Maestría del Cuerpo y la Mente

LA ACADEMIA
Estar Sano y Ser Sano
Maestría del Cuerpo
y la Mente
Entrenando para la vida y el deporte
DAN DILLMAN © 1999 · 208 PÁGINAS
IDEAS CLAVE
Vigor, vitalidad y
actividad
Cuestión de actividad
Miedo al fracaso
Círculo vicioso
Como los bebés
Levántate otra vez
La verdad ahora
Libre por fin
Tomar impulso
Empieza con ventaja
Relájate
“Ya seas un competidor mundial, atleta de fin de semana, o
simplemente un entusiasta de lo saludable, este libro te
ayudará a superar los obstáculos que tú mismo has creado
para volver a despertar en ti el atleta natural, el maestro del
cuerpo y mente que tienes dentro. Este libro proporciona un
esquema claro hacia un enfoque menos estresante y más
significativo para la práctica del deporte y la vida. No se
trata de dedicar tu vida a tu entrenamiento, sino de dedicar
tu entrenamiento a tu vida.”
Dan Dillman autor de Maestría del Cuerpo y la Mente
Dan Millman es un campeón mundial de atletismo y entrenador
de gimnasia en Standford y la Universidad de Berkeley que ya se
ha retirado. Además es un tipo genial y alguien muy sabio.
Si has leído su libro clásico, El camino del guerrero pacífico, ya
sabes que Dan combina el pensamiento oriental con el occidental
para ofrecer una filosofía práctica para la vida moderna.
En acciones constructivas
Los maestros
Este libro se enfoca de lleno en unir el cuerpo y la mente para
crear un sentido profundo de integridad.
Siempre brillan
Como el propio Dan dice: “Eres un todo dinámico, algo más
grande que la suma de tus partes. Al integrar tu cuerpo, mente, y
emociones a través del entrenamiento, le das nueva forma a tu
vida”
No necesitas ser un atleta para seguir su sabiduría. Seguro que
vas a disfrutar de las principales ideas que Dan tiene para
ayudarnos a activar nuestro dominio del cuerpo y la mente.
VIGOR, VITALIDAD Y ACTIVIDAD
"La competencia
lleva a la
confianza"
Dan Millman
“Recuerda que el vigor y la vitalidad son cuestiones de actividad,
no necesariamente ejercicio formal. Siempre me sorprende ver
coches conduciendo de aquí para allá, ¡buscando el lugar más
cercano a la entrada del gimnasio antes de subirse a una máquina
para correr kilómetro y medio! Aparca en el sitio más lejano del
lugar. Usa las escaleras en vez del ascensor. Lleva tus compras,
cuida de tu jardín y haz otras actividades que te mantengan en
movimiento. Sumarás años a tu vida y más vida a tus años.”
Jaja. Creo que todos hacemos esto de vez en cuando…lo de dar
vueltas y vueltas buscando aparcar cerca de la entrada.
Lo más sabio es empezar por lo básico, y esto es precisamente lo
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E
que hace Dan.
¿Qué pequeñas cosas puedes hacer en tu día a día para
incrementar tu nivel de actividad y aumentar así tu vigor y
vitalidad? Escribe una lista de 5 cosas y hazlas!
"Los obstáculos son
esas cosas que ves
cuando te distraes
del objetivo"
Hanah More
MIEDO AL FRACASO
“El miedo al fracaso genera un círculo vicioso por el que creas
en tu vida precisamente lo que más temes. Para romper este
ciclo, necesitas hacer las paces con el fracaso. No es suficiente
con tolerarlo; necesitas apreciar el fracaso y usarlo…. Los
maestros del cuerpo y la mente han hecho las paces con el
fracaso, lo tratan como a un viejo amigo que les hace una broma
pesada. Todos los inventores, artistas y atletas más grandiosos
han fallado muchas veces. Babe Ruth (probablemente el mejor
jugador de beisbol) fue el rey del “home-run” en sus días, pero
también el rey de los “strikes.”
Oh, el miedo al fracaso.
Esto es lo que Michael Jordan, uno de los atletas más grandes
*de todos los tiempos* dice sobre el fracaso: “Durante mi
carrera, he fallado más de nueve mil tiros. He perdido casi
trescientos partidos. Veintiséis veces se me ha confiado intentar
el tiro ganador y he fallado. He fallado una y otra vez en mi vida.
