gravedad sigue una
parábola. La forme específica de esta parábola dependerá de la velocidad inicial y de
su ángulo de salida. Mediante un análisis quinesiológico cuantitativo, se pueden
establecer cálculos matemáticos para poder predecir o describir la su altura máxima,
distancia recorrida, el tiempo de desplazamiento entre otras variables cinemáticas.
43
Gimnasia de trampolín 2
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Además, se puede estimar los efectos en cuento a las variaciones de la velocidad inicial
del ángulo.
Movimiento complejo. Representa un movimiento que combina simultáneamente
un movimiento rectilíneo, curvilíneo y rotatorio, de manera que, en un movimiento
complejo, se combinan los diversos movimientos arriba descritos. Por ejemplo, durante
el movimiento traslatorio del cuerpo (e.g. caminar una línea recta, correr bicicleta, entre
otros), se producen múltiples movimientos angulares así como rectilíneo, si se
considera el cuerpo como un todo. Un ejemplo más específico sería correr bicicleta.
Dirección del Movimiento
La dirección de un movimiento de una palanca alrededor de su eje se describe
comúnmente como aquel que ocurre en una dirección a favor de las manecillas del
reloj (positivo) o en contra de las manecillas del reloj (negativo).
Cantidad del Movimiento
La cantidad o magnitud de un movimiento rotatorio (arco de movimiento) puede ser
expresado en grados o radianes. Un segmento se mueve a través de 360° o 6.28
radianes cuando describe un círculo completo. Un radian representa la proporción de
un arco al radio de su círculo. Un (1) radián es igual a 57.3°. Un (1) grado es igual a
0.01745 radianes. Para poder medir el arco de movimiento de una articulación en
grados se requiere el uso de un goniómetro.
El movimiento translatorio es cuantificado por la distancia lineal a través del cual el
objeto o segmento se mueve. Las unidades de medida empleadas pueden ser
libras/pulgadas/segundos en el sistema Inglés.
4.3
DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO FULL
Se inicia con saltos de control alcanzando la máxima altura, al iniciar el elemento los
pies se colocan al frente
ligeramente (10°) de la
línea vertical imaginaria, elevando
los brazos a la altura de la cabeza, inmediatamente la cadera y las puntas se elevan
provocando la inversión del cuerpo, los brazos se unen o se cruzan a la altura del
44
Gimnasia de trampolín 2
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pecho y desde las puntas se inicia un giro de 360° en el eje longitudinal conservando
una línea a través del propio cuerpo.
PROCESO METODOLÓGICO
•
En el trampolín poniendo sobre este un colchón de caídas, el gimnasta ejecuta ¾
de mortal atrás extendido, una vez que aterrizo y aprovechando la misma
elasticidad de la malla al rebotar se ejecuta medio giro.
•
En el trampolín utilizando un colchón de caídas, el gimnasta ejecuta ¾ de mortal
atrás extendido, y antes de aterrizar realiza medio giro, para aterrizar en el
colchón en posición dorsal, utilizando la misma elasticidad de la malla, al rebote,
ejecuta medio giro más
•
En el trampolín utilizando un colchón de caídas, el gimnasta realiza ¾ de mortal
atrás extendido con 360° de giro longitudinal.
•
Trabajando transversal al trampolín, el gimnasta realiza full en aterrizaje fuera del
trampolín debiendo tener cuidado que el colchón proteja la estructura del
trampolín para evitar cualquier aterrizaje que provoque una lesión al gimnasta.
ERRORES COMUNES
•
Ejecutar el giro muy temprano
•
Desplazar las rodillas hacía adelante antes del despegue del trampolín
•
No elevar los brazos y llevarlos directamente al pecho al iniciar el elemento
•
Arquear el cuerpo al despegue del trampolín
•
Sacar la cabeza durante el elemento
•
Carpar antes de los 270° de rotación
•
Flexión de piernas
•
Piernas abiertas
•
Mala postura
45
Gimnasia de trampolín 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PREPARACIÓN FÍSICA
Es importante destacar que para poder mantener una postura adecuada, el gimnasta
debe fortalecer los siguientes músculos:
•
Intercostales externos
•
Intercostales internos
•
Diafragma
•
Oblicuo mayor
•
Oblicuo menor
•
Transverso del abdomen
•
Dorsal ancho
•
Gluteos
Referencia video 07, 08,09, 10,11,12, 29 40, 42,
4.4
DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO DOUBLE FULL
Se inicia con saltos de control alcanzando la máxima altura, al iniciar el elemento, los
pies se colocan
ligeramente al frente (10°) de la
línea vertical imaginaria, elevando
los brazos a la altura de la cabeza, inmediatamente la cadera y las puntas se elevan
provocando la inversión del cuerpo, los brazos se unen o se cruzan a la altura del
pecho y desde las puntas se inicia un giro de 720° en el eje longitudinal conservando
una línea a través del propio cuerpo.
