La Tecnologia, los ojos y el Cerebro

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INTRODUCCION
Vivimos en una era digital y con el lanzamiento constante de nuevos dispositivos
digitales es un hecho que pasamos la mayoría de nuestro tiempo mirando una pantalla,
ya sea de nuestro teléfono, Tablet, notebook o computadora de escritorio. Sin embargo,
nuestro sistema de procesamiento visual no fue diseñado para soportar estas largas y
agotadoras horas enfrente de una pantalla.
A diferencia de nuestros antepasados en la edad de piedra, hoy en día nuestra visión
trabaja al máximo. Todo el día y todos los días de la semana. Lo más probable es que
muy pocos de nosotros está tomando alguna medida de protección para resguardar los
ojos de todas estas luces estresantes a las que estamos expuestos.
No es casualidad entonces que muchas personas reporten SÍNTOMAS FÍSICOS
DESAGRADABLES como fatiga visual, visión borrosa, ojos rojos, secos y/o con picazón,
dolores de cabeza, migrañas y otros malestares después de muchas horas de esfuerzo
visual enfrente de una pantalla. La iluminación artificial es también un problema para
muchas personas. Pero esto no tiene por qué ser así.
Hay varias cosas que podemos hacer para prevenir esta epidemia de ojos cansados.
Utilizar en nuestro hogar LÁMPARAS COLOR AMBER (sobre todo a la noche o en
nuestro cuarto de dormir) y utilizar LENTES TINTADOS CON FILTROS ESPECIALES
cuando usamos la computadora, son probablemente las dos mejores cosas que podemos
hacer para nuestros ojos.
Los lentes tintados (hay muy pocos lugares donde utilizan las tintas correctas asique
tener mucho cuidado) están diseñados con tintas ópticas especiales que permiten
regular y filtrar con gran precisión las luces de alta intensidad. Estas luces son las que
ocasionan problemas y paradójicamente son las que están incorporadas en la mayoría de
las pantallas digitales. Estos filtros por sus propiedades también actúan como una eficaz
protección contra el “parpadeo” (flicker) de las luces artificiales. Al filtrar y bloquear las
longitudes de onda específicas que causan problemas para nuestros ojos, estas lentes
permiten reducir notablemente la sobre-carga sobre nuestro sistema visual eliminando
muchos síntomas molestos.
LA GENERACION DIGITAL
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En promedio, más de NUEVE DE CADA DIEZ ADULTOS (93,3%) pasan más de dos horas
al día usando un dispositivo digital y MÁS DE SEIS DE CADA DIEZ ADULTOS (60,8%)
cinco o más horas.
Los niños están muy expuestos a esta epidemia de estrés visual y los padres deben
tomar este asunto muy en serio. Casi UNO DE CADA CUATRO NIÑOS pasa más de TRES
HORAS AL DÍA frente a una pantalla. Los padres tienen muchos problemas para
controlar la cantidad de tiempo que sus hijos pasan delante de la computadora ya que la
tecnología ya es una parte de sus vidas. Desde las tareas escolares a socializar con otros
niños a través de las redes sociales, este uso constante de la tecnología les deja
propensos al stress visual y puede comprometer su normal desarrollo visual. Por eso los
padres deben vigilar, no sólo la cantidad de tiempo de pantalla, sino también si se
presentan síntomas físicos. OJOS BORROSOS y DOLORES DE CABEZA son
definitivamente banderas rojas.
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Ahora entremos un poco más en detalle acerca de cómo este uso crónico de la tecnología
está afectando nuestra visión y nuestra salud – y que podemos hacer al respecto.
EL ESTRES VISUAL YA ES UNA EPIDEMIA
De acuerdo a la definición de The Vision Council, "El estrés visual digital puede ser
definido como el malestar físico que resulta de la exposición a una pantalla digital", ya
sea que estemos usando un ordenador, notebook, smartphone, tablet, e-Reader o
cualquier otro dispositivo digital. Los trabajadores de oficina y las personas que trabajan
todo el día con la computadora son los más afectados, con el agravante que muchos de
ellos trabajan en oficinas que están iluminadas artificialmente,
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Los síntomas más comunes asociados el ESTRÉS VISUAL DIGITAL son la fatiga visual,
picazón en los ojos, visión borrosa, dolores de cabeza, migrañas, y mareo, entre otras
cosas. Estos síntomas pueden ser dolorosos y, en casos extremos, muy debilitantes. Es
por eso que es tan importante proteger los ojos con el TIPO CORRECTO DE LENTES.
