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ESCUELAS IDEA SANA: BIENESTAR Y MÚSICA BIENESTAR Y MÚSICA CONTENIDO ESCUELA IDEA SANA: Bienestar y música INTRODUCCIÓN: SER FELIZ ES FÁCIL _______________________________ 3 UN POCO DE HISTORIA MUSICAL ___________________________________ 4 LOS INICIOS DE LA MUSICO TERAPIA _______________________________ 6 MÚSICA Y TERAPIA. ______________________________________________ 9 APLICACIONES DE LA MUSICOTERAPIA ____________________________ 11 LA MÚSICA EN LAS ETAPAS DE LA VIDA ____________________________ 13 LOS BENEFICIOS DE ESTA TERAPIA. _______________________________ 15 LA RELAJACIÓN DEL NIÑO A TRAVÉS DE LA MÚSICA _________________ 17 MÚSICA DE RELAJACIÓN: ALGUNAS RECOMENDACIONES ____________ 19 BIENESTAR Y MÚSICA INTRODUCCIÓN: SER FELIZ ES FÁCIL Sentirse bien, nuestro máximo deseo, está de moda. Y cada vez son más los científicos que dirigen sus esfuerzos hacia el estudio de conceptos tan agradables como bienestar, calidad de vida, optimismo, placer, fortaleza o virtud. El primer objetivo del médico y del psicólogo es curar la enfermedad y aliviar el dolor. Pero desde los años 80 se está experimentando un cambio de criterio el concepto de calidad de vida empieza a saltar a las revistas científicas con toda naturalidad y afortunadamente cada vez hay más estudios que demuestran lo importante que es saber potenciar nuestras emociones positivas. Se sabe que éstas influyen notablemente en nuestros procesos de pensamiento. Un buen estado de ánimo hace que nuestros juicios sean más benévolos con los demás y con nosotros mismos; favorece la memoria de acontecimientos positivos de nuestra biografía, nos hace pensar de manera más flexible; ayuda a nuestra capacidad creadora y nos hace menos dubitativos. Además un reciente estudio ha demostrado que las emociones positivas nos sitúan en un puesto privilegiado frente a los retos laborables: facilitan la elección de tareas, mantienen la motivación y ayudan a organizar nuestra agenda. Pero la pregunta verdaderamente importante es ¿si es tan útil poseer un buen estado de ánimo y qué puedo hacer para mejorar mi actitud ante las cosas y ser feliz? En las siguientes páginas vamos desvelar cómo la música puede ser una vía para mejorar nuestro estado de ánimo y dolencias. [Pág. 3] BIENESTAR Y MÚSICA UN POCO DE HISTORIA MUSICAL La música no tiene ni principio ni fin. Ante todo la música es un arte, un lenguaje que utiliza los sonidos en si mismos. Este lenguaje se dirige, tanto a la sensibilidad como a la inteligencia. Como todo lenguaje vivo, la música experimenta una continua evolución y depende a su vez de la civilización y de la época y su comprensión depende del grado de educación del individuo. El concepto de música se remonta a la palabra griega “musiké”. El ser humano hace intervenir la música en todos los momentos importantes de su vida. Todas las religiones acompañan con música sus ceremonias litúrgicas y devocionales, en el campo de la industria laboral se utiliza la música para un mejor y descansado rendimiento del personal, en la salud, la músico terapia está dando magníficos resultados en numerosas enfermedades. Como vemos, la música es primordial en la vida humana. La música es al mismo tiempo un arte y una ciencia, por lo que debe ser apreciada emocionalmente y comprendida intelectualmente. La música tiene una naturaleza enigmática, es la más antigua y elemental de todas las artes. Los comienzos de la música se desconocen. Ni siquiera musicólogos e historiadores se sienten capaces de emitir un juicio válido sobre sus orígenes. Según los mitos de los pueblos, la música es de origen divino. En la época primitiva, la música pertenecía al ámbito del culto. La idea occidental de la música se remonta a la antigüedad griega, así como a las culturas avanzadas antiguas de las regiones del Asia Menor y del Lejano Oriente. [Pág. 4] BIENESTAR Y MÚSICA La música pertenece a una de las seis artes tradicionales. Frente a la arquitectura, la escultura, la pintura, la literatura y la danza, la música requiere como órgano de percepción el oído. Grandes críticos y pensadores han emitido sus conceptos acerca de este arte, es así que el romántico considera la música como