Y por ello es que tengo éxito.”
Robert F. Kennedy nos dice que: “Sólo aquellos que se atreven a
fallar a lo grande son capaces de lograr cosas grandes”. Wow.
Y David Viscott nos dice que: “Al final, los únicos que fallan
son los que no lo intentan.”
¿Cuál es TU relación con “el fracaso”?
¿Alguna vez has hecho las paces con él? ¿Te has acostumbrado a
verlo como una parte necesaria en cualquier proyecto ya sea
grande o pequeño?
AL ESTILO DE LOS BEBÉS
“Si los bebés tuvieran la misma tendencia hacia la auto-crítica
que los adultos, puede que nunca aprendiesen a caminar o hablar.
¿Puedes imaginarte a los bebés tropezándose y diciendo ‘¡arrgh!
¡Otra vez metí la pata!’? Afortunadamente, los bebés están libres
de la auto-crítica. Ellos simplemente siguen practicando.”
¡Pero qué gran verdad!
Observar a los bebés como ejemplo de perseverancia es una
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práctica MUY buena.
"Lo que un
capullo llama el
fin…un maestro
llama mariposa”
Richard Bach
Vuelve a ponerte los pañales e imagina que tienes que aprender a
caminar o hablar desde el principio, pero con tu conciencia
actual. Intimida, ¿no? La verdad es que la mayoría de nosotros
PROBABLEMENTE
NUNCA
APRENDERÍAMOS
A
CAMINAR si nos tratáramos a nosotros mismos de la manera en
que lo hacemos ahora.
Mientras nos adentramos en el dominio de algo desconocido y
aprendemos una habilidad nueva, ya sea física en los deportes o
emocional en las relaciones, seamos un poco más amables con
nosotros mismo y DIVIRTÁMONOS, celebrando las pequeñas
mejoras y riéndonos cuando nos caigamos con nuestros pañales
puestos :)
Así lo dice Dan: “De manera que sé gentil contigo mismo;
muéstrate la misma amabilidad y paciencia que podrías mostrarle
a un niño pequeño, el niño que fuiste una vez. Si tú no quieres
ser tu propio amigo, ¿quién lo será? Si, cuando compites contra
un oponente, también te opones a ti mismo, te van a superar en
número… Probablemente pienses que es cruel e innecesario
decirle a alguien ‘eres realmente estúpido; sigues cometiendo los
mismo errores; deberías renunciar; ¡jamás serás bueno!’ y aun
así pensamos que está bien decirnos esas mismas cosas a
nosotros mismos.”
Así que, ¡despierta al niño que llevas dentro la próxima vez que
te atrevas a aprender algo nuevo!
EL MOMENTO DE VERDAD ES AHORA
“Ser capaz de liberarse de las distracciones mentales es algo muy
poderoso. Los campeones olímpicos de levantamiento de pesas
no solamente poseen cuerpos poderosos; sus mentes son
también poderosas. Esa capacidad de concentrarse nos libera en
el momento de la verdad de cualquier pensamiento de
menosprecio hacia nosotros mismos, crítica, o miedo. Los
maestros del cuerpo y la mente llegan finalmente a la conclusión
de que éste y cualquier otro momento, dentro o fuera del deporte,
es el momento de la verdad.”
Este párrafo encierra claves muy importantes.
Primero: —> Ser capaz de liberarse de las distracciones mentales
es un auténtico poder.
¿Crees que un levantador de pesas olímpico sería lo que es si
solamente su cuerpo fuese fuerte? ¡Por supuesto que no! Se
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requiere también una mente increíblemente fuerte para entrenar a
ese nivel olímpico. Y, quizás, una mente aún más poderosa para
bloquear todo miedo/duda/crítica en el momento de la verdad,
dejando que TODO el poder personal de cada uno se manifieste
en una ejecución perfecta y sin distracciones.
Esto es verdad no sólo para los deportistas olímpicos sino
también para el común de los mortales.
¿Eres libre de la distracción mental (y la crítica destructiva) en tu
día a día?
