Planificació activitats esportives

MESURES CORPORALS:
Estàtiques:
Alçada 1.70 m
Embergadura 1.65 m
Pes 53 kg
Número de peu 40/41
Perímetre del canell 14 cm
Dinàmiques:
Coll 32 cm
Braç dret: en relaxació 24.3 cm
en contracció 26.5 cm
Braç esquerre: en relaxació 24.5 cm
en contracció 26 cm
Abantbraç: dret 24 cm
esquerre 24 cm
Tòrax: inspiració 83 cm
expiració 80 cm
Cintura 63.5 cm
Cadera 92 cm
Cuixa: dreta 53 cm
esquerre 53 cm
Cama: dreta 34.5 cm
esquerre 34.5 cm
Tormell 21.5
FUNCIONS CARDIO−RESPIRATÒRIES:
1
Nº de respiracions per minut en repòs: 15
Apnea ( temps entre inspiració i expiració): Inspiració: 32 segons
Expiració: 40.29 segons
Tensió arterial: Màxima:
Mínima:
Nº de pulsacions per minut en repòs: 82 p/min.
Intensitat:
220 − 16= 204
204 − 80= 124
65 x 124 / 100= 80.6 + 80= 160.6
0.75 x 124 + 80= 173
0.85 x 124 + 80= 185.4
100 x 124 + 80= 12.480
PROVES DE CONTROL:
Prova 1:
Força explosiva: salt horitzontal
Amb els peus junts has de saltar tant lluny com puguis sense trepitjar la ratlla de sortida.
Els meus resultats:196 cm
Prova 2:
Força explosiva: salt vertical
Has d'estar dret amb el braç aixecat al costat d'una superfície vertical plana. Et mulles un dit i fas una marca
fins on arribes. Després fas un salt vertical i marques la distància fins a on t'es possible arribar. Finalment es
mesura desde la primera marca fins a la segona.
Els meus resultats: 38 cm
Prova 3:
Força explosiva: llençament de pilota
Consisteix en agafar una pilota (nois 3kg, noies 2kg) arquejar l'esquena i llençar−la tant lluny com et sigui
possible.
2
Els meus resultats:
Prova 4:
Força resistent: flexions (tríceps)
Es tracta de realitzar el major nombre de flexions possible en un temps determinat (un minut).
Els meus resultats: 22 flexions
Prova 5:
Força resistent: braços (bíceps)
Estàn assegut a terra et subjectes a una barra de tal manera que exercitis els bíceps.
Has d'elevar el teu cos fent força només amb els braços i sense tocar de cul a terra.
Els meus resultats: 10 cops
Prova 6:
Força resistent: abdominals superiors
Consisteix en realitzar el major nombre d'abdominals possibles en un temps determinat (un minut) amb els
peus subjectats per l'ajuda d'un company o d'algun objecte.
Els meus resultats: 55 abdominals
Prova 7:
Força resistent: abdominals inferiors
Estan estirat a terra amb els braços endarrere agafat a alguna superfície has de doblar els genolls i tornar a
estirar les cames els cops que et sigui possible sense tocar amb les cames a terra en un temps determinat (un
minut).
Els meus resultats: 10 abdominals
Prova 8:
Força resistent: resistència de cames
Tenin un banc d'uns 30 cm d'altura davant poses una cama a sobre i has d'anar saltant alternant les cames en
un temps determinat (un minut).
Els meus resultats: 102 salts
Prova 9:
Força resistent: resistència de cames
3
Consisteix en saltar el major nombre de cops que puguis un banc d'un 30 cm d'alçada amb els peus junts i en
un temps determinat (un minut).
Els meus resultats: 58 salts
Prova 10:
Resistencia anaeròbica: pista 300 metres
Consisteix en recórrer una pista de 300 metres tan ràpid com puguis i en el mínim temps posisble.
Els meus resultats: no l'he fet
Prova 11:
Resistencia aeròbica: navette
Et posen una cinta de casset on se sent un xiulet que va cada cop més ràpid. Del què és tracta és de recórrer un
espai determinat cada cop que sents aquests xiulet fins que la teva fatiga no et deixi continuar.
Els meus resultats: 23 vegades
Prova 12:
Resistencia aeròbica: test de Cooper
Consisteix en córrer durant dotze minuts per saber la distància que s'ha de córrer.
Els meus resultats : no l'he fet
Prova 13:
Resistència aeròbica : Poquí
Consisteix en córrer des del parc de l'Albert Venet, passant per davant el cementiri del Poquí i baixar per
l'avinguda de Roma fins al punt de partida en 12 minuts.
