Descarga el entrenamiento de la fase 3 en PDF - Transformer
Anuncio
TRANSFORMER QUO TRANSFORMER 2015 http://transformer.quo.es @quotransformer Operación TRANSFORMER FASE 3: QUEMAR GRASA CIRCUITO A SENTADILLAS CON PRESS X 8 Haz la sentadilla con las mancuernas en tus hombros y cuando te pongas de pie, con el mismo impulso levanta las mancuernas por encima de tu cabeza. REMO CON MANCUERNA X 8 Lo importante de este ejercicio es mantener el pecho paralelo al suelo, la espalda recta y que el codo suba hacia el techo. SENTADILLA DE SUMO X 8 Se llama así por la postura. Mantén las piernas separadas y agarra la mancuerna más pesada que puedas sujetar. DOMINADAS X 5-8 (O HASTA EL FALLO) Si no llegas a hacer dominadas completas puedes hacerlas inclinadas en una barra o usar una polea. No hagas menos de cinco TRANSFORMER QUO TRANSFORMER 2015 http://transformer.quo.es @quotransformer Operación TRANSFORMER FASE 3: QUEMAR GRASA INTERRUPCIÓN DINÁMICA BURPEES X 1 MINUTO Todos nos acordamos del doctor Burpee que inventó este ejercicio, o de su familia, mientras lo hacemos. Haz todas las repeticiones que puedas en un minuto. ESCALADORES X 1 MINUTO Mueve esas piernas y trabaja los abdominales al mismo tiempo. Haz todos los que puedas en un minuto. TRANSFORMER QUO TRANSFORMER 2015 http://transformer.quo.es @quotransformer Operación TRANSFORMER FASE 3: QUEMAR GRASA CIRCUITO B PESO MUERTO CON MANCUERNA X 8 Haz la sentadilla con las mancuernas en tus hombros y cuando te pongas de pie, con el mismo impulso levanta las mancuernas por encima de tu cabeza. PRESS INCLINADO X 8 Un ejercicio clásico para tus pectorales, hombros y tríceps. REMO VERTICAL X 8 Puedes utilizar una barra o mancuernas. Arranca explosivamente hacia arriba y mantén la posición bajo tu cuello un segundo antes de bajar el peso. Puedes darte un pequeño impulso poniéndote de puntillas. ZANCADA CON MANCUERNA X 8 POR PIERNA Un ejercicio que no pasa de moda. Baja hasta que la rodilla atrasada casi toque el suelo, y mantén en ángulo recto la pierna adelantada, no dejes que la rodilla llegue más lejos que la punta de tu pie. TRANSFORMER QUO TRANSFORMER 2015 http://transformer.quo.es @quotransformer Operación TRANSFORMER FASE 3: QUEMAR GRASA TRANSFORMER QUO TRANSFORMER 2015 http://transformer.quo.es @quotransformer