Bien sea en el gimnasio, donde puedes hacer un ejercicio sin
ganas o concentrar tu energía intensamente, o en el coche
llevando a tus hijos a la escuela, donde puede estar
completamente presente o distraído, o en la oficina, o en el
campo de golf o en cualquier otro lugar donde te encuentres…ser
capaz de liberarse de las distracciones mentales es un auténtico
poder.
"Aquellos que
tienen paciencia
pueden conseguir
lo que quieran"
Ben Franklin
También me encanta esta: —> Los maestros del cuerpo y la
mente llegan finalmente a la conclusión de que éste y todos los
momentos, dentro o fuera del deporte, es el momento de la
verdad.
El momento de la verdad no son los campeonatos mundiales de
un deporte u otro… Se trata de ESTE momento y este momento
y este momento y…. cada momento nos da la oportunidad de
estar completamente presente y completamente vivos como
maestros de cuerpo y mente… o no.
¿Conoces la palabra griega areté?
La palabra areté literalmente se traduce por “virtud” o
“excelencia” pero tiene un significado más profundo, algo más
cercano a “luchar por hacer de todo momento tu mejor
momento”. Los filósofos griegos clásicos como Sócrates, Platón
y Aristóteles decían que la felicidad era la esencia de la vida y
que si queríamos vivir con felicidad, necesitamos vivir con areté.
¿Cómo?
Haciendo de este momento, tu momento de verdad. Y este
momento. Y este…
Si hacemos eso ¡NO HAY CABIDA para el arrepentimiento/la
ansiedad/ la desilusión/ etcétera!
Así que, ¡liberemos nuestras mentes de distracciones, estemos
completamente presentes en ESTE momento y demostremos
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nuestra fuerza!
TOMAR IMPULSO
VENTAJA
PARA
EMPEZAR
CON
“Ahora que tienes una mejor comprensión de los mecanismos
mentales que influencian tu vida, te darás cuenta de que aunque
ocasionalmente todos nos encontramos con obstáculos, no
tenemos que quedarnos realmente atascados en ellos. Y que
cuando sientas que no avanzas en ninguna dirección o que te
deslizas hacia atrás, puede ser que de hecho estés tomando
impulso para empezar con ventaja.”
Clásico.
Dan deja claro que TODOS nosotros tenemos obstáculos de vez
en cuando. Pero si somos capaces de usar las dinámicas de
crecimiento y excelencia que nos plantea podemos superar estos
obstáculos.
Y, si sientes como si no estuvieras avanzando a ningún lugar, o
incluso que te deslizas hacia atrás, recuerda que puede que de
hecho estés tomando impulso para empezar con ventaja.
¿Hay algún aspecto de tu vida donde puedes aplicar esta
estrategia de pensamiento?
RELÁJATE Y MANTENTE
ACCIONES CONSTRUCTIVAS
CENTRADO
EN
“Los maestros del cuerpo y la mente no niegan o reprimen sus
sentimientos sino que aprenden a mantenerse físicamente
relajados aún bajo situaciones estresantes. Aun cuando te sientes
enfadado, temeroso, y lleno de dolor, respira de manera uniforme
y completa. Mantén tu cuerpo relajado. Tienes mucho más
control sobre tu comportamiento del que tienes sobre tus
pensamientos o emociones, así que paradójicamente, la mejor
manera de controlar tus emociones es dejarlas ser, mantenerte
relajado, y concentrado en una acción constructiva. Así que
acepta tus emociones de forma natural en cada momento, sin
intentar solventarlas. Recuerda tu propósito o meta, y haz lo que
tengas que hacer para alcanzarla, tanto si tus emociones o
humores te ayudan o no.”
Esto aparece en un capítulo llamado “Talento emocional” en el
cual Dan habla acerca de la importancia de controlar nuestra
relación con nuestras emociones.
Él dice que: “la motivación, como todos los estados de ánimo,
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viene y va, se alza y cae. Yo ciertamente no me sentía motivado
todo el tiempo durante mi carrera gimnástica. Pero entrenaba seis
días a la semana, más de cuatro horas al día durante años, porque
mantenía mi meta a la vista. Aunque la motivación viene y va,
siempre puedes confiar en tu voluntad.”
