fundamentos de los deportes y de la condición física en el centro

FUNDAMENTOS DE LOS DEPORTES Y DE LA
CONDICIÓN FÍSICA EN EL CENTRO
ESCOLAR
JUAN CARLOS COLADO SÁNCHEZ
Título: Fundamentos de los deportes y de la condición física en el centro escolar.
Autor: © Juan Carlos Colado Sánchez
I.S.B.N.: 84-8454-XXX-X
Depósito legal: A-XXX-2002
Edita: Editorial Club Universitario
www.ecu.fm
Printed in Spain
Imprime: Imprenta Gamma Telf.: 965 67 19 87
C/. Cottolengo, 25 - San Vicente (Alicante)
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procedimiento electrónico o mecánico, incluyendo fotocopia, grabación magnética o cualquier almacenamiento de
información o sistema de reproducción, sin permiso previo y por escrito de los titulares del Copyright.
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN............................................................................................................................... 5
CAPÍTULO I. DEPORTES DE EQUIPO: BALONCESTO .............................................................. 9
1. POSICIÓN BÁSICA ................................................................................................................... 9
2. BOTE......................................................................................................................................... 10
3. PASE ......................................................................................................................................... 10
4. TIRO O LANZAMIENTO A CANASTA ................................................................................ 12
5. ENTRADAS A CANASTA ...................................................................................................... 13
6. TIPOS DE DEFENSA............................................................................................................... 14
7. POSICIONES Y NÚMERO DE JUGADORES ....................................................................... 15
8. OTRAS ACCIONES EN EL BALONCESTO ........................................................................ 16
EXAMEN TEÓRICO DE EVALUACIÓN .................................................................................. 18
EXAMEN PRÁCTICO DE EVALUACIÓN................................................................................ 18
CAPÍTULO II. ACTIVIDADES DE LUCHA, OPOSICIÓN Y DEFENSA PERSONAL.............. 21
1. NORMAS ELEMENTALES. ................................................................................................... 21
2. ALGUNOS CONCEPTOS DE TEORÍA.................................................................................. 21
3. 1882: NACIMIENTO OFICIAL DEL JUDO........................................................................... 22
4. TÉCNICAS DE PROYECCIÓN............................................................................................... 22
5. TÉCNICAS DE INMOVILIZACIÓN. ..................................................................................... 24
6. TÉCNICAS DE DEFENSA PERSONAL................................................................................. 26
EXAMEN TEÓRICO DE EVALUACIÓN .................................................................................. 28
EXAMEN PRÁCTICO DE EVALUACIÓN................................................................................ 28
CAPÍTULO III. CONDICIÓN FÍSICA ............................................................................................ 31
1. LA CONDICIÓN FÍSICA ES IMPORTANTE PARA ESTAR SANO ................................... 31
2. CONSIDERACIONES PREVIAS ............................................................................................ 32
3. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ................................................ 32
4. CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA .................................................................. 33
5. PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO .................... 35
6. TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA............................................................................................ 42
ANEXO ......................................................................................................................................... 46
CAPÍTULO IV. DEPORTES DE EQUIPO: VOLEIBOL................................................................ 55
1. POSICIÓN DE PREMOVIMIENTO........................................................................................ 55
2. DESPLAZAMIENTOS............................................................................................................. 55
3. TOQUE DE DEDOS................................................................................................................. 55
4. TOQUE DE MANO BAJA ....................................................................................................... 56
5. SAQUE DE MANO BAJA ....................................................................................................... 57
6. SAQUE DE TENIS ................................................................................................................... 58
7. BLOQUEO ................................................................................................................................ 59
EXAMEN TEÓRICO DE EVALUACIÓN .................................................................................. 60
EXAMEN PRÁCTICO DE EVALUACIÓN................................................................................ 60
CAPÍTULO V. DEPORTES DE EQUIPO: BALONMANO ........................................................... 63
1. CARACTERÍSTICAS ESENCIALES DEL JUEGO DE BALONMANO.............................. 63
2. TÉCNICA.................................................................................................................................. 67
3. MANEJO DEL BALÓN ........................................................................................................... 67
4. DESPLAZAMIENTOS DEL JUGADOR ................................................................................ 67
