LA AUTOESTIMA

LA AUTOESTIMA
Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos
de sentir o de pensar conforman nuestra “imagen personal”.
La “autoestima”
es la valoración que hacemos de nosotros mismos basándonos en las
sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida.
Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta valoración es muy
importante porque de ella depende gran parte de la realización de nuestro potencial personal y
nuestros logros.
De esta forma, las personas que se sienten bien consigo mismas son capaces de enfrentarse y
resolver los retos y las responsabilidades de su vida, y por el contrario las personas que tienen una
autoestima baja se autolimitan y fracasan.
¿Cómo se logra la autoestima?
El concepto de “autoestima” se va desarrollando poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa
aporta experiencias y sentimientos que dan valor o desvalorización.
En la infancia, descubrimos que somos niñas o niños, que tenemos manos, piernas, cabeza, etc.,
también descubrimos que somos diferentes a los demás que hay personas que nos aceptan y otras
que no y entonces comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos.
Durante la adolescencia, que es una de las fases más criticadas para el desarrollo de la
autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades
como individuo, necesita apoyo social de aquellos cuyos valores coincidan con los suyos. Es la
época en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a
la independencia, a confiar en sus propios recursos. Ahora bien, si durante la infancia se ha
logrado forjar una buena autoestima, le será fácil superar las crisis y alcanzar la madurez. Pero si
se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le hace falta en caminos
equivocados que aparentemente son fáciles y gratificantes pero que a la larga resultan muy
peligrosos como la drogadicción.
Recopilado por : ZITA SARA CASTILLO FLORES
La baja autoestima se relaciona con la distorsión del pensamiento y provoca un dialogo interno
que puede ser de:

Sobregeneralización: quiere decir que a partir de un hecho aislado se crea una regla
universal, “he fracasado una vez, seguro volveré a fracasar”.

Designación global: Se utilizan términos peyorativos (de bajo valor) para describirse a uno
mismo, en lugar de describir el error concretándose en el momento temporal en el que
sucedió. ¡Qué torpe soy!

Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a los extremos,
se es blanco o negro. Estas conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal.

Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo la culpa, debí darme cuenta.

Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos
negativamente con todos los demás. ¡me está viendo mal! ¿Qué le habré hecho?

Lectura del pensamiento: Supones que no le interesas a los demás, que no les gustas,
crees que piensan mal de ti… sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se
fundamentan en cosas no comprobables.

Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o
bien sientes que no tienes el control sobre nada, que eres una víctima desamparada.

