Trabajo - ISEP Clínic

Fo t o g r a f í a d e
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Trabajo
78 s e p t i e m b r e 2 0 1 3
¡sonríe!
es la
Por samuel valiente
vuelta al
trabajo
Para que haya vacaciones tiene que haber
empleo. Es ley de vida. Lamentablemente
invertimos más tiempo en lo segundo que
en lo primero. Eso no significa que tengas
que ir por la oficina arrastrando los pies
y poniendo cara de perro. El buen humor
es vital para afrontar los problemas de
la rutina laboral. Y no son pocos: estrés,
apatía, compañeros intrigantes, un jefe cada
día más insoportable… Volver al trabajo
cuesta. Por eso hemos preparado este kit de
supervivencia: para quitarle hierro al drama
de cada septiembre y para que tu carrera
coja velocidad y ponga rumbo al éxito
Acaba con el síndrome posvacacional
Dice el estudio Randstad Workmonitor de 2013 que un 69%
de los españoles está satisfecho con su situación laboral.
Pero, claro, seguramente también lo están con su tiempo
de ocio. Y mucho más. Es por eso que existe el temido
síndrome posvacacional, un estado depresivo que sigue al
periodo de descanso y que afecta, según Randstad, a más
del 50% de los trabajadores. Irritabilidad, fatiga y falta de
concentración son algunos de los síntomas más comunes,
aunque también se puede llegar a sufrir insomnio, dolores
musculares o ausencia de apetito.
La pregunta es: ¿se puede escapar de él? Yolanda Vera,
psicóloga de ISEP Clínic de Terrassa (Barcelona) y
especializada en recursos humanos, es clara al respecto:
“Evitar el síndrome posvacacional es una utopía”, ya que
abandonar un periodo vacacional para reincorporarse
a las obligaciones “casi nunca nos aportará emociones
agradables”. Sin embargo, sí que existen algunos trucos
para desdramatizarlo. Vera nos da nueve:
1. Divide las vacaciones en dos o tres periodos anuales si
puedes permitírtelo.
2. Vuelve a casa unos días antes de incorporarte al trabajo.
3. Días antes de la vuelta, empieza a acostarte y levantarte
a la misma hora que en tu jornada laboral.
4. Haz lo mismo con las comidas: regula tu horario.
5. No te reincorpores un lunes siempre que sea posible.
Si tienes un fin de semana próximo, reducirás el impacto
psicológico de la vuelta al trabajo.
6. No te exijas demasiado. Necesitarás aproximadamente
una semana para adaptarte, así que lo mejor será aceptar
que tu rendimiento no será el óptimo hasta entonces.
7. Sal a pasear, tómate algo o queda con amigos al salir de
la oficina. Todavía hace buen tiempo y, además, volver a
trabajar no implica dejar de disfrutar.
8. Mira el lado positivo. La vuelta al trabajo te permite volver
a ver a compañeros, retomar relaciones sociales, compartir
experiencias… Piensa que eres afortunado de tener trabajo
y de haber podido ir de vacaciones.
9. Aprovecha los primeros días de trabajo para marcarte
nuevas metas y objetivos: ahora es el momento.
w w w. M e n s H e a l t h . e s
+
Llévate bien con tu jefe
Llevarte mal con tu jefe es un engorro y además puede
convertirse en un obstáculo para progresar en tu
empresa. Por eso es importante tomar medidas y darle la
vuelta a la situación. Y está claro que el paso número uno
para agradar a tu jefe es cumplir con tus obligaciones y, a
ser posible, ser proactivo y buscar tareas extra en lugar
de las asignadas. Pero no se trata de ser pelota. De hecho,
Yolanda Vera recomienda ser crítico y no darle la razón en
todo. Eso sí, siempre de forma constructiva y proponiendo
ideas y alternativas. Un elogio de vez en cuando tampoco
está mal: a todos nos gusta que reconozcan nuestro
trabajo y… ¡vamos, seguro que no es tan malo!
Pero si el problema no es que le caigas mal a tu jefe sino
que él no te cae bien a ti, poco se puede hacer, más allá de
“aceptar que es como es y que no cambiará”. Sé empático,
ponte en su lugar y fíjate en sus cosas positivas, que
seguro que alguna debe tener.
En todo caso, si nada de esto funciona y la situación
se vuelve insostenible, plantéate un cambio de
departamento o incluso buscar un nuevo empleo como
solución desesperada.