3
5. PASE DEL BALÓN.................................................................................................................. 67
6. RECEPCIÓN DEL BALÓN ..................................................................................................... 68
7. BOTE DEL BALÓN ................................................................................................................. 68
8. LANZAMIENTOS A PORTERÍA ........................................................................................... 68
9. FINTAS ..................................................................................................................................... 69
10. EL PORTERO ......................................................................................................................... 69
CRITERIOS A CALIFICAR ........................................................................................................ 70
CAPÍTULO VI. HABILIDADES Y DESTREZAS GIMNÁSTICAS ............................................. 75
1. PRESENTACIÓN. .................................................................................................................... 75
2. DESCRIPCIÓN DE LA CALIFICACIÓN. .............................................................................. 75
CAPÍTULO VII. DEPORTES DE EQUIPO: HOCKEY SALA ...................................................... 83
1. INTRODUCCIÓN..................................................................................................................... 83
2. EL MATERIAL ESPECÍFICO: STICK Y BOLA.................................................................... 83
3. POSICIÓN BÁSICA DEL JUGADOR Y EMPUÑADURA ................................................... 83
4. DESPLAZAMIENTOS DEL JUGADOR CON LA BOLA..................................................... 84
5. DETENCIONES CON LA BOLA............................................................................................ 84
6. EL PASE ................................................................................................................................... 85
7. LA PARADA ............................................................................................................................ 86
8. LANZAMIENTOS.................................................................................................................... 87
9. REGLAS FUNDAMENTALES DEL JUEGO DE HOCKEY-SALA ..................................... 88
10. EL PORTERO ......................................................................................................................... 90
EXAMEN TEÓRICO DE EVALUACIÓN .................................................................................. 91
EXAMEN PRÁCTICO DE EVALUACIÓN................................................................................ 91
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INTRODUCCIÓN
El libro que tienes en tus manos pretende ser tu compañero inseparable con el que puedas
conocer muchas nociones relacionadas con tu asignatura de Educación Física. Será un complemento
a las clases prácticas, sirviéndote de apoyo para aprender mejor todo aquello que realices en clase.
En este libro podrás encontrar una breve e interesante explicación sobre algunos de los
deportes más conocidos, e incluso, una explicación con ejemplos y actividades para que aprendas a
mejorar tu condición física. Además, en cada tema tienes una propuesta orientativa de los
contenidos que debes aprender.
Esperamos que a partir de tu asignatura de Educación Física llegues a valorar la práctica
física como un hábito de vida totalmente necesario, valioso y con el que puedes divertirte a la vez
que mantener un nivel adecuado de salud.
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TEMA 1
BALONCESTO
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Unidad didáctica de Deportes de Equipo: Baloncesto
BALONCESTO
1. POSICIÓN BÁSICA
La posición básica es aquella que favorece las acciones que el jugador debe iniciar como
consecuencia de las exigencias del juego.
Defensivas:
a) Ante balón en bote.
- Las piernas estarán separadas a la anchura
de las caderas, con las rodillas flexionadas y
el cuerpo ligeramente inclinado hacia
delante.
- Los brazos estarán flexionados y
adelantados, con las palmas de las manos
orientadas hacia arriba.
- La mirada debe estar dirigida a las acciones
de juego del contrario.
b) Ante balón en mano.
- Las piernas estarán separadas a la anchura
de las caderas, con las rodillas flexionadas y
el cuerpo ligeramente inclinado hacia
delante.
- Los brazos estarán flexionados, estando uno
en alto para tapar posibles pases o
lanzamientos y el otro abajo para tapar
posibles pases o penetraciones a canasta.
- La mirada debe estar dirigida a las acciones
de juego del contrario.
Ofensiva:
Triple amenaza. Es una posición con dominio
de la pelota que permite iniciar de manera rápida y
precisa alguna de las siguientes acciones ofensivas:
- lanzamiento
- bote
- pase
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Asignatura: Educación Física
2. BOTE
Los jugadores no pueden desplazarse con la pelota salvo que lo hagan con botes
ininterrumpidos, en consecuencia es un gesto técnico muy importante y que debe dominarse con
ambas manos.
Tipos de botes:
- Estático. En posición alta el jugador debe botar con suavidad la pelota al lado del pie del
brazo que la controla. Es un gesto que se realiza con todo el miembro superior pasando
desde el brazo al antebrazo y de él a la mano y los dedos.
Suele utilizarse cuando no existe riesgo de que el contrario pueda quitar la pelota, así
como para poder organizar con tranquilidad el juego ofensivo.
- De protección. En posición baja el jugador debe botar con rapidez la pelota a la vez que
la oculta del contrario con su cuerpo y brazo.
Suele utilizarse cuando existe un riesgo directo de perder la pelota por la proximidad
extrema del defensor.
- De velocidad o carrera. En posición alta y lanzando la pelota en oblicuo y hacia delante
del cuerpo, se debe correr con rapidez a la vez que se controla la pelota.