Las siguientes son las QUEJAS MÁS COMUNES y las señales de advertencia más claras
de que podríamos estar sufriendo de estrés visual o de que hemos desarrollado algún
grado de SENSIBILIDAD A LA LUZ.
Tengo los ojos secos y
cansados despues de
estar todo el dia enfrente
de la computadora
Despues de usar la
computadora termino
con los ojos irritados
Me cuesta mucho leeer de
la pantalla y si hago un
esfuerzo termino con dolor
de cabeza
Las luces artificales me dan
mareos y nauseas
Demasiada luz me genera
incomodidad o me hace
sentir cansado
FOTOFOBIA Y SENSIBILIDAD A LA LUZ
La fotofobia es sólo otro nombre para describir sensibilidad a la luz (especialmente la
brillante). Muchas personas se vuelven intolerantes a la luz porque la luz les causa
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reacciones dolorosas. Las fuentes de luz problemáticas más comunes son las luces
brillantes como la iluminación artificial, la luz emitida por las pantallas digitales, los
reflejos de luz procedentes de papel blanco brillante (papel de revista), la luz solar y sus
reflejos, e incluso la luz natural pueden causar molestias a las personas especialmente
sensibles.
All these light sources can become very irritating and trigger very unpleasant
symptoms like migraines, headaches, nausea, dizziness, numbness, fatigue, even pain in
the eyes, which can cause such discomfort that people feel the need to close their eyes.
All of these can be present at the same time or they may vary from person to person,
since everyone is different. There are also people that have all of these symptoms
preceded by a visual aura and/or a tingling in the ears more commonly known as
tinnitus.
Todas estas fuentes de luz pueden llegar a ser muy irritantes y provocar síntomas muy
desagradables como migrañas, dolores de cabeza, náuseas, mareos, adormecimiento,
fatiga, incluso dolor en los ojos, y pueden causar tal malestar que las personas sienten la
necesidad de cerrar los ojos e interrumpir sus actividades. Estos síntomas pueden estar
presentes todos al mismo tiempo, y pueden variar de persona a persona, ya que cada uno
es diferente. También hay personas que tienen todos estos síntomas precedidos por un
aura visual y/o una sensación de sonido en los oídos más comúnmente conocido como
tinnitus (o acuífero).
Esta es la razón por la cual las personas foto-sensibles desarrollan con el tiempo algo
conocido como “miedo a la luz”.
De donde viene todo esto?
El problema no está (en mayor medida) en los ojos. Por más contra-intuitivo que pueda
parecer, la fotofobia no es un problema de ojos sensibles, sino que puede ser definida
como una condición neurológica. Al parecer existen foto-receptores localizados en
nuestros ojos que generan impulsos eléctricos anormales que luego se transmiten a
partes específicas del cerebro donde no pueden ser procesadas eficientemente. Como
resultado se desencadenan algunos síntomas muy desagradables. El hecho más
sorprendente es que estos foto-receptores ni siquiera están involucrados en el proceso
de “ver”, e incluso se han documentado casos de personas ciegas que sufren de fotofobia
o sensibilidad a la luz.
Aunque hay investigaciones en curso sobre las causas biológicas de la sensibilidad a la
luz (y su relación con las migrañas) en la actualidad no hay medicamentos que traten
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específicamente este problema. La fotofobia en algunos casos también puede
presentarse como un subproducto de algún otro problema de salud subyacente, como
intoxicación por metales pesados (i.e. mercurio, plomo) sólo para dar un ejemplo. Hasta el
momento, la única y más eficiente alternativa (y sin efectos secundarios) para prevenir e
incluso reducir la fotofobia son LENTES TINTADOS O CON FILTROS DE PRECISIÓN que
permitan bloquear las partes del espectro visible que ocasionan los problemas.
Migraña y foto-sensibilidad
Es un hecho bien conocido que las MIGRAÑAS pueden ser desencadenadas por una
amplia gama de estímulos visuales, desde las luces artificiales (debido a su “parpadeo”),
las luces y los reflejos muy brillantes, hasta la luz visible emanaba de la pantalla de un
ordenador o televisor. Si usted es una persona que sufre episodios de migraña o
propensa a tener dolores de cabeza es muy posible que pasar mucho tiempo enfrente de
una computadora pueda estar haciendo que su cuadro empeore. Las medidas de
prevención, como bloquear la luz de la pantalla con un filtro o con lentes especiales, o
hacerla más tenue pueda ser muy beneficioso.
