el ejercicio previene enfermedades

El Ejercicio
Previene Enfermedades
Probablemente usted sabe que
el ejercicio es bueno, pero sabía
usted que no sólo es bueno para
mejorar su calidad de vida, sino
que también reduce el riesgo de
desarrollo de enfermedades?
La actividad física moderada,
hecha en forma regular y
constante, puede reducir el
riesgo de enfermedades
cardíacas, hipertensión, algunos
tipos de cáncer y diabetes tipo 2.
Enfermedades Cardiovasculares
De acuerdo a la Asociación Americana
de Medicina Deportiva, la principal
causa de muerte en hombres y
mujeres
son
las
enfermedades
cardiovasculares.
Sin embargo, esto puede reducirse
hasta en un 50% en los hombres que
tienen
un
alto
nivel
de
acondicionamiento
cardiovascular,
según
un estudio publicado en
diciembre de 2004 en The American
Journal of Medicine. Además, el
incremento de la actividad física en al
menos 1,000 kilocalorías por semana,
reduce en un 20% la mortalidad en los
hombres.
Qué hay sobre las mujeres? Las
mujeres de mediana edad físicamente
inactivas que hicieron menos de una
hora de actividad física por semana
tienen el doble del riesgo de
mortalidad
por
enfermedades
cardiovasculares, comparadas con
mujeres físicamente activas, de
acuerdo con un estudio publicado en
diciembre de 2004 en The New
England Journal of Medicine.
Cáncer
El ejercicio reduce el cáncer de colon
en hombres y mujeres, y también
reducen el cáncer de mama en las
mujeres. En un artículo publicado en
noviembre de 2003 en Medicine &
Science in Sports & Exercise, se
establece que una actividad física
entre moderada y vigorosa, tienen un
efecto protector más fuerte que una
actividad física de baja intensidad.
Tanto
hombres
como
mujeres
físicamente
activos
tienen
una
reducción de entre 30% a 40% en
cáncer de colon, comparados con
personas inactivas. Al parecer, 30 a 60
minutos diarios de ejercicio moderado
a vigoroso reducen este riesgo.
Además, las mujeres físicamente
activas tienen una reducción de entre
el 20% al 40% en cáncer de mama
comparadas
con
las
mujeres
físicamente inactivas. Al igual que el
caso anterior, 30 a 60 minutos diarios
de actividad física moderada a
vigorosa es beneficiosa para lograr
esta reducción del riesgo.
Diabetes
Niveles elevados de insulina y glucosa
en la sangre se relacionan con la
“resistencia a la insulina”; la insulina
no es capaz de reducir los altos
niveles de azúcar en la sangre,
generándose
un
estado
de
“prediabetes” lo que deriva en la
diabetes tipo 2.
El
ejercicio
aeróbico
regular
incrementa de forma significativa la
sensibilidad a la insulina, y por lo tanto
el metabolismo de la glucosa mejora,
lo que hace que las células del
organismo
puedan
transportar
eficientemente glucosa hacia las
células del hígado, músculos y tejido
adiposo, de acuerdo a una publicación
de 2004 de Public Health and
Nutrition. También se puede mejorar el
metabolismo de la glucosa con
entrenamientos de fuerza (pesas).
Esto parece demostrar que, tanto los
ejercicios aeróbicos y de resistencia,
tienen un rol protector en la prevención
de la diabetes tipo 2.
Prevención de la
Hipertensión
La hipertensión (presión alta) es
un problema de salud serio. Los
niveles elevados de presión
sistólica y diastólica están
relacionados con un alto riesgo
de desarrollo de enfermedades
coronarias (del corazón), paros
cardíacos y enfermedades
renales (riñones). De acuerdo a
una investigación publicada en
1995 en Research Quarterly fir
Exercise and Sport, una persona
incremente al doble la
posibilidad de desarrollar este
tipo de enfermedades cuando su
presión alcanza los 140/90
milímetros de mercurio (mm Hg).
La hipertensión se puede
mejorar bajando de peso,
reduciendo la ingesta de alcohol
y la ingesta de sal en las
comidas.
Por otro lado, el ejercicio
aeróbico moderado de entre 30 a
60 minutos 5 veces por semana
ayuda también a reducir la
hipertensión.
www.clubbodyshop.com