PROCESO METODOLÓGICO
•
En el trampolín utilizando un colchón de caídas, el gimnasta realiza ¾ de mortal
atrás extendido con 360° de giro longitudinal una vez que se aterrizar en posición
facial y utilizando la elasticidad de la malla, rebotar para ejecutar medio giro más.
•
En el trampolín utilizando un colchón de caídas, el gimnasta realiza ¾ de mortal
atrás extendido con 540°° de giro longitudinal una vez que se aterrizar en
46
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posición facial y utilizando la elasticidad de la malla, rebotar para ejecutar medio
giro más.
•
Realizar el double full con colchón de seguridad, o hacía afuera del trampolín
ERRORES COMUNES
•
Ejecutar el giro muy temprano
•
Desplazar las rodillas hacía adelante antes del despegue del trampolín
•
No elevar los brazos y llevarlos directamente al pecho al iniciar el elemento
•
Arquear el cuerpo al despegue del trampolín
•
Sacar la cabeza durante el elemento
•
No elevar los brazos antes de hincar el giro
•
Colocación de los brazos incorrecto
•
Desplazamiento durante el elemento
•
Carpar antes de los 270° de rotación
•
Cruzar las piernas durante el giro
•
Flexión de piernas
•
Piernas abiertas
•
Mala postura
PREPARACIÓN FÍSICA
Abductores
Postura del cuerpo
Elevadores de brazos
Pierna
47
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4.5 DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO BARANI
Una vez que se alcanzo la altura adecuada, el gimnasta retraza ligeramente los
talones atrás de la línea vertical imaginaria, eleva los brazos a la altura de la cabeza
y dependiendo en que posición se lleve a cabo la rotación al frente tuck cadera, pike
cadera y straight talones se inicia la inversión llevando los brazos si es tuck a la
altura de las tibias, si es pike atrás de los muslos o si es straigth al costado del
cuerpo, una vez que ya se realizo 180° de rotación el cuerpo debe extenderse
bruscamente para iniciar un giro de 180° en el eje longitudinal.
Referencia video 76,77,78
PROCESO METODOLÓGICO
•
El gimnasta deberá aprender mortal al frente antes de iniciar con el barani
•
Rodada al frente a una altura superior para llegar a tendido dorsal una vez que
el cuerpo se encuentra totalmente extendido se realiza medio giro llevando los
brazos a los costados del cuerpo
•
Salto con ¼ de rotación atrás Atrrizando de espalda en el trampolín y
utilizando la flexibilidad de la malla para rebotar las puntas se dirigen hacía
arriba y ejecutar medio grio para llegar de pie al trampolín
•
Barani
•
Referencia video 50,76
ERRORES COMUNES
•
Giro muy temprano
•
Desalinear los hombros en la salida
•
Sacar la cabeza
•
No mostrar la posición correcta antes del giro
•
No extender bruscamente antes del inicio del giro
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
•
Brazos colocados incorrectamente
•
En posición extendida sacar la cadera para provocar la rotación
•
Mala postura del cuerpo
PREPARACIÓN FÍSICA
•
Rodada al frente medio giro a la postura correcta
•
“V” explosivas
•
Lumbares
4.6
DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO RUDY
Una vez que se alcanzo la altura adecuada, el gimnasta retraza ligeramente los
talones atrás de la línea vertical imaginaria, eleva los brazos a la altura de la cabeza
y se lanzan los talones atrás, bajando los brazos por enfrente, pegando los mismos
a los costados del cuerpo para provocar la inversión al frente una vez que el
cuerpo rotó 160° se baja el hombro izquierdo si es se quiere girar hacía la derecha
y viceversa si quiere girar al lado contrario para iniciar un giro longitudinal de 540°
PROCESO METODOLÓGICO
ƒ
Es muy importante no iniciar con este elemento si el barani no se tiene bien
ejecutado
ƒ
Con un colchón de caídas puesto sobre el trampolín, el gimnasta realizará ¾
de rotación al frente, asegurándose que la inversión es provocada por
talones, ya que este elemento se realiza únicamente en posición extendida.