el lenguaje del sentimiento y el intelectual la mira como el arte del sonido. Para Warner la música es el lenguaje del corazón humano. Herder cree que la música comienza donde acaba la palabra, libera a los hombres de las fuertes ataduras que lo sujetan al mundo físico, de modo que su alma es capaz de moverse con mayor libertad. Para el compositor romántico Héctor Berilos es el arte de conmover a los hombres inteligentes. Para el filósofo Kant es el arte de producir una sucesión agradable de sentimientos a través de los sonidos. [Pág. 5] BIENESTAR Y MÚSICA LOS INICIOS DE LA MUSICO TERAPIA El uso de la música es tan antiguo como el mismo hombre. Podemos diferenciar tres etapas en la evolución de este uso. Primera Etapa Mágica – Religiosa Ya en los primeros egipcios del año 1.500 A.C., se hace referencia al encantamiento de la música relacionándola con la fertilidad de la mujer. En la Biblia encontramos como David efectuaba música curativa frente al rey Saúl. En muchas leyendas y ritos sobre el origen del universo en diversas culturas, el sonido juega un papel decisivo. Así pues, la música fue para el hombre primitivo un medio de comunicación con el infinito. Los médicos y brujos solían y suelen utilizar ritos mágicos, canciones y sonidos para expulsar los espíritus malignos que existen en el individuo enfermo y se ayudan de la danza, la expresión corporal y la ejecución instrumental. Segunda Etapa Precientífica Los griegos dieron a la música un empleo razonable y lógico, sin implicaciones mágicas religiosas, utilizándola como prevención y curación de las enfermedades físicas y mentales. Aristóteles hablaba del valor médico de la música y Platón la recomendaba con las danzas para los terrores y las fobias. En el siglo XV, Ficino se esfuerza por una explicación física de los efectos de la música, uniendo la filosofía, medicina, magia y astrología. Ficino aconsejaba que el hombre melancólico ejecutara e inventara aires musicales. [Pág. 6] BIENESTAR Y MÚSICA A mediados del siglo XVII, Burton reunió todos los ejemplos disponibles de curación por medio de la música. Así mismo, en este siglo se realizan gran cantidad de estudios y tratados. En el siglo XVIII, se habló de los efectos de la música sobre las fibras del organismo, se le atribuyó un efecto triple a la música: calmante, incitante y armonizante. En el siglo XIX, el psiquiatra francés Esquirol ensayó la música para curar pacientes con enfermedades mentales. Tercera Etapa Científica Entre 1900 y 1950, el creador de la rítmica y precursor de la Musicoterapia fue Emile Jacques Dalcroze. Sostenía que el organismo humano es susceptible de ser educado eficazmente conforme al impulso de la música. Unió los ritmos naturales y corporales y rompió con los rígidos esquemas tradicionales permitiendo el descubrimiento de los ritmos del ser humano, único punto de partida para la comunicación con el enfermo. Edgar Willems, pedagogo, educador y terapeuta, ha realizado profundos estudios los cuales giran alrededor de la preocupación por investigar y profundizar acerca de la relación hombre-música a través de las diferentes épocas y culturas. En Estados Unidos desde la 1º Guerra Mundial, los hospitales de veteranos contrataban músicos como ayuda terapéutica, preparando así el camino para la Músicoterapia y surgiendo en 1950 las Asociación Nacional de Terapia Musical, la cual edita una revista, realiza un congreso anual e inicia la formación de terapeutas musicales; en la actualidad esta formación se da en varias universidades de este país y los músico-terapeutas de este país y los músico terapeutas tienen alto rango de acción profesional. [Pág. 7] BIENESTAR Y MÚSICA A partir de 1.950 han ido surgiendo en los distintos países sociedades y academias que se dedican a estudiar y controlar los trabajos en el campo de la Terapia Musical. [Pág. 8] BIENESTAR Y MÚSICA MÚSICA Y TERAPIA. La música tiene su efecto curativo sobre nuestro organismo. Esta terapia a través de la música recibe el nombre de MUSICOTERAPIA. Cualquier pieza musical tiene influencia sobre nosotros y ésta puede ser tanto positiva como negativa. Es tal la influencia que puede causarnos depresión, angustia, estrés, ira o por el contrario alegría, equilibrio