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Programa de Ejercicios, relajación y
meditación In Company
Ejercicios simples
Una pausa en la rutina diaria
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RELAJANDO EL CUERPO Y LA MENTE
Generamos un espacio dentro del día a día de la
Empresa, para parar y relajarnos, conectándonos con el
presente, en un momento de paz.
UNA EXPERIENCIA DISTINTA
Proponemos que el grupo comparta una experiencia diferente, donde
a través de simples ejercicios posturales, de respiración y meditación,
logramos generar un momento de conexión y paz interior que nos
permita desarrollar nuestra capacidad de estar “presentes” (aquíahora), así como la aceptación de nuestras emociones y pensamientos
(sin juzgar).
PRESENCIA MENTAL
 CONCIENCIA CORPORAL
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ABIERTOS A NUEVAS POSIBILIDADES
Emociones cotidianas de presión y estrés muchas veces nos llevan a reaccionar con
velocidad y eficacia, pero en exceso, suelen abrumarnos y no permitirnos planificar,
ni ver posibilidades que están a nuestro alcance.
Relajándonos, logramos por unos minutos apagar esas voces llenas de obligaciones,
pendientes y tareas, logrando así intervenir positivamente en nuestra emoción,
cambiando nuestro estado de ánimo, y abriendo nuevos espacios de posibilidades
para futuras acciones.
RELAJANDO LA MENTE
Estudios recientes en el ámbito de las Neurociencias, indican que sólo podemos
“encender” el 2% del cerebro al mismo tiempo, y que por lo tanto, “apagando” una
parte, podemos encender otras.
Al relajarnos, bajamos la actividad neuronal y permitimos que otras áreas menos
presionadas se “enciendan”, dando espacio a la generación de nuevas ideas.
EMOCIONES POSITIVAS
 MAYOR CREATIVIDAD
Estanislao Barasch escribe que somos seres emocionales que aprendimos a pensar, y no máquinas pensantes
que sentimos. "Gran parte de las decisiones que tomamos todos los días son emocionales. Algunos dicen que
llegan al 90 o 95%. La emoción produce movimiento y acción, y la razón concluye", afirma.
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BASES
Neurociencias
Yoga
CIENTÍFICO
FILOSÓFICO
"Cuando un cerebro está relajado, aparecen más ideas",
escribe Estanislao.
En ese estado es cuando suelen ocurrir las revelaciones.
"Entonces, siempre que puedas, intentá sacarte presión,
extender una fecha límite, hacer algo divertido, reducir la
ansiedad, tomarte un recreo y hacer algo liviano",
recomienda.
El yoga es mucho más que la “simple” realización de
movimientos armónicos. Y es definido como:
Cuando se trabaja bajo presión y estrés, se produce mucha
electricidad en el córtex prefrontal (que tiene que ver con la
razón y la lógica), y las ideas vienen de atrás del inconsciente.
Si tenemos mucho ruido adelante, debajo de la frente, las
ideas no pasan. Entonces se necesita frenar.
La ciencia muestra que cuando frenás, cambia la electricidad
del cerebro, de beta a alpha (más relajado). Con Alpha
silenciás al córtex, se encienden otras zonas del cerebro y
empiezan a aparecer nuevas ideas.
“Disciplina tradicional física y mental que se originó en la
India”.
El Yoga cree que mediante la práctica de la meditación,
logramos conectarnos con el “SER”, esencia misma de
todo el Universo.
El generarnos momentos de conexión, nos
permite movernos durante la actividad diaria
en armonía con el mundo, fluyendo y estando
presentes en nuestro cuerpo, emociones,
contexto y oportunidades que se nos abren a
nuestro alrededor.
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BENEFICIOS
Cuerpo
Relaja
Emoción
 Evita dolores musculares
Reduce el estrés
Levanta el sistema inmunológico
Disminuye la presión sanguínea
Cultiva la aceptación
 Genera un estado de paz
Mente
UNA EXPERIENCIA DIFERENTE,
COMPARTIENDO CON EL GRUPO:
PAZ, ARMONÍA Y CONEXIÓN.
Foco en la presencia en el aquí – ahora.
Optimiza el rendimiento cerebral
Mayor creatividad
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MOMENTOS
1.YOGA
2. RESPIRACIÓN
3. MEDITACIÓN
Comenzamos con una serie de ejercicios
posturales simples, para ayudar a
relajarnos desde lo más grosero (cuerpo)
a lo más sutil (mente).
Continuamos con ejercicios de
respiración, que ayudan a regular la
energía y a bajar el ritmo.
Ya presentes y relajados, finalizamos
con 10 min de meditación.
Lo hacemos repitiendo un mantra en
forma personal (en silencio), como un
ancla a donde regresar cuando los
pensamientos nos lleguen.
 Ejercicios posturales simples.
 Cuello – brazos – espalda.
 No se requiere indumentaria especial.
 Foco en la respiración
 Regulación energética
 Descenso del ritmo
 Presencia en el aquí/ ahora
 Meditación guiada
 Sin juzgar, aceptando el fluir de los
pensamientos y los ritmos personales.
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MODALIDAD IN COMPANY:
• Encuentros diarios o semanales.
• En módulos de 30 min cada uno.
• 20 min de práctica (ejercicios posturales + respiración + meditación)
• Para 20 personas cada uno.
INCLUYE:
• Introducción sobre las bases y los beneficios de la práctica, según la visión científica
(neurociencias) y filosófica (yoga), para generar contexto.
Ambientación del espacio, con música relajante y sahumerio.
CONTACTO:
Romina De Lorenzo | Tel: 0348 433 0038 | [email protected]
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