La intolerancia a la luz es una de las características más distintivas de las personas que
sufren de migraña, y este grupo de personas tienden a mostrar un mayor grado de
sensibilidad a la luz en comparación con grupos que no sufren de migraña. Los estudios
indican que el 80% a 90% de las personas PADECEN FOTOFOBIA DURANTE UN
ATAQUE DE MIGRAÑA. Esta es la razón por la cual la gente tapa sus ojos cuando sufre
un ataque de migraña, para evitar la entrada de luz y el agravamiento del cuadro.
Según el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra "las luces brillantes y el parpadeo de las
luces artificiales aumentan los niveles de ciertos químicos en el cerebro, que incentivan
la actividad de los centros cerebrales asociados a la migraña".
Por qué razón debemos evitar el uso de anteojos de sol si padecemos de fotosensibilidad?
El uso constante y frecuente de lentes de sol (incluso en interiores) puede parecer
beneficioso para las personas que son muy sensibles a la luz, ya que pueden reducir el
brillo y también dar alivio temporal mediante la reducción de la cantidad total de luz que
llega a los ojos.
Hay varios problemas con usar lentes de sol para tratar estos problemas. En primer
lugar, un lente oscuro o polarizado lo que hace es filtrar de forma uniforme (y no
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selectivamente) todas las longitudes de onda del espectro visible, lo que significa que se
bloquean las partes del espectro que no son un problema y mientras que se permite la
entrada de las partes que sí son problemáticas y potencialmente perjudiciales. Esto
significa que las PROPIEDADES DE FILTRADO de la lente no son selectivas, por ende, no
son óptimas. En segundo lugar, con lentes de sol las personas tienen a desarrollar al
poco tiempo algo que se LLAMA "ADAPTACIÓN A LA OSCURIDAD", lo que significa que
sus ojos finalmente se acostumbran a la menor cantidad de luz que entra a sus ojos,
haciendo que la luz ordinaria parezca más brillante de lo que es. Es el mismo efecto que
experimentamos cuando salimos de una sala de cine en día soleado -sus ojos se
acostumbran a estar en la oscuridad, por lo que la luz cuando salimos se ve aún más
brillante que antes de ir al teatro. Mientras que los ojos de la mayoría de la gente
vuelven a la “normalidad” (como ocurre poco después de salir de ver una película), las
personas con adaptación a la oscuridad desarrollan una mayor sensibilidad a la luz, que
en muchos casos permanece en el tiempo. Y no quieres que esto suceda.
La solución entonces para por usar lentes que hayan sido específicamente diseñados
para bloquear las longitudes de onda que causan los malestares, mientras que dejan
pasar la parte del espectro visible que no es un problema. De esta manera usted puede
mantener la agudeza visual, evitar la "adaptación a la oscuridad" y obtener los beneficios
terapéuticos (i.e. reducción de dolores de cabeza y migraña) que estos lentes especiales
ofrecen.
QUE ES LA “LUZ AZUL”?
Empezamos hablando de cómo la mayoría de los dispositivos digitales y la iluminación
moderna pueden emitir grandes cantidades de luz de alta intensidad (luz azul), pero
hasta ahora no hemos definido este concepto. La luz azul es una parte específica (415 a
455 nm) del ESPECTRO VISIBLE y junto con la parte ultra-violeta (UV) son las ondas de
luz más perjudiciales para nuestros ojos y nuestra salud. El exceso de exposición a estas
longitudes de onda tienen efectos de corto plazo sobre nuestra salud (fatiga ocular, ojos
secos, dolor de cabeza, migrañas) y de largo plazo (cataratas y degeneración macular).
What about sunlight? Sunlight contains blue light….but…is the constant (and cumulative)
exposure to indoor artificial lighting, computer screens, and mobile devices, and it´s
large emissions of high energy visible blue light that leaves our eyes exposed over time
to potential deterioration (and gradual oxidation of the macula).
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Y qué ocurre con la luz del sol? La luz solar contiene luz azul ya que esta forma parte del
espectro. De lo que aquí hablamos es de la exposición constante (y acumulativa) a la
iluminación interior artificial, pantallas de ordenador y dispositivos móviles, debido a
que son estas fuentes lumínicas que tienen altos componentes de luz azul, que
incrementan el riesgo de deterioro de nuestros ojos (y de la oxidación gradual de la
mácula).
“Cada vez hay más evidencia y la investigación sugiere que la exposición
constante y acumulativa a la luz azul puede dañar las células de la retina y,
eventualmente, conducir a problemas de visión a largo plazo, como la
degeneración macular y cataratas".
