ENTRENAMIENTO TITULO ENTRENÁ LA MENTE BAJADA Qué papel juega el cerebro en el rendimiento físico. Cómo estimular la concentración y optimizar los movimientos. Ejercicios prácticos por un grupo interdisciplinario que trabaja con atletas de elite. Para destacar junto con foto de los expertos Las técnicas de Sandra Rossi y Fernando Fossati, directores de Ácumen, el centro de entrenamiento visual, físico y mental que asesora a deportistas profesionales como Radamel Falcao (futbolista colombiano del Atlético de Madrid), Facundo Pieres (polista), Gonzalo Tiesi (integrante de Los Pumas) y a la selección femenina de hockey sobre césped (Las Leonas), entre otros. Primer apartado de la nota- es como una introducción así que estaría bueno que quede al comienzo de la nota, en la base Control y reacción El entrenamiento mental consiste en trabajar sobre las habilidades cognitivas como la atención, la concentración y la toma de decisiones, aprovechando el fenómeno de plasticidad del cerebro: si se estimula, responde generando más neuronas y mayores conexiones entre ellas, lo que efectiviza y economiza las respuestas del cuerpo. La optimización de ciertos movimientos propios de cada deporte ayuda al atleta a rendir más rápido y mejor. El entrenamiento mental tiene que ver, también, con fomentar la velocidad de reacción y preparar al corredor para que tome las mejores decisiones a partir de los recursos disponibles, en el momento de la competencia. “Sin dudas, todo arranca con un objetivo claro; un motivo que nos movilice para dar el 100%. Al ejercicio físico, a la hidratación, al descanso y una buena nutrición, nosotros le sumamos un entrenamiento que ponga foco en el cerebro, que es el encargado de controlar la información que se envía al cuerpo para ejecutar los movimientos concretos”, explica Sandra Rossi, directora de Ácumen, el primer centro dedicado al entrenamiento visual, físico y mental de los deportistas profesionales. Segundo apartado Agrandar el campo visual Estimular la vista puede servir para generar reacciones rápidas en situación de competencia: esquivar un obstáculo, detectar una irregularidad en el camino o encontrar la meta más fácil. La visión es uno de los aspectos más importantes y, sin embargo, uno de los que menos se entrena. El 80% de la información que llega al cerebro, entra por los ojos, lo que lo hace el sentido dominante. Se puede entrenar de muchas maneras, pero lo importante es, primero que nada, establecer cómo están los ojos y si la información que está llegando al cerebro es rápida y, por supuesto, correcta. El tiempo de reacción visual se puede mejorar con entrenamiento y el campo visual periférico se puede agrandar si se estimula de la forma adecuada. Hacer foco Un buen deportista se destaca cuando sabe elegir en los momentos de mayor dificultad. Entrenar la mente ayuda a medir el nivel de tolerancia, de inseguridad y de presión que puede soportar un atleta, y mejorarlo. “Hay personas que tienen la habilidad natural de mantener una buena performance aun bajo presión. En otros casos, existen herramientas de control adecuado del estrés que se aprenden y se utilizan en situaciones determinadas. Hay ejercicios, como descifrar cuatro números que aparecen en una fracción de segundo en una pantalla, o tratar de embocar una pelota en un aro 8 veces seguidas, sin fallar. Muchas veces, uno puede subestimar el tiro y aburrirse. Es entonces cuando el atleta empieza a fallar. Estas actividades exigen el trabajo neuronal y lo ponen a prueba. Luego, en plena competencia se observa una mejoría en la reacción, en la respuesta a los estímulos y en el rendimiento físico en general”, comenta Rossi. Último apartado- son ejercicios, estaría bueno que se destaquen en la base, porque la info está buena 3 formas prácticas de ejercitar la mente Todo lo que implique un esfuerzo hace que las neuronas se pongan a trabajar en conjunto. Los ejercicios que aplican los entrenadores de Ácumen para fortalecer el aspecto mental: 1. Lavarse los dientes con la mano no hábil. Ejercita la motricidad y la coordinación. 2. Hacer ejercicios de memoria. Todo lo que implique una novedad hace que las neuronas se activen y generen nuevas conexiones neuronales. 3. Ir al trabajo cambiando los trayectos. Esta actividad implica salir de la rutina y acostumbrarse resolver conflictos en nuevos escenarios. Epígrafes Fotos FALCAO: El colombiano Radamel Falcao, delantero del Atlético de Madrid, entrenó sus habilidades visuales para potenciar el rendimiento en la cancha. TIESI Gonzalo Tiesi, rugbier de Los Pumas, trabaja la coordinación y la concentración, al mismo tiempo. GUERRIERI: El piloto de Turismo Carretera Esteban Guerrieri estimula la memoria y el equilibrio.