Entrenamientos Nocturnos

ENTRENAMIENTO
CUANDO CAE LA NOCHE
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Correr en horario nocturno puede ser una solución a la agenda laboral,
pero también una manera de mejorar la concentración y distenderse.
Qué tener en cuenta sobre lugares, rendimiento físico, alimentación y
sueño.
Correr por la noche no solo es una cuestión de necesidad de muchos
runners por sus obligaciones laborales, sino que algunos buscan también
esta opción para mejorar la capacidad de concentración (ya que hay
menos distracciones), liberar las tensiones acumuladas durante el día y
divertirse.
Lugares para entrenar
Los corredores eligen lugares seguros y cómodos como parques o plazas
bien iluminados (por ejemplo, el Rosedal de Palermo) donde en lo
posible no hay que estar cruzando calles para evitar de ésta manera el
tránsito y los accidentes.
Potencial Físico
El cuerpo, en cuanto a sus funciones fisiológicas, está en su óptimo
momento del día entre las 18 hs. y las 21 hs. Por eso se recomienda
realizar actividad física durante éste horario porque se tiene mayor
capacidad aeróbica y coordinación.
Establecer un entrenamiento fuerte de alrededor de una hora y media
ayuda al cuerpo a conciliar bien el sueño. Cuando la exigencia pasa por
la extensión del tiempo de entrenamiento superando más de 2 horas
diarias, corremos el riesgo de llegar a perder la capacidad de conciliar el
sueño, poder dormir bien y descansar. El cuerpo queda más activo
después de entrenar de noche, cuando hay un descenso del
metabolismo. Hay que tenerlo en cuenta para no alterar los procesos de
recuperación.
Las corredores con problemas para dormir deben evitar correr
demasiado tarde o antes de irse la cama.
Temperatura
La elección de correr de noche es una buena opción para cuando
comienzan los días de calor intenso porque la temperatura no es tan alta
como en el día.
De todos modos, aunque el termómetro descienda varios grados y el
ambiente se torne más plancentero, hay que mantener una buena
hidratación.
Prevención de accidentes
- Llevar alguna prenda con colores flúo o prendas reflectantes.
- Si el circuito es de calle, correr por el carril contrario a la mano de los
autos para ser bien visualizado.
- Evitar correr por lugares con deficiente iluminación. Más allá de
prevenir una mala pisada, el consejo vale también por la seguridad
personal.
- Conocer previamente el recorrido para evitar veredas rotas, raíces de
árboles o pozos.
- Aunque escuchar música sea entretenido y relajante, es mejor
evitarlo, ya que al hacerlo, se pierde gran parte del sentido de la
audición que es el más importante con la baja visión en la noche.
Importante: tener ropa seca para cambiarse luego de entrenar, ya que
la temperatura baja más bruscamente y el cuerpo se enfría.
Alimentación
Es recomendable ingerir carbohidratos y proteínas luego de un
entrenamiento nocturno para recuperar el glucógeno muscular
desgastado por el ejercicio y así comenzar un proceso de regeneramieto
de tejido muscular.
Importante: No correr inmediatamente después de haber cenado,
porque el cuerpo está en plena digestión.
Con el asesoramiento de Daniel Eduardo Álvarez, preparador físico,
director y entrenador de Pampa Team y Mizuno. Va con foto