ƒ
Mismo procedimiento del paso anterior aumenta un giro en eje longitudinal de
360° para llegar a la posición dorsal en el colchón.
ƒ
Realizar el rudy hacía afuera del trampolín, si se cuenta con fosa, de lo
contrario sobre la propia plataforma de seguridad, cerciorándose que la
estructura del trampolín se encuentre cubierta con colchones suaves para
evitar cualquier lesión.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ERRORES COMUNES
ƒ
Giro muy temprano
ƒ
Falta de alineación de hombros al salir del trampolín
ƒ
Piernas separadas, provocando que se crucen
ƒ
Falta de altura
ƒ
Posición del cuerpo al inicio y al final carpada
ƒ
Brazos despegados del cuerpo
PREPARACIÓN FÍSICA
4.7
ƒ
Lumbares
ƒ
Abductores
ƒ
Postura
DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO BARANI BALL OUT
Desde la posición de espalda sobre el Trampolín con la espalda pegada al mismo y las
piernas levantadas a un ángulo menor a 90° y aprovechando la elasticidad de la malla
el gimnasta dirige las puntas ligeramente hacía arriba e inmediatamente después
acelera los talones hacía atrás, alcanzando el cuerpo la posición vertical, provocando
una inversión al frente de 360° para iniciar un medio giro y colocar los brazos a los
costados del cuerpo recibiendo el trampolín de pie.
Referencia video 79
PROCESO METODOLÓGICO
ƒ
Desde la posición dorsal en el trampolín, patear para llegar a parado
ƒ
Desde la posición dorsal en el trampolín, patear primero hacía arriba, acelerar los
talones hacía atrás para aterrizar una vez mas en la posición dorsal, es decir se
completan 360° de rotación al frente desde dorsal a dorsal, una vez que se
aterriza con el cuerpo totalmente plano en la malla y utilizando la elasticidad de
50
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
la misma se ejecuta medio giro para llegar a la posición de facial (es
recomendable meter el colchón de seguridad, para proteger la espalda.
ƒ
Se ejecuta ball out, es decir desde espalda una rotación de 450° al frente para
llegar de pie al trampolín inmediatamente después se realiza medio giro de pie
Referencia video seg, 12:05 12:13
ERRORES COMUNES
ƒ
No se llega a la posición vertical con el cuerpo completamente extendido para
realizar el medio giro
ƒ
Giro muy temprano
ƒ
Posición dorsal muy abierta
ƒ
Aterrizaje en la posición dorsal con la cadera muy elevada
ƒ
Patada hacía abajo antes de realizar la rotación al frente
ƒ
Postura del cuerpo incorrecta
ƒ
Brazos en el medio giro no colocados a los costados del cuerpo
PREPARACIÓN FÍSICA
4.8
DESCRIPCIÓN RUDY BALL OUT
Desde la posición de espalda sobre el Trampolín con la espalda pegada al mismo y las
piernas levantadas a un ángulo menor a 90° y aprovechando la elasticidad de la malla
el gimnasta dirige las puntas ligeramente hacía arriba e inmediatamente después
acelera los talones hacía atrás, alcanzando el cuerpo la posición vertical, provocando
una inversión al frente de 360° para iniciar un giro de 540° y colocar los brazos a los
costados del cuerpo recibiendo el trampolín de pie.
51
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PROCESO METODOLÓGICO
ƒ
Mismo procedimiento que barani ball out
ƒ
Mismo procedimiento del rudy
ƒ
Realizar el elemento hacía la fosa o en su caso con colchón de seguridad
ERRORES COMUNES
ƒ
No se llega a la posición vertical con el cuerpo completamente extendido para
realizar el medio giro
ƒ
Giro muy temprano (antes de la rotación de por lo menos 470°)
ƒ
Posición dorsal muy abierta
ƒ
Aterrizaje en la posición dorsal con la cadera muy elevada
ƒ
Patada hacía abajo antes de realizar la rotación al frente
ƒ
Postura del cuerpo incorrecta
ƒ
Brazos en el medio giro no colocados a los costados del cuerpo
PREPARACIÓN FÍSICA
ƒ
De acuerdo con las indicaciones del capítulo de preparación física se fortalecen
todas las zonas con peso.
