TABLA DIARIA TRABAJO FLEXIBILIDAD 4ºESO Ejercicio Flexibilidad 1 2 3 4 Posición Con una pierna flexionada y la otra extendida, llevar el tronco erguido (no arqueado) hacia la pierna extendida (primero) y luego hacia la flexionada. Separar las piernas todo lo posible y llevar el tronco erguido (nunca arqueado) hacia delante y luego hacia cada lado. Con el cuerpo erguido flexionar rodillas y coger pies, llevando los talones hacia glúteos y empujando rodillas hacia los lados. Con piernas extendidas, llevar el tronco erguido hacia delante, lo más lejos posible. Tiempo 30” cada posición. 30” cada posición. 30” 30” 6 Desde la posición de sentados doblar una pierna y cruzarla por encima de la otra, luego 30” cada poner el codo hacia el otro lado de la pierna lado. contraria, girando el tronco hacia el lado de la pierna doblada. Llevar la rodilla hacia el suelo con el cuerpo erguido, teniendo la rodilla de delante 30” cada flexionada 90º como mucho. pierna. 7 Igual que el anterior pero agarrando el pie de la pierna posterior, flexionando la rodilla de 15” cada esa pierna. pierna. 5 8 9 En posición tumbada, elevar una pierna a la vertical y agarrarla por la zona posterior de la 30” cada rodilla, llevándola hacia el tronco. pierna. Otra posibilidad en progresión de dificultad, es estirar la pierna de abajo. Coger la pierna como figura en el dibujo (difícil explicarlo en palabras), y tirar hacia el 30” cada pecho en posición de acostados. pierna.