ASIGNATURA: MEDICINA DEL DEPORTE

CURSO
TRADUCCIÓN
SIGLA
CRÉDITOS
MÓDULOS
REQUISITOS
CARÁCTER
DISCIPLINA
PROFESOR
CATEGORIA
I.
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HIDROGIMNASIA
DPT6351
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03
SIN REQUISITOS
OPTATIVO DE FORMACIÓN GENERAL
DEPORTES
ANA SOLEDAD VARGAS MIRANDA.
DESCRIPCIÓN
El curso de Hidrogimnasia, de características psico socio motrices, para damas y varones, optimiza la condición física
general a través de la práctica sistemática de un conjunto de ejercicios gimnásticos acompañados con música
realizados en el medio acuático. Este medio, permite minimizar el impacto de los ejercicios, ya que el cuerpo
sumergido en el agua experimenta una reducción del impacto sobre las articulaciones y tendones, haciendo de esta una
actividad segura y efectiva. Este curso está altamente indicado para alumnos con dolencias articulares. También se
promueve la práctica de hábitos de auto cuidado y de promoción de salud, tanto para el alumno como para su entorno.
Para este curso se requiere salud compatible con la actividad y en caso de presentar alguna situación especial esta debe
ser certificada por un especialista para tomar las precauciones debidas.
II.
OBJETIVOS
General:
1.
Integrar hábitos de vida saludables y beneficios del ejercicio físico por medio de la hidrogimnasia en su
vida diaria y entorno social, valorándolos como un aporte en su formación integral, mediante el respeto y
la cooperación en distintos contextos.
Específicos:
1.
Conocer, imitar y demostrar los conceptos técnicos y pasos básicos de la hidrogimnasia.
1.1. Demostrar manejo de los diferentes movimientos básicos de la hidrogimnasia en el medio
acuático.
2.
Aplicar los conceptos teóricos de nutrición, ejercicio físico, descanso y sueño reparador a través de una
prueba teórica, un análisis de caso o la confección de un programa auto aplicable con estos conceptos
(en esta evaluaciones se observa el contenido).
3.
Desarrollar y optimizar en los alumnos las capacidades físicas generales tales como resistencia, fuerza,
flexibilidad y coordinación mediante la práctica sistemática de la hidrogimnasia.
3.1. Mostrar una evolución positiva en cuanto a su capacidad física a través de la aplicación de
diferentes test físicos.
4.
Ejecutar enlaces coreográficos de la hidrogimnasia utilizando el agua como elemento de resistencia en
conjunto con los movimientos técnicos utilizando la música, ritmo y pulso musical, en conjunto con la
expresión corporal, en los niveles I y II, utilizando elementos de apoyo.
5.
Mostrar interés por la importancia que la actividad física, el ejercicio físico programado y sistemático
puedan aportar a salud física y mental.
5.1. Insertar actitudes en pro de una favorable salud física y mental, generando cambios en sus hábitos
de vida si es necesario (aplicando una encuesta de hábitos saludables al inicio y al final del semestre).
6.
Cooperar en actividades de trabajo en equipo (coreografías y evento final del curso) valorando el aporte
de cada integrante y el respeto mutuo.
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III.
CONTENIDOS
Unidad 1: Acondicionamiento físico básico.
1.
Resistencia.
2.
Fuerza de tren superior.
3.
Fuerza de tren inferior.
4.
Flexibilidad.
Unidad 2: Trabajo técnico de la Hidrogimnasia.
1. Movimientos Básicos de la Hidrogimnasia.
1.1 Pasos básicos de la hidrogimnasia (marcha y caminata, desplazamientos laterales, elevaciones de
rodilla, piernas, chutes, péndulos, estocadas, jumping) tocando la superficie de la piscina y con el
agua a la altura de los hombros.
1.2 Estructuras musicales (compases de 4/4).
1.3 Coordinación (simetría y asimetría corporal y lateralidad derecha izquierda).
1.4 Pasos básicos flotando sin tocar el fondo de la piscina.
1.5 Fundamentos básicos de la Hidrogimnasia (flotabilidad y suspensión con y sin implemento).
1.6 Enlaces coreográficos usando los pasos básicos de la Hidrogimnasia tocando el fondo y flotando
(combinados)
2.
Ejercicios en la parte honda de la piscina.