psíquico. La causa de estos estados de ánimo es por que la música influye en nuestra mente y en nuestro organismo. El efecto que causa la música sobre nuestro organismo se produce por que hace que aumente o disminuya las secreciones de las glándulas y esta hace que se activa o disminuya la circulación de la sangre y por ello, la tensión arterial. Además, las vibraciones que transmite la música se introducen en nuestra mente y ésta es la que envía la orden de las emociones afectando a nuestro organismo. El trabajo que se realiza con esta terapia tiene 3 ejes fundamentales, estos son: receptivo, expresivo y corporal. La musicoterapia es una combinación de muchas disciplinas alrededor de dos temas principales: música y terapia. Como fusión de música y terapia, la musicoterapia es a la vez un arte y una ciencia. Como arte, tiene que ver con la subjetividad, la individualidad, la creatividad y la belleza. Como ciencia, tiene que ver con la objetividad y la verdad. La musicoterapia se diferencia de la educación musical debido a su mejor preocupación por los aspectos del proceso de hacer música y también por focalizarse en los cambios personales del paciente/cliente como meta personal. Desde la musicoterapia se considera que la enfermedad no sólo puede estar causada por el estado biológico o psicológico del paciente, sino frecuentemente por una falta de posibilidades de crecimiento y autorrealización. A menudo las [Pág. 9] BIENESTAR Y MÚSICA situaciones problemáticas obedecen a un conflicto de contradicción entre el estado psíquico o físico de la persona o el contexto socio-cultural que le rodea. [Pág. 10] BIENESTAR Y MÚSICA APLICACIONES DE LA MUSICOTERAPIA La música se caracteriza porque tiene unos valores conocidos en todos los rincones del mundo, estos valores los podemos distinguir por su ritmo, armonía, melodía y el tono que poseen. Estos valores afectan a todas las personas, aunque en cada una de ellas su efecto pueda variar, podemos decir con esto que la música también tiene sus limitaciones. Los tonos de música empleados en la terapia dicen mucho en nosotros, por ejemplo escuchar música con tono agudo nos provoca un grado de tensión lo cual reduce la armonía que en ese momento sentimos y eso nos lleva un estado de tristeza. Por el contrario un tono o ritmo más lento disminuye la actividad de nuestro organismo. El especialista debe reconocer nuestra dolencia y aplicarnos una música u otra, en puntos posteriores daremos algún ejemplo. Como hemos comentado, la música produce efectos diferentes en nuestro cuerpo, pero vamos a exponer el efecto que tiene sobre nosotros en distintos aspectos. Fisiología: Provoca cambios en nuestro ritmo cardiaco, respiratorio y en nuestra actividad muscular. Comunicación: en la comunicación diaria con los que se encuentran en nuestro entorno ayuda a expresar mejor nuestros problemas e inquietudes. Afectividad: su utilización desde edades tempranas favorece nuestro desarrollo emocional y afectivo. Sensibilidad: Ayuda a mejorar y estimular nuestro sentido del oído y del tacto. Movimiento: Siguiendo el ritmo que nos trasmite nos ayuda a mejorar nuestra actividad y coordinación motriz. Sociabilidad: Mejora las relaciones sociales. [Pág. 11] BIENESTAR Y MÚSICA En otros campos también tiene su efecto: Pedagógicas: La terapia es ideal en el campo educativo puesto que ayuda en la formación, en el desarrollo personal y en el salvar los problemas de aprendizaje que se crean desde las edades más tempranas. Médica: En este campo su utilización proporciona apoyo psicológico y físico a pacientes y médicos que tienen que afrontar intervenciones quirúrgicas, enfermedades crónicas, terminales... Psicoterapéuticas: favorece modificar cambios de conductas negativas. Psiquiátrica: a estos pacientes ayuda a fomentar su autoestima y mejorar su capacidad de comunicación con otros pacientes o con los médicos. Rehabilitación social: la música ayuda en estos casos a personas que tienen alguna adicción o problemas con la sociedad, ayuda en su desintoxicación. [Pág. 12] BIENESTAR Y MÚSICA LA MÚSICA EN LAS ETAPAS DE LA VIDA La terapia de la música no tiene resultado en solo una etapa de la vida, sino que su efecto se expande a toda una