Fulls d’informació per a pacients El sobrepès Aquests consells senzills li ajudaran a corregir el seu sobrepès. Faci una alimentació variada i recordi que alguns aliments i begudes són més recomanables que altres: Prengui llet i derivats descremats, verdura, carn i peix, petites quantitats de pa, arròs i patates. Prengui aliments rics en fibra. Vagi a comprar amb una llista tancada. Prepari els menjars quan no tingui gana. Planifiqui per endavant el que menjarà (sobretot a les festes). Faci 5 menjars al dia, amb un horari fix, així evitarà “picar”. Utilitzi plats petits. Mengi assegut i sense presses i, si pot, sempre al mateix lloc. Mengi a petites mossegades i mastegui lentament. No mengi dues coses alhora i no faci altres tasques mentre menja (mirar la televisió). És millor reduir el consum d’alguns aliments com els greixos, olis, salses, fregits i arrebossats, sucre i dolços. Begui 1,5-2 l d’aigua al dia. Si pren refrescs, que siguin sense sucre i eviti les begudes alcohòliques. Son aportaments calòrics que no tenen valor nutritiu. Si entre àpats vol prendre alguna cosa i no pot esperar, prengui infusions amb edulcorants, refrescs sense calories, iogurt o llet desnatada o embotit de pollastre. Completi la dieta amb exercici. Busqui un lloc còmode per fer exercici i practiqui un exercici que li sigui agradable. No vulgui perdre pes massa de pressa. Aconseguir una pèrdua de pes de 0,5 -1kg per setmana és correcte. Pensi en aquests consells a l’hora de fer la compra i a la cuina. Aparti’s de la monotonia: sigui creatiu/va. Autors: Lurdes Alonso, Eva Peguero, Elvira Zarza; Vocalia Comunicació Comité Editorial: Chema Valderas; Vocalia Comunicació Il·lustracions: Elvira Zarza Pots trobar més fulls a la nostra web: camfic www.camfic.org Pesi’s cada 7-15 dies, i no cada dia. El sobrepès revisió Nov. 2004 30 Hojas de información para pacientes El sobrepeso Estos consejos sencillos le ayudarán a corregir su sobrepeso. Haga una alimentación variada y recuerde que algunos alimentos y bebidas son más recomendables que otros: Tome leche y derivados descremados, verdura, carne y pescado, pequeñas cantidades de pan, arroz y patatas. Tome alimentos ricos en fibra. Prepare las comidas cuando no tenga hambre. Planifique de antemano lo que va a comer (sobre todo en fiestas). Haga 5 comidas al día, con un horario fijo, así evitará “picar”. Utilice platos pequeños. Coma sentado y sin prisas y, si puede, siempre en el mismo sitio. Coma a pequeños bocados y mastique lentamente. No coma dos cosas a la vez y no haga otras tareas mientras come (mirar la televisión). Es mejor reducir el consumo de algunos alimentos como las grasas, aceites, salsas, fritos y rebozados, azúcar y dulces. Beba 1,5-2 l de agua al día. Si toma refrescos, que sean sin azúcar y evite las bebidas alcohólicas. Son aportes calóricos que no tienen valor nutritivo. Si entre comidas quiere tomar algo y no puede esperar, tome infusiones con edulcorantes, refrescos sin calorías, yogur o leche desnatada o fiambre de pollo. Piense en estos consejos a la hora de hacer la compra y en la cocina. Apártese de la monotonía: sea creativo/a Complemente la dieta con ejercicio. Busque un sitio cómodo para hacer ejercicio y practique un ejercicio que le sea agradable. No quiera perder peso demasiado deprisa. Conseguir una pérdida de peso de 0,5 -1kg por semana es correcto. Pésese cada 7-15 días, y no cada día. Vaya a la compra con una lista cerrada. Autores: Lurdes Alonso, Eva Peguero, Elvira Zarza; Vocalía Comunicación Comité Editorial: Chema Valderas; Vocalía Comunicación Ilustraciones: Elvira Zarza Puedes encontrar más hojas en nuestra web: camfic www.camfic.org El sobrepeso revisión Nov. 2004 30