Artículo nº 2 EXIGENCIAS FÍSICAS EN PÁDEL (I

Artículo nº 2
11 Diciembre 2013 Número 02 | 11 Diciembre 2013 | Entrenamiento y Preparación física | Training and Conditioning
EXIGENCIAS FÍSICAS EN PÁDEL (I): DEMANDAS ENERGÉTICAS
PHYSICAL DEMANDS IN PADEL (I): ENERGY REQUIREMENTS
Javier Courel, Guillermo Sánchez Delgado & Jerónimo Cañas. Universidad de Granada.
RESUMEN
¿Cuántos metros recorre un jugador durante un partido de pádel? ¿A qué
velocidad lo hace? ¿Qué frecuencia cardíaca máxima alcanza? Para poder
planificar un entrenamiento adecuado a las necesidades de la competición, es
necesario conocer las exigencias físicas a las que el jugador es sometido. En
este artículo repasamos los resultados de investigaciones acerca de las
exigencias físicas y demandas fisiológicas en pádel.
ABSTRACT
Ricyde.org
How many meters does a pádel player run during a match? How fast do they run? What is the maximum heart
rate they reach? The knowledge on specific physical demands to which the player is subjected during the
competition is a key factor to plan adjusted training. This paper reviews research results concerning physical and
physiological demands in pádel.
INTRODUCCIÓN
Conocer las demandas físicas de un deporte es un elemento fundamental para la programación del entrenamiento físico.
Una preparación física adecuada ofrece al deportista una mejor resistencia a la fatiga debido una respuesta
(1,2,3)
adaptativa a estas demandas, mejorando su rendimiento
. En el siguiente artículos analizamos las exigencias físicas
del pádel basándonos en los resultados de investigaciones científicas.
La mayoría de los estudios que se han llevado a cabo sobre exigencias físicas en deportes de raqueta han explorado a
tenistas, jugadores de bádminton o de squash. No obstante, las características específicas del pádel (tamaño de la
pista, rebote en las paredes, tipo de raqueta etc.) generan unas demandas fisiológicas concretas y diferentes al
resto de deportes de raqueta, por lo que se requiere un entrenamiento adaptado. Por tanto, tomar los valores de otros
deportistas como referencia puede ser útil hasta cierto punto, siendo recomendable utilizar datos específicos del pádel.
(4)
Un grupo de investigadores de la Universidad de Sevilla analizó las exigencias físicas de 12 jugadores juniors de nivel
nacional (16,6 ± 1,5 años). Para ello, sometieron a los participantes a un test máximo incremental en tapiz rodante 24
horas antes de la competición (Baum Electronic Ergo-run Medical 8) para la obtención de los valores de VO2max y del
umbral ventilatorio. Posteriormente, usaron un analizador portátil MetaMax 3B para obtener valores de frecuencia
cardiaca (FC) y parámetros ventilatorios durante la competición (Imagen 1).
1 Courel, J., Sánchez-­‐Delgado, G., & Cañas, J. Exigencias Físicas en Pádel (I): Demandas Energéticas Imagen 1. A la izquierda, test máximo incremental en tapiz rodante (calentamiento de cinco minutos a 6 km/h, inicio del
test a 8 km/h con un incremento de 1 km/h por minuto hasta llegar al agotamiento). A la derecha, determinación de los
parámetros fisiológicos en el juego real con un analizador portátil. Extraído del artículo original “Demandas fisiológicas de
la competición en pádel” (doi:10.5232/ricyde2007.008.05) con el consentimiento de RICYDE.
Estos resultados nos parecen interesantes en la medida en que no hemos encontrado ninguna réplica en jugadores de
pádel. No obstante, estos resultados hay que tomarlos con cierta cautela. Durante un partido, el jugador está
sufriendo constantes modificaciones en sus parámetros fisiológicos en función, entre otras cosas, de la intensidad
y la duración del esfuerzo. Por tanto, si consideramos únicamente la media de los valores estaremos perdiendo una
cantidad de información que puede llevarnos a cometer errores. Pongamos un ejemplo:
En la Figura 1 mostramos un ejemplo simulado de la distribución de los valores de FC en dos jugadores a lo largo
de un punto. En ambos casos, la FC media es la misma (140 ppm), aunque el tipo de esfuerzo es claramente
distinto. Por tanto, es necesario obtener más información para descubrir las razones por las que cada jugador
obtiene dichos valores en cada una de las situaciones. Por ejemplo: cuánto dura el punto, cuantos metros recorre
cada jugador, a qué velocidad lo hacen, etc.