Hay algún defecto genético o evolutivo con nuestros ojos por el cual aparentemente no
podemos procesar eficientemente ciertas partes del espectro visible? Mientras que altos
niveles de luz azul pueden dañar los ojos y reducir nuestro confort visual, dicha parte del
espectro también tiene ventajas, como ayudarnos a regular nuestro RITMO
CIRCADIANO natural y ayudar ciertas funciones cognitivas, tales como el estado de
alerta, la memoria e incluso la regulación emocional. No es que exista un problema
específico con la luz azul de por sí. El concepto clave aquí es entender que el problema es
la exposición desmedida, constante y acumulativa, y la necesidad de proteger nuestros
ojos cuando sea necesario.
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Las luces artificiales empeoran nuestra vision y nuestra salud
Para mucha gente la iluminación artificial es una preocupación importante. Y la mala
noticia es que estas luces se han expandido por todas partes, desde nuestras oficinas de
trabajo, las tiendas, los centros comerciales hasta los supermercados, que son los lugares
más sobre-cargados con este tipo de luces. Para empeorar las cosas los gobiernos en
todo el mundo han fomentado la prohibición de las bombillas incandescentes
tradicionales (y menos dañinos) y su reemplazo por luces artificiales (más baratas y de
menor consumo).
“Las bombillas fluorescentes se llenan de un gas que es excitado mediante
impulsos eléctricos que permite la generación de luz. A medida que los
impulsos eléctricos se mueven a través del gas, la intensidad de la luz se
hace más brillante u oscura. Mientras que la salida de luz parece ser
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continua, estos cambios en la intensidad de la luz produce un parpadeo o
pulso, pero a una velocidad que el ojo humano no puede ver (a menos que la
bombilla no está funcionando correctamente)”.
Aunque cada persona es diferente y algunas personas pueden permanecer durante
mucho tiempo bajo la iluminación artificial sin manifestar ningún síntoma importante,
muchas personas reportan sentirse mal en torno a este tipo de luces. El problema parece
ser el "PARPADEO" INVISIBLE que es una parte inherente de cómo funcionan este tipo
de luces. Aunque no podamos "ver" dicho parpadeo, ya que es más rápido que el ojo,
dicha intermitencia está allí, y nuestro cerebro reacciona a ella. Que la luz sea muy
brillosa también puede jugar un rol, pero es la exposición al “PARPADEO” CONSTANTE
de estas luces el verdadero desencadenante de migrañas, dolores de cabeza y las demás
problemas en la visión.
Estar todo el día mirando una pantalla y encima sumar los problemas asociados a la
iluminación artificial puede producir demasiado “estrés visual” para la mayoría de
nosotros. Para muchos trabajadores de oficina cambiar o apagar las luces (que en
muchos casos se manejan de forma centralizada) puede no ser una opción viable. Por lo
tanto, usar lentes con tintados o filtros especiales para computadora puede ser una
manera efectiva de evitar dicho ESTRÉS VISUAL. Si por una cuestión estética no resulta
del todo cómodo usar lentes con un leve tintado siempre se puede utilizar protectores de
pantalla o software como el “F.Lux” (se puede descargar gratuitamente) que permite
regular el balance de blancos de la pantalla de forma automática y de acuerdo al
momento del día (cuando se hace de noche el F.Lux va modificando la coloración de la
pantalla hacia un rosado que es bastante cómodo y relajante para la vista). Usar lentes
siempre será la mejor solución ya evita que las luces perjudiciales lleguen al ojo, aunque
claro está las otras alternativas son mejor que nada.
LOS MEJORES Y PEORES TIPO DE LUCES
Los dos tipos más comunes de bombillas de luz son las TRADICIONALES o
INCANDESCENTES y las luces FLUORESCENTES o ARTIFICIALES. Desafortunadamente
los gobiernos en casi todo el mundo están eliminando las bombillas incandescentes y
fomentando su sustitución por iluminación artificial. La razón está basada únicamente
en el hecho de que estas últimas son más baratas y consumen menos energía. Es
desalentador que otros costos económicos derivados de la exposición a la iluminación
artificial, como reducción de la productividad, días de trabajo perdidos por ausentismo y
el aumento de los costos en la atención sanitaria no se estén considerando.