Dan es un GRAN convencido de que, a pesar de que no siempre
nos sentimos genial o tenemos la habilidad de cambiar nuestro
humor instantáneamente, siempre tenemos el control de nuestro
comportamiento. A él le gusta describir nuestras emociones
como una especie de nube que va pasando y dice que da igual si
no podemos controlar el clima o nuestras emociones. A veces
estás lleno de entusiasmo, otras no tanto, y otras nada de nada.
Y él dice: “La vida nos exige mucho, dentro y fuera del campo
de juego. El talento emocional es la capacidad de estimular y
recoger nuestra fuente natural de energía, para aprender a
impulsar nuestras propias velas. Nosotros desarrollamos el
talento emocional no al depender de nuestra motivación sino al
aplicar nuestra voluntad a pesar de cómo nos sintamos.”
Amén.
Ésta es una idea *realmente* grande.
Recuerda esto: donde quiera que estés, lo que sea que estas
sintiendo en ese momento, recuerda tu meta (si es una meta que
merece la pena) y pregúntate esto: “¿Qué debo hacer ahora?”
SATORI INSTANTÁNEO
“Toma tus llaves, una fruta pequeña, o cualquier otro objeto que
tengas a tu alcance y ve afuera. Tira el objeto hacia el aire.
Quédate relajado y atrápalo. Ahora regresa adentro, y continúa
leyendo este ejercicio.
Piensa sobre el momento en el que el objeto estuvo en el aire. En
ese momento no estuviste pensando qué harías de cena o lo que
hiciste ayer. Puede que antes de tirarlo o después de atraparlo tu
mente estuviese ocupada con ciertos pensamientos, pero durante
el lanzamiento, estuviste totalmente atento, estirando los brazos,
esperando el descenso del objeto. Tus emociones estuvieron
abiertas, y tu cuerpo estuvo alerta y vitalizado, todo al mismo
tiempo en un momento de satori.”
Como lo describe Dan: “Satori es una palabra de la tradición Zen
Japonesa que apunta hacia ‘un despertar repentino’ o
“percepción de nuestra naturaleza fundamental.”
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Y este simple ejercicio es una manera muy fácil de darnos cuenta
de que el mantener la conciencia en el presente y el cuerpo
relajado es algo que está siempre a nuestro alcance.
¡Inténtalo!
"Somos lo que
hacemos
repetidamente. La
excelencia no es
un acto, sino un
hábito"
Aristóteles
LA LEY DE LA ACOMODACIÓN
“Tu cuerpo es maleable; lo puedes esculpir a lo largo del tiempo
con hábitos diarios de dieta y ejercicio. La ley de la acomodación
nos recuerda que el cuerpo puede que cambie lentamente, pero
cambiará.”
La ley de la acomodación. Mola.
También puede ser descrita como “el efecto del entrenamiento”
y básicamente describe el hecho de que tu cuerpo (y mente) se
ajustará o acomodará a la carga que le pongas. Así que si vas
afuera y empiezas a entrenar para un maratón, aunque puede que
el primer día no vayas más allá del primer bloque de edificios,
pero si lo haces con consistencia, con el tiempo, desarrollarás la
habilidad de correr una maratón.
También lo contrario claro. Si holgazaneas en el sillón todo el
día tu cuerpo se acomodará a eso. ¡Obviamente!
La consistencia gana a la intensidad…siempre. Piensa en la
tortuga y la liebre: “consistencia sobre intensidad”.
Es MUCHO mejor ir al gimnasio de manera regular para una
sesión de ejercicio básica que ir de vez en cuando a machacarse.
Es MUCHO mejor hacer algo un poco cada día que hacer mucho
de vez en cuando. Es mejor meditar por unos pocos minutos al
día que por una hora una vez a la semana. Es mejor moverse por
quince minutos (¡o cinco!) al día que entrenar con mucha
intensidad por un par de horas una vez a la semana.
Esto es algo que distingue a los grandes: la consistencia es
fundamental.
Nuestros cuerpos y mentes son maleables.
A lo largo del tiempo, si somos diligentes, pacientes y
persistentes, el cuerpo y la mente tomarán la forma de nuestros
ideales y se acomodarán para igualar las exigencias que les
imponemos. ¡Pero debemos estar ahí!
Así que, ¿qué es lo fundamental para TI? ¿Le pones
consistencia?
