Consejos para evitar las calorías vacías

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Consejos para evitar las calorías vacías
No siempre es posible alimentarse de manera correcta. A fin
de cuentas, todos hemos comido papas fritas o pizza en una fiesta.
Sin embargo, si consumimos regularmente alimentos de mejor
calidad, podemos lucir mejor, vivir de manera más saludable y
alcanzar grandes objetivos.
Antes de comer, tenga en cuenta la energía que desea y la vida
que se merece. Usted lo vale.
Cambios deliciosos e inteligentes
Evitar las calorías vacías no significa sacrificar el sabor.
Entonces, ¿qué son las calorías vacías?
Solo piense en los bocadillos envasados o procesados que
no requieren preparación, como las galletas o las papas fritas.
O bien, las bebidas con azúcar o el alcohol. Estos productos no
tienen ningún valor nutricional.
En lugar de consumir…
Pruebe lo siguiente:
Carne enlatada, salchichas y
fiambres
Carne picada, pavo o pollo sin
piel, de bajo contenido graso
En general, están llenos de calorías derivadas del azúcar y
de la grasa, pero no proporcionan elementos beneficiosos para
el cuerpo, como proteínas y vitaminas.
Papas fritas, papas a la
francesa y galletas saladas
Papas y batatas horneadas,
y palomitas de maíz
Pruebe estas opciones para ahorrar tiempo
Panes de harina refinada,
como el pan blanco, el pan
de masa madre y la ciabatta
Panes integrales, como el de
trigo o centeno
Pasteles, galletas dulces y
golosinas
Frutas, yogur bajo en grasa
•Prepare un batido de proteínas o trocitos de avena la noche
anterior a ir trabajar.
•Tenga a mano vegetales cortados para cuando quiera comer
algo crocante.
•Cuando utilice los servicios de comida para llevar, elija
el pollo grillado o las ensaladas (evite los aderezos).
•Compre solamente en las góndolas exteriores de las tiendas
de comestibles para elegir las opciones más saludables, como
frutas, carnes magras y productos lácteos bajos en grasas.
•Compruebe que las etiquetas de los paquetes de los
alimentos tengan un alto contenido de fibras, vitaminas
y minerales, y un bajo contenido de azúcar y grasas.
Refrescos, café endulzado
y jugos de frutas
Agua, té verde o jugo de
vegetales
Consejo: Guarde las calorías vacías para las ocasiones
especiales. De ese modo, sentirá que realmente se da un gusto.
Fuentes:
Healthwise, Incorporated, “Quick tips: Avoiding empty calories.” Healthwise® Knowledgebase. 14 de noviembre de 2014. Disponible en el
siguiente enlace: www.healthwise.net/aetna/Content/StdDocument.aspx?DOCHWID=abl0002. Fecha de consulta: 15 de octubre de 2015.
Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, “What are empty calories?” 30 de septiembre de 2015. Disponible en el siguiente
enlace: www.choosemyplate.gov/what-are-empty-calories. Fecha de consulta: 5 de octubre de 2015.
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