vida. Desde que se es feto hasta que se es anciano, la música ejerce en nosotros una influencia tal que nos ayuda a mejorar nuestra salud física y mental. Musicoterapia desde el inicio de la vida. Desde el 4 mes de gestación de la madre, el feto ya percibe y se comunica con ella. Esta comunicación lo hace a través del sonido, movimiento y música que percibe desde el exterior. Esta comunicación es esencial para que el niño desde que es feto hasta su primera infancia se desarrolle y crezca correctamente. La madre tiene mucho que ver en esta etapa, puesto que al feto ya le llega el sonido del corazón, la respiración y la voz de la madre. Estos son los primeros sonidos que percibe el niño, más adelante podrá percibir canciones de cuna que le estimules en su sueño, actividad motriz... La musicoterapia durante el embarazo resulta una técnica muy adecuada para aliviar estados de ansiedad que presente la madre, ya que estos también influirán en el bebe. Musicoterapia en los niños y adolescencia La etapa infantil y de adolescencia es uno de los períodos más transcendentales de la persona, puesto que es en estas edades cuando la persona se desarrolla y fija su personalidad. En esta etapa con la música podemos trabajar la autoestima de los niños, la confianza en sí mismos, la seguridad en sus acciones. Pero no solo esto, podemos ayudar a ejecutar movimientos y orientarnos en el espacio. [Pág. 13] BIENESTAR Y MÚSICA A través de la música en niños con dificultades, podemos trabajar la hiperactividad, dificultades en temas escolares como la lectura, escritura, cálculo, el pensamiento lógico y creativo. Se puede igualmente tratar trastornos de madurez y de desarrollo emocional. La terapia inicialmente se trabaja de manera individual. Se sesión se realiza 1-2 veces por semana en talleres de 45 minutos a 1 hora. Cuando estos talleres empiezan a tener resultados positivos se hacen grupos de niños con las misma problemática, de forma que se realicen y se trabajen con las mismas habilidades de forma grupal. La musicoterapia y vejez La vejez está definida como la última etapa de nuestra vida, pero esto no significa que sea la peor ni que debamos restarle importancia. Es una etapa difícil por que nuestro organismo empieza a sufrir cambios particulares en varios aspectos como en lo biológico, en lo psíquico en lo social. Algunos de estos problemas son el insomnio, memoria, depresión... La musicoterapia en esta etapa de la vida nos proporciona nuevas alternativas para que las personas mayores se adapten a esa realidad. Normalmente esta terapia se suele llevar a cabo en las residencias para mayores, pero fuera de ellas también se dan, puesto que este servicio se traslada a los domicilios. En esta etapa la persona experimenta un aumento de su interioridad, es decir, se aleja del entorno y de las personas que le rodean, pierde parte de su autoestima..., y la musicoterapia se convierte en una terapia idónea para solventar esta problemática. [Pág. 14] BIENESTAR Y MÚSICA LOS BENEFICIOS DE ESTA TERAPIA. Con un día de esta técnica no podemos obtener ni observar los efectos que produce en nosotros, es por ello que se necesita un a aplicación más larga para empezar a obtener resultados, aunque eso no significa que pueda tener efecto ante dolores leves, como un dolor de cabeza, estrés... Algunos beneficios que podemos apreciar llevado un tiempo practicando esta técnica son: a) En las reuniones grupales donde se trabaja con esta técnica, se favorece el diálogo y el interés por intercambiar temas relacionados con la música. Esto además hace traer a nuestra mente recuerdos pasados (intentaremos que sean positivos) que haga revivirlos. b) Estimula nuestro cuerpo y hace movernos con su ritmo, ejercitando así nuestro tono muscular, articulaciones, circulación sanguínea... c) Ayuda a mejorar las funciones motoras y sensoperceptivas. d) A través de la música, el canto, expresión corporal... expresamos parte de nuestros sentimientos y con ello conseguimos disfrutar del momento. Sugerencias musicales para algunas dolencias. Existen obras musicales que nos pueden ayudar a calmar dolores, a continuación presentamos algunos ejemplos: Insomnio: Nocturnos de Chopin (op. 9 nº 3; op. 15 nº 33, op. 32 