Consigue un ascenso
80 s e p t i e m b r e 2 0 1 3
PORCENTAJE
DE españoles
cuya principal
preocupación
es conservar su
puesto de trabajo.
Fuente Barómetro Edenred
Ipsos 2013
69%
Porcentaje de
trabajadores
españoles que
está satisfecho
con su actual
situación laboral.
solo el 11%
está insatisfecho
en su trabajo.
Fuente Estudio Randstad
Workmonitor 2013
Resuelve esa tensión sexual pendiente
Encapricharse de una compañera de trabajo es lo más
normal del mundo: son muchas horas juntos (de media más
que con familiares y amigos) y los momentos raros son casi
inevitables. Sin embargo, esto no tiene por qué ser malo.
De hecho, según un estudio publicado en el diario italiano
La Repubblica, las relaciones entre compañeros de trabajo
aumentan la productividad. Yolanda Vera coincide en este
aspecto, ya que así la oficina “se convierte en un espacio
agradable y lleno de emociones positivas, por lo que mejora
la motivación”. Esto también te predispone a acudir a
reuniones y viajes o a hacer más horas sin rechistar.
De todos modos, no todo vale. Hay que ser siempre
discretos y, por ejemplo, evitar usar el correo de la
empresa para enviar mensajes personales. También
conviene huir de las relaciones con compañeras de rango
inferior o superior: en el primer caso puede afectar a tu
objetividad y en el segundo puede parecer que estás
tratando de conseguir privilegios laborales. Yolanda Vera
desaconseja, además, tener sexo en el lugar de trabajo,
por mucho que sea una idea tremendamente atractiva.
Recuerda que estás en un entorno profesional y que nunca
debes perder de vista cierta disciplina.
Aunque no todo es tan bonito. En realidad, los problemas
suelen llegar cuando la relación llega a su fin,
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Mejora el ambiente en la oficina
Hay sitios en los que se respira tensión y la oficina no
debería ser uno de ellos. Pasas demasiadas horas allí
como para permitirte tantas malas vibraciones: esas cosas
pasan factura a tu estabilidad emocional. El ambiente
enrarecido puede estar causado por muchas razones y
puedes estar implicado directamente o no. En el primer
caso, Yolanda Vera recomienda pensar cuál es tu parte de
responsabilidad, detectar qué puedes estar haciendo mal
y corregirlo. “Deja de pensar en lo que deberían hacer los
demás y piensa en lo que puedes hacer tú”.
Pero si tú no tienes nada que ver con el mal rollo, también
puedes poner de tu parte para paliarlo. En el caso de malas
relaciones entre compañeros puedes tratar de interceder,
aunque primero deberás pedir permiso a las partes o de
60%
lo contrario te convertirás en un metomentodo. También
debes “evitar los correveidile” y huir de las conversaciones
destructivas.
De todas formas, la premisa básica es no alimentar los
rencores. Sé humilde, cordial y agradecido. Recuerda: “Si no
fomentas el mal ambiente, éste se acabará extinguiendo”.
Fo t o g r a f í a d e
Una buena manera de mejorar la motivación es marcarse
metas. Y en el trabajo, la meta por antonomasia es el
ascenso. Más sueldo, mayor reconocimiento, aumento
de responsabilidad, menos jefes por encima… Ascender
es positivo lo mires por donde lo mires, siempre que no te
asuste un poco de presión extra. Si te sientes preparado,
lánzate a ello. Pero ten en cuenta que septiembre no es
el mejor momento para proponerlo. Yolanda Vera no lo
recomienda por una razón muy sencilla: es probable que
tanto tú como tu jefe sufráis síndrome posvacacional.
Tampoco es buena idea pedirlo si tu jefe está viviendo un
momento de estrés: sé inteligente y elige bien el momento
y el lugar. Solo entonces pide cita y actúa. ¿Cómo? Vera
recomienda “plantear abiertamente por qué pides un
ascenso y cuáles son tus logros y capacidades”, pero sobre
todo “vender tu marca personal”. Y tu mejor arma para
ello es aportar datos que justifiquen tus méritos, como
resultados de facturación o nuevos clientes logrados.
¿Crees que lo mereces? Entonces, ¡demuéstralo! También
deja claro que te gusta mucho la empresa, que te sientes
muy implicado y que desde el nuevo puesto al que aspiras
podrías ser aún más útil.
69%
PORCENTAJE DE
españoles que
ven complicado
encontrar un
trabajo como el
que desempeñan
en la actualidad.