180 170 FC (ppm) 160 150 140 130 120 110 100 Punto 1 Punto 2 Punto 3 Punto 4 Punto 5 Punto 6 Punto 7 Jugador 1 158,3 124,2 157,4 126,6 156,1 126,7 148,8 Jugador 2 170,2 156,4 136,2 142,2 138,3 120,1 116,3 Figura 1. Ejemplo simulado de diferente distribución de FC con la misma media en dos jugadores.
Uno de los factores que claramente influyen en la respuesta fisiológica del jugador es la distribución de tiempos de
esfuerzo y de descanso a lo largo del partido. Concretamente en pádel, los datos muestran una variabilidad enorme
(10,11,12)
(12)
entre la duración de los puntos a lo largo del partido
. En este sentido, Almonacid
encontró que el 80% de los
juegos oscilan entre 11 y 19 segundos, siendo importantes los juegos de hasta 30 segundos e incluso observando
juegos de 60 y 120 segundos.
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Por otro lado, Jesus Ramón-Llin
examinó en profundidad tanto la distancia como la velocidad de desplazamiento
en Pádel profesional a través de análisis cinemático o time-motion analysis (imagen 2.). Cabe resaltar que los datos
brutos de distancia recorrida dependen en gran medida de la duración del partido (mayor duración del partido, más
(13)
distancia recorrida). Por ejemplo, en un análisis de un partido del circuito Padel Pro Tour (PPT) 2010 , un jugador
recorrió en total 2005 m. a una velocidad media de 0,5 - 0,7 m/s en los 47 minutos de partido, siendo de 963 m. y a 1,22
(14)
m/s durante la fase activa (bola en juego). En otro estudio , analizaron a los 4 jugadores de la final del PPT Valencia
2011 observando que todos corrieron más de 6 km a una velocidad de 0,7 - 0,8 m/s (2917 m. a 1,1 – 1,2 m/s en la fase
activa) en un partido que duró más de dos horas.
Imagen 2. A la izquierda, grabación de los jugadores a través de dos cámaras (BOSCH DINION IP 455) situadas a 7
(15)
metros de altura. A la derecha, monitorización de los desplazamiento con el SAGIT tracking system . Extraído de la
Tésis Doctoral “Ramón-Llin, J. (2013) Análisis de la distancia recorrida y la velocidad de desplazamiento en Pádel” con el
permiso del autor.
El conjunto de estos datos sugieren que el Pádel es un deporte con un patrón de RSA (habilidad para repetir sprines, en
inglés Repeated-sprint ability), dado que sus características imponen esfuerzos de alta intensidad y corta duración
intercalados con recuperaciones cortas. Por lo tanto, la habilidad para recuperar y reproducir un esfuerzo tras una
(16,17).
serie de sprints consecutivos parece ser una cualidad física determinante en Pádel
Un ejemplo claro lo
(18)
encontramos en las subidas a la red tras el saque .
APLICACIONES PRÁCTICAS
Como principal trasferencia a la pista, concluimos que el estilo de juego deber ser coherente a la capacidad física de
cada jugador. Por ejemplo, una mejor respuesta a esfuerzos máximos repetidos llevaría a un estilo de juego más
agresivo con puntos de mayor intensidad. No obstante, debido la enorme variabilidad de tiempos y esfuerzos a los que el
jugador es sometido a lo largo de un partido, unido a los cortos periodos de recuperación, es recomendable entrenar la
RSA.
Por otro lado, adaptar los tiempos de descanso del entrenamiento a los valores reales de competición o
acortarlos progresivamente, ayudará a evitar un decremento de rendimiento debido a la acumulación de fatiga por
recuperaciones incompletas durante la competición.
Finalmente, siguiendo las recomendaciones del profesor Gustavo Balquinta, unido a la adaptación los tiempos de
esfuerzo y descanso, es necesario el desarrollo de la fuerza y potencia muscular específica del deporte. En otras
palabras, si trabajo la RSA con unos tiempos muy adecuados pero no incluyo acciones específicas (por ejemplo, correr
en línea recta en vez de jugar un partido), es seguro que, cuando imite esos tiempos dentro de la pista de pádel, los
movimientos específicos de la competición (subidas a la red, smash, salidas de pista, etc.) me causarán una importante
fatiga muscular. Es por ello que, siguiendo al profesor Gustavo Balquinta, el entrenamiento de la fuerza unido al
ajuste de los tiempos de esfuerzo-descanso a la competición (RSA) contribuirá a la mejora de la economía del
esfuerzo, reduciendo la fatiga que generan los gestos específicos del pádel.
3 Exigencias Físicas en Pádel (I): Demandas Energéticas Courel, J., Sánchez-­‐Delgado, G., & Cañas, J. REFERENCIAS:
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4 Courel, J., Sánchez-­‐Delgado, G., & Cañas, J. Exigencias Físicas en Pádel (I): Demandas Energéticas 18
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