Els meus resultats: 17 minuts i 40 segons
Prova 14:
Velocitat gestual: velocitat de mans
Consisteix en posar la mà dominant ( dreta pels dretans i esquerre pels esquerrans) sobre una superfície plana i
amb l'altre tocar dos punts separats per la mà dominant, és a dir : tocar a cada costat d'ell lloc on es troba la mà
que no es mou. Es disposa de 15 segons i s'ha de realitzar tant ràpid com es pugui.
Els meus resultats: 80 vegades
Prova 15:
Velocitat gestual: velocitat de cames
4
Estan assegut amb les cames formant un angle recte, et poses una línia a terra de manera que vagis movent les
cames juntes d'un costat a un altre tants cops com puguis en un temps determinat (15 segons) sense tocar la
ratlla.
Els meus resultats: 102 vegades
Prova 16:
Velocitat cíclica: 100 metres
Es tracta de recórrer 100 metres en el mínim temps possible. Els teus companys es posen cada 10 metres i
cada un d'ells et calcula el temps que has trigat en recórrer 10,20, 30,40 i fins a 100 metres.
Els meus resultants: 17 minuts i 715 segons
Prova 17:
Velocitat acíclica: no l'hem fet
Prova 18:
Flexibilitat: corda
Agafes una corda amb les dues mans i l'has de fer passar per sobre el cap fins a sobre el glutis. Has d'anar
separant les mans fins que puguis aconseguir−ho i després es mesura el tros de corda que has necessitat per a
fer aquesta operació.
Els meus resultats: 31 cm
Prova 19:
Flexibilitat: banc
T'assentes a terra sense sabates i poses els peus junts tocant la part més prima del banc. Després sense doblar
els genolls estires els braços endavant i has de arribar amb les mans fins allà on et sigui possible arribar del
banc. Algú et mesura el tros que has pogut arribar, que pot ser positiu o negatiu.
Els meus resultats: 10 cm
Prova 20:
Flexibilitat: abductors
Consisteix en flexionar els genolls endavant i amb les mans juntes mirar fins on ets capaç d'arribar amb les
mans per darrere les cames.
Els meus resultats : 63 cm
Hem reaalitzat la nostra planificació al llarg de tota la setmana, matí tarda i nit per tal de veure quiines
activitats realitzem i com podriem millorar el nostre estat físic si les canviessim una mica o hi afegissim
activitats. Els resultats han estat els següents:
5
DILLUNS
esmorzar i
anar a
l'escola
caminant
DIMARTS
esmorzar i
anar a
l'escola
caminant
DIMECRES
DIJOUS
esmorzar i
esmorzar i
anar a
MATÍ
anar a l'escola
l'escola
caminant
caminant
Anar de
Anar de
Anar de
l'escola a
l'escola a
l'escola a
casa
casa
casa
Anar de
caminant,
caminant, caminant, l'escola a casa dinar,
dinar tornar dinar, tornar caminant,
tornar a
TARDA
a l'escola
a l'escola
dinar, estudiar l'escola
caminant fer caminant fer i sortir amb
caminant
deures i
deures i
les amigues
fer deures i
sortir amb sortir amb
surtir amb
les amigues les amigues
les
amigues
Estudiar,
Estudiar,
Estudiar,
Estudiar,
mirar la
mirar la
mirar la
mirar la
NIT
televisió i
televisió i televisió i televisió i
dormir
dormir
dormir
dormir
DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE
esmorzar i anar
Dormir fins
a l'escola
tard
caminant
Dormir fins
tard
Anar de
l'escola a casa
caminant,
dinar, estudiar i
sortir amb les
amigues
Dinar,
estudiar i
sortir amb les
amigues
Dinar,
estudiar i
sortir amb
les amigues
sortir amb les
amigues
Estudiar,
sortir amb les mirar la
amigues
televisió i
dormir
OBSERVACIONS:
No he trobat adequat el fet de que se'ns imposi realitzar certes activitats en un mínim de temps i que si no ets
capaç de fer−ho et suspenguin.
A part d'aquest petit problema m'ha agradat ja que així he descobert més coses del meu cos i quines puc fer i
quines no.
No crec que per no poder realitzar algunes de les proves se'ns hagi de considerar inferiors i suspendre'ns.
T'agrairia que pels propers anys, consideressis aquesta opció pels possibles alumnes que facin batxillerat ja
que crec que així treballaran amb més ganes i entusiasme
6