Ejercicios de rodilla

ETAPA INTERMEDIA
En es t a et apa s e i ni cia con f or t al eci mi ent o pr ogr es i vo s i n
r es i s tenci a, con l a pi er na r ect a par a no i nfl amar l a r ót ul a.
Ejercicios de rodilla
Dr. Jorge Arredondo Saldaña
Especialista en cirugía de rodilla
ETAPA INICIAL
En esta etapa el objetivo principal es
desinflamar y disminuir el dolor
utilizando medicamentos y medidas
generales como el calor la mayor parte
del día y el hielo por unos minutos solo si
se inflama la rodilla durante la actividad
física.
La bicicleta fija sin aplicar tensión es
el ejercicio ideal en este periodo dado
que no inflama la rótula y favorece el
fortalecimiento,
se
sugieren
20
minutos diarios e incrementar el
tiempo gradualmente.
.
Cont r aer el mus l o y empuj ar la
r odi l la haci a abaj o, t r at ando de
t ocar el s uel o con l a par te
pos t er i or de l a mi s ma y mant ener
por 5 s egundos .
Recos t ar s e s obr e la es pal da
baj a y
apo yar l os codos ,
f l exi onar l a pi er na s ana y
el evar de f or ma rect a la
pi er na
af ect ada,
baj ando
l ent ament e y r epet i r .
Recostado de lado con la pierna
afectada paralela al piso, cruzar la
pierna sana apoyándola de manera
completa y elevar de forma recta
la pierna de abajo.
Recostado de lado sobre la pierna
sana paralela al piso, elevar la
pierna de arriba y mantenerla
elevada.
Mantener la pierna recta y elevada por 5 segundos a 40 centímetros del suelo, bajar
lentamente y repetir.
Realizar 3 veces 10 de cada uno de los ejercicios en las dos piernas una vez al día.
En los ejercicios de elevar la pierna, si no eres capaz de mantener la pierna recta en todos los ejercicios,
solo realiza 3 veces el número de repeticiones que puedas e incrementa de manera gradual y progresiva
ETAPA INTERMEDIA
Si durante la realización de los
ejercicios o al bajar y subir escaleras
no molesta la rodilla,
puedes
incrementar de forma gradual la
resistencia de los ejercicios utilizando
ligas o polainas.
La bicicleta debe realizarse sin tensión
de 20 minutos a una hora, siempre
después de los ejercicios en el suelo.
ETAPA FINAL
En este proceso la rodilla debe reincorporarse a sus actividades
deportivas habituales, las condiciones clínicas para iniciar esta etapa
son que en la rodilla no exista dolor en reposo, al caminar, al subir y
bajar escaleras o durante el ejercicio.
La bicicleta fija gradualmente con tensión al tiempo máximo
establecido y los ejercicios en el piso con resistencia son los pilares
fundamentales de esta etapa, agregaremos de manera gradual a estos
la elíptica, natación, correr o leg press al gusto de cada persona.
Independientemente del ejercicio a iniciar, es
importante que en un principio y
aproximadamente por un mes se realice un día
la bicicleta y los ejercicios en el piso y al
siguiente el ejercicio por agregar de manera
alternada. Por ejemplo, si vamos a iniciar a
correr, se realizará el lunes la bicicleta y los
ejercicios del piso y el martes correr, como
sugerencia hacer unos minutos previos de
calentamiento con bicicleta y después correr,
iniciar con 5 minutos en la banda a baja
velocidad (7 km/hr) y sin inclinación.
Si en la tarde o al día siguiente no duele la rodilla al bajar escaleras,
realizaremos el miércoles nuevamente la bicicleta y los ejercicios del
piso y el jueves incrementaremos el tiempo de correr un par de
minutos y así progresivamente.
Si después de correr no duele la rodilla al bajar escaleras por la tarde
o al día siguiente, se podrá ir incrementando de forma gradual el
tiempo y ya que logremos el tiempo máximo deseado, se
incrementará la velocidad y al último la inclinación.
Si por alguna razón durante o después de correr duele la rodilla al
bajar escaleras suspender el ejercicio y reiniciar con el tiempo
anterior que no causaba molestias, esto se aplica para cualquier
ejercicio por iniciar.
Al término del mes, la bicicleta y los ejercicios en el piso, pasarán a
un segundo término y serán ejercicios de mantenimiento y de manera
progresiva, predominará el ejercicio deseado en el plan de ejercicios.
En esta etapa se deben de evitar los ejercicios que inflaman la
rótula aunque sean excelentes en para el fortalecimiento en el
cuadriceps.
Dr. Jorge Arredondo Saldaña
Hospital Ángeles del Pedregal, Torre de Especialidades Quirúrgicas, Consultorio 1076
Teléfonos 56526796, 56527174