catorce formas de quemar mas calorias cada dia

Sección de Medicina Deportiva
CATORCE FORMAS DE QUEMAR MAS CALORIAS CADA DIA
Un estilo de vida más activo quema más calorías
Cualquier tipo de actividad física gasta energía, evidentemente cuanto más esfuerzo
requiera la actividad, el gasto será mayor. Las calorías quemadas dependen del peso y de la
actividad realizada. Si queremos saber las calorías quemadas por hora en una persona de
77 kg:
• Estar de pie quema más calorías que estar sentado (206 /134 cal.).
• Caminar a un paso moderado quema más calorías que estar de pie (296 /206 cal.).
• Caminar vigorosamente quema más calorías que caminar a un paso moderado (341 / 296
cal.).
• Subir escaleras quema más calorías que caminar vigorosamente (719 / 341 cal.).
Busque maneras de realizar más actividad todos los días. Incluso los cambios
pequeños, como estar de pie en lugar de sentarse, pueden incrementar el gasto energético
Trece formas de moverse más
1.
Póngase de pie. Los músculos de su espalda y piernas, trabajan más cuando
usted se pone de pie. Camine de un lado a otro mientras habla por teléfono.
Plaza de J. F. Kennedy, 3 – 29014 - Málaga – Tlf. 951926059 – www.deporte.malaga.eu
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2.
Camine más. Camine en casa o en el trabajo todo lo que pueda. Aparque lo más
lejos posible, baje del autobús o del metro, baje una parada antes y haga el resto del
recorrido a pie.
3.
Haga descansos regularmente. Levantarse de vez en cuando para estirarse y
cambiar de postura, quema más calorías que permanecer sentado durante horas.
4.
Manténgase sobre un pie. Cuando esté de pie, levante un pie unos centímetros, del
suelo, cuente cuantos segundos puede mantenerse en esa posición y luego cambie de
pie. Así fortalecerá los músculos de las piernas y mejorará su equilibrio.
5.
Tenga prisa. Caminar rápidamente quema más calorías que un paseo lento.
Convierta en un juego ver cuánto tiempo tarda en llegar a su destino.
6.
Póngase los zapatos de pie. Este es un buen ejercicio para el equilibrio. Intente
ponerse el calcetín, el zapato y atar los cordones sin permitir que su pie toque el suelo.
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7.
Utilice las escaleras. Si tiene que llegar al undécimo piso, suba por las escaleras
todos los pisos que le sean posible y luego utilice el ascensor el resto del camino. Subir
escaleras es una actividad estupenda para quemar calorías sin tener que ir al
gimnasio.
8.
Organice fiestas activas. Si invita a amigos a su casa, proponga juegos que
impliquen actividad como voleibol, bádminton, lanzar dardos, jugar a los bolos o un
videojuego activo.
9.
Utilice un medidor de actividad. Los medidores de actividad le pueden resultar de
utilidad. Le permiten ponerse metas, y observar como las actividades adicionales
incrementan sus resultados diarios.
10.
Escuche música. Escuchar música mientras camina le hace la actividad sea más
divertida. Elija una canción con buen ritmo y así aumenta la intensidad sin darse
cuenta.
11.
Reduzca la temperatura del ambiente. Su cuerpo quema calorías adicionales
cuando trabaja para mantenerse caliente. Tenga su casa un poco más fría de lo que le
resulte cómodo, lo suficiente como para necesitar una sudadera o un jersey
12. Vea menos televisión. La televisión sigue siendo una de las mayores razones para
pasar horas sentado. Si quiere ver algún programa en particular, véalo y luego apague
la televisión tan pronto como termine. También puede intentar ponerse de pie mientras
ve el programa o realizar algún tipo de ejercicio.
13. Haga sus compras personalmente. Cuando usted se traslada físicamente a
una tienda para hacer sus compras, camina hasta el establecimiento, sube las
escaleras, se mueve y carga las bolsas. Si compra por internet, apenas realiza
movimiento.
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14. Hágalo usted mismo. Hoy día la oferta para evitar esfuerzos y “facilitarnos la
vida” sin movernos es enorme: alimentos precocinados, mandos a distancia,
servicios a domicilio, etc…A medida que las cosa se vuelven más fáciles, se
gastan menos calorías. Intente hacer las cosas personalmente, haga la
comida, cuide el jardín, cuanto más se mueva, más saludable se sentirá.
Fuentes:
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American College of Sports Medicine. Energy Expenditure in Different Modes of Exercise.
www.acsm.org/docs/current-comments/energyexpendindifferentexmodes.pdf. Accessed September24, 2015.
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Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM. Canadian Society for Exercise Physiology position
stand: The use of instability to train the core in athletic and nonathletic conditioning. Applied Physiology,
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2011. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Accessed September 24, 2015.
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https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000894.htm
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Shuger SL, Barry VW, Sui X, et al. Electronic feedback in a diet-and physical activity-based lifestyle
intervention for weight loss: a randomized controlled trial. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8(41):1-8. PMID:
21592351 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21592351.
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