Salud Beber agua SÍ, pero … ¿Cuánta es realmente necesaria?
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Salud Beber agua SÍ, pero … ¿Cuánta es realmente necesaria? Introducción El colectivo de los Séniors es uno de los más vulnerables frente a los efectos de la deshidratación. Las personas mayores tienden a beber menos como consecuencia de distintos factores asociados a la edad. Para evitar esta peligrosa situación para la salud, se recomienda ingerir entre 2 y 2,5 litros diarios, agua, infusiones, refrescos, zumos, caldos, etc. La verdad, es difícil llegar a ingerir dos litros diarios, ya que a estas edades se tiene disminuida la sensación de sed. Salud Beber agua SÍ, pero … ¿Cuánta es realmente necesaria? 1 Recomendaciones para evitar la deshidratación en personas mayores BEBER Y BEBER Se debe ingerir diariamente entre 2 y 2,5 litros. FRUTAS Y VERDURAS Consumir alimentos con alto contenido en agua. BEBE LO QUE MÁS TE GUSTE No tienes por qué beber sólo agua, menos alcohol, puedes beber de todo La variedad de sabores hace más fácil hidratarse. Incluir en la ingesta distintas bebidas como agua, refrescos, zumos, infusiones, etc., hacen más apetecible beber. BEBER LÍQUIDOS CON FRECUENCIA Se recomienda beber líquidos con frecuencia y en pequeñas cantidades. Se aconseja ingerir mayor cantidad por la mañana y media tarde, para evitar así las micciones nocturnas. Salud Beber agua SÍ, pero … ¿Cuánta es realmente necesaria? 2 BEBE AUNQUE NO TENGAS SED Hay que beber agua aunque no sintamos sed, pues la sed es un estímulo que se presenta en forma tardía, ya que cuando sentimos sed, ¡ya estamos deshidratados! TEN CERCA UNA BOTELLA DE AGUA Tener siempre a mano una botella de bebida para recordar que hay que beber de forma continuada a lo largo del día. NO TOMAR ALCOHOL Evitar tomar bebidas alcohólicas, ya que aumenta la temperatura corporal y el riesgo de deshidratación. HIDRÁTATE TODO EL AÑO Debes estar correctamente hidratado todo el año, el cuerpo pierde líquidos constantemente, por lo que también existe riesgo de deshidratación en los períodos donde las temperaturas son más bajas y frías. Sigue estas recomendaciones, evita la deshidratación Salud Beber agua SÍ, pero … ¿Cuánta es realmente necesaria? 3
