dghfg - Cardenal Spínola

EDUCACIÓN FÍSICA REPASO DE 1º,2º,3º ESO
1. ¿En qué consiste el test de Ruffier?
Una vez que nos hemos tomado las pulsaciones en reposo durante 15 sg. Se
realiza una actividad de flexión y extensión de piernas durante 30 sg. A ritmo de
1segundo y medio por flexión. Cuando se acaba la última flexión nos tomamos las
pulsaciones en 15 sg. Y esperamos a que pase un minuto para tomarnos otra vez las
pulsaciones en otros 15 sg. Y con todos los datos obtenidos aplicamos una fórmula que
nos permite conocer nuestro índice cardiaco.
2. ¿Cuál es la ecuación del test de Ruffier?
(P1+p2+p3)* 4 - 200
10
3. ¿Qué nos indica el test de Ruffier?:
Nos indica como se adapta el sistema cardiovascular al esfuerzo.
4. ¿Qué es la flexibilidad?
La capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud.
5. ¿Cuáles son los tipos de resistencias?
Aeróbica
Anaeróbica: láctica y aláctica.
6. ¿Qué es el fartlek?
Es un sistema de acondicionamiento de la resistencia que consiste en correr de forma
continuada pero estableciendo modificaciones en el terreno y en el ritmo de carrera.
7. Qué es el interval training?
Es un sistema de entrenamiento de la resistencia que consiste en correr
distancias de 100 a 200 m. a una intensidad del 75-80% llegando a las 180 pulsaciones
y con recuperación hasta las 120 pulsaciones. Se pueden realizar entre 10 a 20
repeticiones
8. ¿Qué es el calentamiento?
Es el conjunto de ejercicios que realizamos antes de realizar cualquier actividad
física.
9. ¿Qué dos tipos de flexibilidad hay? Defínelas
Activa: lograda por el esfuerzo muscular propio
Pasiva: lograda mediante la gravedad o algún elemento externo que lo posibilite
10. ¿Cuáles son los ejercicios de recuperación tras el esfuerzo?
Estiramientos finales.
Soltura muscular.
Ejercicios de relajación.
Análisis de recuerdo de la actividad
Hidratación.
Higiene.
Alimentación.
11. Nombra los factores que afectan a la Flexibilidad.
La Edad, El Sexo, Posturas Corporales Habituales y Temperatura del ambiente y
entrenamiento.
12. ¿Qué es la elasticidad muscular?
Es la capacidad que tienen los músculos de estirarse y contraerse
- ¿Cuáles son los efectos del calentamiento en el organismo?
En los músculos: hacen que las fibras musculares se muevan a un ritmo mayor.
En las articulaciones: la zona donde dos huesos se articulan, es una capsula
cerrada recubierta por los ligamentos.
En el corazón y los vasos sanguíneos: el efecto en el corazón es un aumento de
las pulsaciones.
En el sistema respiratorio: los músculos necesitan una mayor cantidad de
oxígeno que les llegue por la sangre.
13.
14. ¿Qué es el entrenamiento?
Es el proceso intencionado de desarrollo de todas las capacidades físicas, para el
ejercicio físico y las tareas de la vida cotidiana.
15. ¿Cuáles son los datos fundamentales para trabajar la condición física?
-La cantidad y la intensidad de ejercicios.
16. ¿Cómo se calcula la zona de actividad cardiaca?
220-edad: FCMax
-FCMax. * 0.85
-FCMax * 0.65
17.. ¿Cuáles son las capacidades físicas?
-Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
18. ¿Qué es el calentamiento?
Es la forma de llevar a nuestro cuerpo a un estado de funcionamiento en el que no
exista riesgo de lesiones.
19. ¿Cuáles son las cualidades motoras y sus tipos?
Coordinación (general y específica), equilibrio (estático y dinámico) y agilidad.
20. ¿Cuáles son las formas de hacer un calentamiento?
Dinámico, estático, lúdico y mixto.
21. ¿Que sistemas intervienen en la condición física?
Sistema cardiovascular, respiratorio, nervioso y el aparato locomotor.
22. Dí los factores de los que depende la condición física.
La coordinación, la experiencia, la herencia genética, capacidades psíquicas, edad,
sexo y hábitos de vida.
23. Nombra los tres hábitos de oro:
-Una nutrición correcta.
-Realizar actividad física con regularidad.
-Tener higiene personal.
24. Di los tres tipos de vida:
-Vida divertida: buena salud.
-Vida normalita: salud regular.
-Vida aburrida: mala salud.
25. Nombra los tipos de problemas de espalda
Escoliosis: -Lumbar, dorso-lumbar, dorsal y doble curvatura.
Cifosis
Hiperlordosis
26. Nombra las enfermedades de la malnutrición:
-Obesidad.
-Anemia.
-Bulimia.
-Anorexia.
27. Di los tres tipos de respiración:
-Abdominal.
-Clavicular.
-Torácica.
28. ¿qué es la relajación?
Es un proceso físico y mental basado en la realización de unos ejercicios
controlados y sentidos por la mente
29. ¿Qué es la coordinación?
Capacidad de realizar movimientos de forma sincronizada y armoniosa.
30. ¿Qué es el equilibrio?
Capacidad que nos permite controlar el cuerpo en el espacio.
31. ¿Qué es la agilidad?
Capacidad de realizar movimientos con agilidad y soltura.
32. ¿Qué tipos de coordinación hay?
General y específica.
33. ¿Tipos de equilibrio?
Estático y dinámico.
34. ¿Qué nutrientes producen energía?
Proteínas, hidratos de carbono y grasas.
35. ¿Qué nutrientes no producen energía?
Vitaminas y agua.
26. Métodos de entrenamiento de la resistencia
Continuo: carrera continua, fartlek
Fraccionado: interval training, pista anaeróbica, entrenamiento en cuestas,
entrenamiento total.
37. Nombra los siete grupos de alimentación:
- Leches y sus derivados
- Carnes, pescados y huevo
- Patatas, legumbres, y frutos secos
- Verduras y hortalizas
- Pan, pasta, cereales y azúcar.
- Grasas, aceite y mantequilla.
- Frutas