A toda velocidad

zapatos para correr | ego
El objetivo de los zapatos para correr es proteger
el pie de los efectos traumáticos que puede
ocasionar esa actividad deportiva
Zapatos para correr
A toda velocidad Flexibles y de corte bajo, son fundamentales para la eficacia
del movimiento, el rendimiento y la prevención de lesiones. El punto
de partida para su elección está en identificar la forma del pie y privilegiar
los criterios funcionales sobre los estéticos / José Ramón Villalobos
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ego | zapatos para correr
zapatos para correr | ego
Es fundamental considerar el tipo de pie
–de arco alto, de arco medio (normal) o plano–
a la hora de escoger el zapato para correr.
Ventilación necesaria
Para que el pie se mantenga ventilado y no se “recaliente” durante
la carrera es fundamental que “respire” a través del zapato.
La temperatura del pie puede subir unos cuatro o cinco grados
–generando una sudoración excesiva y la formación de ampollas–
si el calzado no cuenta con telas sintéticas y de calidad que faciliten
la transpiración. Mientras más fresco y seco esté el pie, menor
es la sensación de esfuerzo y mayor el rendimiento.
1.- ¿Cómo se define el zapato para correr?
De distintos modelos y diseños, es un zapato
que complementa y mejora mecánicamente el
movimiento del pie del corredor. A diferencia de
otros zapatos deportivos, las marcas fabricantes
refieren que este calzado tiene una estructura
que compensa la morfología del pie.
2.- ¿Cómo se distingue?
Entre las características más distintivas se
cuentan: • El diseño es de corte bajo y su punta es ancha
para que los dedos estén cómodos.
• El talón es más elevado que el de otros zapatos
deportivos (para ofrecer protección al tendón
de Aquiles). • Es flexible: al tomarlo por el talón y por la punta
se puede mover hacia los lados. Esa flexibilidad
aumenta o disminuye según el tipo de pie para
el que haya sido diseñado. • La punta, el área del trenzado y la lengüeta son
de tela sintética, una malla porosa que facilita
la ventilación de los pies.
• Sus colores suelen ser claros y pasteles (para
que no absorban el calor). • La suela externa es gruesa y flexible, generalmente de caucho resistente y colores oscuros. 116+SALUD
3.- ¿Es necesario conocer el tipo de pie para
elegir el zapato?
Sí, porque los zapatos para correr están diseñados en función de la morfología del pie. Que
ambos “calcen” bien es fundamental tanto para
el rendimiento como para evitar lesiones. Los
especialistas recuerdan que al correr, más que
en cualquier otra actividad deportiva, el pie
absorbe la fuerza del impacto del movimiento
sostenido.
4.- ¿Cómo identificar el tipo de pie?
Los médicos deportivos clasifican el pie en tres
grupos: de arco medio o normal, de arco alto y
pie plano. Si bien hay especialistas que realizan
pruebas y análisis de la pisada, existe una manera de determinar en casa el tipo de pie, a través
de la llamada “prueba del pie mojado”: se moja
la planta del pie y se pisa una superficie, que
puede ser un papel blanco grueso o un cartón.
Luego, se evalúa la marca dejada:
• Si se nota la huella completa y ancha, el pie
es plano.
• Si se aprecia el talón y la parte delantera de
la planta unida por una línea medianamente
gruesa, es un pie de arco medio o normal.
• Si se ve el talón y la parte delantera de la planta
unida por una línea delgada, se trata de un pie
de arco alto.
5.- ¿Cómo se clasifican los zapatos deportivos
para correr?
Los fabricantes especializados en líneas para
corredores (runners) han establecido una clasificación estándar según el tipo de pie. Los médicos
deportistas y las federaciones de corredores del
mundo hacen sus recomendaciones siguiendo
esos parámetros.
Motion control (control de movimiento). Diseñado para el pie plano, tiene cierta rigidez y
suele ser ancho y de horma recta. La razón: como
generalmente el pie plano es muy móvil y flexible, requiere de un calzado sólido y fuerte que le
dé estabilidad para impulsarse con eficacia.
Stability (estabilidad). Confeccionado para el
pie de arco medio o normal, usualmente tiene
una horma semicurva y semiancha. Su movilidad es intermedia (ni muy rígido ni flexible),
una característica que le funciona bien al pie
de arco medio porque le permite optimizar el
movimiento al correr y amortiguar el impacto.