4.9
DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO HALF OUT
Una vez que ya se alcanzo la altura necesaria los talones se colocan ligeramente atrás
de la línea vertical imaginaria, los brazos se llevan a la altura de la cabeza y se levanta
la cadera una vez que el gimnasta alcanza altura para provocar una rotación al frente
de 530° y colocando los brazos dependiendo la posición en la que se vaya a realizar el
elemento (tuck a la altura de las tibias) (pike a la altura del bíceps femoral) de 530° para
que posteriormente el cuerpo se extienda de manera enérgica y realice medio giro
llevando los brazos a los costados del cuerpo, una vez que ya se ejecuto esta parte los
brazos se elevan una vez mas para recibir el trampolín de pie.
52
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PROCESO METODOLÓGICO
ƒ
Se realiza 1 ¾ de mortal al frente aterrizando en el trampolín en la posición
dorsal y en un colchón de seguridad, utilizando la elasticidad de la malla ejecutar
medio giro para llegar a la posición de pie
ƒ
Doble mortal al frente (720°) hacía la fosa
ƒ
Half out
ERRORES COMUNES
ƒ
Falta de altura
ƒ
No extender el cuerpo en la vertical invertida para realizar el medio giro
ƒ
Insuficiente posición agrupada o carpada
ƒ
Falta de postura para realizar el medio giro
ƒ
Giro muy temprano
ƒ
Incorrecta posición de brazos durante el giro
PREPARACIÓN FÍSICA
ƒ
Cunitas
ƒ
“V” explosivas
ƒ
Abdomen
4.10 CONCLUSIONES
Todas las rotaciones atrás que involucran giro en el eje longitudinal se ejecutan con
giros completos es decir 360°, 720° 1080° etc. Y todos los elemento al frente que
involucran giros en el eje longitudinal se realizan en cantidad de medios es decir 180°,
540°, 820° etc.
53
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4.11 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta
correcta.
1.
Representa el movimiento de un objeto o segmento alrededor de un eje en un
patrón/vía curva
( )
a) Movimiento angular (rotatorio)
b) Movimiento rectilíneo
c) Tiene un alto componente técnico y táctico
d) Transferencia del momento
2. Es una combinación del movimiento angular y línea
(
)
a) Movimiento rectilíneo
b) Movimiento angular
c) Movimiento curvilíneo
3 Representa un movimiento que combina simultáneamente un movimiento rectilíneo,
curvilíneo y rotatorio
b)
c)
d)
e)
Movimiento Angular
Movimiento rectilíneo
Movimiento rotatorio
Movimiento complejo
Instrucciones: Reconozca los elementos, relacionando las siguientes columnas,
anotando en el paréntesis, la letra que corresponda a la respuesta correcta.
4. Rotación
transversal de 360° al
frente
y giro en el eje longitudinal
de 180°
5. Rotación
transversal de 450° al
frente y giro en el eje longitudinal de
540°
6. Rotación transversal de 720° y giro
en el eje longitudinal de 180°
(
)
a) Half out
(
)
b) Barani
(
)
c) Rudy ball out
54
Gimnasia de trampolín 2
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Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta
correcta.
7. En el elemento 5.3 se realiza con:
a.
b.
c.
d.
( )
360° rotación
540° rotación
450° rotación
Ninguna es correcta
8. 360° de rotación de dorsal a dorsal es un ejercicio que se puede utilizar para la
enseñanza de:
( )
a)
b)
c)
d)
Back somersault
Double back somersault
Full in full out
Barani ball out
9. Es una característica de los elemento atrás girar en grados como.
a)
b)
c)
d)
( )
540°
180°
820°
1080°
10. Si para realizar un barani ball out los pies tocan la malla en posición dorsal el
elemento saldría:
( )
a)
b)
c)
d)
Muy desplazado al frente
Con mucha altura
Tendría muy poca rotación
Ninguna de las anteriores
11. Si el gimnasta no sube los brazos para realizar un full:
a)
b)
c)
d)
( )
Carecería de altura
Giraría más rápido
Separaría las piernas para acelerar el giro
Ninguna de las anteriores
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