Circuito de juegos - mundo-R

José Luis López Gestal
Pablo Blanco
Luis Miguel Alvés
Curso 2003-04
1ºBT
INDICE:
-Estiramientos de articulaciones
-Calentamiento previo al circuito
-Circuito de juegos
-Bibliografía
Estiramientos de articulaciones
Estiramiento de gemelos y aductores
El mismo estiramiento que el anterior con la diferencia de que se carga
sobre los aductores y gemelos de ambas piernas pero en una a mayor grado que la otra.
Flexión de rodilla con estiramiento en aductores.
Consiste en abrir las piernas un espacio considerable y flexionar dentro de las
posibilidades de cada persona ,su función estirar y alargar los músculos de la ingle y aductores.
Estiramiento igual al anterior pero en diferente posición.
Movimiento de cintura en ambos lados.
Piernas juntas, flexión de las extremidades superiores alcanzando los pies si es
posible. Estiramiento de gemelos y aductores.
Nota: Cada estiramiento se realizará una sola vez, excepto en el último caso q se harán 3
repeticiones.
Calentamiento previo al ejercicio
Encoger y estirar brazos al mismo tiempo que con las piernas realizaremos
un desplazamiento en pequeños saltos.
Mover brazos de arriba para abajo, cada brazo a distinto tiempo pero al mismo
ritmo.
Movimiento de brazos, al mismo tiempo de atrás hacia delante.
(Viceversa del anterior ejercicio)
Flexión de rodillas cada vez a una altura mayor al mismo tiempo q nos
desplazamos.
Flexión de rodillas hacia el costado o talones.
Desplazamiento lateral ,brazos y piernas se mueven al mismo tiempo.
Nota :Cada ejercicio de calentamiento se realizará unas 5 veces.
Circuito de juegos:
Se flexionan brazos para adquirir en el desplazamiento del balón la fuerza necesaria
para que el balón sea recibido por el otro componente de la pareja.
El balón debe botar una sola vez antes de llegar al receptor, por lo cuál se requiere una medida
visual gracias a la cuál acertamos la trayectoria deseada.
La flexión o trabajo de los brazos es el requerido en el primer ejercicio.
El siguiente ejercicio es individual;el ejercicio consiste en pasar el balón de un mano a la otra
creando una circunferencia imaginaria alrededor del cuerpo del que lleva a cabo el ejercicio.
Individualmente ,el atleta debe pasar el balón entre sus piernas.La función de dicho ejercicio
es hacer un ocho imaginario.
Dos personas ejercen una fuerza tirando ambos de una misma cuerda pero en sentidos
opuestos.
Salto de comba tradicional e individual, pero con las piernas semijuntas y al mismo ritmo y
tiempo.
Realizando un desplazamiento lateral, ambas personas cada dos pasos laterales han de juntar
palmas en el aire.
Por parejas;uno de los componentes ha de agacharse manteniendo piernas rectas o semi
flexionadas al mismo tiempo el otro componente de la pareja le salta por encima,apoyando las
manos en la espalda de su compañero.El ejercicio se va alternando(una vez salta uno y luego el
otro).
Nota:Los ejercicios se realizarán en un tiempo de un minuto cada uno,en este tiempo se
realizarán indefinidas repeticiones.
Bibliografía
El material empleado para la busca de los datos requeridos por el trabajo fueron diversas
páginas web y otras enciclopedias q aportaron datos al proyecto:
www.google.com
www.lycos.com
www.elrincondelvago.com
www.estudiazmalditos.com
Enciclopedias Carrogio