Neutral (neutro). Llamado también cushioned
(amortiguado), es elaborado para el pie de arco
alto, el menos común y el de mayor rendimiento
en las carreras. Angosto y muy flexible, generalmente su horma es curva. El pie de arco alto
suele ser rígido, de modo que requiere de un
zapato flexible y suave que lo ayude a disipar
el impacto.
6.- ¿Cómo elegir el zapato?
Se debe escoger con criterios de adaptabilidad,
funcionalidad y comodidad, y no por moda o
capricho. El punto de partida: antes de ir a la
tienda hay que identificar el tipo de pie y contar
con referencias sobre el zapato que se ajusta a su
morfología. Para familiarizarse con los modelos
y facilitar el proceso de elección es útil consultar
en Internet páginas especializadas en zapatos
para corredores, así como los sitios de las marcas
fabricantes que desarrollan líneas runners. Ir a la
tienda con ideas precisas de lo que se busca es
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Los zapatos para correr se deben limpiar
con agua, jabón y un cepillo de cerdas.
Los especialistas recomiendan no introducirlos
en la secadora, porque se dañan las fibras
sintéticas y el caucho de la suela
se puede quemar
muy provechoso, porque, al menos en Venezuela,
los establecimientos generalmente no cuentan
con conocedores de la materia.
7.- ¿Quiénes ofrecen asesoría profesional
para su selección?
Fisiatras, traumatólogos, podiatras y entrenadores deportivos especializados en el área son los
profesionales capacitados para recomendarle
a un corredor el zapato correcto. Entre otras
variables, analizan la pisada, la movilidad del
pie, el peso, la estatura, el kilometraje semanal
que se recorre y la superficie donde se corre. La
prescripción es una suerte de récipe en el que se
especifica el tipo, la marca, el modelo y el número
del calzado adecuado.
8.- ¿Cuáles son las recomendaciones a la hora
de probárselos?
Los especialistas sugieren, primero, colocarse las
medias que se utilizarán en los entrenamientos o
durante la carrera. Luego, calzarse ambos zapatos
y evaluar cómo se sienten. Si el espacio lo permite,
se debe hacer una pequeña vuelta de prueba. Es
importante verificar que entre la punta del dedo
del pie y la punta del zapato haya una distancia
de media pulgada (equivale aproximadamente al
ancho del pulgar de la mano) y que el pie esté bien
ajustado (que no se deslice ni esté apretado). Bien
lo dicen los expertos: el zapato para correr debe
calzar, literalmente, como un guante.
9.- ¿Se usa el mismo número de zapato para
correr que de calzado de diario?
No. Como son más ajustados al pie, las hormas de
los zapatos para correr son media talla o una talla
más pequeña que las del resto de los calzados.
10.- ¿Cómo trenzarlos?
Ni tan fuerte que apriete ni tan suave que el
pie se deslice. Lo ideal es que el zapato haga un
buen agarre del pie. Forzar el trenzado puede
afectar el flujo sanguíneo (que aumenta durante
la carrera) y generar algunos trastornos, entre
ellos la retención de líquido por el aumento de
la presión hidrostática.
11.- ¿Qué duración promedio tienen?
Depende de su calidad, de la intensidad del
entrenamiento y de las carreras en las que se
participe. El calzado para correr empieza a perder estabilidad y consistencia entre los 600 y
900 kilómetros de recorrido. Si al verlo de frente
la suela tiene apariencia asimétrica (señal de
desgaste) es hora de reemplazarlo.
12.- ¿Qué consecuencias puede generar el
uso de un zapato inadecuado?
Lesiones en el tendón de Aquiles, ampollas,
hematomas, pequeñas heridas, inflamación de
músculos, ligamentos y otros tendones. También se puede experimentar cansancio de los
pies y dolor en el empeine y la cadera. •
F u e n t e s c o n s u lta d a s
• Lilia Núñez, fisiatra. Especialista en Medicina del Deporte. Director médico de Metassport Entrenamiento Inteligente • Rodulfo Alvarado, entrenador deportivo.
Asesor en Ciencias del Ejercicio • Asociación Latinoamericana de Salud y Actividad Física (www.sportsalut.com.ar) • www.runnersworld.com.
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