Pilota medicinal # Balón medicinal

CLASSE D'EDUCACIÓ FÍSICA
Material: Pilota medicinal
Esquema: 1. córrer
2. escalfament de: cames
tronc
braços
3. carreres curtes
4. circuit d'abdominals
5. estiraments
8:40. córrer: durant cinc minuts, a un ritme moderat, al voltant de tot el camp.
escalfaments (distància: 5 columnes, anar i tornar):
8:45. escalfament de cames:
− carrera lateral creuant els peus.
− córrer tocant els talons al cul.
− córrer pujant els genolls al pit.
− córrer fent passes llargues.
− fer tres passes i doblegar el tronc endavant intentant tocar el terra amb
la mà.
8:50.escalfament de tronc:
− girar el tronc al mateix temps i en la mateixa direcció que fem una passa.
− fer tres passes i intentar tocar el genoll amb el colze del mateix costat.
− fer tres passes, obrir les cames i tocar el terra amb la mà; desprès,
aixecar−se i flexionar el tronc enrere.
− fer tres passes i el colze i el genoll contrari.
− fer tres passes i estirar els braços cap al cantó contrari, flexionant el tronc
1
lleugerament cap a un costat.
8:55.escalfament de braços:
− caminar rotant els braços endavant i tornar rotant−los enrere.
− anar saltant movent els braços, alternativament, amunt i avall.
− anar caminant amb un braç creuat sobre el pit i l'altre pressionant−lo.
− anar caminant estirant els braços enrere i agafant−se de les mans;
tornar amb els braços estirats cap amunt i les mans agafades, estirant.
− caminar amb el braç flexionat darrere del cap i l'altre pressionant−lo.
carreres curtes (distància: 5 columnes, anar i tornar):
9:00.individuals: − anar corrent per columnes i tornar.
− fer cinc passes, saltar, estirar−se a terra i aixecar−se.
− córrer a quatre potes.
− fer el cranc.
9:10.parelles: − saltar amb els peus junts alhora agafats de la mà.
− saltar a peu coix: anar amb una cama i tornar amb l'altre.
− anar en cuquelles i tornar agafats de la mà.
− fer la granota agafats de la mà.
− fer el carretó.
9:20. circuit d'abdominals per parelles: quatre parades (1 rep./parada)
1ª. Ambominals normals amb 2ª. Abdominals combinades:
la pilota medicinal. normals i laterals.
3ª. Abdominals laterals, estirats 4ª. Abdominals amb les cames
i aixecant el tronc lateralment. aixecades i flexionant el tronc.
9:25. Estiraments al lloc:
− estirament de quàdriceps.
− estirament de bessons, quàdriceps i abductors.
2
− estirament d'esquilotibials.
− estirament de lumbars (en parelles).
− estirament de pectorals (braços enrere)(en parelles).
• estirament de triceps (braços amunt)(en parelles).
*Exercicis complementaris per si la sessió es dur a terme amb massa
fluidesa:
− sèrie combinada: plotre, pedra, cames obertes.
− carreres curtes ( les mateixes que les realitzades a les 9:10), peró en
comptes de parelles, individualment.
− carrera per parelles: 1r. Corre fent zig−zag entre les columnes.
2n. Comença a còrrer recte quan el primer
passa la segona columna, amb l'objectiu
d'atrapar al company.
• Tot això ho podem realitzar després d'haver fet el circuit
d'abdominals.
VALORACIÓ
Principalment volem comentar la fluidesa de la classe. Ens va sobrar
bastant temps ja que els els exercicis es van realitzar amb massa agilitat, tant
per part nostra com per part dels alumnes. A conseqüència d'això vam haver
d'improvitzar alguns exercicis complementaris que també es van realitzar
dinàmicament com la resta de la sessió.
El comportament del nostre grup va ser bastant satisfactori ja que van
estar en tot moment participatius, atents i amb ganes de seguir la classe. En
cap moment es van queixar tot i que els exercicis eran molt durs i no van fer
cap descans a part dels que estaven establerts. Es van esforçar per ajudar−nos
a dur a terme el bon funcionament de la classe, procurant seguir les nostres
3
instruccions al peu de la lletra.
En quant al material, vem trobar tot el que necessitavem a la nostra
disposició; no ens va faltar espai per realitzar el exercicis adequadament.
Per la nostra part, ens vem sentir còmodes amb el grup ja es mostraven
interessats. Vam dur a terme la classe ordenadament, tal i com havíem
planejat, tot i que la sessió estava preparada per vuit persones i només van ser
sis. Per aquest motiu vam haver de modificar el circuit d'abdominals en només
tres parades i les carreres d'escalfament les van fer molt de pressa, cosa que
va provocar que es canssessin massa aviat i que ens sobrés temps a nosaltres.
CONCLUSIÓ
Vam fer una classe bastant complerta dins dels requisits que se'ns
demanaven.
Per la pròxima sessió, no ens preocuparem de planejar més exercicis
dels que ens doni temps de fer, perque es preferible haver de suprimir−ne
alguns, que no que sobri temps i haver−los d'improvitzar sobre la marxa.
4