el sueño

EL SUEÑO
Cómo dormir mejor
El sueño y la edad
¿Cómo duerme usted?
Consejos para dormir mejor
El sueño y la edad:
Con la edad el sueño cambia de forma progresiva y se hace más ligero, más
corto, y son más frecuentes los despertares; pero eso no implica que a medida que
envejezca deje de dormir. Debe considerar como algo normal dormir de 5 a 7 horas
diarias, debiendo valorar siempre lo que duerme durante todo el día, y no solo lo
dormido por la noche.
El sueño puede verse afectado por diferentes enfermedades, pero esto no
siempre tiene que ser así. No se haga la idea de que la falta de sueño se relaciona sólo
con estas situaciones; hay otras más leves que también pueden producirlo, como
levantarse varias veces a orinar, padecer dolores, diarreas, picores, etc.
Otras veces la falta de sueño tiene que ver con un excesivo nerviosismo, a veces
potenciado por experiencias negativas (discusiones) previas a la hora de conciliar el
sueño. En otras simplemente se trata se una mala higiene del sueño, es decir, no respetar
las medidas adecuadas para favorecerlo.
El ruido nos despierta con más facilidad a edades avanzadas, aunque está
demostrado que depende más de las personas que nos rodean en la casa que del ruido
exterior en sí.
¿Cómo duerme usted?:
Hágase las siguientes preguntas:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
¿ A qué hora se acuesta?
¿ A que hora se duerme?
¿ Cuántas veces se despierta?
¿ Cuánto duran sus despertares?
¿ Cuánto tarda en dormirse de nuevo?
¿ A qué hora se despierta por la mañana?
¿ A qué hora se levanta?
¿ Cómo se siente cuando se despierta? Muy bien, bien, regular, cansado o
hecho polvo.
9. ¿ Cómo diría que ha dormido? Muy mal, mal, regular, aceptable, bien o
muy bien.
10. ¿ Cuántas horas duerme usted al día contando con las siestas?
Ya se ha hecho una idea de cómo duerme, ahora lea los siguientes
consejos y llévelos a la práctica. Después de unas cuatro semanas vuelva a
realizar el cuestionario y vea si mejora, si no es así consulte a su médico.
Consejos para dormir mejor:
1. Lo importante son las horas totales de sueño. Si duerme poco de
noche trate de evitar las siestecitas, sobre todo las múltiples (varias al
día). Lo que duerma durante el día no lo dormirá de noche.
2. Si se acuesta temprano se despertará temprano. Trate de acostarse a
una hora razonable para no estar en vela a mitad de la noche. Lo
mejor es acostarse cuando tenga sueño.
3. Si sabe que va a estar despierto durante mucho tiempo en la cama
antes de dormirse, retrase la hora de acostarse.
4. Esté en la cama el tiempo necesario, estableciendo un número de
horas constantes para permanecer en la misma (7-8 horas). Durante el
día evítela.
5. Sea ordenado en sus horas de sueño, es decir, mantenga horarios
regulares para acostarse y levantarse. No pretenda estar toda una
noche despierto y al día siguiente dormir normal, porque lo habitual
es que no lo consiga.
6. Evite las comidas copiosas antes de acostarse, sobre todo las grasas, y
no se acueste poco después de comer.
7. Haga ejercicio durante el día, pero alejado de las horas de sueño.
Evite también el exceso de actividad mental, o discusiones familiares,
antes de acostarse.
8. Evite el alcohol y los excitantes durante la tarde y noche: café, té,
refrescos de cola u otros con cafeína, y el chocolate.
9. No fume en las horas previas a acostarse. Si no fuma mucho mejor.
10. Si tiene dolores y le han pautado analgésicos tómelos en la cena
(previa consulta a su médico).
11. Si tiene necesidad de orinar varias veces durante la noche puede
consultarlo con su médico. Para disminuir los paseos nocturnos puede
usar un orinal. No beba antes de acostarse, y orine antes de irse a la
cama.
12. Procure que el dormitorio sea confortable. Plantéese si lo que
necesita es tener una cama separada de su pareja porque ésta se
mueva mucho o ronque.
13. No se automedique. Explíquele a su médico su problema antes de
empezar a tomar medicamentos.