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LAS LUCES FLUORESCENTES se han convertido en el tipo de iluminación más común
hoy en día debido a su bajo costo y su menor consumo. Por estos motivos son utilizadas
en edificios de oficinas, en shoppings, y en grandes cadenas de supermercados que son
grandes consumidores de electricidad. Como ya hemos comentado, el problema con estas
luces es el “parpadeo” intermitente que generan, y el hecho de que pueden resultar muy
irritantes para muchas personas, en gran medida debido a los picos en su curva de
transmisión (ver cuadro más abajo).
WARM WHITE LEDS – este tipo de luces generan bajos niveles en la parte azul-verde
del espectro visible con lo cual son una muy buena opción para cuidar los ojos y para
personas foto-sensibles. Por el otro lado, las COOL WHITE LEDS tienen un gran
porcentaje de luz azul-verde por lo que deben ser evitadas. El problema con las luces de
LED es que algunas también producen un “parpadeo” o “flicker” y a menudo es difícil
determinar cuál es la que podemos usar sin problemas.
HALOGENAS – al igual que las luces incandescentes las luces halogenas emiten bajos
nivles de luz azul, y el resto de su curva de transmisión es similar a la de la luz natural,
con lo cual son una excelente opción. La única contra es que en algunos casos pueden
resultar muy brillosas
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LA TECNOLOGIA Y EL CICLO CIRCADIANO
Hay una gran cantidad de evidencia indicándonos que la sobre-exposición a las partes
azules del espectro visible pueden interferir con nuestro CICLO CIRCADIANO afectando
los ciclos de sueño y descanso. También sabemos que la falta de un descanso adecuado
nos hace más propensos a desarrollar problemas de salud (i.e. depresión).
El CICLO CIRCADIANO es nuestro “reloj interno” y es nada menos que un sofisticado
mecanismo evolutivo que se ha venido desarrollado en los seres humanos desde hace
billones de años y que nos ha ayudado a adaptarnos al sol, indicándole a nuestro
organismo cuándo es conveniente que se mantenga despierto (mientras esté el sol) y
cuándo es conveniente que tome un descanso (cuando el sol ya no está).
“El ciclo natural de 24 horas de luz y oscuridad ayuda a mantener un
balance preciso de los ritmos biológicos circadianos, la activación general
del sistema nervioso central y diversos procesos biológicos y celulares,
hasta la adecuada liberación de melatonina por la glándula pineal".
Cuando el sol va cayendo sobre el ocaso la glándula pineal comienza a segregar una
hormona llamada MELATONINA. Esta hormona es la responsable de generar
somnolencia, y la que nos ayuda a dormir y permanecer dormidos. La producción de
melatonina es inhibida cuando estamos expuestos a la luz azul (que de forma natural es
mayor por la mañana). Por lo tanto, si durante la noche seguimos trabajando enfrente de
la computadora y exponiéndonos a las emisiones de luz azul lo más probable es que
estemos confundiendo a nuestro organismo haciéndole creer que todavía es de día. Esta
interrupción al ritmo circadiano natural va a reducir nuestra capacidad de conciliar el
sueño y la calidad de nuestro descanso, ya que nuestro organismo no va a generar la
cantidad adecuada de melatonina.
A su vez, la alteración en la secreción de melatonina tiene otros efectos nocivos sobre la
salud. Entre estos efectos potenciales relacionados con la supresión de la melatonina
encontramos efectos cancerígenos, especialmente cáncer de mama. Otras enfermedades
que pueden ser exacerbados por la interrupción circadiana son la obesidad, la diabetes,
la depresión, los trastornos del estado de ánimo, y hasta problemas reproductivos.
CONCLUSION
Es muy probable que luego de leer este informe no vayamos a dejar de usar nuestros
teléfonos celulares antes de ir a dormir o que no vayamos a apagar nuestra notebook
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dos horas antes de irnos a la cama, ya que al parecer estos son los nuevos hábitos de la
vida moderna. No obstante, hay algunas cosas que podemos hacer para minimizar el
impacto que el uso crónico de la tecnología tiene sobre nuestra salud:
-
-
Utilizar protectores de pantalla para bloquear la emisión de luz azul
Cambiar el tipo de iluminación en nuestro hogar reemplazando las luces de bajo
consumo por luces incandescentes. O mejor aún, comprando luces color amber o
naranjas que evitan disrupciones de nuestro ciclo circadiano.
Ajustar los colores de nuestra pantalla con software y apps como F.Lux que
regulan la intensidad de los blancos y la luz azul.
Usar lentes con tintas ópticas especiales para bloquear las partes azules del
espectro visible y relajar la vista.
Consumir suplementos como magnesio (citrato) que relajan nuestra mente y
actúan como medidas preventivas para evitar dolores de cabeza.
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