2.1. Flotabilidad y suspensión como principal contenido.
2.2. Locomoción en el agua (desplazamiento con pataleos en diferentes formas).
2.3. Ejercicios de fortalecimiento muscular: brazos, abdominales, piernas, espalda y glúteos.
Unidad 3: Historia del Fitness y la Hidrogimnasia.
1. Reseña histórica del Fitness.
2. Reseña histórica de la hidrogimnasia.
3. Evolución actual del Fitness.
Unidad 4: Salud, actividad física y deporte.
1. Hábitos de vida saludable.
1.1
Nutrición.
1.2
Ejercicio y actividad física.
1.3
Descanso y tiempo libre.
2.
Actividad física y deporte.
2.1
Historia y generalidades.
2.2
Entrenamiento.
2.3
Fisiología.
2.4
Seguridad.
Unidad 5: Valores en la Actividad física y el deporte.
1.
Valores y actitudes presentes en la actividad física y el deporte.
1.1
Valores personales.
1.2
Valores deportivos.
1.3
Valores sociales.
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IV.
METODOLOGÍA
-
-
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V.
Clases teóricas en sala o al aire libre.
Se hacen dos clases teóricas durante el semestre una sobre hábitos de vida saludable, para entregar
herramientas teóricas que se complementan con la práctica de la actividad física con el fin de promover
el concepto de salud integral. La segunda es sobre la historia y evolución de la hidrogimnasia y sus
conceptos técnicos y metodológicos.
Clases prácticas en la piscina o en las áreas verdes.
Clases donde se ponen en práctica los movimientos y ejercicios propios de la disciplina. La clase dura
aproximadamente una hora continua, cuyo objetivo es desarrollar las principales capacidades físicas de
los alumnos.
Trabajos de investigación
Para alumnas y alumnos que por alguna lesión física se ven obligadas a faltar a clase, se le asigna un
estudio de caso atingente a la disciplina, donde ellos deben entregar un informe final.
Salidas a terreno.
Asistir a campeonatos de gimnasia aeróbica que organizan instituciones como las municipalidades o la
federación de gimnasia, cuyo propósito es que los alumnos vean desde otra perspectiva la aplicación de
los contenidos que ellas están aprendiendo en el curso.
EVALUACIÓN
La evaluación del curso se compone de:
Asistencia 15% de la nota final
El curso requiere 80% de asistencia, con 6 inasistencias sin justificar reprueba, se pueden recuperar las
inasistencias en un plazo máximo de 15 días.
-
Evaluación física 25% de la nota final
La evaluación física se realiza en tres oportunidades a través de cuatro test físicos que se encuentran
claramente protocolizados y con sus respectivas tablas de rendimiento. Estos representan los
componentes importantes en la condición física de los alumnos.
Evaluación 1: Diagnóstica (Inicio del semestre)
Evaluación 2: Control 25 % de la nota final física (Mitad del semestre).
Evaluación 3: Final 75 % de la nota final física (Fines del semestre).
Los test que se evalúan son:
- Mil Metros
- Abdominales en un minuto
- Extensiones de codo
- Flexibilidad
-
Evaluación técnica 45% de la nota final
Se realiza a través de coreografías que se van conformando clase a clase, se ejecutan en grupos de 6 o 4
alumnos y la nota es individual, se evalúan a través de una rúbrica.
Criterios de Evaluación:
- Memoria motriz
- Técnica de ejecución
- Concepto de Lateralidad
- Ritmo y pulso musical
- Actitudinal (respeto, trabajo en equipo, superación personal)
- Evaluación teórica 15 % de la nota final
Esto se realiza a través de una prueba teórica basada en los contenidos de las dos clases teóricas que se
realizaran en el semestre.
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VI.
BIBLIOGRAFÍA
ACSM
Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio.
ACSM, Barcelona. Editorial Paidotribo, 1999.
American College of Sports Medicine
Position Stand on Progression Models in Resistance Training for
Healthy Adults. Med. Sci. Sports Exerc. 34 (2): 364-380, 2002.
Heywad, V.H.
Evaluación y Prescripción del ejercicio. Barcelona, Editorial
Paidotribo, 1996.
Serra , J.R. (Coordinador)
Prescripción de Ejercicio Físico para la Salud. Barcelona. Editorial
Paidotribo, 1996.
OMS
Temas relacionados con nutrición [en línea]. 2012 [ref. Agosto de
2012]. Disponible en Web: http://www.who.int/topics/nutrition/es/
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