Deja que viva tu higado

KRIYAS DEJA QUE TU HÍGADO VIVA Yogui Bhajan (Comentarios Anatómicos por Joan Sendra) 1. Estiramiento lateral: Te acuestas en decúbito lateral izquierdo, sosteniendo la cabeza en alto con el brazo izquierdo. Levanta la pierna derecha en línea recta y sostén los dedos con la mano derecha, mantén las piernas estiradas y aplicas Agni Pran (respiración de fuego). Comentarios: en este ejercicio al levantar la pierna y levantar la cabeza estamos comprimiendo el hígado con tope en la pared costillar y lo estimula para trabajar de una manera adecuada. Así mismo con la respiración Agni Pran ayudamos a desintoxicar más efectivamente el hígado. Una variante es coger el dedo gordo del pie derecho para activar el meridiano del hígado y del pulmón. Si ves que no puedes cogerte del dedo, cógete donde puedas por ejemplo el tobillo o te ayudas con una cinta. 2. Postura de rueda: En decúbito supino, dobla las piernas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo cerca de los glúteos. Dobla los codos, coloca las palmas de las manos en el suelo por encima de los hombros con los dedos señalando a los hombros. Con los pies y las rodillas en paralelo, empieza a levantar el cuerpo empujando contra el suelo con manos y pies. Comienza con la cadera, seguida del pecho. El cuello se arqueará hacia atrás mientras estiras los codos. El cuerpo formará un arco continuo desde los tobillos hasta las manos. Inhala y exhala por la nariz y luego por la boca. Continua alternando entre la nariz y la boca durante unos 4 minutos. Comentarios: la postura de rueda fortalece la espalda baja y los músculos del abdomen y los cuádriceps. Facilita el flujo de energía a través de la columna y ayuda en la función metabólica. Mediante el estiramiento de los ligamentos de hígado ayudamos a mejorar su irrigación por la arteria hepática propia, como también al drenaje venoso. Hay que tener mucho cuidado con este ejercicio ya que no es recomendable a aquellas personas con hernias discales o con problemas en la alteración de la presión arterial. 3. Estiramiento lateral. (volvemos a repetir el ejercicio nº 1) 4. Estiramiento profundo Ponte de pie con las piernas separadas entre 45 a 60 cms. Mantén las rodillas relajadas. Inclínate hacia delante (flexión), y estira las manos hacia atrás entre las rodillas hasta tocar el suelo. Deja colgar la cabeza y respira larga y profundamente durante 1 minuto. Luego enrolla la lengua, forma una pequeña protuberancia y empieza con Agni Pran con la lengua enrollada. Continua de 1 a 3 minutos. Comentarios: compresión del hígado, mejora el drenaje venoso y estimula la circulación arteriovenolinfática. Es una buena asana para personas con problemas digestivos, pero no es recomendable a aquellas que sufren presión arterial o con problemas de hernias y protusiones discales. Si tienes problemas discales dobla un poco las rodillas para no aplicar demasiado presión en la zona lumbar. En esta asana el hígado está inverso y al realizar respiración de fuego ayuda a la limpieza del hígado 5. Estiramiento lateral, (repite el ejercicio nº 1) 6. Repite el primer ejercicio pero usando la respiración de cañón. Se trata de una inhalación profunda por la nariz y una exhalación fuerte y explosiva por la boca. Sigue durante 30 segundos. 7. Levantarse y sentarse: Póngase de pie con las manos arriba en el nivel de los hombros y las palmas hacia adelante. Siéntate con las piernas cruzadas. Repite este ejercicio de 26 a 52 veces. Comentarios: con el ejercicio de levantarse tensamos la pared abdominal, tensando los ligamentos falciforme y epiplón de esta manera tensamos y destensamos el hígado con su correspondiente limpieza de toxinas ,por la vena porta que reúne la sangre del bazo, el esófago distal, estómago, intestino delgado, colon, parte superior del recto, páncreas y vesícula biliar. Con el mudra de las manos ayudamos al meridiano del pulmón y del hígado. 8. Giros sobre el hígado: Póngase de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y las manos sobre la cadera. Gira la parte superior del torso formando círculos grandes, después de 1 a 3 minutos cambia de lado. Comentarios: si haces este ejercicio durante 14 minutos por las mañanas y la noche, tu hígado estará sano. Con este ejercicio masajeas toda la musculatura abdominal y lumbar como también los oblicuos. La médula espinal recibe este masaje y mejora el drenaje evitando forúnculos en el sacro. También es muy positivo para problemas digestivos ayudando al hígado a des estresarse y mejorar su drenaje linfático. .