Pruebas de campo para la prevención de riesgos en el deporte

APUNTES
20052701
CURSO SOBRE PROTECCIÓN DE RIESGOS EN
LA EJECUCIÓN DE LAS ACTIVIDADES FÍSICO
DEPORTIVAS
Pruebas de campo para la prevención de riesgos en el
deporte
***
RAMÓN ALVERO CRUZ
Málaga
10 y 11 de junio 2005
Departamento de Formación
[email protected]
Curso sobre protección de riesgos en la ejecución de actividades físico-deportivas
PRUEBAS DE CAMPO PARA LA PREVENCIÓN DE RIESGOS EN EL
DEPORTE
Dr. José Ramón Alvero Cruz
Profesor Titular de Universidad. Área de Educación Física y Deportiva.
Escuela de Medicina de la Educación Física y el Deporte
Universidad de Málaga
[email protected]
Se plantean varias actividades a realizar
1. Comparación de dos métodos de obtención de la frecuencia cardiaca máxima (FCM)
Método teórico: Fórmula de Tanaka: 209 – (0,67 x edad (años))
Método práctico: Obtención de la FCM tras una prueba en campo (pista de atletismo),
progresiva hasta el esfuerzo máximo.
Método: ejercicios de calentamiento, ejercicios calisténicos, rodaje durante 10
minutos. Tras el mismo, recorrer una distancia de 500 metros, de forma progresiva y
hasta llegar a la máxima velocidad mantenida
2. Cálculo de las zonas de entrenamiento, según método de Karvonen
FCR
FCM
RFC: FCM-FCR
RFC
+ FCR
Zona
x 0,60
x 0,75
x 0,85-090
AEE
AEI
ANA
3. Utilización de la Escala de Borg como instrumento para el control de la intensidad del
ejercicio físico
Escala de Borg clásica
Escala de Borg modificada
4. Control metabólico de la intensidad de ejercicio mediante la toma de muestras de
lactato
Varios sujetos recorrerán 800-1000 m en pista de atletismo a diferentes intensidades
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Sujeto
FC
% FCM
Tiempo
Lactato
Sujeto
FC
% FCM
Tiempo
Lactato
Borg: 2-3
Borg: 7
LOS INDICADORES DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
En el proceso de prescripción del ejercicio físico se identifican diversas variables
como la intensidad, el modo, la frecuencia, la duración y la progresión. Diversas
organizaciones científicas han dado directrices muy precisas sobre estas variables. La
frecuencia cardiaca y la escala de percepción de esfuerzo (RPE) han sido utilizadas para
prescribir la intensidad del ejercicio. Debido a que muchas personas no miden su frecuencia
cardiaca durante el ejercicio físico, pueden utilizar la percepción del esfuerzo. Su
cuantificación en forma de escala progresiva es capaz de indicar la sensación de esfuerzo,
incomodidad o fatiga durante el ejercicio.
LA ESCALA NUMÉRICA
La percepción del ejercicio físico es una determinación subjetiva que incorpora
información del medio interno y externo del cuerpo. A mayor frecuencia de señales, más
intensas son las percepciones de la actividad física. La percepción del esfuerzo refleja la
interacción entre la mente y el cerebro, es decir, que este parámetro psicológico está
relacionado con muchos eventos que ocurren en el cuerpo durante el ejercicio físico. Estos
eventos se pueden dividir en fisiológicos y metabólicos (como la ventilación y el consumo de
oxígeno) y periféricos (metabolismo celular, producción de calor y utilización de sustratos
energéticos). Se ha demostrado que un incremento de la ventilación, un incremento del
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consumo de oxígeno, un incremento de la acidosis metabólica y una disminución de las
reservas musculares de carbohidratos están asociados a una percepción del esfuerzo más
intensa. Para poder medir la percepción de esfuerzo se utilizan escalas numéricas, siendo una
de las más utilizadas la Escala de Borg que tiene 15 escalas de valoración (Tabla I), (Tabla
I.1)
Tabla I: Escala de Percepción de Esfuerzo Borg
6
No se siente nada
7
Extremadamente suave
8
9
Muy suave
10
11
Suave
12
13
Ligeramente fuerte
14
15
Fuerte
16
17
Muy fuerte
18
19
Muy, muy fuerte
20
Esfuerzo máximo
Tabla I.1 : Escala modificada de Percepción de Esfuerzo Borg
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ninguno
Muy poco
Poco
Moderado
Un poco severo
Severo
Muy severo
Muy, muy severo
Máximo
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NORMAS PARA EL USO DE LA ESCALA
Para darle utilidad práctica a la escala de esfuerzo se deberán seguir lineamientos
estándares en la medición del esfuerzo físico. Dentro de los mismos encontramos:
1. Debe estar claro para cada deportista que la percepción del esfuerzo es un método para
determinar la intensidad del esfuerzo, incomodidad o fatiga que se siente durante el
ejercicio físico.
2. La gama de sensaciones debe corresponder a la escala. Por ejemplo, el número 6 en la
escala de Borg se refiere a las sensaciones que se perciben en el reposo, mientras que
el número 20 se refiere al nivel máximo de esfuerzo percibido.
3. La escala de percepción del esfuerzo puede ser específica a todo el cuerpo o para
ciertas partes del cuerpo, como pecho, brazos o piernas. Típicamente los individuos
interesados en medir la intensidad de un esfuerzo usan la cuantificación de la EPE de
todo el cuerpo.
4. Es importante recordar que cuando se le da un valor a la percepción de esfuerzo, ésta
no es una respuesta correcta o no, simplemente es lo que el deportista percibe. Sin
embargo, es importante que la persona entienda claramente el significado de cada uno
de los niveles de la escala, por lo que es necesaria la explicación de la escala antes de
su uso.
Debido a relación entre el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca y la percepción
del esfuerzo (Tabla II), esta última puede ser usada para guiar la intensidad del esfuerzo
físico, pudiéndose usar bien en las pruebas de esfuerzo o directamente en la prescripción del
ejercicio.
Tabla II. Clasificación de la intensidad del esfuerzo físico, basado en actividades de una
hora de duración
Desde el punto de vista práctico tiene notable importancia el uso de la RPE en dos
condiciones. La primera, cuando se dificulta la medición cardiaca por alguna razón, y la
segunda, cuando los individuos están bajo medicación que altere la respuesta normal de la
frecuencia cardiaca bajo esfuerzo, como en el caso de los beta-bloqueantes. La RPE
representa un instrumento útil que ofrece la reflexión subjetiva durante el ejercicio físico y
permite al individuo regular su esfuerzo para obtener el máximo beneficio.
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BIBLIOGRAFÍA
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quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and
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Borg, G.A.V. Psychophysical bases of perceived exertion. Med. Sci. Sports Exerc. 14:377381, 1982.
Haskell, W. L., H. J. Montoye, y D. Orenstein. Physical activity and exercise to achieve
health-related physical fitness components. Public Health Rep. 100:202-212, 1985.
Pollock, M. L., A. S. Jackson, y C. Foster. The use of the perception scale for exercise
prescription. In: The Perception of Exertion in Physical Work, G. Borg and D. Ottoson (Eds.).
London: MacMillan, 1986, pp. 161-176.
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista11/artfc.htm Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte – nº 11
septiembre 2003 - ISSN: 1577-0354
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