Cómo alimentarse bien para practicar fútbol

Cómo alimentarse bien para practicar fútbol
Con una buena nutrición, los jugadores jóvenes
pueden descubrir un nuevo nivel de rendimiento. Una
buena dieta para fútbol también puede ayudar a
prevenir lesiones, reducir el tiempo de recuperación
entre partidos y crear una vida de buenos hábitos
alimenticios.
Instrucciones
1 Asegúrate de que tu niño coma una buena comida antes de jugar.
Una regla de oro es comer una o dos horas antes de un evento.
2 Mira la pirámide. Las recomendaciones del Departamento de
Agricultura de Estados Unidos y La pirámide de guía para la alimentación humana
del Departamento de Salud y Servicios de los Estados Unidos incluyen un
fuerte énfasis en los carbohidratos (55 a 60 por ciento).
3 Separa las necesidades de los adultos de la de los niños.
Los jugadores jóvenes deben comer muchas calorías y grasas saturadas.
4 Vigila el hierro y el calcio. Los atletas adolescentes están en mayor riesgo de padecer de ciencias de estos nutrientes.
5 Anima a los niños a comer mucho. Los jóvenes deportistas deben alimentarse como los atletas de alta resistencia.
Su necesida de calorías es alta y constante.
6 Haz que coman a menudo. Los jugadores deben ingerir una buena comida, una o dos horas antes de jugar, y tomar aperitivos de frutas y/o
bebidas deportivas durante los juegos.
7 Elige los alimentos correctos. Las frutas, los granos integrales y las comidas fáciles de digerir (por ejemplo, los no fritos) son las mejores
opciones. Evita la comida chatarra. Puede obstaculizar el rendimiento.
8 Recuerda los líquidos. Una hidratación adecuada es el aspecto más crucial de la nutrición deportiva.
9 Carga combustible. Luego de un partido la nutrición suele pasarse por alto, pero la comida nutritiva acelera la velocidad de recuperación muscular
para el próximo partido.
10 Sé exible y creativo. Alimenta a tu hijo en tu auto, en camino hacia o a su vuelta del partido, o empaca un almuerzo adicional para la práctica
después de la escuela.
11 Empaca alimentos no perecederos en la bolsa para que tu hijo lleve a fútbol. Incluye un suministro constante de alimentos tales como galletas
saladas, galletitas o barras deportivas