ejerCiCios - Huasteca Hoy

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actualidad
huasteca HOY
Martes 6 DE SEPTIEMBRE de 2016
ejercicios
cardio
de
Cuida tu salud
con excelencia
Agencias
Los ejercicios conocidos como
“cardio” o “aeróbicos” tienen
como objetivo principal mejorar
el corazón y los pulmones. Deben estar presentes en cualquier
rutina en el gimnasio, más allá
del levantamiento de pesas.
También permite quemar calorías y bajar de peso, reducir el
riesgo de padecer diabetes, presión alta, ataques cardíacos y colesterol alto, mejorar la calidad
de sueño y reducir el estrés.
Los expertos en fitness indican que se deben realizar al menos tres series de 35 minutos por
semana de ejercicios cardiovasculares. Pero atención, que este
tipo de ejercicios no sólo se realizan en el gimnasio, sino que hay
opciones para aprovechar cualquier momento libre que tengamos en casa o hasta en la oficina.
Por lo que no hay excusas.
EJERCICIO
Las mejores horas del día para
hacer cardio es por la mañana,
cuando el metabolismo está más
rápido y conseguiremos un 15
por ciento más de resultados que
si ejercitamos por la tarde o noche. El proceso de estos ejercicios permite quemar grasas, las
cuáles se acumulan durante la
noche, principalmente.
Estar siempre en movimiento
incluye no pasarse el día entero
BURPEE
Es un ejercicio que aunque no
tiene un nombre que suene a fácil, sirve para ejercitar el cardio.
Es un ejercicio exigente, es verdad, pero puede tener diferentes
variaciones y exigencias, según
tus capacidades.
Comienza de pie, agáchate
apoyando las palmas en el piso,
estiras el cuerpo, haces una flexión de brazos, retraes las rodillas a la altura del pecho y te
levantas dando un salto. Repite
al menos diez veces.
frente al PC, usar las escaleras en
lugar del elevador y dejar el coche aparcado e ir caminando a
hacer la compra.
RITMO CARDÍACO
Al hacer cardio no sólo aumentarás tu ritmo cardíaco, fortalecerás tu corazón y mejorarás la
capacidad pulmonar, sino que
también gozarás de un excelente
estado de bienestar y salud general. Vale la pena hacer el intento y empezar cuanto antes
con los conocidos como “ejercicios de resistencia”.
RUTINA
Esta rutina se puede realizar por
separado, eligiendo los ejercicios
que más te agraden o bien todos
juntos en un programa un poco
más largo.
Todo depende del tiempo que
tengas y cuánto te guste ejercitar. La buena noticia es que no
precisarás ir al gimnasio, puedes
entrenar en casa o en el jardín.
SALTAR LA CUERDA
La longitud adecuada es vital
para no hacer un esfuerzo que
no corresponda.
Este ejercicio requiere coordinación en los movimientos, fuerza, equilibrio y resistencia.
No hay dudas de que se trata
de una actividad ideal para tonificar, bajar de peso, marcar abdominales y hasta fortalecer los
huesos. Recuerda usar el calzado
adecuado y en lo posible que no
sea acolchado. Unos quince minutos diarios es lo aconsejable.
ESCALADOR
No debes comprar uno de esos
aparatos si no tienes dinero, o espacio para guardarlo. Si en tu
casa tienes escaleras, úsalas. Puedes hacer diferentes combinaciones para subir y bajar de a dos o
tres escalones, por ejemplo. Deberás ir aumentando la velocidad.
Recuerda mantener el torso derecho y la vista hacia adelante.
SALTO CON RODILLAS
No hace falta explicar demasiado
este ejercicio, lo que si debes saber que es muy bueno para ejercitar el cardio. De pie con las
piernas separadas a la altura de
los hombros, das un salto y elevas las rodillas como para tocar
el pecho. Repite diez veces seguidas, lo más alto y despacio que
puedas soportar. Descansa un
minuto y repite.
¡TIPS!
Para obtener mayor rendimiento
a tus rutinas
Escoge una actividad
que te guste.
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Si odias a correr, tardarás muy poco en dejar
de hacerlo. El ser humano
es cómodo por naturaleza
y acaba abandonando las
actividades que le suponen
esfuerzo o le son incomodas.
●
La clave es elegir una
actividad que realmente te
guste: Nadar, hacer senderismo, practicar
artes marciales, entre
otros.
●
A continuación, realiza la
actividad un par de veces a
la semana a una intensidad
mayor, para maximizar los
resultados). Antes de que
te des cuenta empezaras a
notar los cambios.
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