Que tan buena es tu condición física

Que tan buena es tu condición física
Para evaluar tu condición física, encierra en un círculo el valor de puntos (1,2 o 3) para cada
pregunta. Suma los puntos y obtén un diagnóstico.
1.- Tienes suficiente energía para hacer las cosas que te gustan hacer?
1. Rara vez o nunca
2. A veces
3. Siempre o la mayor parte del tiempo
2.- ¿Tienes suficiente vigor y fuerza para desempeñar las tareas diarias de tu vida?
1. Rara vez o nunca
2. A veces
3. Siempre o la mayor parte del tiempo
3.-¿Puedes caminar 1.6Km sin perder el aliento ni fatigarte?
1. No
2. A veces
3. Sí
4.- ¿Puedes subir dos pisos de escaleras sin perder el aliento ni fatigarte?
1. No
2. A veces
3. Sí
5.- ¿Puedes hacer por lo menos cinco lagartijas antes de necesitar detenerte o descansar?
1. No
2. A veces
3. Sí
6.- ¿Puedes tocar los dedos de tus pies si estas de pie?
1. No
2. A veces
3. Sí
7.- ¿Puedes conversar cuando realizas actividades de ligeras a moderadas como caminata
energética?
1. No
2. A veces
3. Sí
8.- ¿Cuántas veces por semana llevas a cabo 30min de una actividad moderada vigorosa, como
caminar a campo traviesa o pasear en bicicleta?
1. Dos días o menos
2. Tres o cuatro días
3. Cinco o siete días
9.- ¿Cuántos días por semana realizas por lo menos 20min de actividad vigorosa, como trotar,
participar en una clase de aeróbicos o jugar tenis individual?
1. Ninguno
2. Uno o tres días
3. Cuatro o más días
10.-Aproximadamente, ¿Cuántos minutos caminas durante el día, incluyendo lo que caminas al
realizar tareas domésticas, a ir de tu auto a la oficina o a la tienda, o a hacer encargos en tu
trabajo?
1. Menos de 30min
2. 30 a 60min
3. Más de 60min
Resultados:
De 10 a 19 puntos: Para obtener condición y beneficios de salud, busca maneras de integrar 30 minutos
o más de actividad física la mayor parte de los días, incluso si son 10 minutos por vez.
De 20 a 25 puntos: Estas en el camino adecuado, pero a tu nivel de actividad le servirá un refuerzo.
Busca maneras de añadir más actividad a tu día o de incrementar la intensidad.
De 26 a 30 puntos: ¡Felicitaciones! Ya haz iniciado tu camino para mantener una buena condición
general. ¡Sigue así!