Calentamiento del Árbitro
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ÁREA BIOMÉDICA - ÁRBITROS FEB MODELO GUÍA DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA ÁRBITROS DE BALONCESTO 1. DESPLAZAMIENTOS Carrera Continua 1º 7 min 3º 1 x 20m 2º 1 x 20m Increment o paulatino de la intensidad de leve a moderada Avance D. Lateral Desplaz. Lateral Lateral Cruce Piernas Repetir a Repetir a Cada lado Cada lado Pasos abiertos Carrera Intensa Progresivo 4º 2x 20m Progresivo sin llegar al máximo de intensidad Carrera Continua 5º 2 x 20m 6º 2 x 20m 7º 4-6 x 20m 8º 1 min Avance c o n desplazam i e n t o s laterales. Avance frontal dando pasos abiertos a un lado y a otro. Incrementam os el ritmo sin llegar a ser máximo. Rebajamo s la intensidad a nivel medio ** Si antes de comenzar el calentamiento estamos muy fríos podemos o llevamos mucho tiempo sin entrenar podemos comenzar realizando ejercicios de movilidad articular en el sitio 2. ESTIRAMIENTOS 1 2 7 8 13 14 3 4 9 10 15 16 5 6 11 12 17