Razonamiento temporal: Si lo siento así, entonces es verdad. A veces nos sentimos solos
sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad, entonces no nos detenemos
a contrastarlo con otros momentos o experiencias. ¡soy inútil! Porque así lo siento.
Formas de mejorar la autoestima
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca
mal o que no tiene solución:
1. CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO:
2. NO GENERALIZAR
Pensamientos negativos:
“No hables”
“¡No puedo hacer nada!”
“No esperes demasiado”
“No soy suficientemente
bueno”
Pensamientos positivos:
“Tengo cosas importantes que decir”
“Tengo éxito cuando me lo propongo”
“Haré realidad mi sueños”
“¡Soy bueno!”
Debemos aceptar que hemos tenido errores alguna vez, pero esto no quiere
decir que en general en todos los aspectos de la vida somos un desastre.
3. CENTRARNOS EN LO POSITIVO
Debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que
tenemos, apreciarlas y darnos cuenta cuando nos evaluemos a nosotros
mismos.
4. HACERNOS CONSCIENTES DE LOS LOGROS O
EXITOS
Debemos observar que hemos tenido éxito en el pasado y buscar nuevos
éxitos en el futuro.
Recopilado por : ZITA SARA CASTILLO FLORES
5. NO COMPARARSE
6. CONFIAR EN NOSOTROS MISMOS
7. ACEPTARNOS A NOSOTROS MISMOS
8. ESFORZARNOS PARA MEJORAR
Todas las personas somos diferentes, todos tenemos cualidades negativas y
positivas. Aunque nos veamos “peores” que otros en algunas cuestiones,
seguramente somos “mejores” en otras, por lo tanto, no tiene sentido que
nos comparemos ni que nos sintamos “inferiores” a otras personas.
Debemos confiar en nuestras capacidades y nuestras opiniones. Actuar
siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparnos en
exceso por la aprobación de los demás.
Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con
nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y
valiosas.
Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en
aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no nos sentimos
satisfechos. Cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para lograrlo,
es necesario identificar que es lo que nos gustaría cambiar o qué nos
gustaría lograr y luego establecer metas esforzándonos por llevar a cabo
esos cambios.
4 Pasos para lograr seguridad y autoestima
Hay personas que parecen naturalmente muy seguras de sí mismas y tienen alta autoestima. Para
otros esta tarea parece una misión imposible, algo que jamás adquirirán y se convencen a sí
mismos que esa no es su personalidad y así les tocó ser...
Sin embargo, si tienes el coraje para perseguir tus sueños, tus metas, debes darte la oportunidad
de aprender las técnicas que te convertirán en una persona segura. No eres la primera persona
que creía que no iba a cambiar. Muchas personas tímidas, inseguras o con baja autoestima
aprendieron a aplicar diferentes técnicas de (Programación Neurolinguística) y se transformaron
en personas seguras de sí mismas y esto repercutió en muchas áreas de su vida; como en su
trabajo y en sus relaciones personales.
Existen varias técnicas y ejercicios de PNL para aumentar tu seguridad y tu autoestima. Aquí te
presentamos 4 simples pasos que te ayudarán en estos aspectos.
1-Piensa en ti como alguien seguro.
Existe una parte de tu mente que puede hacer maravillas en tu vida. Este es tu subconsciente. Lo
más interesante de esto es que esta parte de tu cerebro no reconoce la diferencia entre lo
imaginado y lo real. Tómate algunos minutos al día visualizando tus metas o deseos, en forma
vívida, sintiendo cómo ocurriría ese evento, cómo serías si tuvieras una gran autoestima.
Percibiendo sensaciones, colores, olores, como si estuviese ocurriendo.
Por ejemplo: visualízate en una reunión de trabajo con tu jefe y compañeros de trabajo; hablando
ante todos, dando un punto de vista nuevo, hablando con seguridad, con un tono firme y claro.
Exponiendo una idea muy buena. Siente la satisfacción que recorre tu cuerpo mientras hablas.
Visualiza las expresiones faciales de tu jefe, su cara de aprobación y orgullo. Observa lo que
tienes puesto, cual traje, qué zapatos. ¿Qué tienen puesto los demás? ¿Cómo están sentados?
Recopilado por : ZITA SARA CASTILLO FLORES
¿Hueles aroma a café? ¿La silla en la que estás sentado está fría? De esta forma, tu inconsciente en
lugar de apartarte de ese camino te ayudará a lograrlo y configurará tu mente para llevar ese
mapa que has creado, a la realidad.
2-Escríbelo
Tú inconsciente tampoco reconoce las diferencias de algo que has escrito: no discrepa si es algo
real o un sueño. Escribe en una hoja afirmaciones en tiempo presente. Hazte el hábito de
imaginar las cosas cuando ya han dado resultados. Por ejemplo: “soy una persona segura” “mi
reunión de trabajo fue un éxito. Terminé de hablar y todos quedaron sorprendidos. Mi jefe se
acercó al finalizar la reunión para felicitarme por mis aportes”. Puedes hacer un dibujo o
visualizar toda esta situación del mismo modo que el anterior.
Imagina sus caras, Sus sonrisas. Si debes dar un discurso describe cómo ves a la audiencia
disfrutando de lo que estás diciendo. Debes visualizar la mayor cantidad de detalles que sea
posible.
3-Corta y Pega
Busca en revistas y corta, imágenes que representen tus deseos. Por ejemplo gente haciendo
actividades que tú deseas hacer, como ir al gimnasio, hablar en público, salir con una persona del
sexo opuesto. Toma las fotos de la gente que esté con cara feliz, gente segura, que la está
pasando bien. Las fotos deben ser con colores No elijas cualquier foto. Elige detenidamente.
Recuerda que tú eres quien lidera tu vida. Tomate el tiempo para diseñarla, para mostrarle a tu
cerebro lo que quieres que sea real. Para ello, debes elegir fotos que te representen, que
muestren tus deseos. Utiliza fotos que te traigan paz y expectativas, Si ves alguna foto que te
pone nervioso, por ejemplo una persona dando un discurso, no la utilices. En su lugar, puedes
utilizar una foto de una persona terminado el discurso mientras todos la aplauden. Utiliza fotos
creíbles. Tu inconsciente puede no reconocer las diferencias entre lo real y lo imaginado, pero si
tú no crees lo que proyectas tampoco la hará tu subconsciente.
4-Actúa
¡No todo es tarea para el hogar! Es momento de dejar de lado la tijera, y actuar. Aprovecha
cualquier curso o taller sobre hablar en público o algún tema relacionado a lo que te gusta. De
este modo podrás practicar, relacionarte con los demás en ambientes nuevos. Recuerda que
obtener seguridad en uno mismo es como cualquier otra tarea, requiere de práctica. Únete a
algún grupo, aprovecha las oportunidades que se generen durante el día para hablar frente a
otros. Puedes aprender a tener seguridad y alta autoestima en muchas situaciones de tu vida. Lo
más importante es que disfrutes el proceso.
Sea cual fuere tu meta recuerda visualizarla diariamente con la mayor cantidad de detalles
posible.
Recopilado por : ZITA SARA CASTILLO FLORES