PASTILLAS para dormir - Centro de Terapia Psicológica Gandía

GUIA salut
Pastillas
para dormir
El insomnio consiste en una reducción de la capacidad
para dormir. Es el trastorno de sueño más frecuente en
la población general y muchas veces se combina con
problemas de ansiedad y depresión.
La falta de sueño puede afectar de modo negativo
a la vida de la persona que lo sufre, provocando deterioro a distintos niveles. El número de horas de sueño
necesarias varía de unas personas a otras. Aunque la
media diaria es de 7 horas y media, existe un rango que
oscila entre 4 (poco dormidores) a 10 horas (grandes
dormidores), considerándose estos valores dentro de
la normalidad.
Los fármacos más prescritos para el insomnio son
las benzodiacepinas, que tienen efectos ansiolíticos,
propiedades hipnóticas y también se usan como relajantes musculares.
Los inconvenientes son, en primer lugar, que da lugar
a dependencia cuando se emplea repetidamente, por
ello su uso debe ser restringido, bajo prescripción médica y empleados siempre en periodos cortos (algunos
autores hablan de no más de dos meses). En segundo
lugar, el problema que nos encontramos es el de la
automedicación, que se ha convertido en algo habitual,
cuando la recomendación es no tomar hipnóticos ni
sedantes por cuenta propia.
TIPOS DE INSOMNIO
Según su origen, tenemos el insomnio orgánico (es
decir, causado por alguna enfermedad: metabólica,
hormonal, etc, o causada por dolor, como fibromialgia,
cefalea, etc.) y no orgánico. Éste suele implicar malos
hábitos de sueño, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajos por turnos o viajes frecuentes transoceánicos, etc. En los últimos tiempos se ha empezado
a utilizar la melatonina para regular el ritmo sueño-vigilia,
probados sus efectos para el jet-lag.
El insomnio psicofisiológico está caracterizado
por un nivel elevado de la activación, preocupación
y estrés, y se mantiene el problema durante mucho
tiempo aunque el estrés desaparezca o se habitúe al
mismo. Puede tratarse de insomnio de inicio, que
supone dificultad para conciliar el sueño (30 minutos
o más); o insomnio de mantenimiento, dificultad
para volver a dormirse después de haberse despertado
(varios despertares de más de 30 minutos, o despertando definitivamente de manera precoz, consiguiendo
un tiempo total de sueño escaso).
Según el tiempo de evolución, el insomnio puede
ser temporal (sólo unos días o semanas), o crónico
(meses o años). En estos casos se entra en un círculo
en el que la ansiedad por intentar dormir reduce la posibilidad de quedarse dormido, aumentando la aprensión
y el miedo a la cama.
Parece que algunas características de personalidad
hacen a las personas más vulnerables a entrar en este
círculo (personas con tendencia a la preocupación,
perfeccionistas y exigentes, que tienen que tener todo
bajo control y que no suelen hablar de sus problemas
interiorizando las emociones negativas).
¿QUÉ PODEMOS HACER
PARA AFRONTAR EL INSOMNIO?
Muchas personas abusan de los medicamentos para
dormir, los toman sin prescripción médica y durante
más tiempo del que sería conveniente. El fármaco
puede ser útil en un momento de crisis, pero no debe
prolongarse, y en estos casos hay que intervenir principalmente en la causa, para solucionar el problema de
sueño mediante técnicas de psicoterapia, destinadas a cambiar los factores que están contribuyendo a
perpetuar el insomnio.
En este tratamiento se valora el origen del insomnio,
su historia de aprendizaje y los factores que lo están
manteniendo. La terapia consiste en cambiar los
hábitos inadecuados (higiene del sueño), cambiar los
pensamientos erróneos que aumentan la preocupación,
y reducir la elevada activación emocional asociada a
éstas. Este tratamiento le ayudará a desarrollar habilidades para recuperar el control sobre el sueño.
Rosa Malonda Moll. Psicóloga CV 10130. Máster en Psicología Clínica.
C/ Mayor, 44 - 1º - 1ª. Gandia. Previa cita 615 466 920
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Sg • Del 7 al 20 de novembre de 2013 • www.saforguia.com