Planing dieta 2300 calorias

PLANING MENÚ 2300 Kcal
Tomas
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1 vaso de leche
desnatada (200 ml)
1 vaso de leche
desnatada (200 ml)
1 vaso de leche
desnatada (200 ml)
1 vaso de leche
desnatada (200 ml)
1 vaso de leche
desnatada (200 ml)
1 vaso de leche desnatada
(200 ml)
Cereales integrales (30 g)
Tostadas (30 g) con
margarina (5 g) y
mermelada (poca,
para darle sabor)
Tostadas (30 g) con
aceite (5 g) y/o tomate
Tostadas (30 g) con
margarina (5 g) y
mermelada (poca, para
darle sabor)
Cereales integrales (30
g)
Tostadas (30 g) con
margarina (5 g) y
mermelada (poca, para
darle sabor)
Tostadas (30 g) con aceite
(5 g) y/o tomate
Media
mañana
Mini bocadillo: Pan (60 g)
con queso fresco, fiambre
magro o atún al natural o
con el aceite muy bien
escurrido (60 g)
Mini bocadillo: Pan
(60 g) con queso
fresco, fiambre magro
o atún al natural o con
el aceite muy bien
escurrido (60 g)
Mini bocadillo: Pan (60 g)
con queso fresco, fiambre
magro o atún al natural o
con el aceite muy bien
escurrido (60 g)
Mini bocadillo: Pan (60
g) con queso fresco,
fiambre magro o atún al
natural o con el aceite
muy bien escurrido (60
g)
Mini bocadillo: Pan (60 g)
con queso fresco,
fiambre magro o atún al
natural o con el aceite
muy bien escurrido (60 g)
Mini bocadillo: Pan (60 g)
con queso fresco,
fiambre magro o atún al
natural o con el aceite
muy bien escurrido (60 g)
Mini bocadillo: Pan (60 g)
con queso fresco, fiambre
magro o atún al natural o
con el aceite muy bien
escurrido (60 g)
Comida
LEGUMBRES
Legumbres (200 g cocidos
si son cocidos, 1 taza una
vez cocinados, 60 g en
crudo) y proteína (60 g)
PASTA
Pasta (60 g en crudo
o 1 taza una vez
cocinados) y proteína
(60 g)
LEGUMBRES
Legumbres (200 g
cocidos si son cocidos, 1
taza una vez cocinados,
60 g en crudo) y proteína
(60 g)
PESCADO
Pescado (180 g)
LEGUMBRES
Legumbres (200 g
cocidos si son cocidos, 1
taza una vez cocinados,
60 g en crudo) y proteína
(60 g)
CARNE
Carne (150 g)
ARROZ
Arroz (60 g en crudo o 1
taza una vez cocinados) y
proteína (60 g)
Ensalada (300 g)
Ensalada (300 g)
Desayuno 1 vaso de leche desnatada
(200 ml)
Ensalada (300 g)
1 fruta
1 fruta
1 fruta
Merienda
Cena
Ensalada (300 g)
1 fruta
1 lácteo
2 cucharadas soperas
de aceite para cocinar
Ensalada (300 g)
1 fruta
Ensalada (300 g)
1 fruta
1 lácteo
Ensalada (300 g)
1 fruta
2 cucharadas soperas de
1 lácteo
aceite para cocinar
1 lácteo
1 lácteo
2 cucharadas soperas de
aceite para cocinar
2 cucharadas soperas
de aceite para cocinar
1 lácteo
1 lácteo
1 lácteo
1 lácteo
1 lácteo
1 lácteo
1 lácteo
1 fruta
1 fruta
1 fruta
1 fruta
1 fruta
1 fruta
1 fruta
Verdura cocinada o
ensalada (150 g)
Verdura cocinada o
ensalada (150 g)
Verdura cocinada o
ensalada (150 g)
Verdura cocinada o
ensalada (150 g)
Verdura cocinada o
ensalada (150 g)
Verdura cocinada o
ensalada (150 g)
Verdura cocinada o
ensalada (150 g)
CARNE
Carne (150 g)
PESCADO
Pescado (150 g)
CARNE
Carne (150 g)
PATATA + HUEVO
1-2 huevos y patata
(180 g)
PESCADO
Pescado (150 g)
PAN + PROTEÍNA
Pan (90 g), proteína (60
g)
CARNE
Carne (150 g)
Pan de barra (30 g)
Pan de barra (30 g)
Pan de barra (30 g)
1 lácteo
1 lácteo
2 cucharadas soperas de
aceite para cocinar
2 cucharadas soperas de
aceite para cocinar
Pan de barra (30 g)
Pan de barra (30 g)
1 fruta
1 fruta
1 fruta
2 cucharadas soperas
de aceite para cocinar
2 cucharadas soperas de
aceite para cocinar
2 cucharadas soperas
de aceite para cocinar
Pan de barra (30 g)
1 fruta
1 fruta
1 fruta
2 cucharadas soperas de
aceite para cocinar
2 cucharadas soperas de
aceite para cocinar
1 fruta
2 cucharadas soperas de
2 cucharadas soperas de aceite para cocinar
2 cucharadas soperas de
aceite para cocinar
aceite para cocinar