Suele utilizarse para salir al contraataque hacia el campo contrario o cuando se realiza
una penetración a canasta desde lejos y no hay defensores que se interpongan.
estático
de protección
de carrera o velocidad
3. PASE
Es una acción de carácter ofensivo que pretende enviar la pelota de manera sencilla y práctica a
un compañero para que éste pueda tomar de manera positiva una iniciativa en el juego.
Todos los pases tienen en común que se realizan con el acompañamiento de toda las
extremidades superiores, incluso en muchos se puede utilizar un balanceo del cuerpo y un pequeño
paso para facilitar la acción.
Deben ser rápidos, precisos y seguros. Adaptando su fuerza a la distancia del envío.
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Unidad didáctica de Deportes de Equipo: Baloncesto
Tipos de pases:
a) De pecho.
A dos manos
A una mano
b) Picado.
Por un lado
Normal
c)Por encima de la cabeza.
d) Por detrás de la espalda.
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Asignatura: Educación Física
4. TIRO O LANZAMIENTO A CANASTA
Es una acción de carácter ofensivo que pretende conseguir el fin máximo del juego: “meter la
pelota en la canasta”.
Su descripción técnica es la siguiente:
- La mano de lanzamiento se debe colocar debajo de la pelota sujetándola con toda la
mano y dedos pero sin llegar a apoyar el centro de la palma.
- La otra mano se colocará en el lateral de la pelota de tal manera que con los pulgares de
ambas manos se forma una especie de T.
- Justo antes de lanzar el brazo debe formar un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo y al
igual que el antebrazo respecto al brazo y la muñeca respecto al antebrazo, estando la
pelota situada a la altura de la cara.
- Lo orientación de los brazos y de todo el cuerpo debe ser hacia la canasta.
- Las piernas acompañarán al lanzamiento, no obstante, en función del tipo de
lanzamiento su aportación será diferente.
Existen tres tipos de tiros:
1. Estático
2. Libre
3. En suspensión
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Unidad didáctica de Deportes de Equipo: Baloncesto
tiro en suspensión
bote, caída en uno o dos tiempos y lanzamiento en
suspensión
En las acciones normales de juego es difícil que se produzcan situaciones fáciles para poder
ejecutar el tiro en estático, siendo lo más habitual la utilización del tiro en suspensión ante la
oposición próxima de los defensores.
El tiro libre se emplea como consecuencia de la
infracción cometida ante un jugador que está lanzando
o como consecuencia de la acumulación de
determinado número de faltas personales.
(Todas las faltas realizadas a
partir de la octava cometida por
un equipo en cada periodo serán
sancionadas con dos tiros
libres.)
Las paradas o caídas en uno o dos tiempos se utilizan para equilibrase en el lanzamiento
debido a la velocidad que se lleva por un desplazamiento previo.
5. ENTRADAS A CANASTA
Es una acción de carácter ofensivo que pretende mediante un salto y unas variantes de
lanzamiento dejar la pelota lo más cerca posible del aro. Puede ir precedida de bote de balón o de
una recepción en carrera.
Existen diferentes tipos de entradas:
- normal
- en bandeja
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Asignatura: Educación Física
-
de gancho
a aro pasado
machacando
En clase practicaremos principalmente la entrada normal y en bandeja por el lado derecho.
6. TIPOS DE DEFENSA
En baloncesto existen dos formas de defender: individual y en zona.
La defensa individual consiste en que cada jugador deberá cubrir a un atacante. Este marcaje se
puede hacer en todo en campo o a partir de la mitad si es un tipo de defensa presionante,
normalmente comienza cerca de la línea de lanzamiento de tres puntos. El marcaje será más o
menos intenso en función de si el jugador atacante:
- está en posesión de la pelota
+
- está cerca de la pelota
- está alejado de la pelota
-
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Unidad didáctica de Deportes de Equipo: Baloncesto
La defensa en zona consiste en defender a los jugadores atacantes que pasen o estén en una
determinada zona del campo. Existen varios tipos de defensa en zona, nosotros practicaremos las
siguientes:
7. POSICIONES Y NÚMERO DE JUGADORES
En baloncesto juegan dos equipos de 12 jugadores. 5 jugadores de cada equipo pueden
participar en el juego, estando los otros 7 en el banquillo.
Normalmente la parte del personal técnico de cada equipo está formada por un primer y
segundo entrenador, un delegado y un médico o fisioterapeuta.
Las distintas posiciones en el terreno de juego son las siguientes:
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