Fuente Barómetro Edenred
Ipsos 2013
6 de
cada 10
españoles están
dispuestos a
sacrificar salario
a cambio de
felicidad laboral.
Fuente Estudio ADECCO
especialmente si sucede de un modo traumático. Todo lo
que sube baja, así que lo mismo sucederá con tu motivación
y, en consecuencia, con tu productividad. Si la cosa se
prolonga demasiado, puede que tu jefe te dé un toque: huye
de esto. Llegados a este punto, podría ser conveniente
pedir un cambio de departamento o un traslado. Valora la
gravedad de la situación y toma medidas.
Concilia tu vida laboral y personal
Lo hemos oído miles de veces: hay que saber conciliar
vida personal y laboral. Sin embargo, a ver quién es el
guapo que lo consigue con una jornada de ocho horas al
día o más. En realidad, Vera lo considera también “una
utopía”, especialmente en tiempos de crisis. Aunque eso
no significa que no puedas intentarlo. Lo primero que hay
que hacer es tratar de reducir al máximo nuestras horas en
el trabajo. Encontrar un empleo cerca de casa es lo ideal,
ya que así se puede reducir el tiempo que dedicamos a
desplazamientos, aunque obviamente esto no siempre es
posible, especialmente hoy en día, cuando parece que uno
tenga que darse con un canto en los dientes por tener un
empleo dondequiera que esté la oficina.
Lo que sí es más factible es evitar la jornada partida y, si
no puede ser, reducir al máximo el tiempo para comer. Sí,
es genial alargar la sobremesa con los compañeros, pero
piensa que luego tienes que ir al gimnasio, ver a los amigos,
pasar más tiempo con la familia… prioriza tus necesidades.
Por otra parte, es básico optimizar tus horas de trabajo. Si
cumples tus objetivos, lo tendrás más fácil para convencer
a tu jefe de que te deje salir antes o de que te permita realizar
tareas desde casa. Gánate su confianza y verás cómo es
más comprensivo de lo que crees.
¡Dúchate!
Una higiene adecuada
en el trabajo puede
reducir hasta en un
80% el absentismo
laboral por gripe y
resfriados comunes.
Fuente Estudio Kimberly-Clark
Menos de un 20%
de los españoles
están seguros de
que serían más
felices trabajando
en el extranjero.
Fuente Estudio ADECCO
42%
Porcentaje de
españoles que
cambiarían de
profesión si
pudieran echar
el tiempo atrás.
Daños colaterales
la dieta del oficinista
Muchos trabajadores descuidan su
alimentación y eso, además de kilos,
también conlleva problemas de salud.
Para evitarlo, hemos hablado con la
reconocida nutricionista Pilar Munné.
Nos ha dado estos consejos:
1 Si estás controlando tu alimentación, llévate
la fiambrera: es la mejor manera de saber
exactamente qué estás comiendo.
2 Comer de menú puede ser una buena terapia
para desconectar, siempre y cuando haya
una opción saludable, con alimentos frescos
cocinados de forma ligera.
3 Evita las prisas. Comer rápidamente supone
digestiones pesadas. Además, el cerebro
necesita 20 minutos para sentir la señal de
saciedad: dale tiempo.
4 Mastica adecuadamente los alimentos, ¡no
engullas! Solo así asimilarás correctamente
todos los nutrientes.
5 Evita los atracones a mediodía: recuerda que
el organismo únicamente puede convertir en
energía cierta cantidad de nutrientes cada vez,
el resto se convertirá en grasa.
6 Toma cinco comidas moderadas al día. Esto
te ayudará a mantener los niveles de glucosa
en sangre constantes, lo que se traduce en más
energía y mejor humor durante toda la jornada.
7 Puedes comer un bocadillo al mediodía
siempre que no se convierta también en
desayuno, merienda o cena. Además, no todo
vale: debe tener verduras, grasas saludables
como aceite de oliva o aguacate, además de
proteína animal o vegetal. Y no olvides que la
calidad del pan también es importante.
8 Huye de los snacks como de la peste. Si
tienes hambre entre horas, toma frutos secos
o una pieza de fruta.
9 El café va bien para mantenerte alerta, pero
no abuses. Recuerda, también, mantenerte
hidratado: el agua es tu mejor aliada.
10 No comas delante del ordenador. Bájate
el tupper al parque si puedes, o si no, date un
paseo después de comer; así desconectarás
y tendrás una mejor digestión.
mh
Fuente Estudio ADECCO
w w w. M e n s H e a l t h . e s