EN YOGA

ESTIRAMIENTOS DE LOS
MERIDIANOS MEDIANTE
HATHA YOGA
EVA GARCÍA ROJAS
HATHA YOGA
• Ha significa”sol” y tha significa “luna”. Hatha se refiere al equilibrio entre
la energía positiva
(sol) y la negativa (luna).
• El Hatha yoga purifica el cuerpo para alcanzar la salud perfecta.
• Libera la energía latente del individuo para permitir el auto desarrollo.
• Existen una gran variedad de asanas que ofrecen una amplia experiencia
del yoga.
• El yoga se adapta a las necesidades de cada individuo.
MERIDIANO DE PULMÓN
USTRASANA
POSTURA DEL CAMELLO
BENEFICIOS: LIMPIA LOS PULMONES. MEJORA LA CIRCULACIÓN. MEJORA LA FUNCIÓN DE LA
GLÁNDULA TIROIDEA Y DE LOS ÓRGANOS REPRODUCTORES. CORRIGE LOS HOMBROS CAÍDOS.
ANJANEYASANA
POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE
BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. FORTALECE LOS TOBILLOS Y LAS PIERNAS.
MERIDIANO DE INTESTINO GRUESO
GARUDASANA
POSTURA DEL ÁGUILA
BENEFICIOS: MEJORA LA CONCENTRACIÓN. MEJORA
FORTALECE LAS RODILLAS Y LOS TOBILLOS.
LA CIRCULACIÓN DE LAS EXTREMIDADES.
MERIDIANO DE ESTÓMAGO
DHANURASANA
POSTURA DEL ARCO
BENEFICIOS: FORTALECE LA COLUMNA. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. REGULA
LA MENSTRUACIÓN. AUMENTA LA RESISTENCIA. FAVORECE UNA VOZ MÁS POTENTE
MERIDIANO DE BAZO-PÁNCREAS
PARIGHASANA
POSTURA DEL TRAVESAÑO
BENEFICIOS: MÁS FLEXIBILIDAD DE LAS CADERA. TONIFICA ABDOMEN Y PIERNAS. AFINA
LA CINTURA. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES Y LOS NERVIOS DE LA COLUMNA.
PARIVRTTA PARVAKONASANA
ESTIRAMIENTO LATERAL DE PIE INVERTIDO
BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO. FORTALECE
TOBILLOS Y LAS PIERNAS.
LOS
MERIDIANO DE CORAZÓN
ADHO MUKHA SVANASANA
POSTURA DEL PERRO HACIA ABAJO
BENEFICIOS: FORTALECE Y REAFIRMA LA ESPALDA, CUELLO, ABDOMEN Y LAS PIERNAS.
MEJORA LA CIRCULACIÓN. RESTABLECE LA ENERGÍA. TONIFICA LOS ÓRGANOS
REPRODUCTORES.
NAGASANA
POSTURA DE LA SERPIENTE LEVANTADA
BENEFICIOS: FORTALECE LAS RODILLAS, TOBILLOS Y COLUMNA. HACE MÁS PROFUNDA LA
RESPIRACIÓN. MEJORA LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO. FORTALECE LAS MUÑECAS Y LOS
TOBILLOS.
ARDHA UTTANASANA
MEDIA PINZA CON BARANDILLA
BENEFICIOS: ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA. CALMA LA MENTE
MERIDIANO DE INTESTINO DELGADO
PARIVRTTA VAJRASANA
TORSIÓN DEL DIAMANTE
BENEFICIOS: CALMA EL DOLOR LUMBAR. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES.
MERIDIANO DE VEGIGA
UTTANASANA
PINZA DE PIE
BENEFICIOS: REFRESCA LA MENTE. REJUVENECE EL SISTEMA NERVIOSO. ALIVIA EL DOLOR
MENSTRUAL. POSEE UN EFECTO BENEFICIOSO SOBRE HÍGADO Y BAZO.
HALASANA
POSTURA DEL ARADO
BENEFICIOS : EXPANDE EL PECHO, LIMPIA LOS PULMONES, Y PREVIENE ENFERMEDADES
PECHO. PURIFICA LA SANGRE Y LIMPIA EL HÍGADO. MEJORA EL FLUJO ENERGÉTICO.
DE
MERIDIANO DE RIÑÓN
VIRABHADRASANA
POSTURA DEL GUERRERO
BENEFICIOS: EXPANDE EL PECHO. FORTALECE LAS PIERNAS Y LA ESPALDA.
CENTRA LA MENTE.
MERIDIANO DE MAESTRO CORAZÓN
UTTHA CHAKRASANA
POSTURA DE LA RUEDA DE PIE
BENEFICIOS: PROFUNDIZA LA RESPIRACIÓN.
VIGORIZA LOS MÚSCULOS CANSADOS.
AUMENTA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA.
UTTIHITA TRIKONASANA
TRIÁNGULO EXTENDIDO
BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. FORTALECE
TOBILLOS Y LAS PIERNAS.
MERIDIANO TRIPLE RECALENTADOR
ARDHA BADDA PADMA PASCHIMOTTANASANA
BENEFICIOS: LA SANGRE CIRCULA MEJOR ALREDEDOR
GENITALES.
LOTO MITAD COGIDO
DEL OMBLIGO Y DE LOS ÓRGANOS
MERIDIANO DE VESÍCULA BILIAR
ARDHA MATSYENDRASANA
MEDIA TORSIÓN SENTADA
BENEFICIOS: LIMPIA EL HÍGADO. LUBRICA LAS ARTICULACIONES DE CADERA Y
DE LA COLUMNA. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO. INUNDA EL CUERPO DE ARMONÍA.
JATHARA PARIVARTANASANA
POSTURA DE TORSIÓN TUMBADA BOCA ARRIBA
BENEFICIOS: AUMENTA LA FLEXIBILIDAD
LOS ÓRGANOS INTERNOS DEL ABDOMEN.
DE LA COLUMNA Y DE LAS CADERAS.
MASAJEA
MERIDIANO DE HÍGADO
DHANURASANA
POSTURA DEL ARCO
BENEFICIOS: MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. REGULA LA MENSTRUACIÓN.
FAVORECE UNA VOZ MÁS POTENTE. FORTALECE LA COLUMNA.
MERIDIANO DE TOU MO
SASAMGASANA
POSTURA DE LA LIEBRE
BENEFICIOS: RELAJA LOS HOMBROS. ALIVIA LA FATIGA MENTAL
BENEFICIA A LOS SENOS.
Y REFRESCA EL CEREBRO.
BALASANA
POSTURA DEL NIÑO
BENEFICIOS: ESTIRA LAS VÉRTEBRAS LUMBARES. RELAJA LA COLUMNA. ALIVIA LOS PIES
CANSADOS. NUTRE LA PIEL DE CARA Y CUELLO CABELLUDO. REDUCE EL CANSANCIO
MERIDIANO JENN MO
USTRASANA
POSTURA DEL CAMELLO
BENEFICIOS: LIMPIA LOS PULMONES. MEJORA LA CIRCULACIÓN.
BILIKASANA
POSTURA DEL GATO
BENEFICIOS: FAVORECE
ZONA PÉLVICA.
LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA.
FORTALECE
LA ESPALDA Y LA
Bibliografía:
- Total Yoga.
Nita Patel. Edit. Pearson. Alhambra.
- Atlas gráfico de acupuntura.
Yu-Lin Lian, Chun-Yan Chen, Michael Hammes
y Bernard C. Kolster. Edit. Ullmann.
- Luz sobre el Yoga.
B.K. S. Iyengar . Edit. Kairós.
 Fotografía:

- Ángel Molina Balsera