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Leí mi primer libro de desarrollo personal a los 19 años…Hasta
entonces no había podido acabar ni uno, ¡en serio! Creo que me
gustaban demasiado los deportes…Desde entonces, no he parado
de aprender sobre el ser humano, con constancia. Es mi forma de
crecimiento personal y de contribución a otros (ahora con “La
Academia”).
Así que: ¿cómo puedes ser un poco más (¿mucho más?)
consistente? (¿empezando hoy, tal vez? Piénsalo. :)
CONSTRUYENDO NUEVOS HÁBITOS
“Este período inicial de cambio puede durar de una a seis
semanas, o incluso más. A menos que el deseo de cambiar se
mantenga fuerte, el cuerpo y la mente tienden a regresar a los
patrones viejos y familiares. Toma tiempo, de tres a seis
semanas, para que los hábitos antiguos se vuelvan obsoletos. Al
terminar ese tiempo, se habrán adaptado a un nuevo esquema. De
cierta manera, habrás encontrado una nueva manera de vivir.”
Séneca, el filósofo estoico, dice: “tienes que perseverar y
fortificar tu tenacidad hasta que la voluntad de hacer bien se
convierta en una disposición a hacer el bien.”
Traducido: tienes que ser consistente hasta que la VOLUNTAD
de hacer lo correcto se convierta en un HÁBITO de hacer lo
correcto.
También dice: “Qué mejor cosa que perseguir un rumbo
honorable, y con el tiempo llegar a ese destino donde las cosas
que son placenteras y las cosas que son buenas se conviertan,
para ti, en lo mismo.”
Mantén tu meta MUY clara y tu voluntad MUY fuerte para darle
forma a tu nueva disposición.
¿Cuál es uno de mis trucos?
Prioriza aquello que “no es negociable”. Si recuerdas la
consistencia es más importante que la intensidad. Entonces,
comprométete a dedicar siempre algo de tu energía a ese nuevo
hábito o rumbo. Ya sea meditación, ejercicio, escritura,
voluntariado, aprender algo nuevo…da igual, no tienes que
hacerlo con INTENSIDAD sino con CONSTANCIA. Dedícale
aunque sea 1 MINUTO al día. Ése es tu compromiso. No lo
rompas. Empieza a marcar con una cruz en el calendario…y con
el paso de los días verás que se forma una cadena. Esa cadena
NO SE PUEDE ROMPER. Poco a poco tu poder personal
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aumentará, y encontrarás placer en utilizarlo. Ya estás en ruta…
¿Qué hábito vas a incorporar en tu vida?
LOS MAESTROS BRILLAN EN TODOS LADOS
"Cuando subes
una montaña,
piensa que cada
paso en la
dirección correcta
es un éxito.
Aprendemos el
alfabeto antes de
leer. Funciona
igual en la vida y
los deportes.
Muchos éxitos
pequeños hacen
uno grande"
Dan Millman
“Los maestros en algún arte han dominado todo porque se han
dominado a sí mismos. Con control absoluto sobre la mente y el
cuerpo, demuestran poder, serenidad, y espíritu. No solamente
tienen talento para su deporte, ellos han expandido su capacidad
para la vida. Los expertos brillan en un campo de juego
competitivo, los maestros brillan en todas partes.”
Uno no puede tener un dominio más grande o más pequeño que
el dominio de uno mismo y la manera en la que haces algo es la
manera en la que haces todo.
E
Guillermo Martin
----SOBRE EL ESCRITOR DE ESTE LIBRO
Dan Millman fue campeón mundial de
gymnasia,
professor
universitario
y
entrenador, además de escritor de bestsellers
como “El camino del guerrero pacific” y “La
vida que viniste a vivir”. Dan ha inspirado a
millones de persona en más de 20 idiomas.
Puedes aprender más sobre Dan en:
PeacefulWarrior.com
SOBRE EL AUTOR DE ESTE RESUMEN
Guillermo Martín es un pensador holístico
con pasión por la salud y la educación. Tras
acabar su carrera como Ldo. en Ciencias
Ambientales se marchó a EEUU donde se
casó y reside a día de hoy con su mujer
Jessica y sus dos niños. Lo que más le gusta
es aprender sobre salud + desarrollo
personal
+ ciencia + filosofía para
compartirlo con otros y así ayudarles a
optimizar su vida y bienestar. Puedes seguir
sus proyectos en saludestrategica.com
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