nº 1) Preludio para la siesta de un Fauno de Debussy Canon en Re de Pachelbel. [Pág. 15] BIENESTAR Y MÚSICA Depresión: Concierto para piano nº 5 de Rachmaninov. Música acuática de Haendel. Concierto para violín de Beethoven. Dolor de cabeza: Sueño de amor de Listz Serenata de Schubert Himmo al sol Sol de Rimsky-Korsakov Dolor de estómago: Música para la mesa de Telemann Concierto de Arpa de Haendel concierto de oboe de Vivaldi Energéticas: La suite Karalia de Sibelius Serenata de Cuerdas (op. 48) de Tschaikowsky obertura de Guillermo Tell de Rossini. [Pág. 16] BIENESTAR Y MÚSICA LA RELAJACIÓN DEL NIÑO A TRAVÉS DE LA MÚSICA Hay épocas del año en las que necesitamos un descanso para reponer fuerzas y poder seguir con el quehacer diario. Nuestras tensiones internas pueden aumentar por las excitaciones sensoriales afectivas que nos impone el entorno y desembocar en un desequilibrio psíquico y orgánico que pone en peligro la salud. Por eso la relajación, se hace necesaria en algunos momentos para paliar los efectos que produce en nosotros el acelerado ritmo de vida actual. Pero ¿qué relación existe entre relajación y música? ..... Centrando nuestra atención en la relajación de niño a través de la música, podemos afirmar que ésta ayuda a encontrarse bien con su propio cuerpo, ya que a través de ella conoce mejor su esquema corporal, al mismo tiempo que su motricidad se ve favorecida gracias a un mejor control del tono muscular. Algunas características son las siguientes: favorece el equilibrio tónico emocional y libera tensiones. Una relajación puede constar de tres momentos: Fase de concentración mental: imaginar con ayuda de la música una situación que invite a la serenidad. Fase de trabajo de distensión neuro – muscular. Fase de regreso. Podemos provocar situaciones en las que todo el cuerpo esté relajado localizando la tensión en un punto concreto o situaciones en las que el cuerpo esté en tensión localizando en un punto concreto la relajación. Durante le juego, el niño es capaz de desarrollar un esfuerzo intenso sostenido por impulsos espontáneos pero no sería capaz de mantener ese esfuerzo durante mucho tiempo si no se intercala reposos relativos. [Pág. 17] BIENESTAR Y MÚSICA A continuación, plasmamos sesiones de relajación con niños: Los niños se tienden boca arriba en las esterillas escuchando música apropiada que les ayuda a relajarse. De esta forma vivencian cómo su cuerpo está tocando el suelo, controlan la respiración..... Con voz pausada, serena y dulce se cuentan situaciones agradables para que las imaginen y la música va penetrando en su interior llevándolos hasta un estado ideal del que no querrían despertar. Cuando los niños son muy pequeños pueden caminar siguiendo el ritmo de la música y correr imaginando que son árboles que se balancean con el viento, pajarillos que vuelan..... y cuando la música deja de sonar, permanecen quietos hasta que vuelven a escuchar una bonita melodía. La relajación es comparable a un baño en el que es necesario meterse dentro y salir fresco, limpio y descansado. Cuando se practican sesiones de relajación, se aconseja que el lugar donde se realicen los ejercicios sea tranquilo, que evite fuentes de distracción, colchonetas amortiguadoras e indumentarias que permita el movimiento. [Pág. 18] BIENESTAR Y MÚSICA MÚSICA DE RELAJACIÓN: ALGUNAS RECOMENDACIONES Algunos títulos musicales recomendados para la relajación son: “Relajación sin esfuerzo” por Steven Halpern. Ofrece una atmósfera relajante, perfecta para disminuir el estrés diario y ayuda a escapar a un mundo de relajación. “Regalos de los ángeles” por Steven Halpern. Disco perfecto para la relajación, refrescante. “Sound Chi” Disco espacioso, meditativo, con cualidades energizantes, contribuye a la relajación del cuerpo y mente. “Clásico favoritos para relajarse y soñar”, compositores como Mozart, Chopin, Beethoven y Haendel entre otros. Disco útil para relajarse durante el embarazo para enfocar sus emociones y cultivar a su bebé. “Música del barroco a la hora del baño” Recopilación de piezas musicales de autores del período barroco de la talla de Vivaldi y Handel. *Estas recomendaciones puede que no estén en algunos establecimientos Eroski. [Pág. 19]
